Има нещо в набраздяването на звука на музиката, което сякаш отнема всички наши грижи.
Може би това е ритъмът на любимите ви мелодии или сърдечната тренировка, която ви издига и слиза от дивана. Или може би предизвикателството да овладееш по-сложните ходове ти носи толкова много радост.
Независимо от причините ви, едно е сигурно: Физическите, психическите и емоционалните ползи за здравето от танците са безкрайни.
Ползи от танца
Независимо дали сте на 80 години или на 8 години, участието във физически дейности, които включват танци, ви променя.
От по-добро физическо и психическо здраве до повишаване на емоционалното и социалното благосъстояние, преместването на тялото ви под звуците на музика може да промени живота ви.
Физически
Танцът е упражнение, така че физическите ползи от танците ще бъдат подобни на тези на другите кардио дейности.
1. Подобрява сърдечно-съдовото здраве
Изчерпващите сърцето ползи за здравето от танца са в съответствие с указанията на Министерството на здравеопазването и социалните услуги за физическа активност за възрастни. В него се посочва за ползи за здравето, възрастните трябва да направят:
- поне 150 минути до 300 минути седмично упражнения с умерена интензивност, или
- 75 минути до 150 минути седмично аеробна физическа активност с интензивна интензивност
Професионалният бален танцьор и сертифициран личен треньор Леон Турецки казва, че всички стилове на танца правят страхотни кардио тренировки, тъй като пулсът ви се предизвиква от изпълнението на различните движения.
2. Подобрява баланса и силата
Професионалният танцьор Джонатан Тилики, директор на образованието за AKT, бутикова фитнес концепция, вкоренена в танца, казва, че една от причините танцът е толкова страхотна форма на физическа подготовка, защото включва движения във всички равнини на движение и от всички посоки.
„Движенията, които обикновено правим в ежедневието си, като ходене, качване на стълби и общи тренировки като пътеки за бягане и колоездене, се случват в сагиталната равнина, но танцът работи тялото ви от всички равнини, включително странично и ротационно, което се включва и обуславя всички мускули, което означава, че нито един мускул не е изостанал “, каза той.
Този тип движения не само увеличават силата, но и подобряват баланса.
3. Нежен към тялото си
Много форми на танци, като бална зала, са подходящи за хора с ограничена подвижност или хронични здравословни проблеми.
Ако имате притеснения относно интензивността на даден клас, говорете с Вашия лекар и инструктора, преди да започнете урока. Те могат да ви помогнат с всякакви модификации, ако е необходимо.
Психически
4. Повишава когнитивните резултати
Ако имате нужда от причина да се движите, помислете за това: Много изследвания показват как танците могат да поддържат и дори да повишат способността ви да мислите с напредване на възрастта.
Но как става това? Е, според някои изследвания учените са установили, че областите на мозъка, които контролират паметта и уменията, като планиране и организиране, се подобряват с упражнения като танци.
Освен това, за разлика от други форми на упражнения, танцът има допълнителните предимства от подобряването на баланса чрез ритъм и музика.
5. Предизвиква мозъка ви
Ако някога сте опитвали танци с докосване, тогава знаете точно какво имаме предвид под танца, предизвикващ мозъка ви.
Тилики посочва, че мозъчната сила, от която се нуждаете, за да имате достъп за танци, изисква от вас да се съсредоточите както върху постоянната промяна на движението, така и при припомнянето на движения и модели.
Това е отлична форма на умствено упражнение за ума ви, независимо от вашата възраст.
Емоционална
6. Включва
Едно от най-великите неща в танца е, че всеки може да участва. Ако можете да се движите, дори ако това е само горната част на тялото ви, можете да танцувате.
Този еквалайзер прави танца толкова популярен сред хора, които обикновено се отказват от други форми на упражнения.
7. Може да бъде социална дейност
Въпреки че може да предпочетете да прехвърлите ход, когато никой не гледа, има нещо невероятно в танците с другите.
Независимо дали се присъединявате към бална зала или клас по коремни танци, танцувате с приятели или се разклащате с децата или внуците си, докато сте сред други хора, докато танцувате, е добре за вашето социално и емоционално здраве.
8. Помага за повишаване на настроението ви
„Движението и танците са изключително изразителни, което може да ви позволи да избягате и да се освободите“, каза Тилики. Именно това „освобождаване“ помага за подобряване на вашето психическо и емоционално здраве, като намалява стреса, намалява симптомите на тревожност и депресия и повишава самочувствието ви.
Ползи за деца
Движението и ритъмът се появяват естествено за децата и когато включите дете в редовни уроци по танци, ползите само се подобряват.
Танците не само позволяват на децата да извлекат енергията си, но и чудесен (и често безопасен) начин за тяхното изразяване.
Танцьорът от Бродуей, хореограф и инструктор по фитнес по танци Джозеф Корела казва, че артистичната страна на танца дава възможност на децата да се научат да говорят друг език: езикът на движението.
Обучението по танци също учи децата, че усърдната работа се отплаща.
„Ако продължат да полагат усилия в клас, буквално ще видят резултати в огледалото. Това е толкова конкретен начин децата да видят, че наблюдението на техните действия и слушането на насоки от учителите, съчетано с упорита работа, води до положителни резултати “, каза Корела.
Турецки посочва, че танцът също помага на децата да се научат на дисциплина, защото трябва да запомнят и изпълняват специфични стъпки и движения на тялото, които изискват практика и постоянство.
И накрая, казва Турецки, те се учат на работа в екип, като се налага да работят с други танцьори за постигане на обща цел, която води до толкова много различни области в живота.
Ползи по вид танци
Всички танцови стилове, вариращи от традиционния балет и Боливуд до фънка, имат физически, умствени и емоционални предимства. Ключът към това как танцът ще ви бъде от полза е да намерите стила, който ви харесва най-много.
Ето няколко типа, за да започнете:
Балет
Това е много грациозна и техническа форма на танц, но също така е идеална за всички възрасти. Всеизвестно е, че балетът е основополагащият стил за всички танци.
Турецки казва, че това е така, защото развивате основно разбиране за:
- работа на краката
- баланс
- време
- завои
- гъвкавост
- здравина на сърцевината
Кючек
Танцуването на корем е чудесен стил за започване, особено ако искате да се научите как да изразявате себе си, като използвате мускулите на корема, сърцевината, ръцете и бедрата.
„Това е стил на танц, който е много ритмичен и забавен“, каза Турецки. Той е по-подходящ за възрастни, отколкото за деца.
Хип хоп
„Хип-хопът е много безплатна и сурова танцова форма, при която можете да се изразявате в музика с цялото си тяло и стойка“, каза Турецки.
Хип-хоп стил е идеален за всички възрасти и е особено подходящ за хора, които искат да танцуват под популярна и модерна музика с много личност и стил.
Докоснете
„Изучаването на кран е като да вземаш с тялото си час по теория на музиката“, каза Корела.
Танцьорите с кран се научават как да чуват различни музикални слоеве, да разделят ритми и да създават допълнителни, допълващи слоеве ритъм върху музиката.
„Те са инструменталисти, както и танцьори, играещи като част от секцията за ударни инструменти“, добави той.
Съвети за танци добре
Що се отнася до съветите за добро танцуване, всички експерти са единодушни, че най-важното е да се забавлявате. Освен това някои други съвети включват:
Освободете се от несигурността и страха
Първата стъпка към доброто танцуване е да се освободите от несигурността и страха си. Това е вярно, независимо от нивото ви.
„Танцуването - било то пред огледалото, в клас или в средата на дансинга в нощен клуб, изисква от вас да заглушите гласа в ума си, който казва, че не можете да го направите или че хората ви съдят “, Казва Корела.
Танците, казва той, изискват от вас да се доверите на себе си, да се доверите на обучението си и да си позволите да летите.
Започнете със здрава основа
Турецки препоръчва на всички да направят някакви балетни тренировки, дори ако искате да се съсредоточите върху различен танцов стил.
Това е така, защото „балетът ще ви научи на правилно подреждане на тялото и как да използвате ядрото си, така че независимо от движението, което правите, ще можете да намерите баланса си“, обяснява той.
Практика извън часовете
Докато посещаването на уроци по танци е много важно, на всичкото отгоре Турецки казва, че трябва да се упражнявате и сами, за да затвърдите информацията и да сте сигурни, че тялото ви развива подходящата мускулна памет. Това е, когато притежаването на огледало у дома е полезно!
Овладейте ритъма и времето преди стилизиране
Много хора се съсредоточават върху забавната част за „оформяне“ веднага, казва Турецки.
Но ако сте в клас, за да научите специфичен стил на танца, Турецки казва, че първо трябва да намалите основния момент и ритъм и едва след това да добавите ръце, личност и вкус отгоре му.
Позиционирайте се правилно в клас
Можете да направите това, като застанете по-близо до средата на класа, вместо до ъгъла.
„Това е особено полезно за начинаещи, тъй като можете да виждате добре инструктора, а инструкторът може да ви вижда и да ви помага да правите корекции“, обяснява Тилики.
Как да започнем с танца
Докато танците са толкова лесни, колкото включването на някои мелодии и придвижването из хола ви, има някои по-официални начини да научите различни стилове на танци и танцова техника. Ето няколко начина да започнете с танците.
Изберете стила на танца, който ви интересува най-много
Първата стъпка е да изберете стил или два, които най-много се вълнувате да научите. След това направете някои изследвания върху тези стилове, за да откриете най-добрия начин да научите методите и техниките.
Вземете клас в танцово студио
Ако сте готови за официално обучение, тогава започването в танцово студио е най-добрият вариант. Повечето студия имат класове, вариращи от интро до напреднали.
Изберете стила, който искате да опитате, и се запишете за интро или за начинаещи. Ако не сте сигурни откъде да започнете, говорете със собственика на студиото или инструктора на курсовете, които ви интересуват.
Вземете час във фитнес зала
Много фитнес зали и бутикови фитнес студия предлагат уроци, свързани с танци, като:
- Пилатес
- баре
- Зумба
- кардио танци
- хип хоп
Гледайте видео поредица онлайн
Има няколко официални програми онлайн, които ще ви преведат през последователността на танца.
Вижте YouTube
Освен по-официалните видеоклипове, които можете да намерите онлайн, YouTube също е дом на някои страхотни клипове и съвети за танци, които също са безплатни. Ако можете, проектирайте видеоклиповете на телевизора си и следвайте.
Долния ред
Ползите от танца обхващат всички области на здравето, включително физическо, психическо и емоционално. Той не само ви дава начин да се изразявате и да се забавлявате, но също така се брои за вашите минути за сърдечно-съдови упражнения за седмицата.
Така че, вземете приятел, присъединете се към начинаещ или интро клас и се раздвижете!
