Някой казвал ли ви е, че говорите „твърде много“? Може просто да е вашата личност

Безразборно. Бърборене. Дълговесен. Влюбен в звука на собствения си глас.

Ако сте разговорлив човек, вероятно сте чували един или два от тях и преди. Посочените коментари като тези може дори да предизвикат някои притеснения, за които говорите малко също много.

Може би се предизвиквате да мълчите ден-два, но е трудно, защото просто имате толкова много за споделяне. Да не говорим, че когато не се включите в разговор, хората изглеждат изненадани и се чудят защо изведнъж няма какво да кажете.

Разговорливостта не е всичко лошо. Всъщност това е ценена черта в много професионални области.

Но кога дарбата на габ става по-скоро проклятие?

Колко е твърде много?

„Говоренето твърде много“ не означава едно и също за всички.

Не всеки обича да разговаря с другите, така че някои хора смятат няколко изречения за твърде много. Други, които обичат добра история, могат с удоволствие да слушат всичко, което искате да споделите. Понякога хората могат да кажат, че говорите твърде много, просто защото не харесват това, което имате да кажете.

Вместо да обръщате внимание на действителния си брой думи, опитайте да проучите пространството, което разговорът ви заема, и как то влияе на другите.

Прекъсвате ли колеги? Разговор с приятели? Доминира ли разговорът на семейни вечери? Кажете неща, които другите биха сметнали за груби, недобри или обидни?

Някои познания за медицинските термини за прекомерно говорене също могат да ви помогнат да прецените речта си:

Реч под натиск

Този тип говорене включва бърза, често насилствена реч, която често е трудно да се спре, дори когато други хора се опитват да получат дума.

Говорите повече, отколкото обикновено, с много по-бързо темпо, може би дори с по-голяма сила на звука. Може да се почувствате така, сякаш наистина не можете да контролирате изтичането на думите, докато прескачате от идея на идея, нанизвайки мислите си толкова бързо, че слушателите се борят, за да ви издържат.

Хипервербален

Хипервербалният се отнася до бърза, повишена реч.

Може би забелязвате как говорите бързо, за да излезете от всичко, което имате да кажете. Може да имате проблеми с изчакването на вашия ред да говорите и да се хванете да прекъсвате редовно другите.

Това не е твърде различно от речта под натиск и някои професионалисти могат да използват двата термина взаимозаменяемо. И все пак, хипервербалната реч не включва непременно бързи преходи между мисли или използване на рими или каламбури за свързване на мисли, както често се случва речта под натиск.

Неорганизирана реч

Този тип реч често включва бързо превключване между теми, без ясна връзка между темите.

Може да отговорите на въпроси с отговори, които другите смятат за напълно несвързани. Понякога дезорганизираната реч включва низове от произволни думи, които привидно нямат ясна връзка.

Дезорганизираната реч може да не е по-бърза от нормалната реч, но все пак може да обърка другите. Когато е тежко, това може да попречи на нормалната комуникация.

Натрапчива комуникация

По-стари изследвания, изследващи свръхкомуникацията, посочват, че докато много хора смятат приказливостта за положителна черта, някои хора приемат комуникацията твърде далеч.

Изследователите, които описват този модел като компулсивно говорене или „талкахолизъм“, очертават няколко ключови признака:

• говорете много, често повече от всеки друг, в повечето ситуации
• мъчат се да говорят по-малко, дори по време на работа, по време на училище или в други ключови „тихи“ моменти
• осъзнавайки, че говорите много, обикновено защото другите са ви казвали
• като ви е трудно да запазите мълчание, дори когато продължавате да говорите, ви създава проблеми

Други изследвания предполагат, че някои натрапчиви говорители могат:

• не осъзнават, че говорят прекалено
• клонят към аргументативност
• имат навика да поемат разговорите
• не се интересуват от критики или негативни забележки от другите

Най-общо казано, натрапчивите говорещи имат проблеми с царуването в речта си, дори когато се стараят.

Какво може да се случва

Често приказливостта не е нищо повече от личностна черта.

Екстравертите например често имат страхотни умения за разговор. Много хора могат да се насладят на добър тет-а-тет с приятели (или перфектни непознати) и все пак да разпознаят кога тишината може да е най-добрият отговор. Ако можете лесно да спрете да говорите, когато имате нужда, бъбривостта вероятно е само един аспект от вашата уникална личност.

Въпреки това, различни форми на прекомерно говорене мога се показват като симптом на някои психични заболявания:

• Речта под натиск често се случва като част от манийни или хипоманични епизоди.
• Неорганизираната реч може да се прояви като ключов симптом на шизофренията и други разстройства на психозата, заедно с шизотипното разстройство на личността.
• Размахът или прекаленото говорене могат да се проявят със социална тревожност. Страхувате се да кажете грешното нещо или да бъдете осъдени от другите, но в крайна сметка говорите повече, отколкото сте възнамерявали, за да компенсирате безпокойството си и да помогнете да успокоите тревогите, които се въртят около това, което другите мислят за вас.
• Хипервербалната реч може да се прояви като симптом на разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) или тревожност. Ако имате безпокойство, може да говорите повече от обикновено или да говорите много бързо, когато се чувствате най-нервни.
• Прекалено говорене за себе си. Не е необичайно хората с биполярно разстройство да обсъждат дълго време постижения, цели или планове по време на маниакален епизод. Тази реч често изглежда грандиозна или по-малко от реалистична. Хората с нарцистично разстройство на личността могат да говорят много за своите способности, неща, които са постигнали, или важни хора, които познават, за да спечелят внимание.

Да отида ли на лекар?

Имайте предвид, че условията, споменати по-горе, включват и други симптоми. Като цяло симптомите ще бъдат доста очевидни и често ще започнат да влияят на вашите взаимоотношения и ежедневието.

Ето поглед към някои други основни симптоми на тези състояния:

• Епизодите на мания при биполярно разстройство обикновено включват повишена енергия, по-малка нужда от сън, състезателни мисли и повишена производителност в училище или на работа. Може също да се чувствате неспокойни и лесно разсеяни.
• Тревожността и социалната тревожност включват чести, постоянни притеснения относно различни аспекти на вашето ежедневие. Със социалната тревожност тези притеснения се фиксират върху социалните настройки и това, което другите мислят за вас. Тези състояния могат да включват и физически симптоми като болка и напрежение, стомашен дистрес и проблеми със съня.
• Други симптоми на ADHD включват забравяне, проблеми с управлението на времето, разсейване или затруднена концентрация и безпокойство или хиперактивност.
• С нарцистично разстройство на личността ще имате силна вяра в собствената си значимост, трудно ще разберете нуждите и чувствата на другите и силна нужда от похвала и възхищение.
• Шизофренията обикновено включва халюцинации, заблуди и други симптоми, които ви отдалечават от реалността.

Когато приказливостта не се случва заедно с емоционален стрес или причинява неприятни чувства, това вероятно е само част от това, което сте.

Как да говорим по-внимателно

Дори когато любовта към chitchat не предполага някакви основни проблеми, това все пак може да създаде известни трудности при ежедневните взаимодействия.

Може би сте чували по някое време, че комуникацията е двупосочна улица. Не можете просто да изразите собствените си идеи. Слушането също е от съществено значение. Освен ако не отделите време да правите и двете, не можете да общувате истински.

Ако някой някога се е оплаквал: „Нека някой друг да влезе в думата“ или „Да, вече сте разказвали тази история милион пъти“, може би си струва да преразгледате последните си разговори, за да претеглите времето, което прекарвате в разговор, с времето прекарваш в слушане.

Тези съвети могат да ви помогнат да общувате по-внимателно.

Обърнете внимание как реагират другите

Често можете да научите много за стила и силата на разговора, като вземете под внимание реакциите на други хора.

Опитайте да си зададете тези въпроси:

• Склонни ли са хората да започват разговори, като бързо казват „Имам само няколко минути за разговор“ или „Бързам, така че трябва да продължим кратко“?
• Изглежда ли хората не са склонни да започнат разговор? Те могат да махнат и да напуснат стаята, докато влизате или отговаряте на телефонни обаждания с кратък текст.
• Често ли хората изглеждат разсеяни или незаинтересовани от това, което имате да кажете? Може би те кимат или прелистват телефона си, докато говорите, или краят им на разговора включва много „Уау“, „Да“ и „Ах“. Тези отговори не са съвсем учтиви, разбира се, но когато повечето хора, с които говорите, реагират по този начин, може би си струва да ги разгледате отблизо.
• Хванали ли сте се да прекъсвате или отрязвате другите?
• Казвате ли понякога повече, отколкото сте възнамерявали, или споделяте информация, която други са ви помолили да запазите лична?

Ако най-вече сте отговорили с „да“, помислете дали да оставите настрана добре развитите си разговорни умения и да се възползвате от възможността да изострите своите техники за активно слушане.

Поддържайте баланса на разговорите

Дори ако сте голям говорител, не е нужно да се разклащате напълно. Всъщност може да се окажете в ситуации, в които много да говорите е от полза.

Може би редовно прекарвате време с по-интровертен приятел, който е напълно щастлив да слуша, докато поемате разговорния повод.

В смесена група или сред други любезни приятели обаче може да искате да положите повече усилия, за да предложите на всеки шанс да говори.

Ето някои насоки за поддържане на баланса:

• Задавайте въпроси, вместо да запълвате пространството със собствени преживявания.
• Слушайте, когато другите хора отговарят, вместо да мислите какво искате да кажете по-нататък.
• Избягвайте да прекъсвате, веднага щом разговорите стигнат до пауза. Някои хора се нуждаят от повече време, за да събират идеите си, отколкото други, а кратко затишие дава на хората шанс да обмислят казаното от другите преди да говорят.
• Винаги избягвайте да прекъсвате, когато някой друг говори. Ако имате въпрос или искате разяснения, оставете ги да довършат изречението си и да стигнат до естествена пауза, преди да попитате.

Насладете се на тишината

Хората често се чувстват неудобно, когато разговорите отмират.

Може би говорите много, защото се притеснявате да не ви се стори скучно. Може дори да се притеснявате, че тихите моменти с партньора ви означават, че двамата няма какво да си кажете и да приемете това като знак, че връзката ви няма да продължи.

Мълчанието обаче не е нещо лошо и някои хора дори му се радват. Предлага възможност за размисъл и сортиране на мисли. Активното и уважително участие в разговор отнема енергия - дори ако само слушате. Вашият партньор или някой друг може да няма същата разговорна енергия като вас.

Опитайте да държите дневник под ръка, за да запишете мислите, които се появяват по време на тихи моменти. Понякога записването им може да облекчи необходимостта да ги кажете на глас, но ако не - винаги има по-късно!

Мисли преди да говориш

Разбира се, това е стара поговорка, но това не намалява мъдростта му.

Никога не пречи да си създадете навик да обмисляте какво искате да кажете, преди да го кажете. Задайте си въпроса: „Това добавя ли нещо ново?“ или „Трябва ли наистина да споделя това с всички?“

Може би сте станали по-приказливи, за да компенсирате разликата във връзката с партньор, който не е говорил много, или бърборенето ви се е развило в резултат на самотно детство. Може би тревожността или нервността движат желанието да облекчите тревогите си, като запълните разговорното мъртво пространство.

Опитайте дълбоко дишане, упражнения за внимателност и техники за заземяване, за да се проверите със себе си, преди да говорите и да прекъснете навика да проливате всяка мисъл, която ви хрумне.

Техниките на внимателност, по-специално, могат да ви помогнат да се научите да останете фокусирани в момента и да дадете приоритет на това, което е най-важно и уместно в настоящата ви обстановка.

Долния ред

Не винаги е лесно да се разбере къде се намира границата между „твърде много приказки“ и „точно достатъчно“.

Вероятно не е нужно да се притеснявате колко много говорите, ако говорите много, но изглежда, че другите се радват на разговора ви и продължават да се свързват. Когато изглежда, че хората активно избягват да водят разговори с вас, може да искате да положите усилия да споделяте по-малко и да слушате повече.

Ако нарушаването на навика за непрекъснато говорене се окаже предизвикателство, терапевтът може да ви помогне да проучите потенциалните причини за компулсивно говорене и да предложи подкрепа за развиване на по-внимателни комуникативни умения.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.