Има много очевидни предимства за поддържане на здравословно телесно тегло, но знаете ли, че някои от усилията ви за отслабване могат да имат неблагоприятен ефект върху вашите пристъпи на мигрена?
Изследванията показват, че има връзка между индекса на телесна маса (ИТМ) и разпространението на мигрена, честотата и тежестта.
Ако имате мигрена и сте с наднормено тегло, отдаването на тегло може да ви помогне да управлявате мигрената си и да предотвратите тяхното влошаване.
Поддържането на здравословно телесно тегло не е лесно, особено когато се справяме със заболяване, което ни лишава от време и енергия. Въпреки това е особено важно за хората с епизодична мигрена да поддържат своя ИТМ в здравословен диапазон, тъй като затлъстяването е един от рисковите фактори за хронична мигрена.
Отслабването може да бъде още по-трудно за хората, които получават мигрена, защото определени усилия за отслабване, като някои диети, добавки и упражнения, всъщност могат да предизвикат мигренозни атаки, принуждавайки ни да изхвърлим усилията си през прозореца.
За щастие има много методи за здравословно отслабване, които ще доведат до резултати и здраве, без да предизвикат мигрена.
5 тактики за отслабване, които могат да предизвикат мигренозни атаки
Що се отнася до загубата на тегло, най-добре е бавното и стабилно. Фокусът върху пълноценните храни, вместо прищявка диети, ще зарадва главата ви.
Задействащите мигрена са вътрешни и външни стимули, които могат да причинят пристъп на мигрена или силно главоболие. Честите задействащи мигрена включват:
- храна
- усилени упражнения
- хормони
- метеорологично време
- стрес
Точно както всеки човек изпитва мигрена по различен начин, различните хора реагират на различни тригери.
Нека да разгледаме някои от често срещаните задействащи фактори, които могат да предотвратят облекчаването на вашата мигрена и да развалят плановете ви за отслабване. Научаването за тригерите е първата стъпка към идентифицирането на вашите собствени. Избягването на вашите задействащи мигрена и поддържането на здравословно телесно тегло ще помогне да се запази болката.
1. Диетични газирани напитки и изкуствени подсладители
Ако сте изпитвали болки от мигрена след консумация на храни и напитки, които са изкуствено подсладени с аспартам, не сте сами. Макар да изглежда добра идея да замените естествената захар във вашата диета с подсладители, съдържащи аспартам, за да намалите приема на калории, те потенциално могат да предизвикат мигрена.
Днес все повече храни съдържат тези изкуствени подсладители, като газирани напитки, дъвки, бисквитки без захар и студени чайове. Внимателното четене на етикетите на храните и избягването на хранителни задействания може да ви помогне да разберете и управлявате мигрената си.
Опитайте вместо това: Потърсете други естествени, без аспартам опции като стевия за по-добро цялостно здраве и по-малко мигрена. Естествените захари като мед и кленов сироп също са добър избор, но трябва да се консумират само в малки количества.
2. Нередовно хранене
Ниската кръвна захар или хипогликемия е често срещана причина за мигрена. Пропускането на хранене за отслабване не е здравословна или щадяща мигрена тактика. Мозъкът реагира на бързи промени в кръвната захар или на твърде ниска кръвна захар с мигрена или главоболие.
Избягвайте да ограничавате калориите си твърде рано. Ако ограничавате въглехидратите, правете това бавно или заменете простите въглехидрати с пълнозърнести опции.
Опитайте вместо това: Яденето на няколко малки, богати на протеини ястия на ден ще поддържа стабилната Ви кръвна захар. Стабилната кръвна захар означава по-малко пристъпи на мигрена и по-малко изкушение да се прекалявате. Опитайте се да избягвате да ядете големи количества въглехидрати и захари, тъй като те могат да доведат до бързо покачване на кръвната Ви захар и след това да намалят.
Носенето на здравословни закуски като бадеми или хумус е добър начин да предотвратите твърде ниска кръвна захар и потенциално да предизвика атака.
Опитайте се да ядете цели храни, приготвени у дома. Избягвайте средните коридори на супермаркета, където се намира преработената храна за максимално облекчение и резултати.
3. Кофеинът
Случайният кофеин може да подобри пристъпите на мигрена, тъй като действа като болкоуспокояващо средство и помага за по-добро усвояване на болкоуспокояващите. Различните хора обаче реагират по различен начин на кофеина.
Твърде много кофеин може да причини пристрастяване, а внезапната липса причинява „главоболие при отнемане“ при някои хора. Някои хора са чувствителни към него и могат да страдат от индуцирана от кофеин мигрена, но все пак има и други, които използват кофеин, за да спрат мигрена, когато тя започне.
Опитайте вместо това: Обърнете внимание на отговора си на кофеина и го избягвайте, ако ви причини мигрена. Ако все пак пиете кофеин, опитайте се да пиете по едно и също количество всеки ден, за да избегнете повторно главоболие. Билковите чайове, домашно приготвената сода и ароматизираната вода са отличен избор на напитки без кофеин за отслабване и избягване на предизвикателства.
4. Модни диети и добавки за отслабване
От диетата със зелева супа до периодичното гладуване, повечето модни диети включват намаляване на калориите с МНОГО. Това бързо намаляване често предизвиква пристъпи на мигрена.
Някои модни диети премахват цели групи храни, които осигуряват основни хранителни вещества, а диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да причинят главоболие и запек. Някои добавки за отслабване като форсколин и конюгирана линолова киселина (CLA) също са известни, че причиняват главоболие.
Опитайте вместо това: Яжте добре закръглена диета. Упражнявайте се редовно, ако можете, но започнете бавно. Загуба на тегло ще се случи, когато приемате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря.
Ако ограничавате калориите, правете това бавно и се опитайте да направите интелигентни заместители, вместо да режете напълно храни или ястия.
5. Прекалено енергични упражнения
Ако забележите, че вашите мигренозни атаки се увеличават, след като стартирате нова програма за упражнения, има вероятност да изпитвате индуцирана от упражнения мигрена. Според проучване, колосалните 38 процента от хората са преживели мигрена след тренировка.
Въпреки че е трудно да се посочи една-единствена причина за тези болки, тя може да бъде причинена от промени в кръвното налягане по време на тренировка. Някои енергични спортове като вдигане на тежести, гребане, бягане и футбол са най-честите причини.
Опитайте вместо това: Говорете с лекар, преди да започнете нова програма за упражнения и започнете бавно. Упражненията с ниска интензивност като йога, ходене, тай чи, плуване и колоездене могат да ви помогнат да раздвижите тялото си и да отслабнете, без да предизвиквате мигрена.
Кой е най-добрият план за отслабване на мигрена?
Приемете здравословен начин на живот с интелигентен избор на храна и здравословна рутинна тренировка, за да предотвратите мигрена. Яжте храни, богати на магнезий и рибофлавин. Винаги се поддържайте добре хидратирани.
Профилактиката е най-доброто лечение и поддържането на здравословен ИТМ ще ви насочи към по-малко пристъпи на мигрена. По-малкото пристъпи на мигрена означава повече мотивация за постигане на целите ви за отслабване и поддържане на добро състояние.
Тази публикация, която първоначално беше публикувана от Отново мигрена авторски права 2017-19, се използва с разрешение.
Намрата Котари е блогър и изследовател, който пише за MigraineAgain.com, водещият независим уебсайт от пациенти за пациенти. Упълномощаваме хората с мигрена да страдат по-малко и да живеят повече, докато има лечение. Основател и управляващ редактор Пола К. Дюма е бивша хронична война за мигрена, автор, изследовател, адвокат и домакин на Световната среща на върха по мигрена. Присъединете се към разговора в социалните медии @MigraineAgain.
Актуализирано на 1 януари 2019 г.
