10 упражнения за укрепване на мускулите, които трябва да се изпълнят преди пълна подмяна на коляното

Общ преглед

Упражненията, които правите преди операция за смяна на коляното, могат да укрепят коляното ви, да подобрят гъвкавостта и да ви помогнат да се възстановите по-бързо.

Има многобройни упражнения, които можете да правите у дома. Но е важно да говорите с вашия хирург и физиотерапевт, преди да започнете някакъв нов режим на упражнения.

Джейми Нелсън, PT, DPT, предлага прозрения за това как можете да укрепите мускулите си преди операцията. Правенето на тези упражнения ще позволи на рехабилитацията да премине по-бързо и ефективно.

Започнете с 5 до 10 повторения на всяко упражнение два пъти на ден през първата седмица, след това увеличете до 10 до 15 повторения до втора седмица и накрая преместете до 15 до 20 повторения до третата седмица.

1. Стиска бедрата

Това упражнение помага за изграждането на четириглавия мускул, който се прикрепя към коляното.

1. Легнете по гръб.
2. Стегнете мускулите в предната част на бедрото, като натиснете задната част на коляното надолу към пода или леглото.
3. Задръжте за 5 секунди и след това отпуснете.
4. Изпълнете до 3 серии от 5 до 20 повторения.

2. Вдигнати встрани изправени крака

Това упражнение е от решаващо значение за изграждането на мускулите за отвличане на тазобедрената става, разположени отстрани на задните части. Тези мускули стабилизират таза ви, докато стоите и ходите.

1. Легнете на една страна.
2. Повдигнете крака си нагоре към тавана на разстояние около 1 1/2 до 2 фута от другия си крак.
3. Спуснете крака си и повторете.
4. Изпълнете до 3 серии от 10.
5. Легнете по гръб и поставете ранения крак на пода или леглото, докато сгъвате другия крак.
6. Повдигнете изправения си крак нагоре с около 12 инча и го задръжте там за 5 секунди.
7. Бавно спуснете крака си.
8. Изпълнете до 3 серии от 5 до 20 повторения.

3. Право повдигане на крака

Тези повдигания на краката ще ви помогнат да изградите вашите квадрицепси и мускули на флексора на тазобедрената става. Това е особено важно за възстановяване на силата след операцията.

1. Легнете по гръб и сгънете невредимото си коляно, така че кракът ви да е равен на пода.
2. Стегнете раненото бедро и повдигнете правия крак до височината на противоположното ви коляно.
3. Задръжте за 2 секунди отгоре и бавно спуснете в изходна позиция.
4. Изпълнете до 3 серии от 5-20 повторения.

4. Миди

Това работи на бедрените външни ротатори и част от вашите похитители. И двете са важни за ранна амбулация и баланс.

1. Легнете настрани с ранено коляно, насочено към тавана.
2. Поддържайки петите си заедно, отворете и затворете краката си като мида.
3. Изпълнете до 3 серии от 5 до 20 повторения.

5. Огъване на коляното

Това помага да запазите обхвата си на движение преди операцията.

1. Седнете на стабилен стол и сгънете коляното назад, доколкото е възможно.
2. Задръжте го за 5 секунди и след това го върнете в позиция за почивка.
3. Изпълнете до 3 серии от 5 до 20 повторения.

6. Ритници в седнало положение

Това помага за укрепване на четириглавия мускул чрез пълния му обхват на движение.

1. Седнете на стабилен стол и повдигнете крака си, докато се изправи.
2. Задръжте позицията за 5 секунди.
3. Бавно спуснете крака си.
4. Изпълнете до 3 серии от 5 до 20 повторения.

7. Набиране на стол

Вероятно ще трябва да използвате бастун или проходилка веднага след операцията. Това упражнение ще укрепи вашия трицепс, който е важен мускул за използване на някое от помощните средства.

1. Седнете на здрав стол с ръце.
2. Хванете ръцете на стола и ги натиснете надолу, докато повдигате тялото си и изправяте ръцете и лактите.
3. Бавно се спуснете обратно на стола. Това ще ви помогне да укрепите трицепсите си, за да могат да ви задържат, когато имате слабост след операцията.

8. Лъжещи ритници

Легнете на пода или леглото и поставете навито одеяло или голяма консерва под нараненото си коляно. Изправете крака и коляното и задръжте позицията за 5 секунди. Бавно спуснете крака надолу и си починете. Уверете се, че задната част на коляното ви остава в контакт с предмета през цялото време и малката част на гърба ви остава на пода. Това упражнение също помага за укрепване на четириглавия мускул.

9. Отблъскване на стомаха

Това помага за укрепване на подколенните сухожилия и седалищните мускули. Тези мускули са важни за качване и излизане от столове и коли.

1. Легнете по корем с изправени крака и след това бавно донесете ранения, прав крак към тавана.
2. Задръжте 2-3 секунди.
3. Бавно спуснете крака си.
4. Изпълнете 3 серии от 5-20 повторения.

10. Стоене на единия крак с опора

Това упражнение е от решаващо значение за поддържане на равновесие и намаляване на риска от падания. Изпълнявайте това упражнение толкова пъти, колкото можете на ден.

1. Поставете се пред плота или лентата на нивото на талията.
2. Задръжте на щангата и застанете на засегнатия си крак за 30 секунди.
3. Опитайте се да държите летвата възможно най-леко, за да оспорите баланса си.

Долен ред

Прекарвайте поне 15 минути два пъти на ден, правейки тези упражнения. Способността ви да натрупвате сила в мускулите около коляното преди операцията значително ще повлияе на скоростта и качеството на вашето възстановяване.

5 причини да помислите за хирургия за заместване на коляното