Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Имахте ли прекалено много махмурлук напоследък? Наситен от сутрешното размиване и неясно главоболие, които следват нощната ви чаша или две вино? Започвате да поставяте под въпрос начина, по който алкохолът влияе на настроението ви?
Ако започвате да се чудите дали отказът от пиене може да има положително въздействие върху живота ви, знайте, че не сте сами с тези мисли. Все по-голям брой „трезви любопитци“ започват да разглеждат по-отблизо ролята, която алкохолът играе в живота им.
Трезво любопитен просто означава, че сте избрали да избягвате алкохола по лични или уелнес причини. Включва любопитство относно причините, подхранващи желанието ви да пиете, и начина, по който алкохолът влияе на живота ви.
За разлика от хората, които остават трезви поради зависимост или пристрастяване, трезвите любопитни хора може да не отговарят непременно на критерии за нарушение на употребата на алкохол или да възнамеряват да се откажат от алкохола за постоянно.
Как започна всичко
Трезвото любопитство не е нищо ново. Едномесечните предизвикателства на отрезвяване като Трезво октомври и Сух януари насърчават хората да преоценяват употребата на алкохол. Някои също се опитват да нарушат навици като пиене, без да мислят или да пият социално, само защото всички останали го правят.
И все пак хората широко приемат алкохола като инструмент за справяне със стреса, празнуването на радостни събития или предизвикателствата от живота като загуба на работа или разпадане.
Редовното социално пиене е станало толкова нормализирано, че много хора го намират Повече ▼ необичайно, когато някой реши да не пие извън здравословни или религиозни причини.
Трезвото любопитно движение обаче предполага, че има достатъчно място за алтернативни подходи.
Заслугата за термина „трезво любопитни“ е на Руби Уорингтън, автор на книгата за 2018 г. „Трезви любопитни: блажен сън, по-голямо фокусиране, безгранично присъствие и дълбока връзка, които ни очакват от другата страна на алкохола“.
В книгата си тя описва модел, който може да звучи познато на мнозина:
- пиене социално, но без желание или нужда от пиене всеки ден
- пиене не повече от другите във вашия кръг
- пиене, което не изглежда да наранява вас или някой друг
Никога не сте достигнали истински ниски нива и не виждате себе си зависими от алкохола. Все пак вашите съмнения продължават. Може би започвате да осъзнавате, че всъщност не обичате да пиете толкова много. Може дори да се чудите защо изобщо пиете.
Това любопитство около употребата на алкохол най-малкото е необичайно. И тъй като толкова много хора смятат социалното пиене за безобидно, може да се почувствате сякаш се борите само с тези мисли. Трезвото любопитно движение има за цел да помогне за валидирането на тези въпроси и да създаде общност за тези, които са любопитни относно внимателното пиене.
Интересувате ли се да научите повече за това откъде е започнало всичко? Купете книгата на Уорингтън онлайн.
Основите на трезвото любопитство
Трезвото любопитство често започва с известна загриженост относно влиянието на алкохола върху живота ви. Обикновено това включва някои въпроси относно културата на пиене и вашите собствени модели на употреба на алкохол.
Всеки може да се възползва
За да разберем малко за трезвото любопитство и умереността на алкохола, се свързахме с Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Търнър, базиран във Вирджиния терапевт, който е съосновател на Insight Into Action Therapy, обяснява, че употребата на алкохол се случва в спектър, чак от никаква употреба до ремисия. „Възстановяването не винаги е равно на въздържание - казва Търнър, - и не всеки, който пие, има проблем.“
Можете да имате притеснения относно питейните си навици, дори ако не отговаряте на критериите за нарушение на употребата на алкохол.
Може би се нуждаете от алкохол, за да се настроите да общувате или пиете всяка вечер, за да облекчите стреса през деня. Забелязали сте обаче, че пиенето всъщност не прави много за справяне с тези проблеми и често в крайна сметка се чувствате още по-тревожни.
Може да не изпитвате нужда да се откажете изцяло, но смятате, че почивката може да ви помогне да намерите по-продуктивни начини за управление на предизвикателствата. Това означава да бъдеш трезвен любопитен с две думи.
Това не е непременно постоянна промяна
Трезвото любопитство ви дава възможност да видите как трезвостта или умереността могат да се впишат във вашия живот.
Някои хора избират да избягват алкохола за 2 седмици, 1 месец или 1 година. Други не определят никакъв срок, но се ангажират да продължат без „засега“ или „за неопределено време“.
Докато обмисляте какво правите и не се наслаждавате на алкохола, може да направите избор да пиете по някое време. Това е една ключова разлика между трезвото любопитно движение и пълната трезвост.
Много отрезвени любопитни хора, които забелязват обезпокоителни модели в употребата на алкохол, откриват, че няколко седмици или месеци на отрезвяване им помага да практикуват по-умерено и внимателно пиене напред. И всички онези ползи за здравето, които идват с трезвостта? Просто мислете за тях като за допълнителен бонус.
Потенциалните ползи за здравето
Може да е законно и да се счита предимно за безопасно, но алкохолът все още е силно вещество.
Пиенето често или в излишък може да доведе до редица по-малко от желаните ефекти, като:
- махмурлук
- проблеми със съня
- затруднена концентрация
- чести заболявания
- чувство на безпокойство или депресия
Алкохолът има и дългосрочни ефекти върху здравето. Тежко пиене може:
- увеличете риска от чернодробни заболявания, рак и нарушение на употребата на алкохол
- допринасят за промени в настроението и поведението, които водят до конфликт във вашите взаимоотношения
Според проучване от 2018 г. 1 месец въздържане от алкохол може да помогне за понижаване на кръвното налягане и риск от заболявания, свързани с алкохола.
Търнър отбелязва, че клиентите, участващи в едномесечни предизвикателства на трезвост, също съобщават за повишена енергия, по-добър сън и загуба на тегло.
Ако алкохолът влияе върху способността ви да управлявате емоциите си, трезвостта може да подобри настроението ви и да ви помогне да общувате по-продуктивно. Вероятно ще видите и някои подобрения в представянето си на работа или в училище, тъй като алкохолът може да попречи на паметта и фокуса.
Не всеки обаче е фен
Някои критикуват трезвото любопитно движение като „тенденция“, която пренебрегва често трудния, сложен процес на възстановяване и е валиден аргумент.
Отказът от алкохол обикновено не е лесен за хората с нарушение на употребата на алкохол. Поддържането на трезвост включва много упорита работа и за мнозина това е процес през целия живот.
Няма нищо лошо в избора на трезв любопитен начин на живот, за да подобрите уелнес. Но също така е важно да разпознаете разликата между трезвостта и избора да отидете без да пиете. Много хора не могат да вземат трезвеност и безопасно да я оставят настрана по-късно, независимо колко трудна става.
Също така е важно да запомните, както посочва Търнър, че употребата на алкохол се среща в спектър. Хората са склонни да мислят в доста двоични термини, когато става въпрос за нарушение на употребата на алкохол: Някой или има проблем с пиенето и трябва да се откаже от алкохола за цял живот, или не.
В действителност обаче хората, които се възстановяват от разстройство на употребата на алкохол, могат да пият от време на време. По същия начин хората, които не отговарят на критериите за нарушение на употребата на алкохол, все още могат да имат предизвикателна връзка с алкохола и да се възползват от почивката.
Трезвото любопитство е всичко за изследване на това, което работи най-добре ти.
Чувствате се любопитни?
Ако претегляте ползите от краткосрочната трезвост, Търнър препоръчва да се съсредоточите върху това, което ще спечелите, а не върху това, което ще загубите.
Вместо да мислите: „Няма да мога да пия с приятелите си“, напомнете си, че изрязването на алкохол може да ви зареди с енергия, оставяйки ви отворени за общуване по по-полезни начини.
Начинът, по който структурирате своето трезво любопитно пътуване, има по-малко значение от това, което получавате от него. Ключът се крие в изследването на връзката ви с алкохола.
Опитайте тези стратегии за успех:
Създайте план
Отстъпването от редовното пиене може също да включва вземане на различни решения за това как да прекарвате времето си. Ако получаването на напитки с приятели или дати традиционно заема много от времето ви, ще трябва да определите как да се ориентирате в тези ситуации.
Съществуват изобилие от възможности за общуване и запознанства без алкохол, разбира се.
Новата реалност на територията на Zoom може да не е най-забавната опция, но намалява необходимостта да обяснявате избора си да не пиете, ако не ви е удобно да разказвате на другите за плановете си.
Ако отваряте социалния си кръг за няколко близки приятели, помислете за поход или пикник в парка.
Когато знаете, че ще бъдете в социална обстановка, която включва алкохол, подготовката на отговора ви преди време ви помага да се придържате към решението си в ситуация, в която може да се почувствате разклатени.
Простото „Не, благодаря“ е напълно добре - няма нужда да обяснявате допълнително (освен ако не искате, разбира се).
Намерете тълпа
След като направите избора да отидете без алкохол, свързването със съмишленици може да ви помогне да се чувствате по-малко сами.
Много хора пият, за да улеснят общуването и не винаги е лесно да откажете питие в тълпа от други, които пият. И все пак, тъй като все повече хора започват да изследват трезво любопитство, не пиенето става по-нормализирано и това съвсем не е лошо.
Предпазните мерки за безопасност COVID-19 засега са предотвратили социални събития, но винаги можете да се свържете с други трезви любопитни хора онлайн или чрез трезви любопитни събития.
Сменете хобитата си
Много хора, които се отказват от пиенето, имат повече свободно време от обикновено. Посвещаването на това време на самообслужване и задоволяване на хобита може да ви помогне да останете мотивирани да поддържате трезв любопитен начин на живот.
Някои възможности за разглеждане:
- Разгледайте кварталните паркове.
- Опитайте медитация или нов фитнес клас (онлайн работи също).
- Прекарайте малко качествено време с тази купчина книги на нощното си шкафче.
- Върнете се в старо хоби.
Помислете за умереност
Не сте сигурни дали да се откажете напълно от пиенето? Интересувате се от трезво любопитство, но се чувствате така, сякаш имате нужда от малко повече структура, отколкото просто да отидете без и да видите какво се случва? Програма за модериране на алкохол може да е подходяща за вас.
Управлението на умереността ви помага да проучите връзката си с алкохола и да намалите вредата, свързана с употребата на алкохол в общност от други, работещи по същия процес.
За да научите повече за този подход, разгледайте неправителствената организация Moderation Management.
Долния ред
Краткосрочно или не, трезвото любопитство все още може да насърчи внимателни навици на пиене и трайна промяна в начина на живот. Трезвото любопитно движение обаче не работи за всички и е напълно добре да се нуждаете от допълнителна подкрепа за справяне с навиците за пиене.
Ако ви е трудно да избягвате алкохола въпреки всичките си усилия, добрата следваща стъпка може да включва обръщане към професионалист, който е специализиран в разпознаването и лечението на алкохолна зависимост. Можете също така да изпробвате 12-стъпкова програма като Анонимни алкохолици (AA) или SMART Recovery.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
.jpg)
