Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Ашваганда е древна лечебна билка.
Класифицира се като адаптоген, което означава, че може да помогне на тялото ви да се справи със стреса.
Ashwagandha предлага и много други ползи за тялото и мозъка ви.
Например, той може да засили мозъчната функция, да понижи нивата на кръвната захар и кортизола и да помогне в борбата със симптомите на тревожност и депресия.
Ето 12 ползи от ашваганда, които се подкрепят от науката.
1. Е древна лечебна билка
Ашваганда е една от най-важните билки в Аюрведа, форма на алтернативна медицина, базирана на индийските принципи на естественото лечение.
Използва се повече от 3000 години за облекчаване на стреса, повишаване на енергийните нива и подобряване на концентрацията.
Ашваганда е санскрит за миризма на коня, което се отнася както до неговата уникална миризма, така и до способността да увеличава силата.
Ботаническото му име е Withania somnifera, а също така е известен с няколко други имена, включително индийски женшен и зимна череша.
Растението ашваганда е малък храст с жълти цветя, който е роден в Индия и Северна Африка. Екстракти или прах от корена или листата на растението се използват за лечение на различни заболявания.
Много от ползите за здравето се дължат на високата концентрация на витанолиди, за които е доказано, че се борят с възпалението и туморния растеж.
ОбобщениеАшваганда е видна билка в индийската аюрведична медицина и се е превърнала в популярна добавка поради своите ползи за здравето.
2. Може да намали нивата на кръвната захар
В няколко проучвания е доказано, че ашваганда намалява нивата на кръвната захар.
Едно проучване с епруветка установи, че повишава секрецията на инсулин и подобрява инсулиновата чувствителност в мускулните клетки.
Също така, няколко проучвания при хора предполагат, че той може да намали нивата на кръвната захар както при здрави хора, така и при такива с диабет.
Освен това, в 4-седмично проучване при хора с шизофрения, лекуваните с ашваганда са имали средно намаление на нивата на кръвната захар на гладно от 13,5 mg / dL, в сравнение с 4,5 mg / dL при тези, които са получавали плацебо.
Нещо повече, в малко проучване при 6 души с диабет тип 2, добавки с ашваганда за 30 дни понижиха нивата на кръвната захар на гладно. Изследването обаче не включва контролна група, което прави резултатите под въпрос.
ОбобщениеОграничени данни показват, че ашваганда намалява нивата на кръвната захар чрез своите ефекти върху секрецията и чувствителността на инсулина.
3. Може да има противоракови свойства
Проучванията върху животни и епруветки са установили, че вифаферинът - съединение в ашваганда - помага да се предизвика апоптоза, която е програмирана смърт на раковите клетки.
Той също така възпрепятства растежа на нови ракови клетки по няколко начина.
Първо се смята, че вифаферинът насърчава образуването на реактивни кислородни видове (ROS) в раковите клетки, нарушавайки тяхната функция. Второ, това може да доведе до по-малко устойчивост на апоптоза на раковите клетки.
Проучванията върху животни предполагат, че той може да помогне за лечение на няколко вида рак, включително рак на гърдата, белия дроб, дебелото черво, мозъка и яйчниците.
В едно проучване мишките с тумори на яйчниците, лекувани само с вифаферин или в комбинация с противораково лекарство, показват 70–80% намаляване на растежа на тумора. Лечението също така предотвратява разпространението на рак в други органи.
Въпреки че няма доказателства, че ашвагандата има подобни ефекти при хората, настоящото изследване е обнадеждаващо.
ОбобщениеПроучванията върху животни и епруветки показват, че вифаферинът, биоактивно съединение в ашваганда, насърчава смъртта на туморните клетки и може да бъде ефективен срещу няколко вида рак.
4. Може да намали нивата на кортизол
Кортизолът е известен като хормон на стреса, тъй като надбъбречните жлези го освобождават в отговор на стрес, както и когато нивата на кръвната Ви захар станат твърде ниски.
За съжаление, в някои случаи нивата на кортизол могат да станат хронично повишени, което може да доведе до високи нива на кръвната захар и увеличено съхранение на мазнини в корема.
Проучванията показват, че ашваганда може да помогне за намаляване на нивата на кортизол.
В едно проучване при възрастни с хроничен стрес, тези, които са приемали ашваганда, са имали значително по-голямо намаление на кортизола в сравнение с контролната група. Тези, които приемат най-високата доза, са имали 30% намаление, средно.
ОбобщениеДобавките Ashwagandha могат да помогнат за понижаване на нивата на кортизол при хронично стресирани индивиди.
5. Може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството
Ашваганда е може би най-известен със способността си да намалява стреса.
Изследователите съобщават, че той блокира пътя на стреса в мозъка на плъхове, като регулира химическата сигнализация в нервната система.
Също така няколко контролирани проучвания при хора показват, че може да намали симптомите при хора със стрес и тревожни разстройства.
В 60-дневно проучване при 64 души с хроничен стрес, тези от групата, които са приемали ашваганда, съобщават за 69% намаление на тревожността и безсънието, средно, в сравнение с 11% в групата на плацебо.
В друго 6-седмично проучване 88% от хората, приемали ашваганда, съобщават за намаляване на тревожността в сравнение с 50% от тези, които са приемали плацебо.
ОбобщениеДоказано е, че Ашваганда намалява стреса и безпокойството както в проучвания върху животни, така и при хора.
6. Може да намали симптомите на депресия
Въпреки че не е проучен задълбочено, няколко проучвания предполагат, че ашваганда може да помогне за облекчаване на депресията.
В едно контролирано 60-дневно проучване при 64 стресирани възрастни, тези, които са приемали 600 mg екстракт от ашваганда с висока концентрация на ден, съобщават за 79% намаление на тежката депресия, докато плацебо групата отчита 10% увеличение.
Само един от участниците в това проучване е имал анамнеза за депресия. По тази причина уместността на резултатите е неясна.
ОбобщениеНаличните ограничени изследвания показват, че ашваганда може да помогне за намаляване на депресията.
7. Може да повиши тестостерона и да увеличи плодовитостта при мъжете
Добавките Ashwagandha могат да имат мощни ефекти върху нивата на тестостерон и репродуктивното здраве.
В едно проучване при 75 безплодни мъже, групата, лекувана с ашваганда, показва повишен брой и подвижност на сперматозоидите.
Нещо повече, лечението доведе до значително повишаване на нивата на тестостерон.
Изследователите също съобщават, че групата, която е приемала билката, е повишила нивата на антиоксиданти в кръвта си.
В друго проучване мъжете, получили ашваганда за стрес, са имали по-високи нива на антиоксиданти и по-добро качество на спермата. След 3-месечно лечение 14% от партньорите на мъжете са забременели.
ОбобщениеАшваганда спомага за повишаване нивата на тестостерон и значително повишава качеството на сперматозоидите и плодовитостта при мъжете.
8. Може да увеличи мускулната маса и сила
Изследванията показват, че ашваганда може да подобри състава на тялото и да увеличи силата.
В проучване за определяне на безопасна и ефективна доза за ашваганда, здравите мъже, които приемаха 750–1,250 мг пулверизиран корен от ашваганда на ден, придобиха мускулна сила след 30 дни.
В друго проучване тези, които са приемали ашваганда, са имали значително по-големи печалби в мускулната сила и размер. Също така повече от два пъти удвоява намаляването на процента на телесните мазнини в сравнение с плацебо групата.
ОбобщениеДоказано е, че Ашваганда увеличава мускулната маса, намалява телесните мазнини и увеличава силата при мъжете.
9. Може да намали възпалението
Няколко проучвания с животни показват, че ашваганда помага за намаляване на възпалението.
Проучванията при хора са установили, че той увеличава активността на естествените клетки убийци, които са имунни клетки, които се борят с инфекцията и ви помагат да останете здрави.
Доказано е също, че намалява маркерите на възпалението, като С-реактивен протеин (CRP). Този маркер е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания.
В едно контролирано проучване групата, която приема 250 mg стандартизиран екстракт от ашваганда ежедневно, има 36% намаление на CRP, средно, в сравнение с 6% намаление в плацебо групата.
ОбобщениеДоказано е, че Ашваганда увеличава естествената активност на клетките убийци и намалява маркерите на възпалението.
10. Може да понижи холестерола и триглицеридите
В допълнение към своите противовъзпалителни ефекти, ашваганда може да помогне за подобряване на здравето на сърцето чрез намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите.
Проучванията при животни са установили, че това значително намалява нивата на тези мазнини в кръвта.
Едно проучване при плъхове установи, че то понижава нивата на общия холестерол и триглицеридите съответно с 53% и близо 45%.
Докато контролираните проучвания при хора съобщават за по-малко драматични резултати, те наблюдават някои впечатляващи подобрения в тези маркери.
В 60-дневно проучване при възрастни с хроничен стрес, групата, приемаща най-високата доза стандартизиран екстракт от ашваганда, е имала 17% намаление на LDL (лошия) холестерол и 11% намаление на триглицеридите, средно.
ОбобщениеАшваганда може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, като намали нивата на холестерола и триглицеридите.
11. Може да подобри мозъчната функция, включително паметта
Изследванията на епруветки и животни показват, че ашваганда може да смекчи проблеми с паметта и мозъчната функция, причинени от нараняване или заболяване.
Изследванията показват, че той насърчава антиоксидантната активност, която предпазва нервните клетки от вредните свободни радикали.
В едно проучване плъхове с епилепсия, лекувани с ашваганда, са имали почти пълен обрат на увреждане на пространствената памет. Това вероятно е причинено от намаляване на оксидативния стрес.
Въпреки че ашваганда традиционно се използва за засилване на паметта в аюрведическата медицина, в тази област са проведени само малко човешки изследвания.
В едно контролирано проучване здравите мъже, приемали 500 mg стандартизиран екстракт дневно, съобщават за значителни подобрения във времето за реакция и изпълнението на задачите в сравнение с мъжете, получавали плацебо.
Друго 8-седмично проучване при 50 възрастни показва, че приемането на 300 mg екстракт от корен на ашваганда два пъти дневно значително подобрява общата памет, изпълнението на задачите и вниманието.
ОбобщениеДобавките Ashwagandha могат да подобрят мозъчната функция, паметта, времето за реакция и способността за изпълнение на задачи.
12. Безопасен е за повечето хора и е широко достъпен
Ashwagandha е безопасна добавка за повечето хора, въпреки че дългосрочните му ефекти са неизвестни.
Някои хора обаче не трябва да го приемат, включително бременни и кърмещи жени.
Хората с автоимунни заболявания също трябва да избягват ашваганда, освен ако не са разрешени от доставчик на здравни услуги. Това включва хора със състояния като ревматоиден артрит, лупус, тиреоидит на Хашимото и диабет тип 1.
Освен това тези, които са на лекарства за заболяване на щитовидната жлеза, трябва да бъдат внимателни, когато приемат ашваганда, тъй като това може да увеличи нивата на хормоните на щитовидната жлеза при някои хора.
Това може също да намали нивата на кръвната захар и кръвното налягане, така че може да се наложи дозата на лекарствата да се коригира, ако го приемате.
Препоръчителната доза на ашваганда зависи от вида на добавката. Екстрактите са по-ефективни от суров корен или листен прах от ашваганда. Не забравяйте да следвате инструкциите на етикетите.
Стандартизираният екстракт от корен обикновено се приема в капсули от 450–500 mg веднъж или два пъти дневно.
Предлага се от няколко производители на добавки и се предлага от различни търговци, включително магазини за здравословни храни и магазини за витамини.
Също така има голям избор от висококачествени добавки, достъпни онлайн.
ОбобщениеВъпреки че ашваганда е безопасна за повечето хора, някои хора не трябва да я използват, освен ако не са упълномощени за това от техния доставчик на здравни грижи. Стандартизираният екстракт от корен обикновено се приема по 450-500 mg капсули веднъж или два пъти на ден.
Долния ред
Ашваганда е древна лечебна билка с множество ползи за здравето.
Той може да намали тревожността и стреса, да помогне в борбата с депресията, да повиши плодовитостта и тестостерона при мъжете и дори да засили мозъчната функция.
Допълването с ашваганда може да бъде лесен и ефективен начин за подобряване на вашето здраве и качество на живот.
.jpg)
.jpg)
