Просто не мога да започна
Независимо дали става въпрос за стрес, депресия, безпокойство или липса на сън, има моменти, когато ставането от леглото сутрин може да се почувства поразително. Но престояването в леглото всеки ден обикновено не е дългосрочен вариант.
Ето как да станете и да тръгнете, когато може да се почувства невъзможно.
Съвети за ставане от леглото
Тези 15 техники могат да ви помогнат да преодолеете чувството, че не можете да станете от леглото. Независимо дали се чувствате прекалено сънливи или имате проблеми с управлението на депресията си, една от тези стратегии може да ви помогне.
Намерете партньор за отчетност
Приятелите и членовете на семейството могат да служат като опора и точка за отчетност. Те могат да се регистрират при вас и да насърчат. Те също могат да осигурят успокоение и помощ.
Помолете някого да изпраща съобщения или да ви се обажда всяка сутрин, за да провери напредъка и плановете ви. Очакването на чекирането може да бъде насърчение за ставане.
Разчитайте на космат приятел
Домашните любимци могат да бъдат полезни за хора с депресия. Изследванията са установили, че домашните любимци, особено кучетата, могат:
- намали стреса
- по-ниска тревожност
- облекчаване на чувството за самота
Те също така насърчават упражненията, които повишават цялостното здраве. Освен това животните се нуждаят от вас да станете от леглото - те използват тоалетната навън! Задъханото куче, което ви задушава за любов и разходката, може да бъде полезен начин да ви насърчи да станете от леглото.
Правете малки стъпки
Ако денят се чувства непреодолим, не се фокусирайте върху него. Съсредоточете се върху момента. Поставете си цел „следваща стъпка“. Кажете си, че трябва само да стигнете до душ. Когато постигнете това, кажете си, че трябва само да се облечете, след това направете закуска.
Стъпка по стъпкаПриемете всеки елемент от деня си като самостоятелна задача. Ако започне да се чувства прекалено тромава или тежка, спрете. Започнете отново, когато почувствате, че можете да положите усилията, необходими за завършване на тази задача.
Фокусирайте се върху успешните моменти и дни
Вероятно сте се чувствали по този начин и преди. И вероятно сте го преодолели. Напомнете си за това и как сте се чувствали, когато сте успели да постигнете това, което сте направили.
Независимо дали става въпрос за преместване от леглото на масата в трапезарията или успешно присъствие на бизнес срещата, която сте планирали, чувството за постигнато може да бъде силен стимул да отидете отново.
Подкупвайте се с добри чувства
Знаете ли колко добре се чувства първата глътка кафе на любимото ви кафене? Не забравяйте това и се накарайте да пожелаете.
Желанието е силен двигател на енергията. Може би не е кафе, но обичате да слушате музика и да се люлеете на верандата си на слънчева светлина. Представете си този момент. Когато жадувате за събитие или чувство - или да, дори за храна - имате нещо, което ви насърчава да се издигнете.
Включете някои мелодии
Може да е трудно да се задържите, когато имате темпо, което бие от високоговорителите. Включете бърз саундтрак (бавните и релаксиращи песни са по-добри друг ден) и седнете.
Не е нужно да танцувате, но поклащането, пляскането или щракането може да ви помогне да почувствате движение в крайниците си. Използвайте момента да се разтегнете и поставете единия крак пред другия.
Хвърли малко светлина
Тъмните, тъмни стаи канят за спане, но това е проблем, ако се мъчите да станете от леглото. Включете лампите или отворете сенниците, за да поканите ярка, затопляща светлина във вашата стая. Това може да ви помогне да се чувствате по-бдителни.
Работете на тройки
Дългите списъци със задачи могат да се почувстват поразителни. И ако не попълните пълния списък, може да се почувствате обезсърчени. Вместо това, дайте си само три неща, които трябва да постигнете.
Запишете ги, ако ви помага да се съсредоточите, но не превишавайте границата от три. Когато сте маркирали тези три, оставете си малко да си починете. Може да сте направили всичко необходимо за деня или да напишете още един списък с три.
Работете с това, което знаете, че можете да постигнете. Дайте си време за почивка между задачите.
Обърнете се към хора, на които можете да се доверите
Депресията, безпокойството или стресът могат да ви оставят да се чувствате изолирани и сами. Това е силно чувство, което може да бъде трудно да се преодолее и да ви накара да искате да избягвате другите. Съпротивете се на това изкушение и помолете приятелите да направят планове или телефонна среща с вас.
ДостигнатЧовешката връзка е мощна. Тя може да ви помогне да се чувствате важни в живота на другите.
Кажете си плана си
Когато мислите в главата ви казват да останете в леглото, говорете с тях (и със себе си). Кажете какви са плановете ви да тръгнете.
След като сте в движение, често е по-лесно да останете в движение. Тази техника може да отнеме работа и време. Терапевтът също може да ви помогне да развиете правилните „точки за говорене“ и стратегии.
Помислете за положителното
Снимки, цитати, музика: Това са всичко, което може да предизвика положителни чувства и щастливи спомени. Това може да ви помогне да преодолеете чувството, че сте „заседнали“, когато не чувствате, че имате енергия да станете от леглото.
Дръжте фотоалбум до леглото си или закупете книга, пълна с вдъхновяващи цитати, които ви говорят. Отворете тези книги, когато искате да добавите малко яркост към деня си.
Попълнете календара си
Подарете си събитие всеки ден, което можете да очаквате с нетърпение. Не е задължително да е голямо събитие. Срещнете приятел на кафе. Накрая отидете да опитате тази нова пекарна в центъра. Посетете до магазина на приятеля си, за да видите новите им предмети по пътя към дома.
Поставянето на цел, която е приятна и забавна, може да помогне за преодоляване на чувството на страх или безпокойство.
Излез навън
Да си навън е добре за теб. Някои изследователи смятат, че излизането на открито може да подобри концентрацията ви и да ви помогне да се излекувате по-бързо. Излагането на слънчева светлина увеличава чувствителните химикали в мозъка ви, като серотонин.
Дори няколко минути навън могат да помогнат. Започнете от малко и излезте на верандата, балкона или в задния двор. Ако ви се иска, отидете на разходка и се потопете в малко повече слънчева светлина.
Има много ползи от слънчевата светлина. От подпомагане на повдигането на настроението ви до укрепване на костите, слънчевата светлина е мощно нещо.
Планирайте почивка в деня си
Ако имате нужда от престой, независимо дали е дремене или четене на книга, не забравяйте да планирате това за деня си. Това ще ви даде увереност, че докато денят ви може да е натоварен, ще можете да спрете, да си починете и да се освежите.
Подарете си малко благодат
Утре е нов ден. Ако не можете да станете от леглото днес, всичко е наред. Ако не можете да стигнете отвъд първата цел, всичко е наред. Можете да погледнете утре, за да свършите нещата. Мъглата ще се вдигне и ще можете да се върнете към обичайните си дейности.
Потърсете помощ
Може да успеете да преодолеете чувството, че не можете да станете от леглото. Ако обаче не го направите, помислете за работа с специалист по психично здраве, като терапевт, за разработване на техники и стратегии, които могат да ви бъдат полезни в бъдеще.
Тези експерти и доставчици на здравни услуги също могат да бъдат полезни при лечението на други елементи на психични заболявания като депресия, включително изолация, раздразнителност и загуба на интерес. Ето как да намерите терапия за всеки бюджет.
Заключение
Когато се почувствате съкрушени, прекалено уморени или просто напълно не можете да станете от леглото, напомнете си да правите нещата една по една стъпка.
Въпреки че тези стратегии може да не работят всеки път, те все още са отправна точка, за да ви помогнат да намерите начини за преодоляване на симптомите на депресия, тревожност или стрес и да продължите с дейностите, които искате да направите.
