Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Електролитите са минерали, които провеждат електрически заряд, когато се смесват с вода. Те помагат за регулирането на разнообразие от най-важните функции на тялото ви, включително нервна сигнализация, рН баланс, мускулна контракция и хидратация.
Основните електролити, които тялото ви използва, за да изпълнява тези жизненоважни функции, са натрий, калий, магнезий, калций, фосфор, хлорид и бикарбонат.
Концентрацията на електролити в кръвта и други телесни течности се поддържа в много тесни граници. Ако нивата на електролитите Ви станат твърде високи или твърде ниски, могат да възникнат сериозни здравословни усложнения.
Ежедневните загуби на електролит и течности възникват естествено чрез потта и други отпадъчни продукти. Затова е важно редовно да ги допълвате с богата на минерали диета.
Въпреки това, определени дейности или ситуации - като тежко физическо натоварване или пристъпи на диария или повръщане - могат да увеличат броя на електролитите, които губите и може да оправдаят добавянето на електролитна напитка към вашата рутина.
Ето 8 богати на електролити напитки, които може да искате да добавите към вашия комплект инструменти за здраве и уелнес.
1. Кокосова вода
Кокосовата вода или кокосовият сок е бистрата течност, намираща се в кокосовия орех.
През последните няколко години тя се превърна в една от най-популярните напитки на пазара и сега се бутилира и продава по целия свят.
Кокосовата вода е с естествено ниско съдържание на захар и съдържа различни електролити, включително натрий, калий, калций и магнезий.
С 46 калории на чаша (237 ml), това е и по-здравословна алтернатива на газирани напитки, сокове и традиционни спортни напитки.
ОбобщениеКокосовата вода е естествено с ниско съдържание на калории и захар, но същевременно богата на електролити като калий и магнезий.
2. Мляко
Що се отнася до електролитните напитки, кравето мляко е донякъде непоясен герой. Противно на общоприетото мнение, млякото може да се използва за много повече от зърнени закуски или кафе.
В допълнение към богатата си доставка на електролити като калций, натрий и калий, млякото осигурява здравословна комбинация от въглехидрати и протеини. Тези два макронутриента могат да ви помогнат да зареждате с гориво и да насърчавате възстановяването на мускулната тъкан след тренировка.
Някои изследвания показват, че тези характеристики могат да направят млякото по-добра напитка след тренировка от много търговски спортни напитки - и то на малка част от цената.
Като се има предвид, че ползите от млякото се определят от съдържанието на електролит, въглехидрати и протеини, можете да изберете пълномаслено, нискомаслено или обезмаслено мляко, в зависимост от вашите лични предпочитания.
Струва си да се отбележи, че редовното краве мляко може да не е правилният избор за всички - особено за тези, които спазват веганска диета или непоносимост към млечни продукти.
Ако имате непоносимост към лактоза, но все пак искате да включите мляко в режима си за възстановяване на тренировка, изберете вариант без лактоза.
Междувременно, ако се придържате към веганска диета или имате алергия към млечен протеин, трябва да избягвате млякото напълно.
Докато алтернативите на растителна основа вероятно няма да предложат същите ползи като кравето мляко, някои изследвания показват, че протеинът в соевото мляко може да подпомогне възстановяването на мускулите, като същевременно осигурява електролитен профил, подобен на този на кравето мляко.
ОбобщениеМлякото е добър източник на електролити, както и протеини и въглехидрати, което го прави добра напитка след тренировка.
3. Диня вода (и други плодови сокове)
Въпреки че името може да подсказва друго, водата от диня е просто сокът, който идва от диня.
Една чаша (237 ml) 100% сок от диня осигурява почти 6% от дневната стойност (DV) за калий и магнезий, като същевременно предлага малки количества други електролити като калций и фосфор.
Сокът от диня също съдържа L-цитрулин. Когато се използва в допълнителни дози, тази аминокиселина може да подобри транспорта на кислород и спортните постижения.
Настоящите изследвания обаче показват, че количеството L-цитрулин в редовен сок от диня вероятно не е достатъчно, за да има някакъв измерим ефект върху ефективността на упражненията.
Други видове плодови сокове също могат да бъдат добър източник на електролити. Например, портокаловият и тръпчив черешов сок също съдържа калий, магнезий и фосфор.
Освен това, 100% плодов сок се удвоява като чудесен източник на витамини и антиоксиданти.
Един от основните недостатъци при използването на плодов сок като заместител на електролитите е, че обикновено е с ниско съдържание на натрий.
Ако се изпотявате продължително и се опитвате да се рехидратирате с напитка, която не съдържа натрий, рискувате да развиете ниски нива на натрий в кръвта.
За да смекчат този риск, някои хора обичат да правят свои собствени спортни напитки, използвайки комбинация от плодови сокове, сол и вода.
ОбобщениеДинята и други плодови сокове съдържат няколко електролита, но обикновено са с ниско съдържание на натрий и високо съдържание на захар.
4. Смутита
Смутитата са отличен начин за смесване на разнообразни храни, богати на електролити, в една готварска смес.
Някои от най-добрите източници на електролити идват от пълноценни храни като плодове, зеленчуци, ядки, семена, бобови растения и млечни продукти - всички те могат да се смесват, за да се получи вкусно и питателно смути.
Ако преодолеете стомашна грешка и искате да замените загубените електролити, смутито може да бъде по-лесно смилаемо и по-апетитно от много от гореспоменатите храни самостоятелно.
Смутитата също са чудесна възможност за всеки, който търси напитка за възстановяване след тренировка. Те могат не само да заменят загубените електролити, но и да бъдат добър начин за подпомагане растежа и възстановяването на мускулната тъкан, ако включите някои богати на протеини добавки.
Въпреки това, смутито може да не е най-добрият вариант, ако търсите електролитна напитка, която да консумирате по време на тежки или продължителни упражнения.
Това е така, защото има потенциал да се чувствате прекалено сити, за да завършите удобно тренировката си. По този начин вероятно е най-добре да се запази поне 1 час преди или непосредствено след рутинните ви упражнения.
ОбобщениеСмутитата ви позволяват да получавате електролити от смесени, пълноценни храни като плодове, зеленчуци и млечни продукти. Те са чудесна напитка за възстановяване преди или след тренировка.
5. Вливани с електролит води
Вливаната с електролит вода може да бъде чудесен, нискокалоричен начин за попълване на електролитите и за поддържане на добра хидратация.
И все пак не всички електролитни води са еднакви.
В Съединените щати повечето стандартни чешмяна вода съдържа около 2-3% от дневните ви нужди от определени електролити, като натрий, калций и магнезий.
Интересното е, че някои марки бутилирана вода, подобрена с електролит, може да струва много скъпо и да не съдържа значително повече електролити - а в някои случаи дори по-малко.
Въпреки това, някои марки са специално проектирани да подпомагат хидратацията и заместването на минерали и съдържат по-големи количества електролити. Те са по-склонни да си струват парите, в зависимост от това защо първо пиете електролитна напитка.
Имайте предвид, че тези видове води също вероятно са пълни със захар, тъй като много от тях са предназначени да попълват запасите от въглехидрати по време на продължителни упражнения. Ако не търсите тези допълнителни захарни калории, изберете марки с малко или никаква добавена захар.
Можете също така да опитате да добавите прясно нарязани или разбъркани плодове и билки към бутилката си с вода, за да създадете своя собствена ароматизирана, вливаща се с електролит вода.
ОбобщениеВливаните с електролит води могат да бъдат чудесни варианти за хидратация с ниско съдържание на калории, но внимавайте за марките, които съдържат големи количества добавена захар.
6. Електролитни таблетки
Електролитните таблетки са удобен, евтин и преносим начин да приготвите своя електролитна напитка, независимо къде се намирате.
Всичко, което трябва да направите, е да пуснете една от таблетките в малко вода и да разклатите или разбъркате, за да се смеси.
Повечето електролитни таблетки съдържат натрий, калий, магнезий и калций - въпреки че точните количества могат да варират в зависимост от марката.
Те също са склонни да бъдат с ниско съдържание на калории, имат малко или никаква добавена захар и се предлагат в разнообразни уникални, плодови вкусове.
Някои марки електролитни таблетки могат също да съдържат кофеин или допълнителни дози витамини, така че не забравяйте да проверите етикета, ако искате да избегнете някоя от тези допълнителни съставки.
Ако не можете да намерите електролитни таблетки локално или се надявате на по-достъпна цена, те са широко достъпни онлайн.
ОбобщениеЕлектролитните таблетки са удобна и достъпна опция за приготвяне на собствена електролитна напитка. Всичко, което трябва да направите, е да смесите таблетка с вода.
7. Спортни напитки
Продаваните в търговската мрежа спортни напитки като Gatorade и Powerade са сред най-популярните електролитни напитки на пазара от 80-те години на миналия век.
Тези напитки могат да бъдат полезни за спортисти на издръжливост, които се нуждаят от комбинацията от лесно смилаеми въглехидрати, течности и електролити, за да поддържат хидратацията и енергията по време на атлетично събитие или тренировъчна сесия.
И все пак търговските спортни напитки носят и някои основни недостатъци. Те обикновено съдържат много изкуствени оцветители, аромати и добавена захар, които не са изцяло необходими за никого - независимо дали сте спортист или не.
Всъщност порция Gatorade или Powerade от 12 унции (355 ml) съдържа над 20 грама добавена захар. Това е повече от половината от препоръчителната дневна сума.
Освен това версиите без захар може да не са много по-добра алтернатива.
Въпреки че не съдържат добавена захар и имат по-малко калории, те обикновено съдържат захарни алкохоли или изкуствени подсладители. Тези подсладители могат да допринесат за дискомфортни храносмилателни симптоми, като газове и подуване на корема при някои хора.
Един прост начин да избегнете не толкова благоприятните съставки в спортните напитки е да си направите сами.
Просто използвайте комбинация от 100% плодов сок, кокосова вода и щипка сол, за да създадете по-здравословна електролитна напитка без изкуствените съставки и добавената захар.
ОбобщениеТърговските спортни напитки могат да бъдат добри за зареждане с гориво и попълване на електролити по време на интензивни упражнения, но често са с високо съдържание на захар и изкуствени оцветители и аромати. Опитайте се да направите по-здравословна версия у дома.
8. Педиалит
Pedialyte е търговска електролитна напитка, предлагана на пазара за деца, но и възрастните могат да я използват.
Той е проектиран да бъде добавка за рехидратация, когато изпитвате загуби на течности поради диария или повръщане. Той е много по-нисък в захарта от типичната спортна напитка, а натрият, хлоридът и калият са единствените електролити, които включва.
Всеки сорт съдържа само 9 грама захар, но ароматизираните варианти съдържат и изкуствени подсладители. Ако искате да избегнете изкуствените подсладители, изберете не ароматизирана версия.
ОбобщениеPedialyte е добавка за рехидратация, която съдържа само натрий, хлорид и калий. Предназначен е за деца или възрастни за попълване на електролити по време на пристъп на диария или повръщане.
Подходяща ли е електролитна напитка за вас?
Спортните напитки и други видове електролитни напитки често се предлагат на пазара сред широката публика, но те вероятно не са необходими за повечето хора.
Всъщност редовният прием на някои висококалорични напитки с високо съдържание на захар и електролит може да ви затрудни да постигнете целите си за здраве, особено ако те не се използват по предназначение.
Повечето здрави, умерено активни хора могат да останат хидратирани и да получат адекватни количества електролити, като се хранят балансирано, с богата на хранителни вещества диета и пият много вода.
Нуждите от течности могат да варират в зависимост от отделните индивиди, но обикновено се препоръчва да се консумират най-малко 68-101 унции (2-3 литра) течност на ден от комбинация от храна и напитки.
Въпреки това, има конкретни случаи, когато може да сте изложени на по-голям риск да се дехидратирате, а обикновената храна и вода просто няма да го намалят.
Ако се занимавате с продължителна, енергична физическа активност за повече от 60 минути, прекарвате продължителни периоди в много гореща среда или изпитвате диария или повръщане, може да се наложи електролитна напитка.
Ако не сте сигурни дали хидратирате правилно, внимавайте за тези признаци на лека до умерена дехидратация:
- сухота в устата и езика
- жажда
- летаргия
- суха кожа
- мускулна слабост
- виене на свят
- тъмна урина
Ако изпитвате някой от тези симптоми и консумирате достатъчно течности, може би е време да включите електролитна напитка във вашата рутина.
Ако тези симптоми се влошат, консултирайте се с вашия лекар.
ОбобщениеПовечето хора могат да поддържат баланс на течности и електролити само чрез вода и балансирана диета. И все пак, ако се занимавате с продължителна, интензивна физическа активност или имате повръщане или диария, може да е оправдана електролитна напитка.
Долния ред
Електролитите са минерали, които помагат на тялото ви да изпълнява различни жизненоважни функции, като хидратация, мускулни контракции, рН баланс и нервна сигнализация.
За да функционира правилно, тялото ви трябва да поддържа адекватни нива на течности и електролити през цялото време.
Напитки като кокосова вода, мляко, плодов сок и спортни напитки могат да допринесат за хидратацията и електролитния баланс.
За повечето хора балансираното хранене и достатъчният прием на вода са достатъчни, за да поддържат нивата на електролитите. Въпреки това, някои случаи могат да оправдаят употребата на електролитни напитки, особено ако имате бързи загуби на течности поради изпотяване или заболяване.
Пиенето на много вода и наблюдението за ранни признаци на дехидратация могат да ви помогнат да определите дали добавянето на електролитна напитка към вашата рутина е подходящо за вас.
.jpg)
