Тъй като се потвърждава, че случаите на COVID-19 се увеличават, експертите подчертават значението на отказването от тютюнопушенето или вейпинга.
Новият коронавирус, отговорен за настоящата пандемия, причинява леки симптоми за мнозина. Но тези със загриженост за здравето - включително респираторни проблеми, свързани с тютюнопушене или вейпинг - може да са изложени на по-висок риск от тежки симптоми.
Ако пушите или вейпите, може да се почувствате сякаш сте между скала и твърдо място.
От една страна, отказването може да намали риска от сериозни симптоми на COVID-19. От друга страна, вероятно се справяте с тон допълнителен стрес и мисълта да се откажете в момента се чувства доста плашеща.
Ето по-подробен поглед върху това, което правим и не знаем за рисковете от COVID-19, свързани с тютюнопушенето и вейпинга, както и нещата, които можете да направите, за да намалите някои от тези рискове - дори ако не сте готови да се откажете.
ПОКРИТИЕ НА КОРОНАВИРУС НА HEALTHLINEБъдете информирани с нашите актуализации на живо за текущото огнище на COVID-19.
Също така посетете нашия център за коронавирус за повече информация как да се подготвите, съвети за превенция и лечение и експертни препоръки.
Vaping срещу пушене: по-безопасно ли е?
Електронните цигари първоначално се предлагаха на пазара като помощно средство за отказване от тютюнопушене. Те съдържат по-малко токсични химикали от обикновените цигари, така че много хора ги възприемат като по-безопасна алтернатива (освен цялата белодробна травма).
Разделяне на мита от факта
В мрежата се разпространяват твърдения, че vaping може да застраши дори възстановяването на COVID-19 Повече ▼ отколкото пушенето. Ако сте преминали към вейпинг, за да намалите пушенето, може би се чудите дали е по-безопасно да се върнете към цигарите в този момент.
Въпреки че изследванията около COVID-19 все още се появяват, няма доказателства, които да предполагат, че вейпингът е по-вреден от пушенето в този контекст.
Няма опция „безопасно“
И вейпингът, и пушенето са вредни за вашето здраве, така че по-големият въпрос е да се определи дали единият причинява по-малко вреда от другия.
И тютюнопушенето, и вейпингът засягат дихателната ви система и могат да увредят белите ви дробове. Освен това и двете могат да отслабят имунната ви система.
Тази комбинация от ефекти означава, че е възможно по-вероятно да получите тежки симптоми и по-малко способни да се преборите с вируса.
Като цяло медицинските експерти се съгласяват, че вейпингът не е напълно безопасен или безрисков, може да има полза за хора, които не могат да откажат цигарите по друг начин. Ако вейпингът ви е помогнал да се откажете от редовното пушене, по-добре не се връщайте.
Италианският учен Рикардо Полоса подчертава това в интервю за списание Filter, обяснявайки, че електронните цигари са „продукт с намален риск“, който помага за подобряване на здравето на хората с анамнеза за тютюнопушене.
Ами канабисът?
Понастоящем почти няма научни доказателства за въздействието на употребата на канабис върху симптомите на COVID-19, въпреки че експертите започват да изследват тази тема.
Съществуващите знания обаче предлагат два ключови факта.
Пушенето на каквото и да било може да увреди белите ви дробове
Пушенето на канабис отделя много от същите токсини и канцерогени като пушенето на цигари.
Въпреки това, изследванията от 2012 г. предполагат, че пушенето на марихуана от време на време може да не навреди на белите ви дробове толкова, колкото пушенето на цигари. По-тежката употреба може да причини повече вреди с течение на времето, така че умереността може да бъде особено важна в момента.
Ако изпитвате някакви грипоподобни симптоми, особено кашлица или задух, избягвайте пушенето, тъй като това може да влоши тези симптоми.
Споделянето е забранено
В светлината на насоките за миене на ръцете, дезинфекция на повърхности и физическо отдалечаване, сега не е най-подходящото време да се подаде тази фуга или тръба - дори на тези, с които живеете.
COVID-19 може лесно да се разпространи чрез непряк орален контакт.
Същото важи и за запалки, писалки за вейп и всичко останало, което обикновено бихте могли да прехвърлите.
Сега може би е идеалното време за някои хора да напуснат ...
Ако сте мислили да се откажете от тютюнопушенето или вейпинга, сега може би е идеалният момент да опитате по няколко причини.
Физическото дистанциране означава по-малко социални сигнали
Докато сте закъсали у дома, излагането ви на други хора, които пушат или вейпират, вероятно е намаляло доста.
Това може да улесни избягването на социални тригери, които обикновено засилват тези навици, като:
- пиене в бар
- излизане с приятели, които пушат
- почивка на работа с колеги, които пушат
- закъсали в трафика
Загубата дори на няколко от тях може да улесни пътуването ви до отказване. Това, че няма с кого да пушите, също може да помогне.
Промяната на вашата рутина е по-лесна
Въпреки че може да имате по-малко социални задействания, с които да се борите, вероятно все още срещате много задействания у дома.
Експертите препоръчват да направите малки промени в рутината си, за да избегнете задействанията. Ако вашият график вече е бил преобърнат по време на карантина, сега може би е идеалното време да го промените.
Ако обикновено пушите първото нещо сутрин, например, опитайте да направите физически дистанцирана разходка из блока или да се свържете с приятел по телефона.
Докато нещата стигнат до точката, в която можете да се върнете към обичайната си рутина, може би вече сте свикнали да не пушите.
Вашата система за поддръжка има повече свободно време
Положителното подкрепление от близки хора, които подкрепят решението ви да се откажете, може да направи огромна разлика в успеха ви.
Едно хубаво нещо за физическото дистанциране? В момента вашите близки могат да имат точно толкова време в ръцете си, колкото и вие.
Така че, когато жаждата удари, имате доста добри шансове да се свържете с някой, който може да предложи насърчение.
Имате доста убедителна причина
Вероятно знаете, че пушенето и вейпингът имат много дългосрочни последици за здравето. Но може да не се чувствате твърде притеснени от тези потенциални резултати. Със сигурност ще се откажете преди това, нали?
Намаляването на риска от сериозни симптоми на COVID-19 в близко бъдеще може да се почувства като по-мощен мотиватор.
Ако сте готови да напуснете сега
Има тонове ресурси, които могат да ви помогнат да започнете, без да напускате карантинния форт:
- Разгледайте нашите ръководства за отказване от тютюнопушенето и отпадане на вейпинг навик
- Помислете за изтегляне на приложение, предназначено да ви помогне да напуснете.
- Посетете SmokeFree.gov за съвети, които да ви помогнат да създадете свой собствен план за отказване.
- Обадете се на 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) за безплатни съвети и подкрепа от обучен „напуснал треньор“.
... но може би е най-лошото време за другите
Ако вече се справяте с повече стрес от обикновено - и нека бъдем реални, кой не е? - може да не ви е до опит да се откажете. И това е напълно наред в момента.
Изправени сме пред пандемия. Животът ви такъв, какъвто го знаете, е нарушен, може би до точката, в която едва го разпознавате. Може би вече сте на границата си, просто се държите, опитвайки всичко възможно да се справите.
Дори ако вие и вашите близки сте здрави, може да имате други грижи, като например как да плащате наем и да купувате хранителни стоки, когато не можете да работите.
Ако се възстановявате от употребата на алкохол или други зависимости, може би вече изпитвате трудности при липса на социална подкрепа. Разбираемо е да искате да изчакате, за да опитате друго предизвикателство, като отказване от тютюнопушенето или вейпинг, докато имате по-емоционален капацитет.
Всичко, което можете да направите, е най-доброто от вас и това може да изглежда различно за всички.
Ако не сте готови да се откажете, пак можете да намалите риска си
Още преди да стигнете до тази статия, вероятно вече сте знаели, че отказът е най-ефективният начин за намаляване на рисковете, свързани с тютюнопушенето. Въпреки че това все още е вярно, това не означава, че няма други неща, които можете да направите, за да намалите някои потенциални вреди.
Ако пушите или пускате никотинови продукти
Никотинът може да повлияе на функцията на имунната система, както и на сърдечно-съдовото здраве. Ако не сте готови да се откажете, намаляването все пак може да донесе на тялото ви много добро.
Опитвам:
- Разстоянието между димните паузи. Склонни ли сте да пушите на редовни интервали? Опитайте да изрежете един от тях за една седмица и след това да изрежете друг.
- Обаждане в резервно копие. Никотиновите заместителни терапии, като пластири или венци, могат да улеснят намаляването на времето. За да направите това безопасно, докато пушите, най-добре е да организирате виртуално посещение при вашия доставчик на здравни услуги, за да определите кои продукти са най-подходящи за вас.
- Гледайки вдишването си. Опитайте се да вдишвате по-малко дълбоко и да издишате възможно най-скоро. Избягвайте да задържате дима.
- Пропускане на вкусовете. Според Масачузетската обща болница някои доказателства сочат, че ароматизантите, включително ментол, могат да повлияят на способността ви да се борите с инфекции, включително COVID-19.
Ако пушите канабис
Както при никотина и тютюна, намаляването на количеството, което пушите, е разумен ход.
Няколко други насоки:
- Помислете за алтернативни методи. Ако пушите трева доста редовно, сега може би е подходящ момент да преминете към годни за консумация или олио (и ако някога е имало време да опитате ръката си, за да направите свои собствени годни за консумация, това просто може да е това).
- Правете плитки вдишвания. Вдишването дълбоко и задържането на дим, което хората обикновено правят, когато пушат канабис, може да има още по-голямо отрицателно въздействие върху белите ви дробове. Намалете този риск, като поемете по-плитки вдишвания и пуснете дима по-рано.
- Практикувайте физическо дистанциране. Да, тези насоки важат и тук. Избягвайте да пушите около другите, тъй като издишването или кашлянето може да разпространи капчици вируси.
- Ограничете диспансерните пътувания. Ако е възможно, опитайте да доставите доставките си, за да не се налага да излизате. Независимо дали го доставяте или вземате на местно ниво, разумно е да се запасите с доставки за няколко седмици, за да не излагате себе си (или други) на риск, като излезете да закупите още.
Съвети за всички
Тези практики могат да помогнат за намаляване на риска от COVID-19 като цяло:
- Дезинфекцирайте. Погрижете се да измиете и дезинфекцирате оборудване за пушене, като вейп устройства, тръби и бонгове. Не пречи да дезинфекцирате и опаковката на закупените от вас продукти.
- Мийте ръцете си. Актът на пушене или вейпинг неизбежно включва някакъв контакт „уста в ръка“. Не забравяйте да измиете добре ръцете си преди това и след.
- Не споделяйте. Казвали сме го и преди, но това повтаря: Не споделяйте тръби, писалки, фуги или каквото и да било друго, което е било в устата ви.
- Не пестете от останалото си здраве. Здравите тела по-лесно се борят с инфекциите, така че подсилете имунната си система със самообслужване. Насочете се към 8 до 9 часа сън всяка вечер, яжте балансирани ястия, поддържайте хидратация и отделяйте време за упражнения. Въпреки че те няма да компенсират напълно ефектите от тютюнопушенето, те ще дадат на тялото ви по-голям шанс да се защити.
Долния ред
Отказът от пушене или вейпинг може да помогне за намаляване на риска от сериозни симптоми на COVID-19 и да подпомогне имунната ви система.
Ако сте готови да напуснете, „излезте от горещите линии“ и приложенията могат да предложат социална подкрепа по време на физическо дистанциране.
Ако просто не сте готови да се откажете в момента, не бъдете прекалено твърди към себе си. Напомнете си със състрадание, че знаете собствените си граници и изпробвайте стратегии за намаляване на риска, докато сте готови да се откажете.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
