Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Според моя опит, диабетът тип 2 означава едно предизвикателство след друго, което ми хвърля пътя. Ето няколко, с които се сблъсках - и ги завладях.
Предизвикателство 1: Отслабнете
Ако сте като мен, след като сте били диагностицирани с диабет тип 2, първото нещо, което Вашият лекар Ви е посъветвал, е да отслабнете.
(Всъщност мисля, че лекарите са програмирани да казват „отслабнете“ на всички, независимо дали имат диабет или не!)
След моята диагноза през 1999 г. исках да сваля няколко килограма, но не бях сигурен откъде да започна. Срещнах се със сертифициран педагог по диабет (CDE) и научих как да се храня. Носех около себе си малка тетрадка и записвах всичко, което слагах в устата си. Започнах да готвя повече и да ям навън по-малко. Научих за контрола на порциите.
В рамките на девет месеца загубих 30 килограма. През годините загубих още около 15. За мен отслабването е свързано с образованието и обръщането на внимание.
Предизвикателство 2: Променете диетата
В живота ми има години „BD“ (преди диабет) и години „AD“ (след диабет).
За мен типичен ден за хранене на BD бяха бисквити и сос от колбаси за закуска, сандвич със свинско барбекю и картофен чипс за обяд, торба M&M с кока-кола за лека закуска и пиле и кнедли с дрожди на рула за вечеря.
Десертът се даваше при всяко хранене. И пих сладък чай. Много и много сладък чай. (Познайте къде съм израснал!)
През AD години, живеейки с моята диагноза тип 2, научих за наситените мазнини. Научих за зеленчуците без нишесте. Научих за фибрите. Научих за постните протеини. Научих какво въглехидрати ми даде най-големият хранителен взрив за парите и кое би било по-добре да избягвам.
Диетата ми бавно се разви. Типичен дневен ден за храна са палачинките с извара с боровинки и нарязани бадеми за закуска, вегетарианско чили със салата за обяд и запържено пилешко месо с броколи, бок Чой и моркови за вечеря.
Десертът обикновено е плод или квадратче тъмен шоколад и няколко орехи. И пия вода. Много и много вода. Ако мога да променя диетата си драстично, всеки може.
Предизвикателство 3: Упражнявайте повече
Хората често ме питат как успях да отслабна и да го държа настрана. Чел съм, че намаляването на калориите - с други думи, промяната на диетата - ви помага да отслабнете, докато редовното упражнение ви помага да не го правите. Това със сигурност е вярно за мен.
Падам ли от време на време от тренировъчния вагон? Разбира се. Но аз не се бия за това и се връщам отново.
Казвах си, че нямам време да тренирам. След като се научих да превръщам фитнеса в редовна част от живота си, открих, че всъщност съм по-продуктивен, защото имам по-добро отношение и повече енергия. Аз също спя по-добре. Както упражненията, така и достатъчният сън са от решаващо значение за мен, за да се справя ефективно с диабета.
Предизвикателство 4: Управление на стреса
Наличието на диабет тип 2 е стресиращо. А стресът може да увеличи нивата на кръвната захар. Това е порочен кръг.
Плюс това, винаги съм бил превъзхождащ, така че поемам повече, отколкото би трябвало, и след това се претоварвам. След като започнах да правя други промени в живота си, се чудех дали мога да се справя и със стреса по-добре. Опитах няколко неща, но най-доброто за мен е йога.
Моята йога практика подобри силата и баланса ми, разбира се, но също така ме научи да бъда в настоящия момент, вместо да се тревожа за миналото или бъдещето. Не мога да ви кажа колко пъти съм бил в стресова ситуация (здравей, трафик!) И изведнъж чувам учителя си по йога да пита: „Кой диша?“
Не мога да кажа, че никога повече не се чувствам стресиран, но мога да кажа, че когато го направя, поемането на няколко дълбоки вдишвания го прави по-добро.
Предизвикателство 5: Потърсете подкрепа
Аз съм много независим човек, така че рядко искам помощ. Дори когато се предлага помощ, имам проблеми с приемането й (просто попитайте съпруга ми).
Преди няколко години в местен вестник се появи статия за моя блог „Diabetic Foodie“ и някой от група за подкрепа на диабета ме покани на среща. Беше прекрасно да бъда с други хора, които по своята същност разбираха какво е да живееш с диабет - те просто го „разбраха“.
За съжаление се преместих и трябваше да напусна групата. Скоро след това се срещнах с Анна Нортън, главен изпълнителен директор на DiabetesSisters, и говорихме за стойността на общностите за връстници и колко много ми липсваше моята група. Сега, няколко години по-късно, ръководя две срещи на DiabetesSisters в Ричмънд, Вирджиния.
Ако не сте в група за поддръжка, горещо ви препоръчвам да я намерите. Научете се да търсите помощ.
Вземането
Според моя опит, диабет тип 2 носи предизвикателства всеки ден. Трябва да обърнете внимание на диетата си, да тренирате повече и да спите по-добре и да управлявате стреса. Може дори да искате да отслабнете. Наличието на подкрепа ще помогне. Ако мога да се справя с тези предизвикателства, вие също.
Shelby Kinnaird, автор на The Diabetes Cookbook за електрически тенджери под налягане и The Pocket Carbohydrate Counter Guide за диабет, публикува рецепти и съвети за хора, които искат да се хранят здравословно в Diabetic Foodie, уебсайт, често подпечатан с етикет „top diabetes blog“. Шелби е страстен защитник на диабета, който обича да чува гласа й във Вашингтон и води две групи за подкрепа на DiabetesSisters в Ричмънд, Вирджиния. Тя успешно управлява своя диабет тип 2 от 1999 г. насам.
-test.jpg)
.jpg)