Лечението на депресия често изисква комбинация от лекарства и други терапии. Може да сте запознати с терапията за разговори (психотерапия) като лечение на депресия.
Арт терапията и дъските за зрение са други допълващи терапии, които също могат да помогнат.
Тези терапевтични техники се основават на креативност и визуализация. Те използват части от мозъка ви, които не са достъпни с езика, използван в традиционната психотерапия.
Прочетете, за да научите повече за:
- какво предполагат табла за арт терапия и визия
- как могат да помогнат при депресия
- съвети за изпробване на тези техники у дома
Какво е арт терапия?
Арт терапията е вид интегративна терапия, която ви позволява да изразявате мислите и емоциите си чрез артистични среди. Сесиите се водят от обучени специалисти по психично здраве.
Важно е да се отбележи, че часовете по изкуство в училище не сасъщото като арт терапията.
Създаването на изкуство може да бъде творческа и релаксираща дейност, която може да повлияе положително на цялостното ви психично здраве.
Арт терапията се фокусира върху сензорни и символни техники, водени от професионалисти, които ви помагат да осъществите достъп и да изразите чувствата си.
Методът помага за повишаване на самосъзнанието и вниманието по начин, който може да не бъде достъпен само чрез терапия за разговори поради ограниченията на езика.
Какво представляват дъските за визия?
Дъските за визия са отделна терапевтична техника от арт терапията. Тези тактилни и визуални инструменти се използват от някои терапевти, за да ви помогнат да си поставите цели около кариерата, семейството, романтичните връзки и други.
Вашият терапевт може също да ви помоли да създадете дъска за зрение, която да ви помогне да определите целите на терапевтичните си сесии.
Можете да създадете дъска за визия, като използвате:
- изрезки от списания
- снимки
- вашите собствени рисунки
Изображенията, които изберете, могат да ви помогнат да си представите по-добре как бихте искали да изглежда вашият живот. Създаването на дъска за визия може да ви помогне да разберете какво е наистина важно за вас, за да можете съзнателно да промените мисленето си.
Ползи при депресия
Много хора анекдотично се възползват както от дъските за визия, така и от арт терапията. Но какво казва изследването за използването на тези техники за лечение на депресия?
Проучванията за използването на зрителни дъски за депресия са ограничени.
Наличните изследвания показват, че те могат да бъдат полезни, когато се комбинират с терапия, фокусирана върху разтвора. Този тип психотерапия ви помага да промените вашите модели на мислене и поведение, за да постигнете целите, които сте си поставили.
Арт терапевтите твърдят, че арт терапията може да повиши самочувствието и вниманието, като същевременно намалява тревожността и умората. Проучванията показват, че може да бъде особено полезно при хора, които се справят с травма или депресия.
Някои от същите проучвания показват, че неконкретен ефект на арт терапията върху психичните заболявания като цяло. Част от въпроса е, че нито едно изследване не е сравнявало пациентите в арт терапия с тези, които изобщо не са търсили никаква терапия.
Няма доказателства, че само изкуството лекува депресията. Това може да се дължи на факта, че арт терапията трябва да се ръководи от сертифициран терапевт, за да има измерими ползи.
Арт терапията е интегративно лечение, което е предназначено да се комбинира с други традиционни лечения за психично здраве.
Ако сте били диагностицирани с депресия, важно е да продължите да работите с вашия психотерапевт, психиатър или друг специалист по психично здраве.
Как да започнете у дома
Вашият терапевт вероятно ще препоръча да създадете дъска за зрение у дома и да донесете работата си на следващата сесия. Все още може да се възползвате от създаването на дъска за зрение, дори ако в момента не сте на терапия.
Ето как да започнете със собствената си дъска за зрение:
- Изберете дъска за плакат или голям лист хартия.
- Разглеждайте списания, онлайн изображения, снимки или изкуство, което представлява вашите житейски цели. Ако целта ви е да завършите гимназия или колеж, може да изберете изображение, което представлява церемония по дипломирането или училище, което искате да посетите.
- Начертайте някои или всичките си изображения, ако искате.
- Залепете изрязаните изображения на дъската си, за да направите колаж. Не е задължително да е подредено.
- Поставете завършеното си зрително табло на видно място, като например огледалото на вашия офис или баня. По този начин той служи като ежедневно напомняне за най-важните ви цели.
- Чувствайте се свободни да създавате множество табла за визия. Вашите житейски цели не трябва да се ограничават само до една!
Истинската арт терапия изисква работа с професионален арт терапевт.
Все още може да успеете да се възползвате от предимствата на изкуството извън официалната терапевтична обстановка. Ключът е да се занимавате с дейност, която ви харесва. Това трябва да е нещо, което очаквате с нетърпение, а не нещо, от което се страхувате.
Някои идеи за изкуство у дома включват:
- рисуване с пръсти
- плетене
- плетене на една кука
- скрапбукинг
- калиграфия
- рисуване
- керамика или глинесто леене
- дърворезба
- картографиране
Вземането
Дъските за визия и арт терапията са допълващи терапии, които могат да ви помогнат да получите достъп до чувства или цели, които трудно можете да изразите с думи.
Имайте предвид, че те не са предназначени сами да лекуват психични заболявания.
Ако сте били диагностицирани с психично разстройство, важно е да поддържате връзка със специалист по психично здраве, който може да ви помогне да проучите всичките си възможности за лечение, за да намерите най-подходящото за вас.
.jpg)
