Направете трайно въздействие върху кожата си
Какво не бихте направили за чиста кожа? Американците харчат милиарди за лечение на акне без рецепта всяка година, но тези скъпи ексфолианти, маски и кремове няма да поправят пробивите, ако вътрешността призовава.
Кожата е начинът, по който телата ни говорят с нас и ако не обръщаме голямо внимание на това, което влагаме в телата си, всяко съобщение, което получаваме, без съмнение ще бъде в червено.
И така, как да се уверим, че комуникацията между червата и кожата е безупречна?
Изследванията показват, че нискогликемичните храни с високо съдържание на протеини играят важна роля за подобряване на акнето. И така, започнете с чиста, здравословна основа, като диета, богата на цветни плодове и зеленчуци!
Ето 10 от най-добрите храни, които помагат да се направят пристъпите и дефектите в миналото.
1. Кейл
Кейл засенчва останалите членове на семейството на зелето, защото е с най-много хранителни вещества.
С високо съдържание на фибри, тази нискокалорична суперхрана е пълна с
- витамини А, В-6, С и К
- манган
- калций
- мед
- калий
- магнезий
Антиоксидантите, витамините и минералите в кейла работят за намаляване на хиперпигментацията, което е ключът към изравняването на тонуса на кожата ви. Витамин С също така насърчава образуването на колаген, като помага за по-бързото възстановяване на белезите от акне, като увеличава скоростта на клетъчен оборот.
За да опитате: Добавете чаша зеле към сутрешното си смути или леко го задушете като вкусна гарнитура за обяд или вечеря.
2. Сладки картофи
Ретинолът, производно на витамин А, е идеален за борба с акнето и предпазване от бръчки. На пазара има стотици кремове и серуми с ретинол, които обещават да изчезнат акнето ви, но за тези, които са на възраст под 30 години, тази силна съставка може да е твърде сурова за кожата.
Така че, яжте го вместо това! Или поне оригиналната форма.
Бета-каротинът, който се превръща във витамин А, е една от причините сладките картофи да имат богат, красив оранжев цвят.
След като ядете сладки картофи, тялото ви ще превърне бета-каротина във витамин А. Този витамин има свойства, които ще действат като бариера на кожата срещу обезцветяване, възпаление и запушени пори, често предизвикани от свободните радикали.
За да опитате: Гювечът от сладки картофи е синоним на празнични вечери, но сервирането им като пържени картофи или кремообразна купа супа е лесен начин да получите тези предимства през цялата година.
3. Лимон
Пресният лимонов сок работи като естествено стягащо средство, поради което прави вълни за стягане на отпуснатата кожа и замъгляване на петна.
Използването му като локално лечение обаче не се препоръчва. Правият лимонов сок е прекалено кисел и може да увреди бариерата на кожата ви, като я накара да изсветли или потъмнее твърде много след излагане на слънчева светлина.
Но когато свойствата на лимона са опаковани в серум, изцеден във водата ви, върху салата или част от вашата диета, това може да свърши малко магия за кожата - стига да включите кората. Проучване от 2014 г. потвърждава защитните и антиканцерогенни ефекти на флавоноидите от цитрусова кора.
Лимонът помага с
- увеличаване на производството на колаген
- блокиране на свободните радикали
- изсветляващи белези от акне
За да опитате: Изцедете пресен лимон в чаша топла вода и го пийте на гладно всяка сутрин за сияйна кожа.
4. Тиква
Може да има сезон за всичко, в което се влива тиква, но в тази кратуна има много повече от пай и лате.
Заредена с плодови ензими, цинк и алфа хидрокси киселини, тиквата може да омекоти кожата и да възстанови рН баланса. Ето защо го откривате и в много маски и ексфолиращи продукти.
Но вътрешно, всички тези фибри и цинк също ще ви помогнат. Цинкът помага да се регулира количеството на производството на масло.
За да опитате: Разбъркайте тиквеното пюре в тесто за палачинки за закуска с есенна тематика или просто изпечете семената, добавяйки малко олио и тире сол. Още идеи? Вижте нашите любими рецепти с тиква, включително тиквено ризото и обилно чили.
5. Плодове
Ягоди, череши, малини, боровинки и къпини - не позволявайте на размера им да ви заблуждава! Тези бебета се изсипват от витамин С и антиоксиданти, които също могат да бъдат намерени в чушки, киви и броколи.
Наличието на витамин С, циркулиращо в кръвта ви, е мощно оръжие срещу петна по кожата, докато антиоксидантите от плодовете действат като комбинирана атака срещу онези досадни тъмни петна, спирайки ги да се образуват на първо място.
Ползите за здравето на плодовете могат да включват
- подобрено здраве на мозъка
- понижава холестерола
- здравословни нива на кръвната захар
- намален риск от сърдечни заболявания и диабет
- редовно изхождане
За да опитате: Горските плодове са вкусна закуска сами по себе си и създават цветно допълнение към овесените ядки и киселото мляко, но ако имате сладък зъб, продължете и се отдайте на някой от тези десерти, напоени с горски плодове, без добавена захар! Ако отивате за цели плодове, насочете се към около осем средни ягоди на ден или 21 череши, за да постигнете дневната цел.
6. Бобови растения
Какво е общото между нахута, фасула, лещата и фъстъците? Тези бобови растения са с ниско гликемично ниво, така че те са свързани с по-постоянни нива на кръвната захар и по-малко пристъпи на акне.
Високогликемичните храни, включително шоколад, зърнени закуски, гевреци и бял ориз, могат да причинят скок в кръвната захар. Изследванията показват, че това не само води до диабет тип 2, инфаркт и инсулт, но може също да повлияе върху кожата ви.
За да опитате: Добавете ги към супи и яхнии или поръсете някои от тях върху салатите си, за да се храните с много хранителни вещества. Точно когато си помислихте, че бобът е скучен, ето 13 начина да му се насладите, особено полезно за вегани и вегетарианци.
7. Папая
Папаите съдържат храносмилателен ензим, наречен папаин. На повърхността на кожата ви папаинът е достатъчно мощен, за да:
- ексфолират мъртвите кожни клетки
- отпушват порите
- избледняват белези от акне
- хидратира кожата
- предотвратяване на бъдещи пробиви
От вътрешната страна този екзотичен плод също прави чудеса. Неговите витамини и минерали подобряват еластичността на кожата и могат да помогнат да се прогони появата на фини линии и бръчки.
Ползи от папаята
- витамини А, С и К
- Витамини от група В, включително фолиева киселина
- калий
- магнезий
- калций
За да опитате: Те са страхотни в остър салса, смути, сорбет или къри. Можете също така да го опитате локално като подмладяваща маска за по-мека, по-ярка кожа.
8. Киноа
Чаша сготвена киноа съдържа 17 до 27 грама фибри, така че ще имате по-малко запек. Какането редовно елиминира токсините от тялото ви, което води до по-чиста кожа и по-малко тъмни петна.
За да опитате: Quinoa има страхотен вкус в салата или като гарнитура, но също така прави чудесен заместител на пшеничното брашно в бисквитки, кифли и други печени продукти. Чувствате се авантюристично? Опитайте тези бургери от черен боб от киноа.
9. Сьомга
Сьомгата с кожата е най-добрият източник на омега-3 мастни киселини, но сардини, скумрия и аншоа също са отличен избор.
Омега-3 предпазват кожата ви от увреждане от слънцето, намалявайки риска от развитие на рак на кожата и кафяви петна, причинени от продължителни периоди на излагане на слънце.
Сьомгата също е чудесен източник на
- антиоксиданти
- протеин
- Витамини от група В
- калий
- селен
За да опитате: Изпечете го, пригответе го на пара или го изпържете в тиган. Направете сьомгата звезда на следващото си хранене с тези 45 творчески рецепти.
10. Карфиол
Живите плодове и зеленчуци са свързани с по-големи ползи за здравето, но не подценявайте карфиола.
Тази кръстоцветна зеленчукова храна е пълна с мощна аминокиселина, наречена хистидин. Твърде много слънчева светлина може да влоши съществуващите тъмни петна, но хистидинът предотвратява онези вредни UV лъчи да опустошават кожата ви.
Чаша суров карфиол също съдържа
- фибри
- витамини В6, С и К
- фолиева киселина
- фосфор
- магнезий
За да опитате: Можете да потопите карфиол в хумус за здравословна следобедна закуска, но опитайте да го добавите към mac и сирене, картофено пюре или кора за пица за здравословен обрат на някои от любимите ви комфортни храни.
Чували сте това и преди, но ще го кажем отново
Не можете да сгрешите с включването на повече плодове, зеленчуци и риба в диетата си. Една от частите от пъзела за минимизиране на акнето е консумирането на храни, които естествено намаляват възпалението, стимулират образуването на колаген и блокират токсините в околната среда.
Ето напомняне как действа храната: Това, което ядете, се разгражда и транспортира навсякъде през кръвта ви, така че резултатите няма да се случат за една нощ по начина, по който могат да се използват локалните лечения. Яденето на едно хранене с горски плодове или сьомга също няма да свърши работа.
Между вашата кожа и вас това е връзка, при която храната, продуктите и вашето психично здраве работят заедно. Храната е само една точка от триъгълника за естествено подхранване на кожата ви с витамини, минерали и хранителни вещества, за да може тя да бъде силна и здрава. Мислете за това като за основа, от която тялото ви се нуждае. Няма по-силен начин да го изградим отвътре навън.
