Включвате ли вентилатор преди лягане? Докато някои хора казват, че прохладният бриз и тихото бръмчене им помагат да заспят, може да има някои недостатъци.
Феновете не позират сериозно рискове през нощта, но за някои хора те могат да доведат до леко дразнещи симптоми.
Прочетете, за да научите повече за плюсовете и минусите на спането с включен вентилатор.
Какви са потенциалните недостатъци на спането с вентилатор?
Потенциалните недостатъци на използването на вентилатор през нощта включват:
Задръствания
Циркулиращият въздух от вентилатор може да изсуши устата, носа и гърлото. Това може да доведе до свръхпроизводство на слуз, което може да причини главоболие, запушен нос, възпалено гърло или дори хъркане.
Въпреки че фенът няма да ви разболее, той може да влоши симптомите, ако вече сте под времето. Може да успеете да подобрите задръстванията, като пиете повече вода и използвате овлажнител заедно с вентилатора.
Алергии
Феновете могат да циркулират във въздуха прах и прашец, което може да предизвика алергии при някои хора.
Самите лопатки на вентилатора са друг нежелан източник на прах. Ако вдишвате тези алергени, може да получите симптоми като хрема, сърбеж в гърлото, кихане, сълзене в очите или затруднено дишане.
Сухота на очите и кожата
Въздухът от вентилатор може да изсуши кожата и очите ви. Овлажняването на кожата и използването на успокояващи капки за очи може да ви помогне да избегнете тези симптоми.
Мускулни болки
Концентрираният циркулиращ въздух може да доведе до напрежение на мускулите или спазми. По този начин фен може да ви подкани да се събудите с болни мускули.
Можете да помогнете да намалите шансовете си за развитие на мускулни болки, като насочите вентилатора, така че въздухът да не духа директно върху вас.
Какви са потенциалните ползи от спането с вентилатор?
Вятърът от вентилатор, докато спите, също може да предложи следните предимства:
Охлаждащи ефекти
Най-очевидното предимство на вентилатора е, че той може да ви държи хладно и удобно, докато спите.
Прекалено горещо през нощта може да ви попречи да паднете или да спите. И твърде много изпотяване може да доведе до загуба на важни минерали, от които тялото ви се нуждае.
бял шум
Много хора се хвалят за успокояващия звук на вентилатора. Това бръмчене е подобно на звука от бял шум и може да ви помогне да заспите.
В едно проучване, включващо 40 новородени бебета, изследователите установяват, че 80 процента са заспали в рамките на 5 минути след излагане на бял шум в сравнение с 25 процента от бебетата в контролната група.
Освежител за въздух
Феновете могат да помогнат за циркулация на остарял въздух и освежаване на стая. Това може да направи спалнята ви по-малко задушна и да предотврати неприятните миризми.
Превенция на SIDS
Някои изследвания показват, че включването на вентилатор през нощта намалява риска от синдром на внезапна детска смърт (SIDS) при бебета.
В една статия от 2008 г., публикувана в Архивите на детската юношеска медицина, изследователите установяват, че употребата на фенове по време на сън е свързана със 72% намаляване на риска от SIDS.
Има ли значение какъв тип вентилатор имате?
Ако решите да използвате вентилатор през нощта, може да искате да закупите преносим, за да можете да го премествате. Задържането на вентилатора на 2 до 3 фута ще ви предпази от концентриран въздушен поток.
Осцилиращ вентилатор също така предотвратява движението на въздушния поток само в една посока.
Някои фенове идват с таймери, които ще изключат устройството след няколко часа, което може да помогне за намаляване на експозицията ви.
Също така е важно често да почиствате лопатките на вентилатора, за да сте сигурни, че те са без прах.
Други начини да останете хладни през нощта
Ако не искате да използвате вентилатор, опитайте някои алтернативни начини да се охлаждате през нощта:
- Използвайте охлаждащ матрак. Има много видове матраци, които усилват въздушния поток и отвличат топлината от тялото. Някои от тях включват технологии, като въглен, гел-инфузия и мед.
- Носете подходящо облекло. Широките, меки дрехи, изработени от памук, коприна или лен, могат да ви помогнат да се охладите. Дръжте се далеч от коприна, руно или полиестер, което може да допринесе за топлина.
- Използвайте затъмняващи завеси. Ако държите слънцето извън стаята си, това може да ви помогне да се охлади.
- Вземете гореща вана. Въпреки че звучи контрапродуктивно, вземането на гореща вана всъщност може да ви помогне да се охладите преди лягане. Най-добре е да се къпете преди, но не непосредствено преди лягане.
- Дръжте вратата си отворена през деня. Това ще помогне на въздуха да се премести от стая в стая.
- Поддържайте въздушни филтри. Почистването и подмяната на вашия въздушен филтър може да поддържа дома ви хладен. Трябва да сменяте въздушните си филтри приблизително веднъж на всеки 1 до 2 месеца за най-добри резултати.
- Използвайте студена кърпа. Поставянето на студена кърпа върху главата ви може да ви помогне да се охлаждате през цялата нощ.
За вкъщи
Има плюсове и минуси при спането с вентилатор през нощта. Докато циркулиращият въздух може да влоши алергиите и да изсуши кожата и очите ви, вентилаторът може да осигури комфорт и успокояващ бял шум.
Може да помислите за използване на вентилатор през нощта за бебета под 1 година. Също така хората, които се потят много или са постоянно горещи, могат да се възползват от фен.
Но ако страдате от алергии или астма, може да искате да намерите различен начин да запазите хладнокръвие.
