Креатинът е популярна хранителна и спортна добавка. Може би сте чели, че използването на креатин може да доведе до загуба на коса. Но вярно ли е това?
Докато самият креатин може да не доведе пряко до загуба на коса, той може да повлияе нивата на хормона, който го прави.
Продължете да четете, за да научите повече за креатина, неговите ползи и странични ефекти и какво казва изследването за връзката му с косопада.
Какво казва изследването за креатина и косопада
Няма много данни, които да показват, че добавките с креатин всъщност причиняват загуба на коса. Всъщност голяма част от доказателствата за връзката са анекдотични. Това означава, че то идва от личното свидетелство или опит на хората.
Въпреки това, малко проучване от 2009 г. на играчи на ръгби от колежа установи повишени нива на хормон, свързан с косопад след 3 седмици режим на добавяне на креатин. Този хормон се нарича дихидротестостерон (DHT).
Нива на креатин и дихидротестостерон (DHT)
DHT е хормон, който произлиза от друг хормон, с който може би сте запознати - тестостерон. DHT също е по-мощен от тестостерона.
Как DHT е свързан с косопада?
Космените фоликули имат свой собствен жизнен цикъл. Фазата на растеж на косата е последвана от фаза на покой, след което косата пада.
DHT може да се свърже със специфични хормонални рецептори в космените фоликули. Това може да доведе до по-кратки цикли на растеж на косата, както и до косми, които са по-тънки и по-къси. Тъй като има по-малко растеж на косата, повече косми падат, отколкото се заменят.
Освен това някои хора имат генетично предразположение към косопад. Вариации в ген, наречен AR може да доведе до повишена активност на хормоналните рецептори, намиращи се в космените фоликули.
Също така ензимът, който превръща тестостерона в DHT, може да бъде по-активен при хора с косопад.
Как креатинът е свързан с косопада?
Проучването от 2009 г. при играчи на ръгби използва режим на добавка на креатин, включващ 7 дни натоварване с креатин, през които е дадено по-високо ниво на добавката. Последва период на поддържане на по-ниски нива на креатин.
Изследователите установили, че нивата на DHT са се увеличили с над 50 процента по време на периода на натоварване и са останали с 40 процента над изходното ниво по време на периода на поддръжка. Нивата на тестостерон не се променят.
Тук е важно да се отбележи, че изследователите не са оценили косопада при участниците в изследването. Следователно тук можем да наблюдаваме ефекта само върху нивата на хормоните.
Наблюдава се повишаване на нивата на DHT. Тъй като нивата на DHT играят роля при загубата на коса, това увеличение може да ви изложи на риск, особено ако сте генетично предразположени към косопад.
Като цяло са необходими повече изследвания за ефекта на креатина върху нивата на DHT. По-нататъшни изследвания също трябва да се извършат, за да се прецени дали увеличенията на DHT поради добавяне на креатин са достатъчни за насърчаване на косопада.
Какво представлява креатинът и как действа?
Креатинът е източник на енергия за вашите клетки. Естествено се произвежда от черния дроб, панкреаса и бъбреците. Можете също така да придобиете креатин чрез вашата диета, като консумирате червено месо и риба.
Креатинът се съхранява в скелетните мускули като фосфокреатин. Това може да се разгради по-късно по време на физическа активност, за да се използва като енергия за мускулни контракции.
Когато приемате креатинови добавки, повече креатин става достъпно в мускулите ви. Поради това повишаване на нивата на креатин, вашите мускули могат да генерират повече енергия.
Поради това някои хора приемат креатин, за да увеличат мускулната си маса и да подобрят спортните постижения. Креатиновите добавки могат да бъдат намерени в различни форми, включително прахове, течности и таблетки.
Странични ефекти и безопасност
Ако искате да използвате креатин, има някои потенциални странични ефекти и опасения за безопасността, които трябва да знаете. Ще разгледаме тези теми по-подробно по-долу.
Задържане на вода
Креатинът може да причини задържане на вода, което също може да доведе до временно наддаване на тегло. Изказани са опасения, че задържането на вода може да доведе до риск от неща като дехидратация и спазми. Изследванията обаче не подкрепят тези опасения.
Проучване от 2003 г. на футболисти от колежа установи, че креатинът не води до повишени нива на спазми или наранявания. Освен това, преглед от 2009 г. не откри доказателства в подкрепа на това, че креатинът използва отрицателно повлиян баланс на течности или толерантност към топлина.
Проблеми с бъбреците
Има и опасения, че креатинът може да увреди бъбреците. Преглед от 2018 г. установи, че креатинът няма отрицателни ефекти върху бъбречната функция при здрави индивиди.
Ако обаче имате проблеми с бъбреците, може да пожелаете да избягвате приема на креатинови добавки.
Безопасен за възрастни
В сравнение с други добавки, креатинът е широко проучен във връзка с ергогенните ползи. Когато се приема в подходящи дози, креатинът е безопасен за употреба, според Международното общество за спортно хранене.
Освен това, в изявление за позицията от 2017 г., Международното общество за спортно хранене казва, че използването на креатин в правилните насоки е безопасно, ефективно и етично.
Има малко проучвания, оценяващи ефектите от продължителната употреба на креатин. Въпреки това, някои по-стари проучвания (през 2001 и 2003 г.) със спортисти показват, че продължителната употреба на креатин не води до неблагоприятни последици за здравето.
Внимавайте с подрастващите
Юношите трябва да внимават, когато обмислят добавки с креатин. Това е така, защото проучванията за безопасност на добавките с креатин при здрави юноши са ограничени.
Повечето юноши обаче поглъщат известно количество креатин като част от ежедневната си диета.
Ако искате да започнете да използвате креатин като добавка, но имате въпроси или притеснения, първо трябва да говорите с Вашия лекар.
Кога да посетите лекар
Както беше обсъдено по-горе, добавката с креатин не води пряко до загуба на коса. Но ако имате косопад, трябва да си уговорите среща с Вашия лекар.
Освен това трябва да посетите Вашия лекар, ако имате внезапна, неравномерна загуба на коса или загуба на големи количества коса при четкане или измиване.
Много причини за загуба на коса са лечими. Вашият лекар ще работи в тясно сътрудничество с вас, за да диагностицира причината за загубата на коса и да препоръча подходящо за вас лечение.
Вземането
Изследванията не показват, че креатинът директно причинява загуба на коса, но са необходими повече изследвания в тази област. Едно проучване от 2009 г. установява, че добавянето на креатин е свързано с повишаване на хормона, наречен DHT, който може да допринесе за загуба на коса.
Като цяло, според наличните доказателства, креатинът е безопасен за употреба като добавка за повечето възрастни. Тъй като обаче това може да доведе до повишаване на нивата на DHT, може да пожелаете да избягвате употребата на креатин или да говорите с Вашия лекар, преди да го използвате, ако сте предразположени към загуба на коса.
-it.jpg)
