Оказвате се заседнали в задръстванията, когато бърз шофьор ви отреже. Преди да се усетите, кръвното ви налягане е скочило и вие импулсивно извиквате непристойност през прозореца.
Подобен сценарий се случва на всеки в даден момент. Честите изблици, които ескалират бързо обаче, може да са знак, че имате работа с кратък нрав.
Вероятно поне донякъде сте наясно как краткият ви нрав влияе на околните. Но бързината за гняв също може да повлияе ти по изненадващи начини и повлияйте на здравето си.
За щастие, краткият нрав не трябва да бъде дълготраен.
Как изглежда кратък нрав
Първата стъпка в управлението на краткия нрав е да се научим да разпознаваме симптомите. Тези епизоди на гняв обикновено идват с малко или никакво предупреждение.
Те са склонни да имат както физически, така и психологически симптоми като:
- ярост под формата на викове и викове
- хронична раздразнителност
- сърцебиене
- състезателни мисли
- загуба на контрол
Как ви влияе
Кратък нрав може да ви въздейства по различни начини. Според едно проучване от 2010 г., това също може да допринесе за по-голяма склонност към употребата на вещества и прекаляване с кофеина.
Неконтролираният гняв също задейства реакцията на тялото ни „бий се или бягай“, което включва освобождаването на хормони на стреса.
Това често наводнение на хормони на стреса в крайна сметка може да причини дългосрочни здравословни проблеми, включително:
- безсъние
- високо кръвно налягане
- главоболие и стомашни проблеми
- депресия
- безпокойство
- сърдечен удар
- удар
Как да останете под контрол
Придържането към гняв бързо изцежда енергията ви и може да направи всичко в живота ви да изглежда мрачно.
Следните стратегии могат да ви помогнат да се справите по-добре с нрава си.
Практикувайте внимателност
Включването на вниманието в обичайната ви рутина може да ви помогне да разберете по-добре и да контролирате реактивността, която често води до кратък нрав.
Следващият път, когато почувствате как нервите ви се покачват, опитайте това упражнение:
- Намерете тиха стая и удобно място за сядане.
- Затворете очи и забележете физическото усещане за гняв, което преминава през тялото ви, независимо дали е чрез ускорения пулс или стиснатата ви челюст.
- Вдишайте дълбоко и оставете всички мисли за гняв да се освободят, докато издишвате.
- Повтаряйте 2 до 3 пъти на ден или когато започнете да усещате гняв.
Префокусирайте енергията си
Измислете някои конкретни стратегии за справяне със ситуации, за които знаете, че ще предизвикат вашия нрав.
Ако знаете, че ежедневното ви пътуване до работа обикновено ви отклонява, отделете малко време, за да се съсредоточите върху алтернативни опции. Събуждането по-рано, за да хванете по-празен влак или споделено пътуване с колега, може да има голямо значение.
Дори ако не разреши ситуацията веднага, насочването на вниманието ви към решаването на проблеми може да ви даде по-голямо чувство за контрол и да ви предпази от взривяване.
Вземете физически
Когато започнете да усещате как кръвта ви кипи, отработете я с упражнение. Излезте за бързо бягане, играйте спорт, който да ви накара сърцето, или плувайте няколко обиколки в басейна на квартала.
Редовната физическа активност е ефективен начин за повишаване на самоконтрола и незабавно успокояване на ума и тялото.
Използвайте дневна диаграма на настроението
Проследявайте епизодите на гняв и раздразнителност, като ежедневно записвате настроенията си. Можете да направите това в бележник или дори да изтеглите едно от безбройните приложения за проследяване на настроението, достъпни за вашия телефон.
За да получите допълнително ясна картина на настроенията си, опитайте се също така да вземете под внимание приема на кофеин или други вещества, качеството на съня, стресовите ситуации или разговорите и всички основни емоции като страх или разочарование.
Кога да получите помощ
Краткият нрав може също да е признак на основно състояние като депресия или интермитентно експлозивно разстройство (IED), което се характеризира с импулсивно и агресивно поведение.
Ако гневът ви е преобладаващ или ви кара да нараните себе си или околните, време е да потърсите професионална помощ.
Ето няколко знака, които трябва да внимавате:
- физическо насилие, като шамари, бутане или блъскане
- пробиване на стени, чупене на плочи или повреждане на имущество
- насилие или домашно насилие
- заплахи
- самонараняване или мисли за самоубийство
Обръщането към експерт по психично здраве може да осигури правилното лечение и да ви помогне да намерите начини за управление на експлозивен гняв. Психиатър може също да препоръча лекарства за тревожност или депресия.
Намерете помощ сега
Ако обмисляте самоубийство или мислите да си навредите:
- Обадете се на Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на 800-273-8255. Той е там за вас 24/7.
- Обадете се на 911 или на местните служби за спешни случаи.
- Посетете най-близкото спешно отделение.
- Изпратете текстова линия за кризисен текст, като изпратите SMS на „HOME“ на 741-741.
Говоренето със специалисти може също да ви помогне да намерите ресурсите на вашата държава за лечение, ако нямате здравно осигуряване.
Ако сте с някой, който изразява гняв чрез насилие или насилие, безопасността ви може да бъде изложена на риск. Отстранете се от ситуацията. Защитата на вашата собствена безопасност е вашият първи приоритет. Обърнете се към Националната гореща линия за домашно насилие на 800−799−7233 за допълнителна подкрепа.
Долния ред
Да имаш нрав от време на време е нормална част от това да бъдеш човек. Когато гневът се появи при падането на щифт, това може да причини хаос във вашите взаимоотношения, здраве и цялостно благосъстояние.
Синди Ламоте е журналистка на свободна практика, базирана в Гватемала. Тя често пише за пресечните точки между здравето, уелнес и науката за човешкото поведение.Пише за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я при cindylamothe.com.
