Вратът ти
Вратът ви поддържа главата ви и защитава нервите, които транспортират информация до останалата част от тялото ви. Тази изключително сложна и гъвкава част на тялото включва седемте прешлени, които правят горната част на гръбначния ви стълб (наречен шиен гръбначен стълб).
Вратът ви има невероятно ниво на функционалност, но също така е подложен на голям стрес.
Стягане на врата
Неудобното стягащо усещане във врата ви се различава от острата или силна болка, която бихте почувствали след нараняване като камшичен удар или състояние като притискане на нерв.
Стягането на врата може да се опише като комбинация от напрежение на врата, скованост, болезненост, натиск и, да, стягане.
Какво причинява стягане във врата ми?
Дискомфортът при затягане може да бъде предизвикан от редица причини, включително:
Вашата поза
Вратът ви поддържа главата ви, а средната човешка глава тежи около 10,5 килограма. Ако стойката ви е лоша, мускулите на врата трябва да работят по неефективни начини, за да поддържат тежестта на главата ви. Този дисбаланс може да доведе до усещане за стягане във врата.
Твоят компютър
Ако прекарвате дълги часове седнали пред компютър, ръцете и главата ви ще бъдат разположени към предната част на останалата част на тялото за продължителни периоди от време, което ще доведе до свиване на шийните мускули. Това може да доведе до стягане във врата и в крайна сметка до болка.
Твоят телефон
Ако сте прегърбени от телефона си, като проверявате социални медии, играете игри или гледате поточно видео, в крайна сметка може да забележите стегнатост във врата си, което се нарича текстово деколте.
Вашата чанта
Използването на презрамка за носене на тежка чанта, куфарче или пътнически багаж може да доведе до неравномерно натоварване на мускулите на врата, което може да доведе до усещане за стягане.
Вашите навици за сън
Опитайте се да спите с глава и шия, подравнени с останалата част от тялото. Помислете дали да спите по гръб с възглавница под коленете и да избягвате възглавници, които повдигат врата ви твърде много.
Вашият TMJ
Разстройството на темпоромандибуларната става (TMJ) обикновено се свързва с дискомфорт в челюстта и лицето, но може да засегне и шията.
Вашият стрес
Психологическият стрес може да предизвика напрежение във врата, като му придаде стягащо усещане.
Вашата работа
Ако работата ви изисква да извършвате повтарящи се движения с ръцете и горната част на тялото, това може да повлияе на мускулите на врата. Ранен признак на въздействието с течение на времето може да бъде усещането за стягане.
Управление на стягане във врата
За да помогнете за отпускането на мускулите, които могат да допринесат за стягането на врата, има някои поведенчески корекции, които можете лесно да направите, включително:
- Отпуснете се. Ако врата ви започне да се стяга, опитайте техники за релаксация като медитация, тай чи, масаж и контролирано дълбоко дишане.
- Ход. Шофирате ли на дълги разстояния или прекарвате дълги периоди от време в работа на компютъра си? Периодично разтягайте раменете и врата си и правете чести почивки, за да се изправите и да се движите.
- Променете работната си среда. Столът ви трябва да бъде настроен така, че коленете ви да са малко по-ниски от бедрата, а мониторът на компютъра ви да е на нивото на очите.
- Нареждам се на опашка. Независимо дали седите или стоите, опитайте се да държите раменете си в права линия над бедрата, като в същото време държите ушите си директно над раменете си.
- Вземете колела. Когато пътувате, използвайте колесен багаж.
- Забийте щифт в него. Всъщност игла. Резултатите от някои проучвания показват, че въпреки че са необходими повече изследвания, акупунктурата може да помогне при някои видове мускулен дискомфорт, включително напрежение на врата.
- Спри да пушиш. Всички знаем, че пушенето е вредно за вашето здраве. Може да не знаете, че според клиниката Майо пушенето може да увеличи риска от болка във врата.
За вкъщи
Вратът ви, с многобройните си задачи като задържане и движение на главата ви в много посоки, понася значително напрежение. И не винаги му предлагаме най-добрата поддръжка.
Прегърбваме телефоните си и седим дълго време с ръце на компютърна клавиатура или автомобилен волан.
Стягането на врата ви може да е сигнал, че трябва да се грижите по-добре за врата си във всичко, което правите, от поддържането на по-здравословна стойка до спането в по-добра позиция, за да направите работното си място по-ергономично.
