Кърменето помага ли ви да отслабнете?

Кърменето предлага много предимства за майките - включително възможността да отслабнете по-бързо след раждането.

Всъщност, много жени изглежда смятат това за важно предимство.

Времето, необходимо за отслабване след раждането, варира при жените, но много кърмещи майки съобщават, че кърменето им е помогнало да възстановят по-бързо фигурата си преди бебето.

Много други обаче или не забелязват никакъв ефект, или дори наддават на тегло, докато кърмят.

Тази статия разглежда науката зад кърменето и отслабването.

Как кърменето може да ви помогне да пролеете теглото

Кърменето често се счита за начин на природата да помогне на новите майки да отслабнат бебето си.

Отчасти това може да се дължи на факта, че кърмещите майки изгарят повече калории всеки ден.

Изследванията показват, че изключително кърмещите майки са склонни да изгарят средно 500 допълнителни калории дневно - еквивалент на изрязване на малко хранене, голяма закуска или извършване на 45–60 минути физически упражнения със средна интензивност.

Кърмещите майки също могат да са по-наясно с какво се хранят. Това може да допринесе за загуба на тегло чрез по-нисък прием на преработени храни и по-висока консумация на постни протеини, богати на фибри плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения.

И двата фактора могат да обяснят защо проучванията постоянно показват, че кърмещите майки са склонни да губят теглото си по-бързо от жените, които не го правят.

Например, в едно проучване, жените, които кърмят изключително в продължение на поне три месеца, са загубили с 1,5 килограма повече през първата година, отколкото тези, които са хранени с адаптирано мляко или добавени с адаптирано мляко. Нещо повече, колкото по-дълго майката кърми, толкова по-силен е ефектът.

Кърмещите жени също са били с 6% по-склонни да се върнат или да спаднат под теглото си преди бременността, отколкото не-изключително кърмещите жени.

Други проучвания отчитат подобни резултати, като добавят, че майките, които кърмят, изглежда постигат теглото си преди бременността средно шест месеца по-рано от тези, които се хранят с адаптирано мляко.

Кърменето може също да има положителни дългосрочни ефекти върху вашето тегло. В едно проучване жените, които кърмят в продължение на 6–12 месеца, имат по-нисък процент на телесни мазнини 5 години след раждането, отколкото тези, които не са.

Друго проучване установи, че жените, които кърмят изключително повече от 12 седмици след раждането, са били средно с 3,4 килограма по-леки 10 години след бременността си от тези, които никога не са кърмили.

Тези майки също остават с 5,7 паунда (2,6 кг) по-леки от тези, които кърмят за по-малко от 12 седмици.

Това предполага, че както продължителността, така и честотата на кърменето могат да повлияят на това колко тегло може да загубите след раждането. Не всички проучвания обаче намират силна връзка, затова са необходими повече изследвания.

Обобщение Ексклузивното кърмене за поне 3–6 месеца може да ви помогне да отслабнете повече от храненето с адаптирано мляко или комбинация от двете. Кърменето може също да има трайни ефекти върху теглото ви - години след раждането.

Защо някои жени не отслабват, докато кърмят

Отслабването по време на кърмене може да не е еднакво лесно за всички майки.

Дефицитът от 500 калории на ден теоретично може да помогне на кърмещите майки да свалят около 1 паунд (0,45 кг) на седмица за общо около 4 паунда (1,8 кг) на месец.

Следователно кърмещите майки, които са качили препоръчителните 25–35 паунда (11,5–16 kg) по време на бременност, трябва да могат да отслабнат това тегло в рамките на първите 6–8 месеца след раждането.

Много кърмещи майки обаче отнемат повече време от този интервал, за да свалят теглото на бебето си. Всъщност изследванията показват, че много жени губят само до 86% от теглото, натрупано по време на бременност през първите 6 месеца след раждането.

Нещо повече, някои проучвания не откриват разлика в загубата на тегло като цяло между кърмещи и некърмещи майки.

Причините, поради които някои жени могат по-трудно да губят теглото си на бебето, докато кърмят, могат да бъдат различни.

Първо, кърменето има тенденция да увеличава глада. Проучванията показват, че някои жени ядат повече и се движат по-малко, докато кърмят - компенсирайки допълнителното изгаряне на калории при кърменето.

Новородените майки също са склонни да имат нередовен и прекъснат период на сън. Лишаването от сън е друг известен фактор за повишен глад и апетит - и двете могат да затруднят отслабването.

Обобщение Не всички кърмещи майки отслабват лесно. Повишеният глад и липсата на сън може да са два фактора, които могат да затруднят естественото отслабване на бебето.

Здравословни начини за отслабване по време на кърмене

Отслабването по време на кърмене е деликатен балансиращ акт.

Трябва да създадете калориен дефицит, за да отслабнете, но намаляването на калориите твърде драстично може да затрудни получаването на достатъчно хранителни вещества и да оставите да се чувствате уморени и гладни. Освен това, яденето на твърде малко може да затрудни производството на достатъчно мляко.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете бебето по здравословен и хранителен начин:

• Яжте по-малко, но не твърде малко. Кърмещите майки трябва да избягват да ядат по-малко от 1500–1800 калории на ден. Това ви позволява да консумирате достатъчно хранителни вещества и да избягвате да произвеждате твърде малко мляко.
• Яжте храни, богати на протеини и фибри. Замяната на преработените храни с такива, богати на протеини и фибри, може да помогне за намаляване на глада и да ви засити по-дълго.
• Упражнение. Въпреки това, от което се страхуват някои жени, е малко вероятно умерените упражнения да повлияят негативно на производството на мляко. Комбинация от диета и упражнения помага на кърмещите майки да запазят мускулната маса.
• Поддържайте видимите хранителни храни. Изследванията показват, че най-вероятно ще ядете храни, които са видими или лесно достъпни. Затова се запасете с питателни закуски и дръжте предварително нарязани зеленчуци и плодове в полезрението си.
• Останете хидратирани. Пиенето на достатъчно количество - особено неподсладени напитки като вода - е важно за снабдяването с мляко. Може също да ви помогне да отслабнете, като ви държи сити и по-енергични.
• Намерете алтернативи за изнасяне. Влакът за хранене, в който приятели и роднини помагат за осигуряването на питателни домашно приготвени ястия, е чудесна алтернатива за изнасяне и може да допринесе за загуба на тегло.
• Яжте бавно и съзнателно. Храненето за по-малко от 20 минути или докато сте разсеян може да ви накара да изядете до 71% повече калории. Опитайте се вместо това да седнете и да се настроите по време на хранене - в идеалния случай, докато бебето спи.
• Спи, когато можеш. Лишаването от сън може да увеличи глада и апетита. Опитайте се да компенсирате липсата на сън, като планирате поне няколко-минутни дрямки за себе си, докато бебето ви спи.

Обобщение Съветите по-горе може да ви помогнат да отслабнете, докато кърмите - но въпреки това осигурявате на вас и вашето бебе нужните хранителни вещества.

Други ползи за кърменето за мама и бебе

Кърменето предлага няколко други предимства:

• Осигурява идеално хранене за бебета. Кърмата съдържа всичко, от което се нуждае вашето бебе през първите месеци от живота - включително имуноукрепващи антитела.
• Предпазва бебето ви от болести. Кърменето помага да се предпази бебето от ушни инфекции, настинки, диабет, левкемия и дори някои видове алергии.
• Може да предотврати детското затлъстяване. Кърменето помага на бебетата да саморегулират приема на мляко, насърчава здравословното наддаване на тегло и може да предпази бебето ви от детско затлъстяване.
• Може да насърчи развитието на мозъка. Кърменето е свързано с по-високи резултати от интелигентността и може да бъде особено полезно за развитието на мозъка при недоносени бебета.
• Помага за свиването на матката. Кърменето насърчава контракциите на матката след раждането, което може да сведе до минимум кървенето и да помогне на матката да се свие обратно до размера си преди бременността.
• Намалява риска от депресия. Майките, които кърмят, са склонни да имат по-малък риск от следродилна депресия. Въпреки това, други фактори също могат да играят роля.
• Може да намали риска от заболяване. Кърменето може да намали риска от метаболитен синдром, високо кръвно налягане, артрит, сърдечни заболявания и диабет, както и рак на гърдата и яйчниците.
• Спестява време и пари. Кърменето е безплатно и не изисква малко или никакво оборудване. Също така е лесно преносим, ​​без да се притеснявате за загряване или почистване на бутилки в движение.

Обобщение Кърменето предлага много допълнителни предимства за майката и бебето, вариращи от развитие на мозъка и по-бързо възстановяване след раждането до защита срещу затлъстяване и заболявания.

Долния ред

Кърменето може да допринесе за загуба на тегло след раждането при някои жени, въпреки че не всички кърмещи майки забелязват ефект.

За да отслабнете бебето си, яжте пълноценни храни, богати на протеини и фибри, поддържайте хидратация и тренирайте. Освен това избягвайте да приемате по-малко от 1500–1800 калории на ден, тъй като това може да повлияе на доставката на мляко.

Най-важното е да имате предвид, че кърменето предлага много други предимства - както за вас, така и за вашето дете.