Тренировките трябва да направят тялото ви по-здравословно. Но за някой, който се възстановява от хранително разстройство, може да бъде трудно и дори опасно.
Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек.
Намирането на правилната тренировка е трудно за всеки. Когато хвърлите анамнеза за хранителни разстройства, телесна дисморфия и пристрастяване към упражнения, може да се почувствате невъзможно.
Бях на 14, когато осъзнах, че връзката ми с храната и упражненията е нездравословна. Бях все по-страхлив - и притеснен наоколо - от храната. Бях също обсебен от това колко често и колко интензивно тренирах. Храната и упражненията започнаха да превземат други аспекти от живота ми, включително семейната динамика и приятелствата.
След седем години терапия и две години чувство, че съм в добър етап на възстановяване, най-накрая развих здравословна, пълноценна, ненатрапчива връзка с храната и упражненията.
Стигането до тук не беше лесно и предприемам внимателни стъпки, за да гарантирам, че връзката ми с тренировките ще остане здравословна.
Наричам списъка по-долу „Основните неща“. Те са всички компоненти, които допринасят за избора, който правя, когато става въпрос за фитнес и поддържане на активност.
1. Видът на машината има значение
Аеробни машини като бягащи пътеки и елипсовидни се задействат за мен. Те ми напомнят за времето, което бих прекарал часа върху тях, работейки тялото си до изчерпване или буквално отпадане.
Когато се озова във фитнес зала, държа настрана от кардио уредите и се фокусирам върху свободни тежести или укрепващи машини. Те ми помагат да се съсредоточа върху дишането и да контролирам движенията си, вместо да достигна до редица изгорени калории или изразходвано време. Не обичам числата под каквато и да е форма - това включва математика.
Имам и астма, която затруднява повечето кардио. Но тъй като това е важен компонент на упражненията, обичам да ходя на дълги разходки, до 6 мили. Ходенето с бърза скорост и повтарянето на някои хълмове увеличава сърдечната честота, като същевременно се чувствам терапевтично. Освен това слушам любимата си музика, докато прекарвам време на открито - какво не обичам?
2. Тренировките трябва да имат конкретни намерения
Тренирам, за да се чувствам по-добре, да се боря с депресията и тревожността си и да направя нещо добро за тялото си. правя го не тренирайте, за да отслабнете. Тренирам, защото се чувствам добре, а не защото трябва.
Припомнянето на това намерение ми помага да поставя граници и да възстановя връзката си с упражнения, ако се тревожа от това.
3. Честотата трябва да бъде умерена
Най-много тренирам пет пъти седмично. Това се случва рядко. Опитвам се и се уверявам, че движа тялото си всеки ден - ходене до и от работа, разтягане и т.н., но редовно отделям време за тренировка три до четири пъти седмично.
Това се колебае. Има няколко седмици или дори месеци, когато съм твърде зает с други аспекти от живота си, за да се оправя. И това е добре. Винаги си напомням, че ще се върна бавно към него и че подхранвам други области от живота си, точно както обичам да подхранвам тялото си с упражнения и храна. Напомням си: Всичко е свързано с баланса, нали? Нали.
4. Околната среда е от съществено значение
Конкурентните пространства не се чувстват добре за мен. Обикновено ме карат да започна да сравнявам тялото си с другите, което ме води надолу по спирала от телесен срам и дисморфия. Пространствата с голямо разнообразие от хора, типове тяло и възрасти се чувстват по-скоро лечебни и общи, отколкото стресиращи.
5. Облеклото също е важно
Ако се чувствам неудобно в това, което нося, в крайна сметка ще се чувствам неудобно по време на цялата тренировка. Имам няколко любими чифта клинове - те са меки, гъвкави и ме карат да се чувствам добре. Настройката за тренировка е също толкова важна, колкото и самата тренировка.
6. Време за тренировка внимателно
За тези, които имат навика да използват упражнения, за да „компенсират“ храненията или да им помогнат да ограничат, това е особено важно. Вашата тренировка трябва да се вписва във вашия график - вместо да съставяте графика си около тренировката.
Любимото ми време за тренировка е следобед. Помага ми да се махна за малко от бюрото си и да изчистя съзнанието си, настройвайки ме за успех през останалата част от деня.
Вземането
Фитнес рутината на всеки изглежда различно и всеки има различни начини, по които обича да се движи. Независимо от това, тренировките трябва да са полезни за вас и тези „основни неща“ ми помогнаха да оформя здравословна и подхранваща връзка с упражненията след години на използване, за да навредя на тялото си.
Ако се възстановявате, облегнете се на интуицията и екипа за подкрепа от лекари, терапевти и диетолози, за да намерите правилната рутина за вас.
Бретан е писател на свободна практика, създател на медии и любител на звука, разположен в Сан Франциско. Нейната работа се фокусира върху личния опит, по-специално по отношение на местните събития в областта на изкуствата и културата. Повече от нейната работа можете да намерите на brittanyladin.com.
