Airborne и Emergen-C са популярни хранителни добавки. И двете съдържат високи нива на витамин С, както и други хранителни вещества. Продуктите твърдят, че засилват имунната ви система.
Може обаче да ви е любопитно дали действително работят срещу вирусите на настинката и грипа. Може да искате да знаете и как се сравняват добавките.
Вижте тази статия, преди да се отправите към магазина. Ще проучим разликата между Airborne и Emergen-C, както и ефективността на техните съставки.
Относно Airborne
Airborne е добавка за имунна подкрепа, създадена от Schiff Vitamins. Предлага се в различни форми, включително гуми, дъвчащи продукти, разтворими таблетки и прах.
Прахът се предлага в отделни опаковки и препоръката е едно пакетче на ден. Предполага се, че едно пакетче се разтваря в 4 до 6 унции вода, което създава газирана напитка.
Ето информацията за пакетите с прахообразна имунна поддръжка във въздуха Zesty Orange:
Активни съставки
Според Schiff Vitamins, активните съставки включват:
- Антиоксиданти: витамини А, С, Е
- Витамин В: рибофлавин (витамин В2)
- Минерали: цинк
- Билки: японски орлови нокти, форзиция, Шизонепета (Японска коча трева), джинджифил, китайски витекс, корен от исатис, ехинацея
Предполагаеми ползи
Airborne е проектиран да поддържа вашата имунна система.
Странични ефекти
Във въздуха обикновено се счита за безопасно. Производителят не изброява възможни нежелани реакции.
Въпреки това, може да развиете нежелани реакции, ако приемате твърде много, поради количеството витамин С. Една порция съдържа 1000 милиграма (mg) витамин С. Вашият прием на витамин С не трябва да надвишава 2000 mg на ден.
Консумирането на твърде много витамин С може да причини:
- коремни спазми
- диария
- гадене
- повръщане
- главоболие
- безсъние
- киселини в стомаха
Потенциалните странични ефекти на билковата смес са неизвестни.
Средна цена
На уебсайта на производителя пакетите за прахообразна имунна поддръжка във въздуха са изброени за $ 14 за 20 пакета. Това се равнява на по-малко от $ 1,50 на порция.
Относно Emergen-C
Emergen-C е добавка за имунна подкрепа. Предлага се в различни форми, включително прах, гуми и дъвчащи продукти. Марката е най-известна със своя прах Emergen-C Immune + Super Orange.
Подобно на Airborne, прахът се предлага в отделни опаковки. Препоръката е един пакет на ден. Предполага се, че едно пакетче се разтваря в 4 до 6 унции вода, създавайки напитка.
Научете за Emergen-C Immune + Super Orange на прах, по-долу:
Активни съставки
Според етикета на съставките активните съставки включват:
- Антиоксиданти: витамин С
- Витамини от група В: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотенова киселина (В5), пиридоксин (В6), фолат (В9), цианокобаламин (В12)
- Минерали: цинк
Имунната + линия Emergen-C също съдържа витамин D и по-високи нива на цинк.
Предполагаеми ползи
Emergen-C твърди, че осигурява имунна подкрепа. Твърди се, че това ще ви помогне да се чувствате добре.
Странични ефекти
Продуктът се счита за безопасен, но приемането на твърде много може да има странични ефекти.
Една порция съдържа 1000 mg витамин С и 25 микрограма витамин B12.
Високите дози от тези витамини могат да доведат до:
- коремни спазми
- диария
- гадене
- повръщане
- главоболие
- безсъние
- киселини в стомаха
- виене на свят
- безпокойство
Освен това витамин С може да намали количеството витамин В12, налично в тялото ви. Обикновено се препоръчва да приемате двата витамина отделно.
Добавката съдържа също 10 mg витамин B6. Приемът на високи дози витамин В6 може да доведе до увреждане на нервите, причинявайки изтръпване на крайниците.
Средна цена
В зависимост от търговеца, Emergen-C Immune + Super Orange струва около $ 6 за 10 пакета. Това се равнява на приблизително 0,60 $ на порция.
Усилвателите на имунитета помагат ли за предотвратяване или съкращаване на вирусите на настинка или грип?
Ето какво казва изследването за съставките в усилвателите на имунитета:
Витамин Ц
Витамин С е основната съставка във въздуха, Emergen-C и други средства за повишаване на имунитета.
Вашите имунни клетки се нуждаят от витамин С, за да функционират правилно. Това включва клетки като неутрофили, които помагат в борбата с инфекциите.
Изследването се смесва по отношение на неговата ефективност. Според преглед от 2013 г. приемът на витамин С всеки ден намалява продължителността на настинките при 8 процента от възрастните. Освен това намалява тежестта на настинките.
Няма доказателства, че витамин С ще намали или премахне риска от заболяване.
Прегледът установи, че добавките с витамин С могат да бъдат полезни за хора, които извършват тежки физически дейности. Редовният прием на витамин С може да намали риска от настинка с около половината.
Витамини А и Е
Витамините А и Е са от съществено значение за правилната имунна функция. Не е известно обаче дали добавките с витамин А и Е помагат на настинката или грипа. Няма изследвания за тази полза.
Към днешна дата повечето изследвания са фокусирани върху риска от пневмония и по-възрастните мъже. Например, старо проучване от 2004 г. изследва как добавките с витамин А и Е влияят на риска от пневмония при възрастни мъже, които пушат. Изследователите не наблюдават никакви ефекти.
Проучване от 2016 г. също така установи, че добавките с витамин Е могат да намалят риска от пневмония с 69 процента при мъжете, които пушат.
Изследователите не са изследвали дали добавките с витамин А и Е могат да предотвратят настинката. Необходими са проучвания, включващи населението.
Витамин D
Витамин D регулира вашия имунен отговор на клетките. Той също така потиска възпалението.
Но според преглед от 2018 г. не е ясно дали добавките с витамин D помагат срещу настинките или грипните вируси. Проучване от 2017 г. установи, че витамин D може да предотврати остри респираторни инфекции. Може да е най-полезно за хора, които имат недостиг на витамин D.
Необходими са допълнителни изследвания в общата популация.
Цинк
Цинкът е необходим за развитието и функционирането на имунните клетки. Цинковите добавки често се използват за лечение на обикновена настинка, но доказателствата са смесени.
В проучване от 2020 г. приемането на 13 mg цинк дневно не е оказало влияние върху възстановяването от обикновена настинка. Междувременно преглед от 2017 г. установи, че 80 до 92 mg цинк на ден може да намали продължителността на настинката с 33 процента.
Това предполага, че по-високите нива на цинк могат да бъдат ефективни. И все пак една порция Airborne осигурява само 8 mg цинк. Една порция Emergen-C съдържа 2 mg. Тези количества са твърде ниски, за да осигурят терапевтичните ползи, наблюдавани в научните изследвания.
Витамини от група В
Витамините от група В са необходими за имунния отговор, дихателната функция и енергийния метаболизъм.
Витамините В6, В12 и фолиевата киселина са особено важни за функцията на естествените клетки убийци. Тези клетки работят срещу вирусни инфекции.
Въпреки че витамините от група В са свързани със здрава имунна система, изследователите не са изследвали как влияят на настинката и грипа.
Можете ли да приемате твърде много витамини?
Възможно е предозиране с витамини. Симптомите зависят от витамина, но като цяло високите дози могат да причинят:
- диария
- гадене
- повръщане
- слабост
- главоболие
- коремни спазми
- киселини в стомаха
- безсъние
- лошо храносмилане
- често уриниране
- проблеми с костите и бъбреците (с висок витамин D)
- взаимодействия с лекарства с рецепта
За да избегнете тези нежелани реакции, следвайте инструкциите на опаковката на производителя. Избягвайте да приемате повече от предложението за сервиране.
Други начини за повишаване на имунитета
Най-добрият начин за укрепване на имунитета е спазването на здравословен начин на живот.
Това включва практики като:
- получаване на адекватен сън
- упражнява редовно
- приоритизиране на облекчаването на стреса
- подобряване на здравето на червата
- хранене балансирано
- ограничаване на преработените храни
- избягване или отказване от тютюнопушенето
- пиене на алкохол в умерени количества
- често миене на ръцете
Ако решите да приемате имунни добавки, все още е важно да практикувате тези навици. Добавките трябва да допълват, а не да заменят здравословния начин на живот.
За вкъщи
Airborne и Emergen-C са предназначени да засилят имунната ви система. И двете добавки съдържат високи нива на витамин С, но във въздуха има и рибофлавин (витамин В2), цинк и билки. Emergen-C съдържа витамини от група В и цинк.
Има някои доказателства, че хранителните вещества, включени в тези продукти, могат да намалят или да предотвратят заболяване. Но няма проучвания за конкретните продукти.
Приемът на твърде много от тези добавки може също да причини нежелани реакции като гадене, диария и стомашни спазми. Трябва да балансирате приема на добавки с други здравословни навици за поддържане на имунитета, като например добро хранене, ограничаване на алкохола и достатъчно сън.
