Какво трябва да знаете за етапите на скръбта

Общ преглед

Мъката е универсална. В един момент от живота на всеки ще има поне една среща с мъка. Може да е от смъртта на любим човек, загубата на работа, края на връзката или някаква друга промяна, която променя живота такъв, какъвто го познавате.

Мъката също е много лична. Не е много спретнато или линейно. Не спазва никакви срокове или графици. Може да плачете, да се ядосвате, да се оттегляте, да се чувствате празни. Нито едно от тези неща не е необичайно или грешно. Всеки скърби по различен начин, но има някои общи черти в етапите и реда на чувствата, изпитвани по време на скръбта.

Откъде са дошли етапите на скръбта?

През 1969 г. швейцарско-американски психиатър на име Елизабет Кюблер-Рос пише в книгата си „За смъртта и умирането“, че скръбта може да бъде разделена на пет етапа. Наблюденията й идват от години работа с неизлечимо болни лица.

Нейната теория за мъката стана известна като модела на Кюблер-Рос. Въпреки че първоначално е създаден за болни хора, тези етапи на скръб са адаптирани и за други преживявания със загуба.

Петте етапа на скръбта може да са най-широко известни, но това далеч не е единствените популярни етапи на теорията за скръбта. Съществуват и няколко други, включително такива със седем етапа и такива само с два.

Винаги ли скръбта следва един и същ ред на етапите?

Петте етапа на скръбта са:

• отричане
• гняв
• договаряне
• депресия
• приемане

Не всеки ще изпита всичките пет етапа и може да не преминете през тях в този ред.

Скръбта е различна за всеки човек, така че може да започнете да се справяте със загубата на етапа на договаряне и да изпаднете в гняв или отричане след това. Може да останете с месеци в един от петте етапа, но да пропуснете изцяло други.

Етап 1: Отричане

Мъката е непреодолима емоция. Не е необичайно да отговорите на интензивните и често внезапни чувства, като се преструвате, че загубата или промяната не се случват. Отричането му ви дава време да поемете по-постепенно новината и да започнете да я обработвате. Това е често срещан защитен механизъм и ви помага да вцепените до интензивността на ситуацията.

Когато излезете от етапа на отричане, емоциите, които сте крили, ще започнат да нарастват. Ще се сблъскате с много скръб, която сте отрекли. Това също е част от пътуването на скръбта, но може да бъде трудно.

Примери за етапа на отричане

• Раздяла или развод: „Те просто са разстроени. Това ще свърши утре. ”
• Загуба на работа: „Те са сгрешили. Ще се обадят утре, за да кажат, че имам нужда от мен. "
• Смърт на любим човек: „Тя не си е отишла. Тя ще дойде зад ъгъла всяка секунда. "
• Диагноза на терминално заболяване: „Това не ми се случва. Резултатите са грешни. "

Етап 2: Гняв

Когато отричането може да се счита за механизъм за справяне, гневът е маскиращ ефект. Гневът крие много от емоциите и болката, които носите. Този гняв може да бъде пренасочен към други хора, като починалия, бившия или стария ви шеф. Може дори да насочите гнева си към неодушевени предмети.

Докато вашият рационален мозък знае, че обектът на вашия гняв не е виновен, чувствата ви в този момент са твърде интензивни, за да усетите това.

Гневът може да се маскира в чувства като огорчение или обида. Може да не е ясна ярост или ярост. Не всеки ще преживее този етап, а някои може да се задържат тук. Докато гневът отшуми обаче, може да започнете да мислите по-рационално за случващото се и да усещате емоциите, които сте изтласквали настрана.

Примери за стадия на гняв

• Раздяла или развод: „Мразя го! Той ще съжалява, че ме напусна! "
• Загуба на работа: „Те са ужасни шефове. Надявам се да не успеят. "
• Смърт на любим човек: „Ако тя се грижеше повече за себе си, това нямаше да се случи.“
• Диагноза на терминално заболяване: „Къде е Бог в това? Как смее Бог да позволи това да се случи! “

Етап 3: Договаряне

По време на скръбта може да се чувствате уязвими и безпомощни. В тези моменти на интензивни емоции не е необичайно да търсите начини да си върнете контрола или да искате да се чувствате така, сякаш можете да повлияете на резултата от дадено събитие. В етапа на договаряне на скръбта може да откриете, че създавате много изявления „ами ако“ и „ако само“.

Също така не е необичайно религиозните хора да се опитват да сключат сделка или обещание на Бог или по-висша сила в замяна на изцеление или облекчение от скръбта и болката. Договарянето е линия на защита срещу емоциите на скръбта. Помага ви да отложите тъгата, объркването или нараняването.

Примери за етапа на договаряне

• Раздяла или развод: „Само да бях прекарал повече време с нея, тя щеше да остане.“
• Загуба на работа: „Ако само работех повече уикенди, щяха да видят колко съм ценен.“
• Смърт на любим човек: „Ако само я бях звъннал тази вечер, тя нямаше да си отиде.“
• Диагноза на терминално заболяване: „Ако само бяхме отишли ​​на лекар по-рано, можехме да спрем това.“

Етап 4: Депресия

Докато гневът и договарянето могат да се чувстват много „активни“, депресията може да се почувства като „тих“ етап на скръб.

В ранните етапи на загубата може да бягате от емоциите, опитвайки се да останете крачка пред тях. До този момент обаче може да успеете да ги прегърнете и да работите по по-здравословен начин. Можете също така да изберете да се изолирате от другите, за да се справите напълно със загубата.

Това обаче не означава, че депресията е лесна или добре дефинирана. Подобно на другите етапи на скръбта, депресията може да бъде трудна и разхвърляна. Може да се почувства поразително. Може да се почувствате замъглени, тежки и объркани.

Депресията може да се почувства като неизбежна точка за кацане на всяка загуба. Ако обаче се чувствате заседнали тук или не можете да преминете този етап на скръб, говорете с експерт по психично здраве. Терапевтът може да ви помогне да преминете през този период на справяне.

Примери за стадия на депресия

• Раздяла или развод: „Защо изобщо да продължавам?“
• Загуба на работа: „Не знам как да продължа напред оттук.“
• Смърт на любим човек: „Какво съм без нея?“
• Диагноза на терминално заболяване: „Целият ми живот стига до този ужасен край.“

Етап 5: Приемане

Приемането не е непременно щастлив или приповдигнат етап на скръбта. Това не означава, че сте преминали през мъката или загубата. Това обаче означава, че сте го приели и сте разбрали какво означава това в живота ви сега.

На този етап може да се чувствате много различни. Това е напълно очаквано. Имали сте голяма промяна в живота си и това затруднява начина, по който се чувствате за много неща. Разглеждайте приемането като начин да разберете, че може да има повече добри дни, отколкото лоши, но все пак може да има лоши - и това е добре.

Примери за етапа на приемане

• Раздяла или развод: „В крайна сметка това беше здравословен избор за мен.“
• Загуба на работа: „Ще мога да намеря път напред оттук и да започна нов път.“
• Смърт на любим човек: „Аз съм толкова щастлив, че имах толкова прекрасни години с него и той винаги ще остане в моите спомени.“
• Диагноза на терминално заболяване: „Имам възможност да обвържа нещата и да се уверя, че мога да направя това, което искам през последните седмици и месеци.“

7-те етапа на скръбта

Седемте етапа на скръбта са друг популярен модел за обяснение на многото сложни преживявания на загубата. Тези седем етапа включват:

• Шок и отричане. Това е състояние на недоверие и изтръпнали чувства.
• Болка и вина. Може да почувствате, че загубата е непоносима и че затруднявате живота на други хора поради вашите чувства и нужди.
• Гняв и пазарлъци. Може да се хвърлите, като кажете на Бог или по-висша сила, че ще направите всичко, което поискат, ако само ще ви предоставят облекчение от тези чувства.
• Депресия. Това може да е период на изолация и самота, през който обработвате и размишлявате върху загубата.
• Завойът нагоре. На този етап етапите на скръбта като гняв и болка отшумяват и вие оставате в по-спокойно и спокойно състояние.
• Реконструкция и обработка. Можете да започнете да събирате части от живота си и да продължите напред.
• Приемане и надежда. Това е много постепенно приемане на новия начин на живот и усещане за възможност в бъдеще.

Като пример това може да бъде представянето на етапи от раздяла или развод:

• Шок и отричане: „Тя абсолютно не би направила това с мен. Тя ще осъзнае, че греши и ще се върне тук утре. "
• Болка и вина: „Как би могла да ми направи това? Колко егоистична е тя? Как обърках това? “
• Гняв и договаряне: „Ако тя ми даде още един шанс, ще бъда по-добро гадже. Ще я разпитам и ще й дам всичко, което поиска. "
• Депресия: „Никога няма да имам друга връзка. Обречен съм да проваля всички. "
• Завойът нагоре: „Краят беше труден, но може да има място в бъдещето, където да видя себе си в друга връзка.“
• Реконструкция и работа: „Трябва да оценя тази връзка и да се поуча от грешките си.“
• Приемане и надежда: „Имам какво да предложа на друг човек. Просто трябва да се срещна с тях. ”

Вземането

Ключът към разбирането на мъката е осъзнаването, че никой не изпитва едно и също нещо. Мъката е много лична и всеки път може да почувствате нещо различно. Може да са ви необходими няколко седмици, или скръбта да е с години.

Ако решите, че се нуждаете от помощ за справяне с чувствата и промените, специалистът по психично здраве е добър ресурс за проверка на чувствата ви и за намиране на чувство за увереност в тези много тежки и тежки емоции.

Тези ресурси могат да бъдат полезни:

• Гореща линия за депресия
• Спасителна линия за предотвратяване на самоубийства
• Национална организация за хоспис и палиативни грижи