Какво представляват неравномерните рамене?
Ако тялото ви е правилно подравнено, раменете ви ще бъдат на една и съща височина и обърнати напред.
Неравномерни рамене се появяват, когато едното рамо е по-високо от другото. Това може да е малка или значителна разлика и да се дължи на няколко причини. За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да върнете тялото си в равновесие и подравняване.
Прочетете, за да научите повече за причините, симптомите и лечението на неравномерните рамене.
Какво причинява неравномерни рамене?
Няколко фактора могат да доведат до неравномерност на раменете. Често рамото от доминиращата страна на тялото ви е малко по-ниско.
Несъответствията могат да бъдат причинени от нещо толкова просто като:
- винаги използвайте една ръка или страна на тялото си за писане
- носещ тежка чанта
- да се занимавате с ежедневните си дейности
Неравномерни рамене могат да се случат и когато имате структурни проблеми или мускулен скелетен дисбаланс в тялото. Това може да включва крака с различна дължина или сколиоза.
Неравномерните рамене също могат да бъдат резултат от дисбаланс някъде другаде в тялото. Помислете за това като за ефект на доминото. Например, ако нараните глезена или тазобедрената става, това ще ви накара да извадите тялото си от привеждане в съответствие, докато се приспособявате към начина, по който държите и движите тялото си.
Спортуването и някои наранявания могат да причинят мускулен дисбаланс, особено в горната част на тялото. Асиметричните спортове като тенис, голф и бейзбол са особено склонни да причинят неравномерни рамене и постурален дисбаланс.
Други често срещани причини за неравномерни рамене включват:
- лоша стойка
- заседнал начин на живот
- неравномерни бедра
- прещипан нерв
- плоски стъпала
- остеопороза
- наранявания на рамото
- слаби или стегнати мускули
- прекомерна употреба или злоупотреба с раменете
- неправилна позиция на сън или спане само на една страна
- използвайки едната страна на тялото за задържане на предмети
Какви са симптомите на неравномерното рамо?
Ако имате неравномерни рамене, може да изпитате болки във врата, раменете и кръста, особено ако имате други дисбаланси в тялото. Може да почувствате стягане и привличане на рамото, което е по-високо. Раменете ви може да са заоблени и главата ви да не е в една линия с таза. Може да се появят и главоболие, бурсит и тендинит.
Ако раменете ви са неравномерни поради сколиоза, може да имате неравна талия и едно рамо, което е по-изпъкнало от другото. Едното бедро може да е и по-високо от другото.
Как да лекуваме неравномерни рамене
Има много начини за лечение на неравномерни рамене.
Редовните терапевтични масажи помагат за облекчаване на мускулното напрежение и увеличаване на гъвкавостта. Уговорете среща с масажист, специалист по миофасциално освобождаване или Rolfing. Тези специалитети се фокусират върху привеждане на тялото в равновесие и подравняване. Можете също така да провеждате лечебни сесии с хиропрактор, остеопат или физиотерапевт.
Добра идея е да се занимавате с редовни упражнения и да участвате в спортове, доколкото е възможно. Йога, плуване и гребане могат да помогнат за укрепването и пренастройката на тялото ви. Бойните изкуства като тай чи също могат да бъдат от полза.
Направете практика да проверявате с позата си непрекъснато през целия ден. Може да е полезно да използвате огледало. Запознайте се с позата си не само докато стоите или седите, но докато изпълнявате обичайните си дейности. Започнете да използвате доминиращата си ръка колкото можете, за да балансирате натоварването.
Включването на техники за релаксация във вашата рутина може да ви помогне да облекчите стреса, напрежението и стягането в тялото. Това може да включва медитация, дихателни техники или нещо друго, което ви помага да се отпуснете.
Упражнения, които могат да лекуват неравномерни рамене
Правенето на упражнения ще ви помогне да разтегнете и укрепите тялото и раменете си. Това може да насърчи симетрично подравняване и баланс в тялото ви, да помогне за удължаване на гръбначния стълб и да увеличи мобилността. Правете тези упражнения поне три пъти седмично, за да изравните раменете си. Най-добре е да можете да ги правите с няколко кратки изблика през целия ден. За някои от упражненията ще ви трябват дъмбели и лента за съпротива.
Повдигане на рамото
чрез Gfycat
- Сведете ръцете си отстрани и подравнете гръбнака.
- Стиснете и повдигнете раменете нагоре към ушите.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това отпуснете раменете си надолу
- Продължете за 30 секунди.
Разтягане от ухо до рамо
чрез Gfycat
- Седнете или застанете с главата и врата си в права линия.
- Дръжте раменете си неподвижни, докато накланяте главата си към рамото.
- Използвайте ръката си, за да се хванете или да масажирате противоположното си рамо.
- Или леко дръпнете главата надолу към рамото си.
- Задръжте за 30 секунди.
- Направете това разтягане поне 2 пъти от всяка страна.
Раменното острие стиска
чрез Gfycat
- Докато стоите, доближете ръцете си до тялото.
- Стиснете лопатките си заедно и надолу.
- Задръжте за няколко вдишвания.
- Отпуснете в изходна позиция.
- Направете 2 до 3 серии от 10 повторения.
Обратна молитвена поза
чрез Gfycat
- Съберете задните части на ръцете си зад гърба си с върховете на пръстите надолу.
- Отворете гърдите си и върнете раменете си назад.
- Обръща ръцете ви така, че пръстите ви да сочат нагоре.
- Съберете дланите си, като натискате ръцете си и изтегляте лактите назад.
- Останете в тази поза за 30 секунди.
- Правете това разтягане няколко пъти през целия ден.
Съпротивление на лентата на раменете
чрез Gfycat
- Закачете съпротивителна лента около нещо здраво и го дръжте в двете си ръце.
- Обърнете ръцете си, така че палците ви да са нагоре, а пинките да са надолу.
- Стискайте лопатките си, докато връщате ръцете си назад. (Това може да се направи с ръце на нивото на раменете и на нивото на бедрата.)
- След това завъртете ръцете си, така че пръстите ви да са обърнати надолу.
- Стиснете лопатките и дръпнете ръцете си към бедрата.
- Направете 3 серии от 12 повторения и за трите участъка.
Последователност на разтягане на лентата на съпротивлението
чрез Gfycat
- Застанете с крака, широки колкото бедрата.
- Хванете лентата за съпротива и донесете двете ръце пред тялото си, така че да са успоредни на пода.
- Стиснете ръцете си заедно, след това освободете.
- След това вдигнете ръцете си нагоре, така че те да докосват ушите ви.
- Опитайте се да направите „Т“ с ръце, като опънете лентата възможно най-широко и се върнете в първоначалното положение.
- След това спуснете лентата, така че да е зад врата ви, и задръжте тази позиция за няколко вдишвания.
- След това го повдигнете отново.
Направете 3 серии от 12 за всичките три участъка.
Обратна муха
чрез Gfycat
- Седнете на ръба на пейка с наведена талия напред.
- С лице към пода и задръжте гира във всяка ръка.
- Повдигнете ръцете си нагоре и нагоре, докато свивате раменете.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди, като държите ръцете си успоредни на пода.
- Върнете се в изходна позиция.
- Направете 3 серии от 15 повторения.
Външно въртене на рамото над главата
чрез Gfycat
- Дръжте гира в дясната си ръка и повдигнете ръката си, така че лакътът да е на височината на раменете, а ръката ви да е надолу.
- Завъртете рамото си, за да повдигнете ръката си нагоре, така че ръката ви да е нагоре към тавана.
- Върнете се в първоначалната позиция.
- Направете 3 серии от 15 повторения от всяка страна.
Каква е перспективата за неравномерните рамене?
Раменете ви няма да се върнат веднага на мястото си. Ако обаче се ангажирате с курс на действие и сте последователни в подхода си, трябва да видите резултати. Вероятно ще са необходими няколко седмици, за да се видят подобрения, и няколко месеца, докато раменете ви бъдат напълно приведени в съответствие. Стремете се към стабилен напредък, вместо към успех за една нощ. Бъдете последователни и търпеливи, докато правите промени, за да постигнете положителни резултати.
Посетете лекар, ако състоянието ви не се подобри или ако имате някакви въпроси относно състоянието и лечението си.
