Банановите шейкове са популярна напитка, направена чрез смесване на банани с други съставки.
Много хора се радват на бананови шейкове като удобна опция за закуска, бърза закуска, компонент от тяхната фитнес рутина или стратегия, която да им помогне да постигнат целите си за тегло.
Тази статия разглежда потенциалните ползи, недостатъци, често срещани съставки и най-доброто използване на банановите шейкове.
Потенциални ползи
Банановите шейкове често се използват като удобен начин за включване на калориите и храненето в натоварения начин на живот или в подкрепа на здравна цел като загуба на тегло или наддаване. Много хора ги използват и за подпомагане на възстановяването от махмурлук.
Някои потенциални приложения и ползи от банановите шейкове включват:
- Качване на тегло. Един среден банан съдържа приблизително 100 калории. За да насърчите наддаването на тегло, може да искате да включите няколко банана в шейка си заедно с други висококалорични съставки.
- Отслабване. Бананите са богати на фибри, съдържащи 3-4 грама всеки. Това хранително вещество може да подобри чувството за ситост, да предотврати преяждането или закуската между храненията и да поддържа здравословни цели за отслабване.
- Тренировки. Бананите са богат източник на сложни въглехидрати, които могат да увеличат запасите от мускулен гликоген и калий, който помага за предотвратяване на мускулни крампи. Те също така осигуряват постоянен поток глюкоза, което ги прави идеални за подхранване на тренировка.
- Махмурлук. Алкохолът увеличава уринирането и инхибира производството на някои хормони, които иначе помагат на тялото ви да задържа вода. Това може да доведе до загуба на електролити като калий, а бананите са богат източник на този минерал.
В крайна сметка тези шейкове могат да бъдат съобразени с вашите специфични цели в начина на живот и да предложат редица потенциални ползи.
РЕЗЮМЕБанановите шейкове са изключително гъвкави и рецептата може да бъде съобразена с конкретни здравни нужди и цели, включително насърчаване на загуба или наддаване на тегло, подхранване на тренировка или подпомагане възстановяването на махмурлука.
Недостатъци
Ако обмисляте да направите или купите бананови шейкове, струва си да помислите за някои потенциални недостатъци, свързани със съставките.
Първо, тези шейкове могат да бъдат с високо съдържание на добавена захар. Това важи особено за комерсиално приготвените версии, които понякога съдържат добавени подсладители за подобряване на вкуса.
По същия начин рискувате да увеличите съдържанието на добавена захар в домашни шейкове, ако включите съставки като сладолед, кисело мляко или рафинирана захар.
Второ, банановите шейкове могат да бъдат висококалорични. Въпреки че това може да е от полза за тези, които ги използват за напълняване или за пиене по време на периоди на загуба на апетит, може да не е идеално, ако искате да избегнете излишните калории в общата си диета.
Най-добрият начин да разберете кои съставки са във вашите шейкове са да ги направите сами или да прочетете съставките и хранителните панели в търговските версии.
РЕЗЮМЕВ зависимост от съставките им, банановите шейкове могат да съдържат много добавена захар и калории. Въпреки че това може да е подходящо за определени употреби като увеличаване на теглото, някои хора може да искат да избегнат тези разклащания.
Общи съставки
Банановите шейкове включват банани и течност, като мляко, заедно с други съставки, които спомагат за създаването на вкус и хранителен профил, който желаете.
Разклащанията могат да бъдат променени в съответствие с вашите лични предпочитания. Има няколко съставки, които обикновено се използват за приготвянето им, включително:
- протеин на прах
- фъстъчено масло или други ядки
- млечно или немарково мляко
- рафинирана бяла или тръстикова захар
- сладолед или замразено кисело мляко
- млечно или немарково кисело мляко
- смлени ленени или чиа семена
- замразени плодове като праскови, боровинки или ягоди
Лесно е да приспособите бананови шейкове, за да отговорите на вашия индивидуален вкус и хранителни нужди, а хранителните им профили зависят от видовете и количествата съставки, които използвате.
РЕЗЮМЕБанановите шейкове включват банани и течност като мляко. Други често срещани съставки, добавени за вкус и хранителна стойност, включват масло от ядки, протеин на прах, кисело мляко, сладолед или други плодове.
Видове
Банановите шейкове са универсални и е лесно да коригирате списъка на съставките, за да отговорите на вашите лични нужди и здравни цели.
Например, можете да направите шейк с ниско съдържание на въглехидрати, като използвате само един банан, който ще допринесе 23-27 грама въглехидрати във вашето смути. Другите съставки за смути с ниско съдържание на въглехидрати включват бадемово мляко, соев протеин на прах и сурови ядки.
Силен протеинов шейк може да се направи чрез добавяне на протеинов прах, ядково масло (смесено или на прах) и семена.
Ако използвате бананови шейкове за напълняване, можете да използвате високо протеиновите съставки по-горе, заедно с консервираното кокосово мляко, за да увеличите значително съдържанието на мазнини и калории.
Банановите шейкове също могат да се трансформират от смути в млечен шейк, за да им се насладите като десерт. Просто включете сладолед или замразено кисело мляко, както и топинги като шоколадов чипс и бита сметана, за да придадете на шейка си вкусен десертен обрат.
За да направите шейка си веган, избягвайте да използвате млечни продукти или други животински съставки. Вместо това използвайте мляко на растителна основа, като соево, грахово, конопено или бадемово мляко, както и протеинов прах на основата на соя или грах.
РЕЗЮМЕРегулирайте съставките във вашия бананов шейк, за да го направите с ниско съдържание на въглехидрати, веган, високо съдържание на протеини или с високо съдържание на калории и високо съдържание на мазнини.
Препоръка
Банановите шейкове могат да се насладят на всеки като част от цялостната здравословна диета.
Това е особено вярно, защото можете да коригирате рецептата според нуждите си, за да отговаря на вашите специфични нужди за здраве или фитнес.
Например, спортистите и активните хора могат да се възползват от увеличаването на въглехидратите и електролитите в банановите шейкове, за да предотвратят болезнеността на мускулите, тренировките с гориво и да съкратят времето за възстановяване.
Хората, които се стремят да наддават на тегло, могат да започнат с основна рецепта и да добавят други висококалорични, богати на мазнини съставки, за да създадат калорично мека закуска, на която да се наслаждават между храненията и да спомогнат за увеличаване на телесното си тегло.
За тези, които се опитват да отслабнат, банановите шейкове все още могат да се насладят, стига да ограничите съдържанието на висококалорични, богати на мазнини съставки и да се погрижите да им се наслаждавате като част от цялостната здравословна диета.
Единствените, които наистина трябва да избягват банановите шейкове, са тези с алергия към банан. В противен случай тези шейкове могат да се ползват като част от почти всеки начин на живот.
РЕЗЮМЕБанановите шейкове са универсални и могат да бъдат богат източник на хранителни вещества и да поддържат много различни стилове на живот. Освен ако не сте алергични към банани, можете лесно да създавате и да се наслаждавате на тези шейкове по начин, който най-добре отговаря на вашите нужди и предпочитания.
Долния ред
Банановите шейкове са универсална напитка, на която могат да се насладят повечето хора и съобразени с конкретни цели за здравето или фитнеса.
Основните съставки са банани и течност, като мляко, заедно с други често срещани добавки като протеин на прах, ядково масло, други плодове, сладолед или кисело мляко.
Банановите шейкове могат да бъдат направени в полза на загуба или наддаване, фитнес рутина, веганска диета или начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да им се насладите като лека закуска, бърза и лесна закуска или дори като опция за десерт.
Просто не забравяйте да изберете съставки, които отговарят на вашите нужди, като обърнете внимание на добавената захар и калории, или прочетете списъка на съставките и панела за хранене, ако купувате предварително направен шейк.
