Когато ви попитат на колко години сте, вероятно отговаряте въз основа на броя години, изминали от раждането ви. Това би била вашата хронологична възраст.
Но може би Вашият лекар казва, че имате физическа кондиция на 21-годишно дете. Това ще се счита за вашата биологична възраст, независимо от това колко години преди сте се родили.
Хронологичната ви възраст винаги ще бъде лесно определяема цифра, докато биологичната ви възраст зависи от редица променливи, които могат да се променят непрекъснато.
Разликата между двете може да бъде изненадваща и определено достойна за по-нататъшно проучване.
Какво представлява хронологичното стареене?
Вашата хронологична възраст е времето, изминало от вашето раждане до дадената дата. Това е възрастта ви по отношение на години, месеци, дни и т.н. Това е основният начин, по който хората определят възрастта си.
Това е и основен рисков фактор за хронични заболявания, смъртност и всякакви увреждания на телесните функции, като слух и памет.
Какво е биологичното стареене?
Основната идея зад биологичното стареене е, че стареенето настъпва, докато постепенно натрупвате увреждания на различни клетки и тъкани в тялото.
Известна също като физиологична или функционална възраст, биологичната възраст се различава от хронологичната възраст, тъй като отчита редица фактори, различни от само деня, в който сте родени.
Действителният брой се свежда до различни биологични и физиологични фактори за развитие. Някои от тях включват:
- хронологична възраст
- генетика (например колко бързо се активира антиоксидантната защита на тялото ви)
- начин на живот
- хранене
- заболявания и други състояния
Използвайки тези насоки заедно с различни математически модели, медицинските специалисти могат да разберат каква е възрастта на вашето тяло.
Въпреки че хронологичната възраст е фактор, може да не получите същата биологична възраст като вашата хронологична възраст.
Например, ако сте мъж на 28 години, който не спортува, яде само храни с високо съдържание на мазнини и пуши пет кутии цигари на ден през последните 10 години, вероятно ще имате биологична възраст над 28 години.
Как да остаряваме здравословно
Можете да предприемете множество стъпки, за да се опитате да подобрите биологичната си възраст. Започването на всяка възраст, включително 70+, може да помогне. Ето някои от начините, по които можете да стареете здравословно:
Упражнявайте се или се занимавайте с физическа активност
Всеки, особено тези с високо кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания или артрит, може да се възползва от редовното упражняване.
За по-младите възрастни упражненията подобряват количеството кръв, което сърцето може да изпомпва с всеки удар (обем на удара) и намаляват сърдечната честота в покой.
Упражненията помагат на възрастните хора да имат по-добра функция на сърцето и белите дробове, което може да увеличи издръжливостта и да намали умората.
Видовете упражнения, които да опитате, включват следното:
- Упражненията за баланс намаляват риска от падане, което е основна причина за наранявания при възрастни хора.
- Силовите упражнения помагат за изграждането на мускулна маса, което намалява риска от остеопороза по-късно в живота.
- Упражненията за издръжливост помагат на дишането и сърдечната честота да се повишат, което редовно подобрява здравето и издръжливостта на белите дробове и сърцето, както и благоприятства кръвоносната система. Примери за упражнения за издръжливост са плуването, ходенето и колоезденето.
- Разтягането държи тялото ви отпуснато, което ви позволява да продължите да изпълнявате ежедневни задачи с минимални болки.
Поддържайте здравословно тегло
Хората с наднормено тегло имат по-висок риск от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет, определени форми на рак и др.
Това, че сте по-слаби обаче не означава, че непременно сте по-здрави. Това може да е резултат от повишена немощ или друго основно състояние.
Поддържайте здрава форма
В допълнение към теглото, начинът, по който тялото ви разпределя мазнини, е много важен за здравословното стареене. Това обикновено се определя от съотношението ви между талията и ханша и обиколката на талията.
- Крушовидни тела. Мазнините се натрупват по външните краища, като бедрата и бедрата. Това е знакът за здравословно разпределение на телесните мазнини.
- Тела с форма на ябълка. Мазнините се изместват от външните краища към корема и талията, което може да увеличи шанса за сърдечни заболявания и рак на гърдата.
Яжте повече храни с нисък гликемичен индекс
Хранителните вещества в тези видове храни помагат да поддържате костите, мускулите и органите силни за дълги периоди от време.
Примери за тези храни включват плодове, зеленчуци, боб, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и хляб с високо съдържание на фибри (пълнозърнести храни). Опитайте да ги добавите към вашата диета.
Освен това намалете количеството бърза храна, бял хляб и сода, които консумирате, тъй като те могат да причинят нездравословно увеличение на кръвната захар.
Имайте предвид хранителните вещества в храните, които ядете
Въпреки че трябва да се направят повече изследвания върху факторите за определяне на биологичната възраст, изследванията показват, че има ясна връзка между храненето и вашата биологична възраст.
Активното осъзнаване на това какво представлява здравословното хранене и консултирането с етикетите за хранене при покупки на храни може да помогне за подобряване на биологичната ви възраст.
Вземането
Хронологичната ви възраст винаги ще се увеличава с определена скорост с течение на годините. Има обаче стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите биологичната си възраст. С правилните промени в начина на живот бихте могли дори да имате по-млада биологична възраст от вашата хронологична възраст.
