Какво представлява ABC моделът в когнитивно-поведенческата терапия?

Когнитивно-поведенческата терапия или CBT е вид психотерапия.

Целта му е да ви помогне да забележите негативни мисли и чувства и след това да ги преоформите по по-позитивен начин. Освен това ви учи как тези мисли и чувства влияят на вашето поведение.

CBT се използва за управление на различни състояния, включително безпокойство, употреба на вещества и проблеми в отношенията. Целта му е да подобри психическото и емоционалното функциониране и в крайна сметка качеството на живот.

Тази форма на терапия се фокусира и върху настоящето, вместо върху миналото ви. Идеята е да ви помогне да се справите с тревожни ситуации по здравословен, ефективен начин.

Моделът ABC е основна CBT техника. Това е рамка, която приема, че вашите убеждения относно конкретно събитие влияят върху това как реагирате на това събитие.

Терапевтът може да използва ABC модела, за да ви помогне да предизвикате ирационални мисли и когнитивни изкривявания. Това ви позволява да преструктурирате тези убеждения и да адаптирате по-здравословен отговор.

Как работи моделирането на ABC терапия

Моделът ABC е създаден от д-р Алберт Елис, психолог и изследовател.

Името му се отнася до компонентите на модела. Ето какво означава всяка буква:

• А. Неволя или активиращо събитие.
• Б. Вашите вярвания относно събитието. Включва както очевидни, така и скрити мисли за ситуации, себе си и другите.
• В. Последствия, което включва вашата поведенческа или емоционална реакция.

Предполага се, че B свързва A и C. Освен това B се счита за най-важният компонент. Това е така, защото CBT се фокусира върху промяна на убежденията (B), за да създаде по-положителни последици (C).

Когато използвате ABC модела, вашият терапевт ви помага да изследвате връзката между B и C. Те ще се съсредоточат върху вашите поведенчески или емоционални реакции и автоматичните вярвания, които могат да стоят зад тях. След това вашият терапевт ще ви помогне да преоцените тези убеждения.

С течение на времето ще научите как да разпознавате други потенциални вярвания (B) относно неблагоприятните събития (A). Това дава възможност за по-здравословни последици (C) и ви помага да продължите напред.

Ползи и примери за ABC модела

Моделът ABC е от полза за психическото и емоционалното функциониране.

Ако имате неточни убеждения относно дадена ситуация, отговорът ви може да не е ефективен или здравословен.

Използването на модела ABC обаче може да ви помогне да идентифицирате тези неточни вярвания. Това ви позволява да прецените дали са верни, което подобрява начина, по който реагирате.

Също така ви помага да забележите автоматични мисли. На свой ред можете да направите пауза и да проучите алтернативни решения на проблем.

Можете да използвате модела ABC в различни ситуации. Ето примери:

• Вашият колега пристига на работа, но не ви поздравява.
• Вие сте приятелски настроени с всички ваши съученици, но един от тях е домакин на парти и не ви кани.
• Братовчед ви планира сватбата си и моли брат ви, вместо вас, да помогне.
• Шефът ви пита дали сте завършили задача.
• Вашият приятел не следва плановете за обяд.

Във всеки сценарий има събитие, което може да предизвика ирационални мисли. Тези мисли могат да доведат до негативни емоции като:

• гняв
• тъга
• безпокойство
• страх
• вина
• смущение

Използването на ABC модела може да ви помогне да изследвате по-рационални мисли и от своя страна да развиете повече положителни емоции.

Как медицинските специалисти се отнасят към когнитивните изкривявания и ирационалните вярвания с ABC модела

По време на CBT вашият терапевт ще ви преведе през поредица от въпроси и подкани.

Ето какво можете да очаквате от тях, когато използват техниката ABC:

1. Вашият терапевт ще ви накара да опишете неблагоприятната ситуация. Това може да е събитие, което вече се е случило, или потенциален сценарий, за който сте стресирани.
2. Те ще попитат как се чувствате или реагирате на това събитие.
3. Вашият терапевт ще ви накара да идентифицирате убеждението зад този отговор.
4. Те ще задават въпроси за това убеждение и ще оспорват дали е вярно. Целта е да ви помогне да разпознаете как интерпретирате ситуациите.
5. Те ще ви научат как да разпознавате алтернативни обяснения или решения.

Вашият терапевт ще персонализира техния подход, така че да отговаря на вашата конкретна ситуация, убеждения и емоции. Те могат също така да преразгледат определени стъпки или да включат други видове терапия.

Как да си намеря терапевт

Посетете лицензиран терапевт, ако се интересувате от CBT.

За да намерите терапевт за вас или вашето дете, можете да получите препоръка от:

• вашия лекар за първична помощ
• вашия доставчик на здравно осигуряване
• доверени приятели или роднини
• местна или държавна психологическа асоциация

Някои доставчици на здравно осигуряване покриват терапията. Това обикновено зависи от вашия план. В някои случаи съществуващите психически или физически условия могат да диктуват какво се покрива.

Ако вашият доставчик не покрива CBT или ако нямате здравна застраховка, може да сте в състояние да платите от джоба си. В зависимост от терапевта, CBT може да струва $ 100 или повече на час.

Друг вариант е да посетите финансиран от федералния фонд здравен център. Тези центрове могат да предложат по-достъпни терапевтични възможности.

Независимо къде ще намерите терапевт, уверете се, че те са лицензирани. Можете също така да видите дали те имат специалности, като например при проблеми с брака или хранителни разстройства.

За вкъщи

В CBT моделът ABC е рамка за промяна на ирационалните мисли. Целта му е да оспори негативните вярвания и да разработи по-практични, рационални начини за справяне със стресови сценарии.

Вашият терапевт може да комбинира ABC модела с други видове CBT рамки. Те могат също да възложат „домашна работа“, която е създадена, за да ви помогне да приложите наученото в реални ситуации.

Под ръководството на вашия терапевт можете да научите как да подхождате към ежедневните стресори по по-положителен начин.