Ефектът на кето диета „whoosh“ не е точно нещо, за което ще прочетете в медицинските инструкции за тази диета.
Това е така, защото концепцията за ефекта „whoosh“ се появи от социални сайтове като Reddit и някои уелнес блогове.
Концепцията е, че ако спазвате кето диетата, един ден ще се събудите и - ох - изглежда, че сте отслабнали.
В тази статия можете да прочетете за това какво всъщност е ефектът на излъчване и има ли истина в него. Също така споделяме някои здравословни подходи за хранене и постигане на вашата цел за тегло по пътя.
Предполагаеми знаци
Онези, които казват, че ще изпитате ефекта на възпаление, вярват, че когато започнете кето диета, диетата кара вашите мастни клетки да задържат вода.
Те вярват, че това може да има ефект, който можете да видите и усетите в тялото си. Кето диетите казват, че мазнините по тялото им се чувстват въртеливи или меки на допир.
Концепцията за whoosh ефекта е, че ако останете на диетата достатъчно дълго, клетките започват да отделят цялата вода и мазнини, които са натрупали.
Когато този процес започне, това се нарича ефект „whoosh“. (Предполагаме, че звукът на водата, напускаща клетките?)
След като цялата вода излезе, тялото и кожата ви се предполагат по-стегнати и изглежда, че сте отслабнали.
Някои кето диети дори съобщават, че знаят, че са постигнали ефекта на повдигане, защото започват да имат диария.
Диарията рядко е положителен симптом. Той може значително да дехидратира тялото ви. Освен това отнема на тялото ви хранителни вещества, защото тялото му няма достатъчно време, за да ги усвои.
Истинско ли е?
Нека да продължим и да разсеем мита - ефектът на звука не е реален. Вероятно е резултат от това, че някои хора в интернет се опитват да държат хората на кето диета или които вярват, че са виждали този процес да се случва в телата им.
Но не просто вярвайте на думата ни, че ефектът на звука не е реален. Нека да разгледаме науката.
Науката зад диетата
„Класическата“ кетогенна диета е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която „предписва“, за да помогне за справяне с пристъпите при хора с епилепсия, според Фондацията за епилепсия.
Препоръчва се предимно за деца, чиито припадъци не реагират добре на лекарства.
Как работи диетата
Целта на диетата е да предизвика кетоза в организма. Обикновено тялото работи с гориво от въглехидрати под формата на глюкоза и други захари.
Когато тялото е в кетоза, то работи върху мазнини. Ето защо се препоръчва хората да се хранят с високо съдържание на мазнини, обикновено от различни източници, на тази диета.
Те трябва да ядат достатъчно малко въглехидрати, за да поддържат тялото да работи с мазнини и достатъчно голямо количество мазнини, които да го подхранват.
Защо whoosh ефектът не е реален
Ето науката, която стои зад това, защо ефектът на звука не е точен. По същество онези, които подкрепят концепцията за ефекта на whoosh, описват два процеса:
- първо, загуба на тегло с вода
- второ, загуба на мазнини
Кетозата кара тялото да разгражда мастните клетки за енергия. Компонентите включват:
- кетони
- топлина
- вода
- въглероден двуокис
Скоростта, с която тялото ви разгражда тези мастни клетки, зависи от това колко енергия изразходва тялото ви на ден. Това е същият метод за калории в калории, който се използва и при диети, които включват и въглехидрати.
Вторият ефект е този на задържането на вода.
Бъбреците регулират най-вече количеството вода в тялото. Понякога, като когато сте яли с високо съдържание на сол, може да се почувствате малко по-подути или подпухнали от обикновено.
Ако пиете повече вода, обикновено можете да „изплакнете“ излишната вода от системата си и да се почувствате по-малко подпухнали.
Този ефект е подобен на този на whoosh ефекта. Много пъти човек ще си помисли, че е отслабнал, защото скалата чете по-малко, когато всъщност теглото на водата е загубило.
Можете ли да го задействате?
Вече установихме, че ефектът на звука не е реален, така че опитът да го задейства не е добра идея.
Ето преглед на това, което казват някои хора в интернет за това как да се задейства този ефект:
- На Reddit, един от начините, по които хората казват, че можете да задействате ефекта на повдигане, е да правите редовно гладуване, след което да ядете висококалорично „мамящо ястие“.
- Някои сайтове в блогове казват, че пиенето на алкохол предишната вечер може да помогне за предизвикване на ефекта на възбуда поради диуретичните ефекти на алкохола. Със сигурност не препоръчваме това.
- Други казват, че типичното гладуване, последвано от хранене в съответствие с кето диетата, е достатъчно, за да предизвика ефекта на гладуване.
Безопасно ли е?
По принцип всеки от тези подходи е насочен към дехидратиране на тялото ви. Въпреки че може да ви накара да се чувствате временно по-слаби, това не е траен ефект.
Това също е много нагоре и надолу подход към диетата. Не е последователен подход за отслабване, който може да ви помогне да постигнете здравословни, дългосрочни резултати.
Според проучване от 2016 г., публикувано в списанието Social Psychological and Personality Science, забележима загуба на тегло се постига след загуба средно от около 8 до 9 килограма.
Отслабването може да отнеме време. Не можете да „промъкнете“ пътя си през този процес. Тя включва последователни опити да се храните здравословно и да се опитвате да включите упражненията в ежедневието си.
Здравословни начини за отслабване
Има много различни диетични подходи, но всяка опция не работи за всички. Важно е да прецените дали диетата предлага реалистични, последователни резултати, които можете да поддържате с течение на времето.
Някои от начините да направите това включват:
- Подходете реалистично към отслабването. Опитайте се да се стремите към загуба на 1 до 2 килограма седмично.
- Опитайте се да се храните възможно най-здравословно и включвайте храни като плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Опитайте се да включвате цели хранителни групи във вашата диета възможно най-често.
- Опитайте се да се съсредоточите върху поведенията на здравословния начин на живот, като например поддържане на енергията и включване на дейности в ежедневието, които ви помагат да се чувствате добре.
За да бъдете здрави, може да са необходими промени в начина на живот, защото да бъдете здрави е повече от вашата талия.
Опитайте се да се съсредоточите върху това как се чувствате, включително вашето психическо и емоционално благополучие, освен вашето физическо благополучие. Изборът на този подход може да ви помогне да постигнете и да видите по-големи дългосрочни ползи.
Долния ред
Кето диетичният ефект не е реален процес. По-вероятно е да се опише загуба на водно тегло, а не реално тегло, което би довело до дългосрочна загуба на тегло.
Кето диетата може да работи за някои хора, но е важно да я оцените с правилното мислене.
Фокусирането върху преки пътища и практики, които не водят до здравословни резултати, като дехидратиране на тялото, няма да ви помогне да постигнете целите си да достигнете умерено тегло и да се насладите на дългосрочни ползи за здравето.
