Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Диета за Healthline: 3.25 от 5
Най-голямата диета за загубени е програма за отслабване у дома, вдъхновена от едноименното телевизионно предаване на риалити.
Планът твърди, че ще трансформира тялото ви чрез по-здравословни хранителни навици и упражнения, включително строг нискокалоричен режим.
И все пак може да се чудите колко е ефективен.
Тази статия ви казва дали диетата с най-голям губещ е добър избор за отслабване.
карта за преглед на диета
- Общ резултат: 3.25
- Загуба на тегло: 4
- Здравословно хранене: 4.5
- Устойчивост: 1
- Здраве на цялото тяло: 3
- Качество на храненето: 4
- Въз основа на доказателства: 3
ДОЛНА ЛИНИЯ: Най-големият план за хранене с отслабване насърчава загубата на тегло, като ограничава калориите и насърчава диета, съдържаща пълноценни хранителни вещества. И все пак, това може да ограничи приема на калории прекомерно - и може да е трудно да се поддържа.
Как работи най-голямата диета за загубени
Подобно на много други диети за отслабване, най-голямата диета за отслабване е нискокалорична програма за хранене. Също така подчертава редовните упражнения.
Плановете за хранене осигуряват 1200–1 500 калории на ден и включват 3 хранения, плюс 2-3 закуски от цели храни. Наръчникът на диетата твърди, че честото хранене помага да се поддържате сити, балансира нивата на хормоните и осигурява енергия за редовни упражнения.
Пазарувайте онлайн най-големите диетични пътеводители за губещи.
Трябва да планирате и приготвите повечето ястия сами, като внимателно преброявате калориите и претегляте и измервате храни. Освен това се насърчавате да водите дневник за храна или дневник.
Преди да започнете диетата, най-добре е да изчислите индивидуалните си нужди от калории. Започнете с приложение или уебсайт, за да определите какво ядете в момента.
За безопасни 1-2 фунта (0,5–0,9 кг) отслабване всяка седмица, извадете 500–1 000 калории от броя на дневните калории, които консумирате в момента, и ги използвайте като първоначална калорийна цел.
Състав на макроелементи
Диетата предвижда, че 45% от дневните ви калории идват от въглехидрати като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, 30% от млечни и животински или растителни протеини и 25% от здравословни мазнини като ядки, семена и зехтин, както и десерти без захар или с ниско съдържание на захар.
Най-голямата пирамида за храна 4-3-2-1 осигурява визуално ръководство за диетата. Той препоръчва:
- поне четири дневни порции плодове и зеленчуци (варени и сурови), плюс зеленчукова салата през повечето дни
- три дневни порции протеин от постно месо и риба, бобови растения, тофу и други соеви храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
- две дневни порции пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, като кафяв ориз, овес или киноа
- до 200 дневни калории от „екстри“, които включват здравословни мазнини, както и лакомства и десерти
С фокуса си върху пълноценните хранителни вещества, особено плодовете и зеленчуците, пирамидата на най-големите губещи наподобява хранителните препоръки от Министерството на земеделието на САЩ (USDA).
обобщениеНай-голямата диета за загубени се основава на едноименния телевизионен сериал. Това е план за нискокалорично хранене, който разчита на цели, богати на хранителни вещества храни, предназначени да ви поддържат сити през целия ден.
Помага ли отслабването?
Като се има предвид, че намалява приема на калории, диетата с най-голям губещ трябва да ви помогне да отслабнете. Може да изпитате още повече ползи, ако го комбинирате с упражнения.
Не бива обаче да очаквате същите резултати като предишните участници в телевизионното предаване, които са загубили средно 128 килограма (58 кг) за 30 седмици.
Те го направиха, като изядоха само 1300 калории дневно и участваха в над 3 часа енергични упражнения всеки ден с треньор.
Различни проучвания за отслабване с продължителност 10–52 седмици показват, че нискокалоричните диети водят до средна загуба на тегло от 22 паунда (9,9 кг) само от диета. Тези, които добавят упражнения, изпитват средно 13 килограма отслабване.
Най-голямата диета за губещи се счита за умерена или балансирана диета с макроелементи, което означава, че не е с прекомерно високо съдържание на протеини, мазнини или въглехидрати. Всъщност той се придържа в тясно съответствие с допустимия диапазон на разпространение на макронутриенти (AMDR), определен от Института по медицина.
Други популярни видове диети за отслабване включват диети с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини.
В едногодишно проучване при 7 285 души, сравняващи различни диети, включително диетата с най-голям губещ, моделите на хранене с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати водят до малко по-голяма загуба на тегло, отколкото умерените диети с макроелементи.
Всички участници обаче са загубили значителни количества тегло, независимо от диетата си.
РЕЗЮМЕАко спазвате плановете за хранене на диетата с най-голям губещ и препоръките за упражнения, може да загубите значително количество тегло.
Други потенциални ползи
Най-голямата диета за губещи може да има няколко други предимства.
Първо, това може да ви помогне да станете по-здравословен ядец, защото включва цели, богати на хранителни вещества храни и прескача боклуци и бърза храна. Той също така подчертава значението на четенето на етикети, измерването на размера на порциите и воденето на дневник за храна.
Използването на пирамидата с най-голямата загуба за планиране на хранене и закуски може също да подобри качеството на вашата диета. Изследователите откриха, че това е вярно за американците, които са използвали хранителната пирамида на USDA за планиране на хранене.
Всъщност може дори да намали апетита ви.
Анализ на 9 проучвания разкрива, че след 12 седмици хората, които са се придържали към нискокалорична диета, са имали по-малко глад като цяло - и по-малко специфични желания за сладкиши, нишестета и храни с високо съдържание на мазнини.
обобщениеНай-голямата диета за губещи може да ограничи желанието ви за сладкиши и нежелана храна, както и да подобри качеството на вашата диета.
Потенциални недостатъци
Ако спазвате стриктно диетата на Най-големия загубеняк, дневният прием на калории може да е твърде нисък - особено ако тренирате интензивно.
Авторите препоръчват да се ядат не по-малко от 1200 калории на ден. Въпреки това, за повечето мъже и много жени, яденето на толкова малко калории може да ви остави гладни и уморени.
Освен това, дългосрочното, силно ограничаване на калориите може да доведе до недостиг на хранителни вещества, който може да предизвика чувствителност към студ, нарушаване на менструалния цикъл, загуба на костна тъкан и по-ниско сексуално желание.
Диетата също така е силно фокусирана върху четенето на етикетите на храните, броенето на калории и премахването на висококалоричните храни. Понякога вечерята е разрешена, но е от съществено значение да я планирате според дневните си калории.
Въпреки че всички тези съвети могат да се възползват от загуба на тегло, някои хора могат да го намерят за отнемащо време, прекалено ограничително и трудно за поддържане - особено в дългосрочен план.
Поддържането на загубено тегло е често срещано предизвикателство сред програмите за отслабване, включително Най-големия губещ.
Всъщност телевизионното предаване получи значителна критика не само заради драстичните си методи за отслабване, но и защото състезателите възвърнаха по-голямата част от теглото си след проследяване.
Забележително е, че не е необичайно да възвърнете половината от теглото, което губите през първата година, след каквато и да е диета, което се дължи отчасти на забавяне на метаболизма ви. Освен това много хора се връщат към старите навици.
Ако можете да поддържате диетата дългосрочно, ще имате по-голям шанс да отслабнете.
Изследванията обаче разкриват, че повече хора успяват да поддържат загуба на тегло, ако имат някакъв вид групова или индивидуална подкрепа, която диетата на Biggest Loser не осигурява.
обобщениеНай-голямата диета за губещи може да бъде опасно нискокалорична и прекалено строга или отнемаща време за някои хора. Освен това няма налична индивидуална или групова поддръжка.
Храни за ядене и избягване
Тази най-голяма диета за губещи набляга на разнообразие от пресни, пълноценни храни. Тъй като малко - ако има такива - пълнозърнести храни са забранени и не се изискват храни, планът също е гъвкав, ако имате диетични ограничения.
Плодове, зеленчуци без нишесте и минимално обработени пълнозърнести храни ще запълнят по-голямата част от чинията ви. Нишестените зеленчуци като сладки картофи или тикви са ограничени само веднъж или два пъти седмично.
Изборът на протеини включва домашни птици без кожа, по-слаби разфасовки говеждо филе или филе и морски дарове. По-тлъстите риби, като сьомга и сардини, се насърчават заради омега-3 мазнините, но не забравяйте, че те са по-калорични от постните риби.
Опциите за вегетариански протеин включват всички бобови растения, както и соеви продукти като тофу и темпе. Яйчните белтъци и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, включително мляко, обезмаслено кисело мляко и сирене с ниско съдържание на мазнини, също са препоръчителни източници на протеин.
Искате да ограничите ядките, семената, авокадото, маслата и други храни с високо съдържание на мазнини до само 100 калории на ден.
Другите ограничени храни в диетата са сладкиши, закуски и алкохол, които са ограничени до 100 калории на ден. Всъщност ви насърчаваме да пропуснете тези екстри и вместо това да разпределите 100-те калории за избор на здравословна храна.
обобщениеНай-голямата диета за губещи осигурява разнообразие от нискокалорични, пълноценни храни. Можете да ядете от всяка група храни, но трябва внимателно да следите приема на мазнини и десерти.
Примерно меню за 1 ден
Ето 1500 калории меню за 1 ден на най-голямата диета с загуба.
Закуска
- 1 пълнозърнеста вафла с тостер с 1 супена лъжица плодов спред и 1 чаша (123 грама) малини
- 1 брашно или варено яйце
- 1 чаша (240 ml) обезмаслено мляко
Закуска
- 2 унции (57 грама) пушена сьомга
- 2 бисквити от уаса (или подобен многозърнест хрупкав хляб)
Обяд
- 1 малка пълнозърнеста тортила с 3 унции (85 грама) печено говеждо месо, 1 супена лъжица хрян, маруля и 3 тънки филийки авокадо
- 1 чаша (150 грама) грозде без семки
- вода или неподсладен студен чай
Закуска
- 2 пръчки с нискомаслено сирене моцарела
- 1 голям портокал
Вечеря
- 1 чаша (240 мл) обезмаслена супа от леща
- 1 порция табуле от киноа с домат и краставица
- 3/4 чаша (128 грама) нарязан пъпеш
- неподсладен чай
обобщениеТипичното дневно меню на диетата на Biggest Loser включва три малки, балансирани ястия и две закуски. Ще изядете няколко порции плодове и зеленчуци, плюс постни протеини и някои пълнозърнести храни.
Долния ред
Най-голямата диета за загубени е нискокалоричен хранителен план, базиран на едноименното телевизионно шоу.
Доказано е, че подпомага отслабването, като подчертава планирането на храненето, преброяването на калориите и контрола на порциите. Храната му се състои от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, балансирани с нискомаслени протеини и малки количества здравословни мазнини.
И все пак, това може опасно да ограничи калориите за някои хора и може да бъде предизвикателство да се придържат. Нещо повече, няма поддръжка по време или след програмата, която да ви помогне да поддържате загуба на тегло.
И все пак, ако искате да се храните едновременно здравословно и да свалите тегло, най-голямата диета за загубени може да си заслужава изстрел.
