Хората обичат да пеят. Независимо дали могат да носят мелодия или не, хората изглежда разбират, че има нещо положително - нещо здравословно - в акта за повишаване на гласа си в песента.
Всъщност има солидни научни доказателства, които доказват, че пеенето всъщност е полезно за тялото и ума ви.
В тази статия ще разгледаме по-отблизо как пеенето може да бъде от полза за вашето физическо и психическо здраве и как да използваме подписването като форма на терапия
Какви са ползите от пеенето?
Десетилетия изследвания показват, че пеенето поотделно и в групи е добро за вас на много нива.
Тук, според науката, има 10 ключови предимства от повишаването на гласа ви в песента.
1. Облекчава стреса
Пеенето изглежда облекчава стреса. Проучване от 2017 г. измерва количеството кортизол, хормона на стреса, в слюнката на участника преди и след пеенето им.
Изследователите в това проучване установиха, че количеството кортизол е по-ниско след пеене, индикация, че хората се чувстват по-спокойни, след като са изпели мелодия.
Те също така откриха, че пеенето намалява нивата на стрес, независимо дали участниците пеят в група или сами.
Има обаче малка уловка: кортизолът намалява само ако пеете на място, което не ви притеснява. Подобно проучване от 2015 г. тества нивата на слюнчения кортизол след пеене, установявайки, че нивата на кортизол са се повишили при този сценарий.
2. Стимулира имунния отговор
Има някои доказателства, че пеенето може да засили имунната ви система и да ви помогне да се преборите с болестите.
Изследване от 2004 г. сравнява ефектите от пеенето с ефектите от простото слушане на музика. В две отделни сесии изследователите или пееха, или слушаха музика.
Тези, които пееха, показаха по-високи нива на имуноглобулин А, антитяло, което тялото ви отделя, за да ви помогне да отблъснете инфекциите. Слушането на музика (без пеене) намалява хормоните на стреса, но не стимулира имунната система на организма.
3. Повишава прага на болката
Когато пеете в група, независимо дали е голям хор или по-малка група, актът на колективно пеене кара тялото ви да освобождава ендорфини. Този хормон може да помогне за насърчаване на положителни чувства и дори да промени възприятието ви за болка.
Проучване от 2012 г. установи, че пеенето, барабаненето и танците в групата предизвикват освобождаването на хормони, които повишават толерантността ви към болка по начини, които просто слушането на музика не прави.
Изследователите отбелязват, че чувството за социална връзка, а не самата музика, изглежда стои зад засилването на толерантността към болката.
4. Може да подобри хъркането
Редовното пеене може да промени начина ви на дишане, дори когато не пеете. Изследователи в проучване от 2008 г. са интервюирали съпрузите на членове на хора, заедно със съпрузите на хора, които не пеят.
Изследователите установили, че значително по-малко членове на хора са хъркали. Това ги накара да препоръчат редовното пеене като потенциално лечение на хъркането.
Проучванията също така показват, че хората, които свирят на духови инструменти, също хъркат по-малко от общото население.
Тези открития накараха някои експерти да предположат, че пеенето и свиренето на духови инструменти може да е полезно за хора с обструктивна сънна апнея (OSA).
5. Подобрява белодробната функция
Тъй като пеенето включва дълбоко дишане и контролирано използване на мускулите в дихателната система, то може да бъде от полза за определени белодробни и дихателни състояния.
Проучванията показват, че дихателните техники, използвани с пеенето, могат да предложат ползи за хора със следните състояния:
- хронично обструктивно белодробно разстройство (ХОББ)
- астма
- муковисцидоза
- рак
- множествена склероза
- квадриплегия
Въпреки че пеенето не лекува или лекува нито едно от тези състояния, може да се възползвате от натрупването на сила в дихателните мускули.
Пеенето също увеличава количеството кислород в кръвта ви, показват изследвания. В допълнение към белодробните ползи, певците също изпитват подобрено настроение и по-голямо чувство за социална връзка.
6. Развива чувството за принадлежност и връзка
Когато пеете заедно с другите, най-вероятно ще почувствате същия вид другарство и обвързване, което изпитват играчите в спортните отбори.
В едно проучване от 2014 г., в което участват 11 258 ученици, изследователите установяват, че децата в програма за пеене и музикално ангажиране развиват силно чувство за общност и социално включване.
В проучване от 2016 г., в което участват 375 възрастни участници, изследователите установяват, че хората, които пеят заедно в група, съобщават за по-високо чувство за благополучие и значима връзка от хората, които пеят самостоятелно.
Един от неврохимикалите, освобождаван, когато хората се чувстват свързани заедно, е окситоцинът, известен още като хормона на любовта.
Спонтанното, импровизирано пеене кара тялото ви да освободи този хормон, който се чувства добре, което може да ви помогне да засилите усещането за свързаност и включване.
7. Подобрява паметта при хора с деменция
Хората с болестта на Алцхаймер и други видове деменция изпитват постепенна загуба на паметта. Проучванията показват, че хората с тези състояния са били в състояние да си припомнят текстовете на песните по-лесно от други думи.
В едно проучване на пеенето от фондацията на Алцхаймер участниците казаха, че е „хубаво да можеш да си спомниш нещо“.
Певците обаче откриха, че запомнят не само текстовете. За някои пеенето на познати песни изведнъж върна спомени от живота, които също бяха забравили.
Изследователите установили, че пеенето на песни, научени в по-млада възраст, е причинило спонтанно връщане на автобиографични подробности за много хора.
8. Помага при мъка
Пеенето в група не ви помага само при физическа болка; може също да помогне с емоционалната болка, която изпитвате, след като сте загубили някого, когото обичате.
В проучване от 2019 г., проведено сред хора, занимаващи се с мъка, изследователите установяват, че за тези, които пеят в хор, симптомите на депресия не се влошават с течение на времето и чувството им за благополучие остава стабилно.
Всъщност певците от хора почувстваха постепенно подобряване на самочувствието си по време и след 12-седмичното проучване. Тези от контролната група, които не са участвали в певческата намеса, не са докладвали за тази полза.
Изследователите стигнаха до заключението, че груповото пеене може да е добър вариант за хора, които се нуждаят от допълнителна подкрепа по време на скръб.
9. Подобрява психичното здраве и настроението
Проучване от 2018 г., проведено в Обединеното кралство, оценява 20 души в певческа програма, известна като проект The Sing Your Heart Out. Участниците бяха хора с психични заболявания, както и широката общественост.
Изследователите установиха, че участниците съобщават за подобрения в психичното си здраве, настроение, чувство за благополучие и чувство за принадлежност в резултат на тези певчески работилници.
10. Помага за подобряване на говорните способности
Преди десетилетия учените започнаха да изследват ефектите от пеенето сред хора, които трудно се справят с речта поради неврологично състояние.
Към днешна дата изследователите са установили, че пеенето подобрява способността за говорене на хора с:
- аутизъм
- Болестта на Паркинсон
- афазия след инсулт
- заекване
Пеенето стимулира множество области на мозъка едновременно. Това може да даде възможност на хората с увреждане в една част от мозъка да комуникират, използвайки други области на мозъка си.
Пеенето може също да удължи звуците във всяка дума, което може да улесни произнасянето им.
Пеенето също улеснява включването на потупване с ръка, метод, който може да помогне на хората да поддържат говорни ритми, които иначе са предизвикателни.
Можете ли да пеете безопасно в ерата на COVID-19?
Тъй като е известно, че SARS-CoV-2, коронавирусът, който причинява COVID-19, се разпространява чрез дихателни частици, служителите на общественото здравеопазване предупреждават срещу събития, при които хората пеят колективно.
Понастоящем изследователите съветват организаторите да поддържат репетициите кратки, малки и в идеалния случай отдалечени. По-големите, по-дълги събития засега вероятно ще бъдат проблематични.
Използването на маски, места на открито и физическо дистанциране може да помогне, но не са гаранция, че вирусът, причиняващ COVID-19, няма да се разпространи, когато хората се срещнат, за да пеят лично.
Изследванията на този сравнително нов феномен непрекъснато се актуализират.
Други видове музикална терапия
От древни времена философи, лекари, художници и терапевти насърчават използването на музиката заради многобройните й ползи за здравето.
Освен пеенето, други форми на музикална терапия могат да включват:
- свирене на инструмент
- танци на музика
- слушане на музика
Доказано е, че тези форми на музика или звукова терапия подобряват физическото и психическото здраве по различни начини. Не е нужно да сте добри в пеенето, танците или пускането на музика, за да се възползвате от предимствата, които включват:
- по-ниски нива на стрес
- намалена болка
- подобрено настроение
- по-малко умора
- по-голяма социална свързаност
Как да включите пеенето или музикалната терапия в живота си
Не сте сигурни как да започнете? Ето няколко начина за загряване:
- Вземете криволичещо шофиране - само вие, пътят и радиото.
- Скочете под душа, където акустиката е по-добра, и изпейте всичките си любими мелодии.
- Пейте с децата си. Ще създадете спомени, които всички можете да пазите.
- Опитайте музикален фестивал. Някои предлагат групови пеения като част от графика на събитието.
- Потърсете местен хор, хор или кръг от песни и разберете кога можете да се присъедините.
- Ако искате да пеете по-уверено, преди да се присъедините към група, резервирайте урок или два с инструктор по пеене.
- За безплатни уроци по пеене разгледайте многото треньорски сесии в YouTube.
- Ако се интересувате от музикална терапия, която да ви помогне да се справите със здравословно състояние или да се възстановите от травма, потърсете сертифициран музикален терапевт близо до вас.
Вземането
Изследванията показват, че пеенето може да бъде полезно за вас на много нива. Това може да помогне за намаляване на стреса, повишаване на имунитета и белодробната функция, подобряване на паметта, подобряване на психичното здраве и ще ви помогне да се справите с физическата и емоционалната болка.
Едно от най-хубавите неща при пеенето е, че не е нужно да се справяте добре, за да извлечете плодовете. Можете да пеете сами под душа или под любимите си мелодии по радиото. Или можете да се присъедините към хор или певческа група за още повече предимства като свързаност и чувство за принадлежност.
