15 знака, които бихте могли да преживеете

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Често ли се чувствате дълбоко настроени към чувствата на хората около вас? Тълпите ли ви карат да се чувствате неудобно? Бихте ли (или най-близките ви хора) описвали себе си като чувствителен човек?

Ако е така, може да сте емпат.

Д-р Джудит Орлов, пионер в тази област, описва емпатите като тези, които поглъщат световните радости и стресове като „емоционални гъби“.

В книгата си „The Empath's Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People“, тя предполага, че на емпатите липсват филтрите, които повечето хора използват, за да се предпазят от прекомерна стимулация и не могат да не вземат околните емоции и енергии, независимо дали са добри, лошо или нещо средно.

Ким Егел, базиран в Сан Диего терапевт, разширява това още повече: „Емпатите имат по-висока чувствителност към външни дразнители като звуци, големи личности и забързана среда. Те носят много сърце и грижи на света и усещат нещата много дълбоко. "

Звучи ми познато? Ето още 15 признака, че може да сте емпат.

Имате много съпричастност

Терминът емпат идва от емпатия, която е способността да разбирате преживяванията и чувствата на другите извън вашата собствена перспектива.

Кажете, че вашият приятел току-що е загубил кучето си от 15 години. Емпатията е това, което ви позволява да разберете нивото на болка, която тя преживява, дори ако никога не сте загубили любим домашен любимец.

Но като емпат, вие правите нещата една крачка напред. Всъщност усещате и чувствате емоции, сякаш те са част от собственото ви преживяване. С други думи, болката и щастието на някой друг стават Вашият болка и щастие.

Близостта и интимността могат да ви завладеят

Емпатите често затрудняват честите близки контакти, което може да направи романтичните връзки предизвикателни.

Искате да се свържете и да развиете трайно партньорство. Но прекарването на твърде много време с някого води до стрес, преобладаване или притеснения да не загубите себе си във връзката.

Можете също така да забележите сензорно претоварване или усещане за „изтъркани нерви“ от прекалено много говорене или докосване. Но когато се опитате да изразите нуждата си от време сами, вие поглъщате наранените чувства на партньора си и се чувствате още по-затруднени.

Но поставянето на здрави, ясни граници може да помогне за намаляване на страданието, предполага Егел. „Трябва да знаете как да се запазите, за да не погълнете енергията и емоционалните си резерви“, казва тя.

Имате добра интуиция

Някога чувствали ли сте, че имате силна чревна реакция на неща, които се чувстват малко отклонени? Може би лесно или просто се справяте с нечестността зная когато нещо изглежда като добра (или лоша) идея.

Това може да е вашата черта на емпата в работата.

Емпатите са склонни да вземат фини подсказки, които дават представа за мислите на другите, предполага Бари Сюскинд, терапевт в Лос Анджелис, която е специализирана в отношенията. „Интуицията на Емпат често им подсказва дали някой е правдителен или не“, казва тя.

Като емпат, може да вярвате много на инстинктите си, когато вземате решения. Въпреки че другите може да ви считат за импулсивни, вие всъщност се доверявате на интуицията си, за да ви насочи към избора, който се чувства подходящ за вас.

Утешаваш се сред природата

Всеки може да се възползва от прекарването на времето в естествени условия. Но емпатите може да се чувстват още по-привлечени от природата и отдалечените райони, тъй като естествената среда осигурява успокояващо пространство за почивка от непреодолими усещания, звуци и емоции.

Може да се почувствате напълно спокойни, когато се разхождате сами в осветена от слънце гора или гледате как вълни се разбиват на брега. Дори тиха разходка през градина или час, седнал под дървета, може да повдигне настроението ви, да успокои свръхстимулацията и да ви помогне да се отпуснете.

Не се справяте добре на места с много хора

Според Суескинд, емпатите могат да абсорбират положителна и отрицателна енергия само като са в нечие присъствие. На претъпкани или оживени места тази чувствителност може да изглежда увеличена до степен да е почти непоносима.

Егел се съгласява, добавяйки, че „емпатите могат лесно да бъдат преодолени, като усетите всичко по-интензивно“. Ако можете лесно да усетите как се чувстват другите, най-вероятно ще ви е трудно да се справите с емоционалния „шум“ от тълпа или дори по-малка група хора, за продължителен период от време.

Когато подхващате негативни емоции, енергия или дори физически стрес от хората около вас, може да се почувствате съкрушени или физически зле. В резултат на това може да се чувствате най-комфортно сами или в компанията само на няколко души наведнъж.

Трудно ти е да не ти пука

Емпат не просто се чувства за някой - те се чувстват с някой.

Приемането на емоциите на другите толкова дълбоко може да ви накара да искате да направите нещо по отношение на тях. „Емпатите искат да помогнат“, казва Суескинд. „Но това не винаги е възможно, което може да разочарова емпата.“

Може да ви е трудно да наблюдавате как някой се бори и действа според естествената ви склонност, за да облекчи страданието им, дори ако това означава да го поемете сами.

Грижата за страданието на другите не е лошо нещо, но загрижеността ви за чуждите затруднения може да засенчи грижите ви за себе си. Това може да доведе до умора от състрадание и прегаряне, така че е от съществено значение да спестите малко енергия за себе си.

Хората са склонни да ви разказват проблемите си

Чувствителните, съпричастни хора са склонни да бъдат фантастични слушатели. Вашите близки може да се чувстват утешени от вашата подкрепа и да се обърнат първо към вас, когато изпитват затруднения.

Ако се грижите дълбоко, може да е трудно да кажете на хората, когато наближите точката на съкрушаване. Но е важно да се намери баланс. Без граници, непроверената доброта и чувствителност могат да проправят пътя за „изхвърляне на емоции“, които може да са твърде много, за да можете да се справите наведнъж.

Емпатите също могат да бъдат по-уязвими към манипулация или токсично поведение. Искреното ви желание да помогнете на хората в беда може да ви остави в неведение за признаци на токсичност.

Може да имате по-дълбоко разбиране за болката, подхранваща поведението им и да искате да предложите подкрепа. Но е важно да запомните, че не можете да направите много за някой, който не е готов да се промени.

Имате висока чувствителност към звуци, миризми или усещания

Повишената чувствителност на Емпат не се отнася само до емоциите. Има много припокриване между емпати и хора, които са силно чувствителни и може да откриете, че сте и по-чувствителни към света около вас.

Това може да означава:

• Ароматите и миризмите ви засягат по-силно.
• Неприятните звуци и физическите усещания могат да ви повлияят по-силно.
• Предпочитате да слушате медии с ниска сила на звука или да получавате информация, като четете.
• Някои звуци могат да предизвикат емоционален отговор.

Имате нужда от време за презареждане

„Повишената чувствителност към болката на други хора може да бъде изтощаваща, така че емпатите могат лесно да се изморят“, казва Сюскинд.

Дори претоварването с положителни чувства може да ви изтощи, така че е важно да отделите време, необходимо за нулиране.

Ако не можете да избягате от преобладаващите емоции и да успокоите сетивата си, е по-вероятно да изпитате изгаряне, което може да има отрицателно въздействие върху благосъстоянието.

Необходимото време само по себе си не означава непременно, че сте интроверт. Емпатите също могат да бъдат екстроверти или да попаднат навсякъде в спектъра. Може би хората ви зареждат с енергия - докато не стигнете до тази точка на смазване.

Може да се наложи екстравертираните емпати да положат допълнителни грижи, за да постигнат правилния баланс между прекарването на времето с другите и възстановяването на емоционалните им резерви.

Не обичате конфликтите

Ако сте емпат, вероятно се страхувате или активно избягвате конфликт.

По-високата чувствителност може да улесни някой да нарани чувствата ви. Дори нестандартните забележки могат да се отрежат по-дълбоко и може да приемете критиката по-лично.

Аргументите и битките също могат да причинят повече стрес, тъй като не се справяте само със собствените си чувства и реакции. Вие също поглъщате емоциите на останалите участници. Когато искате да се справите с нараняванията на всички, но не знаете как, дори с малките разногласия може да стане по-трудно да се справите.

Често се чувствате сякаш не се вписвате

Въпреки че са силно приспособени към чувствата на другите, много съпричастни е трудно да се свържат с другите.

Други може да не разберат защо толкова бързо се изтощавате и стресирате. Може да се мъчите да разберете емоциите и чувствата, които поглъщате или чувствате, че не сте „нормални“. Това може да ви накара да станете по-лични. Може да избягвате да говорите за вашата чувствителност и да споделяте интуициите си, така че да се чувствате по-малко не на място.

Никога не е лесно да се чувстваш така, сякаш не принадлежиш, но се опитай да видиш способността си да дълбоко съчувстваш на другите като нещо специално. Може да не е често срещано, но е важна част от това кой сте.

Склонни сте да изолирате

Изолацията може да помогне на емпатите да се възстановят от претоварването, така че напълно изключването на света може да изглежда оздравяващо. Но продължителната изолация може да повлияе на психичното здраве.

Има различни видове изолация и някои могат да предложат повече възстановителни ползи от други. Опитайте да отделите време на открито, когато е възможно, и медитирайте в тих парк, разхождайте се под дъжда, карайте живописно шофиране или градина.

Ако хората ви източват лесно, помислете дали да не добавите домашен любимец в живота си. Емпатите могат да се свържат с животните по-интензивно и да получат дълбок комфорт от тази връзка.

Трудно поставяте граници

Границите са важни във всички взаимоотношения.

Ако сте емпат, може да се мъчите да изключите способността да чувствате и да намерите невъзможно да спрете да давате, дори когато не ви остава енергия. Може да повярвате, че границите предполагат, че не ви е грижа за близките ви, когато е точно обратното.

Тъй като опитът на другите оказва толкова силно въздействие върху емпатите, границите стават още по-важни. Те ви помагат да зададете ограничения около думи или действия, които могат да ви повлияят негативно, позволявайки ви да задоволите собствените си нужди.

Когато започнете да се чувствате неспособни да дешифрирате емоциите си от тези на другите, може би е време да изследвате здравословните граници с терапевт.

Вие виждате света по уникални начини

По-дълбокото емоционално разбиране може да стимулира вашата интуиция и вие вероятно ще разберете нещата, които другите хора пропускат или установят връзка, които не са ясни за никой друг.

Но тази засилена връзка със света може да има и недостатъци. Средата, която не предоставя много място за емоционално изразяване, може да навреди на вашата креативност и чувствителност, казва Егел, оставяйки ви незаинтересовани, необвързани и борещи се да процъфтявате.

Понякога ви е трудно да се справите със сензорно и емоционално претоварване

За емпатите може да е трудно да се предпазят от поемане на емоциите на други хора, казва Сюскинд.

Добрите практики за самообслужване и здравословните граници могат да ви помогнат да се изолирате, особено от негативни емоции и енергия. Но емоционалният „шум“ от света може да причини значителен стрес, когато ви липсват инструменти за управление.

Ако се борите сами да управлявате свръхстимулацията и това се отразява на качеството ви на живот или ви предпазва от връзки и други лични цели, терапевтът може да ви помогне да се научите да развивате граници и да идентифицирате полезни подходи за самообслужване.

Не забравяйте, че вашите нужди и емоции са също толкова важни, колкото и тези, които събирате във всички около вас.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.