Ако се чувствате депресирани, когато работите, не сте сами. Тъга, безпокойство, загуба на мотивация, затруднена концентрация, необясними пристъпи на плач и скука са само малка извадка от нещата, които може да изпитвате, ако изпитвате депресивни симптоми по време на работа.
Депресията засяга над 17 милиона възрастни американци всяка година.
А данните от проучването на състоянието на психичното здраве в Америка през 2021 г. показват, че броят на хората, търсещи помощ за депресия, се е увеличил значително от 2019 до 2020 г.
Има 62% увеличение на хората, които са взели екрана на депресията на проучването - и от тези хора, 8 от 10 са положителни за симптоми на умерена до тежка депресия.
Когато смятате, че служителите на пълен работен ден прекарват средно 8,5 часа на ден в работни дни и 5,5 часа в почивни и празнични дни, според Бюрото по трудова статистика, не е изненадващо, че много от тях ще изпитват симптоми на депресия докато сте на работа.
Прочетете, за да разберете защо работата може да отключи депресивни симптоми, как да идентифицирате признаците, къде да получите помощ и какво можете да направите, за да започнете да се чувствате по-добре.
Какво е депресия при работа?
Въпреки че работата не може да причини депресия, околната среда може да влоши симптомите за хора, които вече живеят с депресия.
„Всяко работно място или работа може да бъде потенциална причина или фактор, допринасящ за депресията, в зависимост от нивото на стрес и наличната подкрепа на работното място“, каза д-р Рашми Пармар, психиатър в психиатрията на Общността.
Според Световната здравна организация (СЗО) отрицателната работна среда може да доведе до:
- проблеми с психическото и физическото здраве
- отсъствия
- загубена производителност
- увеличена употреба на вещества
Mental Health America съобщава, че депресията се нарежда сред първите три проблема на работното място за специалисти за помощ на служители.
Както при всяко друго здравословно състояние, казва Пармар, осведомеността и ранното откриване са ключови.
„Депресията е сложно състояние с разнообразна манифестация на мисли, чувства и поведение, което може да засегне всеки и всеки, а различни фактори, свързани с работата и извън работата, могат да играят роля, когато смятаме, че някой се бори с депресия на работното място“, - обясни тя.
Какви са признаците на депресия при работа?
Признаците на депресия на работното място са подобни на общите депресивни симптоми. Въпреки това, някои може да изглеждат по-специфични за работното място.
Тази депресия ще повлияе на нивото ви на работа в работата ви, както и у дома, каза Пармар.
Някои от най-често срещаните признаци на депресия при работа включват:
- повишени нива на тревожност, особено когато управлявате стресови ситуации или мислите за работа, когато сте далеч от работата си
- цялостни чувства на скука и самодоволство от работата ви
- ниска енергия и липса на мотивация за извършване на нещата, което понякога може да се прояви като скука в задачите
- постоянни или продължителни чувства на тъга или лошо настроение.
- загуба на интерес към задачите на работното място, особено задълженията, които по-рано са ви били интересни и изпълняващи
- чувство на безнадеждност, безпомощност, безполезност или непреодолима вина
- неспособност да се концентрирате или да обърнете внимание на работните задачи и проблеми със задържането или запомнянето на нещата, особено новата информация
- допускане на прекомерни грешки в ежедневните работни задачи
- увеличаване или намаляване на теглото или апетита
- физически оплаквания като главоболие, умора и разстроен стомах
- увеличени отсъствия или идващи късно и напускащи рано
- нарушен капацитет за вземане на решения
- раздразнителност, повишен гняв и лоша толерантност към фрустрация
- плачещи заклинания или сълзливост на работа, със или без видими задействания
- проблеми със съня или прекалено много сън (като дремене по време на редовното работно време)
- самолечение с алкохол или вещества
Ако умеете да ги маскирате или интернализирате, тези признаци на депресия в работата може да не са видими за вашите колеги. Но има някои симптоми, които е по-вероятно да забележат.
Според Пармар, ето някои често срещани признаци на депресия при работа, за които трябва да сте наясно:
- оттегляне или изолация от други хора
- лоша самохигиена или значителна промяна във външния вид
- късно пристигане на работа, пропуснати срещи или отсъстващи дни
- отлагане, пропуснати срокове, намалена производителност, по-ниска производителност в задачите, увеличени грешки или трудности при вземане на решения
- привидно безразличие, забрава, откъснатост и незаинтересованост към нещата
- поява на умора през по-голямата част или част от деня (може да отнемате следобедна дрямка на работа)
- раздразнителност, гняв, чувство на съкрушение или много емоционалност по време на разговори (може да започне да плаче внезапно или да стане сълзлив заради тривиални неща)
- липса на увереност, докато се опитват задачи
Защо може да сте депресирани по време на работа
Има различни причини, поради които може да имате работа с увеличаване на симптомите на депресия на работното място. И макар да няма двама души - или преживяванията - са еднакви, изглежда се появяват някои общи теми, когато се посочват причините или причините за депресия на работното място.
Въпреки че не е изчерпателен списък, следните ситуации могат да допринесат за депресия при работа:
- чувството, че нямате контрол върху работните проблеми
- усещането, че работата ви е застрашена
- работа в токсична работна среда
- да бъдете преуморени или недоплатени
- изпитване на тормоз или дискриминация на работното място
- работещи нередовно работно време
- липсва баланс между работа и дом
- работа в среда, която не съответства на личните ви ценности
- извършване на работа, която не допринася за вашите цели в кариерата
- изпитвате лоши или опасни условия на труд
Работният стрес срещу работната депресия
Не е необичайно да изпитвате стрес по време на работа, но не пренебрегвайте чувството на депресия. Важно е да знаете разликата.
Работен стрес
- стрес, който намалява по интензивност при преминаване на стресора
- случайни пристъпи на тревожност и раздразнителност
- мускулно напрежение или главоболие
Работна депресия
- повишено чувство на тъга и плач
- постоянни чувства на безпокойство
- повишена липса на фокус и концентрация
- чувствате се отегчени и не сте изпълнени в работата си
Leela R. Magavi, доктор по медицина, психиатър и регионален медицински директор в Community Psychiatry, каза, че работи с много клиенти, които са неблагоприятно засегнати от работа, за която не са страстни.
„Хората могат безмислено да изпълняват задачи през целия ден и да започнат да се чувстват несвързани и деморализирани, което може да изостри тревожността и симптомите на депресия“, обясни тя.
Други може да имат малко време за консумация на храна или хидратация през целия ден, което Магави предполага, че може да влоши умората и невниманието.
Работата от разстояние ли ви прави по-склонни да бъдете депресирани?
Работата от разстояние, макар и удобна, идва със своите клопки. Според Пармар границата между личния и професионалния живот може лесно да изчезне, причинявайки големи сътресения в ежедневието ви.
А създаването и придържането към структурирана рутина у дома е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
"Без рутина скуката може бавно да се прокрадне, отстъпвайки на депресивните чувства и мисли", каза тя.
Без социалната среда на работа, Пармар каза, че много хора, работещи от дома, изпитват чувство на самота и изолация.
„Принудени сме да разчитаме на чатове или съобщения, телефонни обаждания и видеообаждания, за да се свързваме с нашите приятели и колеги, което добавя към вече увеличеното ни време на използване на екрана“, каза тя.
Дистанционна работа по време на COVID-19: Съвети за подобряване на вашето психично здраве
Ако работата от вкъщи е вашето ново „нормално“, поне засега, може да изпитвате повишено чувство на безпокойство, стрес и депресия.
Ето няколко неща, които можете да направите, когато тези чувства изплуват:
- Излезте от къщата и се разходете.
- Дръжте работното си пространство отделно от другите части на къщата.
- Отървете се от бъркотията около бюрото си.
- Практикувайте 5 минути медитация на вниманието сутрин, следобед и преди да го наречете ден.
- Обадете се на неработещ приятел.
- Отдалечете се от екрана през целия ден.
В допълнение към това, Пармар каза, че много хора може да работят повече часове от обикновено, тъй като може да е трудно да се следи времето, докато са вкъщи.
„Съвсем естествено е да бъдете съкрушени от всички тези фактори и да се чувствате депресирани или притеснени“, обясни тя.
Магави предположи, че продължителната работа от разстояние може да създаде много емоционални, физически и финансови препятствия за хората.
„Семействата с ниски доходи са значително в неравностойно положение поради ограничените ресурси или достъпа до стабилен Wi-Fi, докато други семейства, независимо от доходите, могат да бъдат все по-изложени на домашно насилие поради разсеяния гняв, причинен от пандемията и свързаните с нея стресори“, каза тя. .
„Хората могат да почувстват, че няма какво да очакват с нетърпение или могат да се борят, тъй като вече нямат изход, за да нормализират чувството си на изгаряне с колегите си служители“, добави тя.
Какво можете да направите, ако се чувствате депресирани по време на работа?
Независимо къде работите, управлението на симптомите на работното място може да бъде предизвикателство. Добрата новина е, че има неща, които можете да правите, когато се чувствате депресирани:
- Направете 10-минутна почивка от бюрото или офиса си.
- Направете почивка за обяд и се изнесете на открито.
- Отидете на бърза разходка по време на почивка - дори да е на закрито, упражненията правят чудеса за психичното здраве.
- Вземете ден за психично здраве.
- Практикувайте няколко минути медитация на внимателност.
- Включете упражнения за дълбоко дишане в деня си.
- Кажете не на едно малко нещо, което ви позволява да изпитвате по-малко стрес през деня.
- Гледайте забавно видео.
Кои са често срещаните рискови фактори за депресия на работното място?
Някои от рисковите фактори за депресия на работното място, според Magavi, включват:
- пренебрежителни мениджъри
- усилие-възнаграждение дисбаланс
- политика на работното място
- клюки на работното място
- тормоз на работното място
- високи изисквания за работа
- ниска географска ширина на решението
- ограничена социална подкрепа на работното място
Пармар посочи допълнителни рискови фактори като:
- нечестни очаквания
- прекомерно натоварване
- неясни или лошо управлявани роли в работата
Тя също така предположи, че лошото работно състояние може да увеличи емоционалното и физическото страдание, което води до прегаряне, както и лошото наблягане на баланса между работа и личен живот.
Освен това прекомерните дълги смени от 10 до 12 часа или повече или смени през нечетни часове на деня, които нарушават рутините и режимите на сън, също са рискови фактори.
Преглед от 2019 г. установи, че работниците на смени, особено жените, са изложени на повишен риск от лошо психично здраве - по-специално симптоми на депресия.
Как се лекува депресията, свързана с работата?
Ако забелязвате връзка между симптомите на депресия и работното ви място, не чакайте да потърсите помощ. Разговорът с вашия непосредствен ръководител или шеф е добра първа стъпка - стига да се чувствате подкрепени от тях.
Понякога промяната в назначението или местоположението в офис или организация може да помогне за намаляване на симптомите.
Можете също така да попитате отдела за човешки ресурси дали вашата компания има програма за помощ на служители. Това е работна програма, която предлага услуги, свързани с психичното здраве, за лични и служебни проблеми.
Извън работата често се препоръчва комбинация от психотерапия, медикаменти и интервенции в начина на живот за лечение на депресия.
Намиране на помощ за депресия
Помощта за депресия се предлага онлайн, лично и чрез линии за помощ. Ето някои ресурси, с които да се свържете:
- Линия за кризисен текст (текст „НАЧАЛО“ на 74174)
- Национална линия за предотвратяване на самоубийствата (800-273-8255)
- Асоциация за безпокойство и депресия на Америка
- GoodTherapy.org
- Национална телефонна линия за злоупотреба с вещества и злоупотреба с наркотици (LBGTQ +; 800-662-4357)
- Психология Днешният инструмент за намиране на терапевт
Освен това Пармар каза, че работодателите и колегите могат да играят важна роля при идентифицирането на лице в риск.
„Важно е да се създаде култура на разпространение на информираността и намаляване на стигмата, свързана с психични разстройства на работното място, така че засегнатите лица се насърчават да търсят помощ без никакви предразсъдъци, когато е необходимо“, обясни тя.
Всъщност проучване от 2014 г. установи, че универсалните интервенции за психично здраве на работното място - и по-конкретно, когнитивно-поведенчески здравни програми - могат да намалят нивото на симптомите на депресия сред работниците.
Имайки това предвид, мениджърите, ръководителите и служителите могат да бъдат обучени да инициират такива разговори с хора, които се нуждаят от помощ и да ги подкрепят в търсенето на навременна грижа.
Долния ред
Изпитването на симптоми на депресия по време на работа може да се почувства поразително. Идентифицирането на признаци като безпокойство, плач, скука и липса на интерес е първата стъпка за получаване на помощ.
Ако се притеснявате от депресия в работата, помислете за свързване с вашия ръководител или отдел по човешки ресурси. Те могат да ви помогнат да намерите съветник чрез програма за помощ на служителите.
Можете също така да потърсите лечение чрез терапевт или психолог.
Не забравяйте, че не сте сами. Ако не сте готови да се свържете по време на работа, уговорете среща с лекар или специалист по психично здраве.
