Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Слънчева светлина и серотонин
Свикнали сме да чуваме как твърде много от слънчевите топли лъчи могат да бъдат вредни за кожата ви. Но знаехте ли, че правилният баланс може да има много ползи за повдигане на настроението?
Слънчевата светлина и тъмнината задействат освобождаването на хормони в мозъка ви. Смята се, че излагането на слънчева светлина увеличава освобождаването от мозъка на хормон, наречен серотонин. Серотонинът се свързва с повишаване на настроението и помага на човек да се чувства спокоен и концентриран. През нощта по-тъмното осветление задейства мозъка да произвежда друг хормон, наречен мелатонин. Този хормон е отговорен за подпомагането на съня ви.
Без достатъчно излагане на слънце нивата на серотонин могат да се понижат. Ниските нива на серотонин са свързани с по-висок риск от голяма депресия със сезонен модел (известен преди като сезонно афективно разстройство или SAD). Това е форма на депресия, предизвикана от променящите се сезони.
Подобряването на настроението не е единствената причина да получавате увеличени количества слънчева светлина. Има няколко ползи за здравето, свързани с улавянето на умерени количества лъчи.
Слънчева светлина и психично здраве
Намаленото излагане на слънце е свързано със спад в нивата на серотонин, което може да доведе до голяма депресия със сезонен характер. Индуцираните от светлината ефекти на серотонина се предизвикват от слънчевата светлина, която влиза през окото. Слънчевата светлина извежда специални зони в ретината, което задейства отделянето на серотонин. Така че, по-вероятно е да изпитате този тип депресия през зимата, когато дните са по-кратки.
Поради тази връзка едно от основните лечения за депресия със сезонен характер е светлинната терапия, известна още като фототерапия. Можете да вземете кутия със светлинна терапия, която да имате у дома. Светлината от кутията имитира естествена слънчева светлина, която стимулира мозъка да произвежда серотонин и намалява излишния мелатонин.
Купете сега кутия за светлинна терапия.
Излагането на слънчева светлина може да бъде от полза и за:
- други видове тежка депресия
- предменструално дисфорично разстройство (PMDD)
- бременни хора с депресия
Тревожните разстройства и пристъпите на паника също са свързани със смяна на сезона и намалена слънчева светлина.
Допълнителни ползи от слънчевата светлина
Ползите от слънцето надхвърлят борбата със стреса. Следват някои от другите причини за улавяне на някои лъчи:
Изграждане на здрави кости
Излагането на ултравиолетовото лъчение B в слънчевите лъчи кара кожата на човека да създава витамин D. Според едно проучване от 2008 г., в период от 30 минути, докато носят бански, хората ще направят следните нива на витамин D:
- 50 000 международни единици (IU) при повечето кавказки хора
- 20 000 до 30 000 IU при загорели хора
- 8 000 до 10 000 IU при хора с тъмна кожа
Витамин D, произведен благодарение на слънцето, играе голяма роля за здравето на костите. Ниските нива на витамин D са свързани с рахит при деца и загуба на кост като остеопороза и остеомалация.
Профилактика на рака
Въпреки че излишната слънчева светлина може да допринесе за рак на кожата, умереното количество слънчева светлина всъщност има превантивни ползи, когато става въпрос за рак.
Според изследователите, тези, които живеят в райони с по-малко дневни часове, са по-склонни да имат някои специфични видове рак, отколкото тези, които живеят там, където има повече слънце през деня. Тези видове рак включват:
- рак на дебелото черво
- Лимфом на Ходжкин
- рак на яйчниците
- рак на панкреаса
- рак на простатата
Заздравяващи състояния на кожата
Според Световната здравна организация (СЗО) излагането на слънце може да помогне и за лечение на няколко кожни заболявания. Лекарите препоръчват излагане на ултравиолетово лъчение за лечение:
- псориазис
- екзема
- жълтеница
- акне
Въпреки че светлинната терапия не е за всеки, дерматологът може да препоръча дали лечебните лечения ще са от полза за специфичните ви проблеми с кожата.
Допълнителни условия
Изследвания разкриха предварителни връзки между слънчевата светлина като потенциално лечение за няколко други състояния. Те включват:
- ревматоиден артрит (RA)
- системен лупус еритематозус
- възпалително заболяване на червата
- тиреоидит
Необходимо е обаче да се проведат повече изследвания, преди изследователите да стигнат до заключението, че слънчевата светлина може да бъде лечение на тези и други състояния.
Слънчева светлина и умереност
Въпреки че има много добри причини да се слънце, слънцето излъчва ултравиолетово (UV) лъчение. UV лъчението може да проникне в кожата и да увреди клетъчната ДНК. Това може да доведе до рак на кожата.
Изследователите не винаги разполагат с точни измервания за това колко дълго трябва да останете навън, за да се възползвате от предимствата на слънчевата светлина. Но определянето на прекомерно количество излагане на слънце зависи от вашия тип кожа и до колко са директни слънчевите лъчи.
Хората със светла кожа обикновено получават слънчево изгаряне по-бързо от тези с по-тъмна кожа. Освен това е по-вероятно да получите слънчево изгаряне навън, когато слънчевите лъчи са по-директни. Това обикновено се случва между 10:00 и 16:00.
Според СЗО получаването от 5 до 15 минути слънчева светлина върху ръцете, ръцете и лицето ви 2-3 пъти седмично е достатъчно, за да се насладите на повишаващите витамин D ползи от слънцето. Имайте предвид, че слънцето трябва да проникне през кожата. Носенето на слънцезащитни продукти или дрехи върху кожата ви няма да доведе до производство на витамин D.
Но ако ще бъдете навън повече от 15 минути, добре е да защитите кожата си. Можете да направите това, като нанесете слънцезащитен крем със слънцезащитен фактор (SPF) от поне 15. Носенето на защитна шапка и риза също може да помогне.
Outlook
От лечение на кожни заболявания до подобряване на настроението, слънчевата светлина има много предимства. Ако живеете в по-високи географски ширини с малко слънчева светлина, светлинната кутия може да осигури някои от предимствата му за повишаване на настроението.
Тъй като излишното излагане на слънце е свързано с повишен риск от рак на кожата, не оставайте прекалено дълго навън без слънцезащитен крем. Ако ще бъдете навън за повече от 15 минути, ще ви трябва слънцезащитен крем с SPF поне 15.
