Вашият смартфон не трябва да е източник на безкрайно безпокойство.
Няма да се занимавам със захар: Това е предизвикателно време да се погрижим за психичното си здраве точно сега.
С неотдавнашното избухване на COVID-19, много от нас са затворени в домовете си, страхуващи се за здравето си и здравето на близките си. Опитваме се да се адаптираме към нарушените съчетания и сме засипани от сензационни новинарски истории.
Много е.
Една пандемия е въвела всякакви нови препятствия в грижата за себе си - и разбираемо е, че може да се окажем в борба да се справим с ежедневието.
За наш късмет има полезни инструменти, налични точно на нашите смартфони. И като нещо като грижа за себе си, опитах почти всяко приложение, което можете да си представите.
С целия страх и несигурност съм благодарен, че имам на разположение цифров инструментариум. Създадох кратък списък с любимите си приложения, които ме поддържат стабилен, с надеждата да ви даде тласък, когато имате най-голяма нужда от него.
1. Когато просто трябва да говорите: Wysa
Въпреки че би било идеално да имаме любим човек или специалист по психично здраве по всяко време, това не винаги е опция за много от нас.
Въведете Wysa, чатбот за психично здраве, който използва базирани на терапия практики и дейности - включително когнитивна поведенческа терапия, диалектическа поведенческа терапия, внимателност, проследяване на настроението и други - за да помогне на потребителите да управляват по-добре психичното си здраве.
Независимо дали сте късно през нощта, опитвайки се да отблъснете паническа атака, или просто се нуждаете от инструменти за справяне с тревожността или депресията, Wysa е приятелски настроен треньор по изкуствен интелект, който може да ви помогне да навигирате в тези трудни моменти, когато се появят ... дори ако е 3 съм
В светлината на избухването на COVID-19, разработчиците на Wysa направиха функцията за AI чат, както и пакетите от инструменти за безпокойство и изолация, напълно безплатни.
Определено си струва да проучите, ако се окажете, че се мъчите да потърсите помощ или просто се нуждаете от някои допълнителни умения за справяне.
2. Когато не можете да станете от леглото: BoosterBuddy
BoosterBuddy може да изглежда сладко, но наистина вярвам, че това е едно от най-добрите приложения за психично здраве там. Да не говорим, че е напълно безплатно.
Приложението е предназначено да помогне на потребителите да преживеят деня си, особено ако живеят с психично състояние. (Бонус: Приложението е създадено с принос от млади хора, живеещи с психични заболявания, така че е изпитано и вярно!)
Всеки ден потребителите се регистрират със своя „приятел“ и изпълняват три малки задачи, за да им помогнат да натрупат инерция за деня.
Когато завършат тези куестове, те печелят монети, които след това могат да се обменят за награди, което ви позволява да облечете приятеля си с животни във фенни пакет, слънчеви очила, изискан шал и др.
Оттам можете да получите достъп до обширен речник на различни умения за справяне, организирани по състояние, дневник, аларма за лекарства, диспечер на задачи и други, всичко това в едно централно приложение.
Ако просто не можете да се издърпате от леглото и се нуждаете от малко повече (нежна) структура за деня си, определено се нуждаете от BoosterBuddy.
3. Когато имате нужда от насърчение: Блясък
Докато Shine изисква абонамент, според мен си струва цената.
Shine е най-добре описан като общност за самообслужване. Включва ежедневни медитации, беседи, статии, обсъждания в общността и други, събрани заедно, за да ви помогнат да вплетете солидна практика за самообслужване в ежедневието си.
С фокус върху самосъстраданието и личностното израстване, Shine е като да имате житейски треньор с вас навсякъде, където отидете.
За разлика от много приложения за медитация на пазара, Shine не е претенциозен. Самите ръководени медитации са равни части мощни и достъпни. Shine използва всекидневен език и приповдигнат тон, за да достигне до потребители, които в противен случай биха могли да бъдат отблъснати от други приложения, които приемат себе си малко твърде сериозно.
Бонус: Създаден е от две цветни жени, което означава, че няма да получите хоки, подходящи неща, които можете да намерите в други приложения.
Има силен фокус върху приобщаването и достъпността, което го прави невероятен инструмент за притежание и страхотен бизнес за подкрепа.
4. Когато трябва да се успокоите: #SelfCare
Когато почувствате, че тревожността ви започва да ескалира, #SelfCare е приложението, към което трябва да посегнете.
Това красиво проектирано приложение ви позволява да се преструвате, че прекарвате деня си в леглото, като използвате успокояваща музика, визуални елементи и дейности, за да ви улесни в по-спокойно състояние.
Сега повече от всякога малките моменти на почивка могат да държат главите ни над водата. С #SelfCare можете да украсите пространството си, да нарисувате карта таро за вдъхновение, да гушкате котка, да се стремите към олтар и растения и др.
Той предлага насърчителни думи и релаксиращи задачи за момент на внимателност и спокойствие - и кой не би могъл да използва някоя от тях точно сега?
5. Когато имате нужда от допълнителна поддръжка: Talkspace
Въпреки че всички тези приложения имат какво да предложат, важно е да запомните, че някои от нас все още ще се нуждаят от професионална подкрепа.
Опитах редица терапевтични приложения, но Talkspace остава любимата ми досега. Обсъждам подробно собствения си опит и съвети в тази статия, ако сте любопитни.
Онлайн терапията е изключително важна сега, когато толкова много от нас се самоизолират в светлината на COVID-19. Ако установите, че животът ви е станал неуправляем по каквато и да е причина, няма срам да потърсите помощ.
Въпреки че приложението няма да сложи край на пандемията, то може да ни помогне да укрепим психичното си здраве и да изградим устойчивост по време на критично време - и далеч в бъдещето.
Сам Дилън Финч е редактор, писател и стратег за цифрови медии в района на залива на Сан Франциско. Той е водещ редактор по психично здраве и хронични заболявания в Healthline. Намерете го в Twitter и Instagram и научете повече на SamDylanFinch.com.
