Приятелите на майка ви може да се закълнат, че кърменето им е помогнало да свалят теглото на бебето, без никакви промени в режима на хранене или упражнения. Все още чакате да видите тези магически резултати? Не сте само вие.
Не всички жени изпитват загуба на тегло при кърмене. Всъщност някои дори могат да запазят теглото си до отбиването - говорете за разочарование!
Ако търсите други начини за отслабване, може би сте се сблъскали с идеята за периодично гладуване. Но здравословен ли е този популярен метод за вас и вашето скъпо мъниче?
Ето повече за това какво означава да постиш периодично, какво може да направи за здравето и тялото ти и дали е безопасно за теб и бебето, докато кърмиш.
Свързани: Кърменето ме накара да наддавам
Какво е интермитентното гладуване?
Постоянното гладуване е начин на хранене, при който консумирате храни за определен период от време.
Съществуват най-различни начини да се подходи на гладно. Някои хора ядат всеки ден и правят по-голямата част от постенето си през нощта. Например, може да ядете 8 часа през деня, да речем между 12:00. и 20:00, и бързо или друго 16. Други избират да ядат редовно в някои дни от седмицата и да постит или само да ядат определен брой калории в други дни.
Защо да се лишаваш? Има няколко причини, които хората дават за периодично гладуване.
Някои изследвания около това предполагат, че клетките могат да се противопоставят на болестите, когато са подложени на стрес от не ядене. Не само това, но и други изследвания показват, че гладуването може намаляване на възпалението в тялото, както и кръвната захар, кръвното налягане и нивата на холестерола.
И, разбира се, има много изследвания около отслабването, докато гладувате периодично.
Идеята е, че когато не ядете, тялото потъва в мастните депа за енергия. Гладуването за определени периоди от време може също да намали общата ви консумация на калории, което да доведе до загуба на тегло.
В едно малко проучване възрастните практикували гладуване през деня, когато се хранели нормално през ден и консумирали само 20 процента от нормалните си калории през останалите дни. В края на проучването повечето са загубили 8 процента от телесното си тегло само за 8 седмици.
Свързани: Най-добрите видове периодично гладуване за жени
Безопасно ли е за вас, докато кърмите?
Идеята жените да гладуват по време на кърмене не са съвсем нови. Всъщност някои жени постят като част от мюсюлманския празник Рамадан. Това включва неконсумация на храна от зори до залез в продължение на почти месец. Някои жени, анкетирани за тази практика, споделят, че запасите от мляко намаляват по време на гладуване.
Защо може да се случи това? Е, други изследвания показват, че жените може да не приемат подходящи количества макро- и микроелементи в подкрепа на производството на мляко.
Изследователите стигнаха до заключението, че кърмещите жени, които обикновено постят по време на Рамадан, трябва да вземат надбавката, за да не пости, тъй като технически са освободени от практиката.
Традиционният съвет относно храненето при кърмене обяснява, че жените се нуждаят от допълнителни 330 до 600 калории на ден, за да подпомогнат производството на мляко.
Освен това е важно да ядете разнообразни храни и да се фокусирате специално върху храни, които съдържат солидни количества протеини, желязо и калций. Яденето достатъчно - и достатъчно от правилните храни - гарантира, че ще останете здрави и че млякото ви съдържа достатъчно от това, което е необходимо на вашето бебе, за да процъфтява.
Също така си струва да се отбележи: Голяма част от ежедневната ни течност идва от храната, която ядем. Ако гладуването намали приема на течности, това може също да намали предлагането ви.
За съжаление, всъщност няма проучвания за периодично гладуване и кърмене само по причини за отслабване.
Повечето от това, което ще откриете при бързо търсене в интернет, са анекдотични. И за всички положителни истории, които ще чуете, вероятно има толкова много други различни преживявания.
С други думи: Това е нещо, за което трябва да разговаряте с Вашия лекар. В крайна сметка това може да не причини вреда, но може и да не си струва потенциалните рискове, като загуба на мляко.
Безопасно ли е за бебето?
Настоящите изследвания показват, че гладуването не влияе непременно на макронутриентите в кърмата. Някои микроелементи в кърмата обаче могат да бъдат „значително“ засегнати.
При жени, които гладуват за Рамадан, едно проучване показва, че производството на мляко остава същото преди и по време на гладуване. Това, което се промени обаче, беше концентрацията на лактоза, калий и общото съдържание на хранителни вещества в млякото.
Тези промени не са непременно полезни за бебето - и изследователи, които се фокусираха върху тази тема, стигнаха до заключението, че жените трябва да работят в тясно сътрудничество със своите доставчици на здравни услуги, когато става въпрос за гладуване и потенциалните рискове.
Може би най-важното, което трябва да се отбележи, е, че няма две жени еднакви. Начинът, по който гладуването може да повлияе на хранителните вещества в майчиното мляко и общото снабдяване с мляко може да бъде значително различно в зависимост от индивида.
Как ще разберете дали бебето получава това, от което се нуждае? Групата за кърмене La Leche League очертава няколко неща, които могат да показват, че има проблем:
- Вашето бебе е летаргично или прекалено сънливо.
- Вашето бебе или отнема твърде много или твърде малко време на гърдата. „Нормалната“ сесия за хранене може да варира във времето, но вижте дали забелязвате забележима разлика.
- Вашето бебе не се качи достатъчно. Отново, моделът на изпражненията на вашето бебе може да е индивидуален - така че имайте предвид разликите.
- Вашето бебе е дехидратирано. Може да забележите, че памперсите са сухи или може да видите тъмна или червеникавокафява урина в пелената му.
- Вашето бебе не наддава или не остава на кривата на растежа си.
Свързани: Ръководство за кърмене: Ползи, как да, диета и др
Има ли някои възможности за пости, които са по-добри от други?
Винаги говорете с Вашия лекар, преди да направите големи промени в диетата си. Може дори да имат предложения или насоки, които да споделят с вас, или неща, за които да внимавате, когато става въпрос за вашето здраве и снабдяване с мляко.
Ако искате да опитате периодично на гладно, поговорете с Вашия лекар за по-лек подход. Няма конкретни насоки за кърмещи жени, тъй като няма данни за кърмещи жени, от които да се правят тези препоръки.
Изследователят по хранене Kris Gunnars обяснява, че - като цяло - жените могат да се възползват от по-кратките прозорци на гладно от 14 до 15 часа в сравнение с други методи на периодично гладуване.
И може да е по-скоро за това какво ядете в сравнение с това, когато го ядете. Затова работете в тясно сътрудничество със здравен специалист, за да сте сигурни, че отговаряте на хранителните си нужди.
Свързани: 6 популярни начина да правите периодично гладуване
Рискове по време на кърмене
Някои експерти споделят, че ниският прием на храна по време на кърмене може да повлияе отрицателно на хранителните вещества, които бебето получава в млякото ви, по-специално желязо, йод и витамин В-12.
Разбира се, възможно е да ядете здравословна, балансирана диета в рамките на прозореца за хранене - но може да отнеме малко усилена работа, за да сте сигурни, че получавате достатъчно ежедневно.
Отново, друг риск е ниското предлагане на мляко. Идеята е, че нискокалоричните диети и пропуските в храненето - или в приема на течности - могат да потиснат производството на мляко.
Може или не може да изпитате това потенциално усложнение. Но ако го направите, може да отнеме известна работа, за да върнете запасите си от мляко до нива, които поддържат вашето растящо бебе.
Ако храненето ви е повлияно достатъчно, за да промени състава на млякото ви и да намали предлагането на мляко, това може да има последици и за вашето здраве.
Хранителните пропуски могат да доведат до неща като анемия с недостиг на витамини. Симптомите включват всичко - от умора и задух до загуба на тегло и мускулна слабост.
Свързани: 8 признака, че имате недостиг на витамини
Алтернативи за отслабване, ако кърмите
Макар със сигурност да не е толкова вълнуващо или интригуващо, колкото периодичното гладуване, може да искате да опитате да отслабнете по старомоден начин, докато кърмите. Лекарите препоръчват да се стремите да губите бавно и стабилно, не повече от около половин килограм седмично.
Това може да означава да направите някои малки промени в ежедневието си, като:
- Сервирайте ястията си на по-малки чинии, за да намалите размера на порциите.
- Пропускане на преработени храни, особено тези с високо съдържание на захар и мазнини.
- Забавя процеса на хранене, за да позволи на мозъка ви да навакса сигналите за пълнота на стомаха ви.
- Яденето на пълнозърнести храни, като пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
- Увеличаване на вашите седмични упражнения до препоръчителните 150 минути умерена активност (като ходене или плуване) или 75 минути енергична активност (като бягане или зумба).
- Добавете силова тренировка към вашата тренировка два пъти седмично с машини за тежести, свободни тежести или тренировки с телесно тегло.
Вземането
Вероятно сте чували, че отнема 9 месеца, за да отгледате бебето си (и да качите теглото) и че ще отнеме 9 (или повече), за да го загубите. Да, ако чуем как казваме, че това може да е вярно, това твърдение няма да направи по-малко клише.
Но се опитайте да не се тревожите, ако наскоро сте родили бебе и имате няколко излишни килограма, които се мотаят наоколо. Бъдете нежни със себе си. Отглеждането и раждането на бебе е невероятен подвиг.
Ако все още се интересувате от периодично гладуване, помислете за уговаряне на среща с Вашия лекар, за да обсъдите плюсовете и минусите.
Възможно е да използвате този метод и все пак да отговаряте на хранителните си цели, но начинът, по който влияе на вашето здраве и на млякото ви, може да не е същият като този на други жени в живота ви.
Без значение какво правите, опитайте се да направите добър избор на храна и да раздвижите тялото си - доверете ни се, това последно няма да бъде трудно с вашето растящо бебе - и в крайна сметка вашата упорита работа трябва да се изплати.
.jpg)
