Да, алкохолът може да ви дехидратира.
Алкохолът е диуретик. Това кара тялото ви да извежда течности от кръвта през бъбречната система, която включва бъбреците, уретерите и пикочния мехур, много по-бързо от другите течности.
Ако не пиете достатъчно вода с алкохол, можете бързо да се дехидратирате.
И така, какво можете да направите, за да сте сигурни, че няма да получите онова скандално главоболие от махмурлук, причинено от дехидратация? Нека разберем и да разберем малко защо алкохолът ви дехидратира.
Защо алкохолът се дехидратира?
Ето няколко начина, по които алкохолът влияе на тялото ви, и някои причини да се обезводните по-бързо:
Пиете на празен стомах
След като вземете напитка, течността и алкохолното съдържание на напитката преминават през стомашната ви лигавица и тънките черва в кръвта.
Ако пиете на гладно, алкохолът може да се абсорбира в кръвта за минути. Но ако пиете вода или ядете, докато консумирате алкохол, може да отнеме много повече време.
Алкохолът започва да се натрупва в кръвта ви
След като попадне в кръвта ви, алкохолът може да пътува навсякъде в тялото ви. Това включва мозъка ви, поради което се чувствате улучен и преценката ви е нарушена, когато сте бръмчене или пиян.
Алкохолът може дори да влезе в белите дробове и да се освободи, когато издишате. Ето защо алкотестерите често се използват за проверка дали някой шофира в нетрезво състояние. Този тест измерва концентрацията на алкохол в кръвта (BAC) или количеството алкохол в кръвта.
Алкохолът бавно се метаболизира от тялото
Метаболизмът на тялото ви може да превърне някои компоненти на алкохола в хранителни вещества и енергия. Това се случва със скорост от около една бира, малка чаша вино или една порция алкохол на час.
Алкохолът се превръща в черния дроб и започва да действа като диуретик
Когато се обработва от ензими в черния дроб, алкохолът се превръща в голямо количество ацеталдехид. Това често срещано вещество може да стане токсично във високи дози. За да разгради това вещество и да го премахне от тялото, черният Ви дроб прави по-голямата част от работата, за да го превърне в ацетат.
Алкохолът също намалява колко вазопресин произвежда тялото ви. Вазопресин е антидиуретичен хормон. Това кара тялото да задържа вода, което обикновено ограничава колко урина произвеждат бъбреците ви.
Действието на потискане на този хормон изостря диуретичния ефект и води до дехидратация.
Алкохолните компоненти се изхвърлят от тялото
След това ацетатът и други отпадъчни продукти се отстраняват от тялото като въглероден диоксид и вода, главно чрез белите дробове. Въпреки че бъбреците премахват отпадъчните продукти, по-голямата част от загубата на вода се дължи на ефекта на вазопресина.
Водата се измива много по-бързо, отколкото алкохолът се преработва. Това може значително да увеличи BAC, ако не попълвате запасите на тялото си с няколко глътки вода, докато пиете.
Ако консумирате повече алкохол, докато тялото ви все още обработва предишните ви напитки, вашият BAC може бързо да се повиши.
Дехидратира ли кожата или мускулите?
Любопитно ли е какво се случва в тялото ви, когато сте дехидратирани от алкохол? Ето кратък преглед на случващото се:
- Според проучване от 2013 г. кожата ви може да развие акне от променящите се хормонални нива и оксидативен стрес поради консумация на алкохол.
- Мускулите ви могат да станат сковани или тесни и дори да губят маса с пиенето на твърде много алкохол с течение на времето. Това е известно като алкохолна миопатия.
- Черният Ви дроб може да се повреди от прекомерно натрупване на мазнини и протеини, както и белези, които могат да доведат до чернодробни заболявания и цироза.
- Бъбреците ви могат да бъдат увредени от високо кръвно налягане и токсини, тъй като преработват алкохолните компоненти в урина.
- Мозъкът ви може да загуби някои от основните си когнитивни функции, като например да прави избор и да реагира на вашата среда, според проучване от 2013 г.
Какво да правите, ако сте дехидратирани
Ето някои подкрепени от науката съвети какво да правите, ако вече сте дехидратирани или махмурлук от консумацията на твърде много алкохол:
- Яжте малко храна. Храната не само може да поддържа кръвната Ви захар, но и може да намали болката и дискомфорта при главоболие при махмурлук. Изберете богата на протеини, витаминозна храна като яйца, ядки и спанак.
- Пийте обогатена с електролит вода или спортни напитки. Те могат да ви помогнат да се рехидратирате по-бързо от обикновената вода.
- Вземете нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС). НСПВС като ибупрофен ограничават производството на ензими, които допринасят за мигрена и главоболие. Така че, приемането на НСПВС като ибупрофен може да помогне за предотвратяване на главоболие от махмурлук.
- Упражнение. Правенето на леко упражнение може да засили метаболизма ви и да помогне на тялото ви да се отърве от алкохола по-бързо.
- Наспи се. Оставете тялото си да си почине.
- Не консумирайте алкохол на следващата сутрин. Това може да влоши махмурлука ви.
- Пийте кафе или чай. Те могат да ви помогнат да се събудите, но не забравяйте да пиете и много вода, тъй като и двете са диуретици.
Как да предотвратим дехидратация
Преди да излезете да пиете една нощ, ето няколко най-добри практики за предотвратяване на последиците от дехидратация, докато консумирате алкохол:
- Подложете стомаха си с богата на витамини храна. Консумирането на здравословни храни може да помогне за балансиране на витамините, които може да загубите, когато пиете.
- Пии много вода. Изпийте поне една чаша вода от 16 унции с всяка бира от 12 унции или 4 до 6 унции алкохол, например. Водата може да попълни течностите ви и да ви помогне да останете хидратирани.
- Придържайте се със светли напитки. Тъмните дестилирани ликьори като уиски и ракия съдържат големи количества конгенери, като танини и ацеталдехид. Конгенери могат да ви дехидратират по-бързо и да накарат махмурлука да се почувства по-зле, според проучване от 2010 г.
- Познайте себе си. Всеки обработва алкохола по различен начин, така че пийте със скоростта, от която се чувствате комфортно. Ако започнете да ви се вие свят, гадене или слабост, преминете към вода или консумирайте здравословни храни.
- Не бързай. Пийте по една напитка на час, така че тялото ви да има време да преработи алкохола и да понижи BAC.
- Ограничете дневния си прием. Клиниката Майо предлага едно питие на ден за жени от всички възрасти и две за мъже под 65 години.
Долния ред
Ключът към избягването на дехидратацията е да обърнете внимание на това как тялото ви реагира на алкохол.
Някои хора могат да понасят едно или две питиета или може би повече след консумация на храна или вода. Но други могат да започнат да усещат ефектите на алкохола след едно питие или по-малко. Много фактори играят роля в начина, по който тялото ви преработва алкохол, включително:
- възраст
- пол
- тегло
- гени
Следвайте поведението на пиене, което е най-добро за вас, а не това, което правят всички останали. И преди всичко, ограничаването на консумацията на алкохол като цяло е най-добрият начин да се избегне дехидратация.
Изпиването на няколко напитки може да е забавно, но чувството за дехидратация или махмурлук е не. Вие решавате дали удоволствията от алкохола си заслужават потенциалните ефекти от следващия ден.
