Общ преглед
Ако имате диабет тип 2, воденето на здравословен начин на живот може да ви помогне да управлявате нивата на кръвната си захар и да намалите риска от усложнения. Може да е предизвикателство да промените навиците си наведнъж. Но дори и малките промени могат да имат значение.
Ето пет прости стъпки, които можете да предприемете, за да помогнете за управлението на състоянието и да подобрите цялостното си благосъстояние.
1. Добавете стъпки към ежедневното си пътуване
Редовната физическа активност е важна за доброто психическо и физическо здраве. Заедно с други предимства, упражненията могат да ви помогнат да управлявате нивата на кръвната захар и теглото си.
За да постигнете препоръчаните си фитнес цели, опитайте се да планирате множество тренировки в седмичната си рутина. Когато нямате време за пълна тренировка, дори кратка разходка може да помогне на сърцето, белите дробове и мускулите да работят.
Ето няколко стратегии за добавяне на допълнителни стъпки към вашия ден:
- Ако шофирате до работа или други дестинации, паркирайте от другата страна на паркинга, така че трябва да предприемете повече стъпки, за да стигнете от колата си до мястото, където отивате.
- Ако пътувате с обществен транспорт, слезте от автобуса или обучете няколко спирки по-рано, за да добавите още пешеходни преходи към пътуването си до работното място.
- Когато имате избор, вземете стълбите вместо асансьора, за да стигнете от един етаж на сграда до следващия.
2. Правете почивки от седене
Дори ако спортувате няколко пъти седмично, продължителните периоди на седене могат да имат отрицателни ефекти върху здравето ви.
Ако ежедневните ви задължения изискват да седите дълги периоди от време, направете си точка да се изправяте и да се движите редовно. Ако имате нужда от напомняне, помислете дали да не използвате таймер на телефона или компютъра си, за да планирате кратки, но чести почивки.
Правенето на почивки от седене може да ви помогне да управлявате нивата на кръвната си захар, предполага проучване от 2016 г. на неактивни и наднормено тегло възрастни с диабет тип 2. Когато участниците правеха триминутни паузи за активност от седене на всеки 30 минути, това спомогна за подобряване на нивата на кръвната захар. По време на всяка пауза на заниманията те правеха три минути леко ходене или упражнения за съпротива, като повдигане на прасеца и полуклек.
3. Отделете част от ресторантските ястия
За да управлявате нивата на кръвната захар и теглото си, е полезно да упражнявате контрол на порциите. Това може да бъде трудно да се направи, особено когато се храните навън.
За да запазите размера на порциите си под контрол, помислете дали да не носите контейнер за многократна употреба със себе си в ресторанти и кафенета. Можете също така да помолите членовете на персонала за контейнер за изнасяне. Преди да разровите храната си, решете колко от нея искате да ядете. Опаковайте останалото, така че няма да се изкушите да ядете повече, отколкото сте планирали.
Можете да запазите остатъците за друго хранене.
4. Настройте напомняния за лекарства
Имате ли проблеми със запомнянето да приемате предписаните ви лекарства? Помислете за задаване на напомняне за себе си с приложение за смартфон.
Има много различни приложения за напомняне на лекарства, от които можете да избирате. След като инсталирате едно от тези приложения на телефона си, можете да го използвате, за да планирате напомняния при необходимост.
В някои случаи можете да използвате същото приложение, за да планирате напомняния, за да проверите кръвната си захар, да попълните предписанията си за лекарства или да посетите посещения на лекар. Някои от тези приложения дори имат функции за проследяване на фитнес, които ви позволяват да регистрирате теглото си, нивата на кръвната захар или други показатели за здравето.
5. Проверявайте краката си всеки ден
С течение на времето диабетът тип 2 може да причини промени в кожата, нервите и кръвоносните съдове. Това може да доведе до различни усложнения, включително проблеми с краката. В сравнение с общото население, хората с диабет са много по-склонни да ампутират крак или крак, според Американската диабетна асоциация (ADA).
За да защитите краката си, проверявайте ги редовно за зачервяване, подуване, порязвания и мехури. Ако развиете увреждане на нервите от диабет тип 2, може да не успеете да почувствате наранявания на краката си. Ето защо е важно да ги проверите визуално.
Ако не виждате долната част на краката си, използвайте огледало, за да ги погледнете, или помолете любим човек да помогне.
ADA препоръчва и следните добри практики за грижа за краката:
- Измивайте краката си всеки ден и внимателно ги подсушете след това.
- Дръжте ноктите на краката си подстригани и подредени.
- Носете удобни обувки и чорапи.
Ако забележите признаци на нараняване или инфекция на краката си, незабавно уведомете Вашия лекар. Те могат да изследват краката ви и да предписват лечение, ако е необходимо.
Вземането
За да Ви помогне да управлявате диабет тип 2, Вашият лекар може да Ви насърчи да промените режима си на упражнения, диетата или други навици. С течение на времето дори малките промени могат да доведат до голяма разлика. Попитайте Вашия лекар за повече съвети за развиване на здравословен начин на живот.
Също така би било полезно да се обърнете за помощ към други. Нашето безплатно приложение, T2D Healthline, ви свързва с реални хора, живеещи с диабет тип 2. Задавайте въпроси и търсете съвет от други, които го получават. Изтеглете приложението за iPhone или Android.
