Стомахът на бегача има няколко други имена - корем на бегач, тръс на бегач, черва на бегача и корем на бегача. Без значение как го наричате, не е забавно.
Симптомите на спазми в корема, силното желание да използвате банята, гадене и диария по време на бягане могат да забавят темпото ви и да затруднят преминаването през вашата тренировка.
Разглеждаме първопричините за стомаха на бегача, заедно с препоръките за лечение и профилактика.
Какво причинява стомашни проблеми по време или след бягане?
Медицинската литература за корема на бегача предполага, че това се дължи на механиката на самото бягане, както и на диетичните и хормоналните фактори.
Когато бягате за продължителен период от време, притокът на кръв, който обикновено е насочен към храносмилателната система, се насочва към сърдечно-съдовата система.
Това може да наруши и раздразни храносмилателния ви процес. В резултат на това може да почувствате силно желание да изхвърлите всичко, което е в храносмилателната ви система. Можете дори да завършите със симптоми на диария.
Докато това се случва, тялото ви също се движи нагоре и надолу, докато продължавате да бягате. Това движение допринася за усещането, че трябва да използвате банята, тъй като отпадъчните материали се блъскат около червата и стомашната киселина се разнася.
И накрая, бягането причинява освобождаване на хормони като кортизол. Тези хормони могат да се чувстват добре, когато ударят, причинявайки познатата еуфория, която бегачите познават като „бегач“.
Но тези хормони могат също да повлияят на храносмилателната ви система и да добавят към объркването, което тялото ви изпитва по време на издръжливост като бягане.
Колко често се среща коремът на бегача?
Коремът на бегача е често срещан, особено сред бегачите на дистанция. Изследователите изчисляват, че между 30 и 90 процента от бегачите и спортистите за издръжливост изпитват симптоми на ГИ по време на своите тренировки и състезания.
В едно проучване на 145 състезатели по издръжливост мъжете изпитват дискомфорт в областта на стомашно-чревния тракт при 84% от тренировките в рамките на 30 дни. Жените съобщават за симптоми в 78 процента от случаите.
Как можете да лекувате или предотвратявате стомашни проблеми по време или след бягане?
Няма лек за корема на бегача, но има няколко превантивни стъпки, които можете да предприемете, за да се опитате да минимизирате симптомите.
Диета
Промяната в диетата може да подобри ефективността ви по време на бягане. Това може да доведе и до по-малко дискомфорт по време на тренировки и състезания.
Доказано е, че диета с ниско съдържание на някои захари и въглехидрати - понякога наричана диета с ниско съдържание на FODMOP - има положителен ефект върху проблемите на стомашно-чревния тракт, докато тренирате. Диетата с ниско съдържание на FODMOP избягва пшеница и млечни продукти, както и изкуствени подсладители, мед и много плодове и зеленчуци.
Можете също така да внимавате кога консумирате храната и напитките си. Прегледът на литературата показва, че яденето и пиенето точно преди да тренирате може да причини силна коремна болка по време на тренировка.
Пробиотици
Здравото черво и редовното движение на червата може да означава, че изпитвате по-малко храносмилателен дистрес по време на упражнения за издръжливост.
Приемът на пробиотични добавки може да помогне за укрепване на червата и да ви направи по-малко склонни към бягане в банята по време на тренировката.
Проучване от 2014 г. показа, че 4 седмици пробиотични добавки спомагат за подобряване на издръжливостта и храносмилането на бегача при бягане при високи температури.
Подобно проучване от 2019 г. демонстрира, че пробиотиците спомагат за намаляване на стомашно-чревните симптоми при бегачите по време на маратон.
Хидратация
Спазми, гадене и шевове в корема по време на бягане може да са резултат от неправилна хидратация.
Хидратацията преди и по време на дългосрочен план е важна, но да разберете това може да бъде сложно.
Пиенето на твърде много вода може да влоши спазмите и храносмилателното дразнене. Най-сигурният залог е да си създадете навик да пиете достатъчно вода редовно и да използвате напитки с вливане на електролит непосредствено преди и след вашите писти.
Практика
Дори елитни състезатели, които бягат по няколко маратона всяка година, изпитват от време на време корема на бегача.
Определянето на рутина, която работи за вашата система и придържането към нея в дните на тренировки и състезания, може да направи корема на бегача по-малко пречка за вас. Може да са необходими някои експерименти, за да го постигнете точно, но след като откриете какво работи, придържайте се към него.
Анекдотично е, че много бегачи се кълнат, че имат стабилна рутинна програма преди състезанието, която включва една и съща закуска преди състезанието и едни и същи храни за възстановяване след всяко събитие.
Кога да посетите лекар
Ако често изпитвате стомах на бегача, може да имате състояние, което не е пряко свързано с бягане.
Синдромът на раздразненото черво (IBS), както и целиакия имат симптоми, подобни на корема на бегача, но могат да бъдат предизвикани от други фактори и дейности.
Трябва да говорите с Вашия лекар, ако получите някой от следните симптоми:
- епизоди на диария и спазми, които се случват повече от веднъж седмично
- чести запек
- гадене, газове и подуване на корема, независимо дали сте бягали или не
- дефекация, която често е течаща, или кръв в изпражненията
Вашият лекар ще говори с вас за вашите симптоми, за да определи дали това, което изпитвате, е страничен ефект от бягането или различна диагноза. Те могат също да наредят колоноскопия, за да изключат всякакви други възможни условия.
Ключови продукти за внос
Коремът на бегача не е необичайно и няма лесно лечение, което да го спре.
Планирането на храненията, избягването на задействащи храни, приемането на пробиотици и поддържането на хидратация може да ви помогне да подобрите представянето си на пистата, като същевременно намалите шансовете да получите тези симптоми.
Ако симптомите на стомашно-чревния тракт непрекъснато са пречка във Вашите бягания, трябва да говорите с Вашия лекар, за да изключите други възможни здравословни състояния.
.jpg)
