Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Вероятно имате опит с ревността, особено в романтични връзки. Съвсем нормално е от време на време да се чувствате несигурни или да се притеснявате, че партньорът ви може да развие влечение към някой друг.
Но какво да кажем за несигурността относно това кой е бил привлечен от партньора ви в минало? Оказва се, че има име за това: ревност със задна дата. Отнася се за ревност към предишните връзки на партньора ви.
„Интересът към миналото на партньора може да варира от любопитен до обсесивен до избягващ“, казва Емили Кук, брачен и семеен терапевт в Бетезда, Мериленд.
Подобно на обикновената ревност, ретроактивността е доста често срещана. Не винаги създава проблеми, но, обяснява Кук, понякога може да стане натрапчив и да се появи по нездравословни или разрушителни начини.
Добрата новина? Ти мога работи чрез тези чувства. Ето как.
Приемете и потвърдете чувствата си
Ключова първа стъпка при работа с всяка трудна емоция е просто да я признаете и приемете. Може да не се чувства много добре, но ревността е нормална, валидна емоция.
Ако трудно приемате ревността си, Патрик Чиатъм, клиничен психолог в Портланд, Орегон, препоръчва да се запитате какво всъщност означават за вас вашите чувства на ревност.
„Мислите ли, че миналото им предсказва нещо за връзката ви или ви кара да се чувствате така, сякаш не можете да им се доверите? След като разберете какво означава ревността, можете да започнете да се сблъсквате с тези страхове “, казва Cheatham.
Изпитването на ретроактивна ревност не ви прави лош човек, но може да доведе до нежелани емоции. Може да се чувствате притеснени, притеснени за бъдещето или стресирани около партньора си.
Важно е да назовете и да се обърнете към тези чувства също. Ако се престорите, че не съществуват, те може да се влошат.
Поставете се на тяхно място
Обичате партньора си и искате връзката ви да успее. Това желание може да допринесе, поне отчасти, за чувствата ви към тяхното минало.
Но помислете за собственото си минало. Вероятно имате и бивши партньори. Как се отнасяте към тях сега?
Разрушенията обикновено се случват по причина. Дори и да излизате с някой, който е по-конвенционално привлекателен от настоящия ви партньор или някой, с когото сте имали по-добър секс, нещо не беше съвсем наред. Така че продължихте напред и избрахте да развиете връзка с настоящия си партньор.
По същия начин вашият партньор прави същия избор, за да остане с вас, независимо от миналите им връзки, които са значили за тях.
Устояйте на желанието да копаете
Повечето хора не могат да устоят на изкушението да се поокопаят около страниците на партньора си в социалните медии, търсейки снимки и коментари от минали любови.
Макар че едно е да обърнете внимание на текущите публикации, които вашият партньор прави, връщането назад през месеци или дори години от историята на социалните медии е друго. Да, много хора го правят, но това не го прави здравословен.
Проблемът е, че хората са склонни да показват най-доброто си аз в социалните медии. Те публикуват своите любими снимки и споделят своите успехи. Това, което виждате, често е по-идеализирано, отколкото реалистично.
Ако нещо за партньора ви текущ поведението на социалните медии ви засяга, споделете го с тях. Освен това обикновено е най-добре да се уважава тяхното минало. И помнете: Вероятно не беше толкова страхотно, колкото изглеждаше във Facebook.
Говорете с партньора си
Няма начин да се заобиколи: Отворената комуникация е от съществено значение, когато става въпрос за работа чрез трудни чувства, включително ревност.
„Любопитството към минали партньори и преживявания е съвсем естествено“, казва Cheatham. „Обсъждането на тези неща може да бъде добър начин двойките да се опознаят и да разберат взаимния подход към връзките.“
Може да се мъчите да намерите правилния начин да изразите чувствата си, особено ако не искате те да си мислят, че ги срамувате, че имат много партньори.
Направете това по състрадателен, уважителен начин, като използвате изявления „Аз“ и се съсредоточите върху настоящите си чувства, вместо върху миналите им преживявания.
Например, можете да кажете:
- „Понякога се чувствам притеснен, че ще продължиш от мен, защото вярвам, че можеш да излизаш с всеки, когото си пожелал.“
- „Знам, че вие и [бившето име] планирахте да се ожените. Така че, въпреки че се доверявам на вашите чувства към мен, понякога се притеснявам, че ще разберете, че все пак предпочитате да бъдете с тях. "
Вашият партньор може да бъде в състояние да се обърне към чувствата ви по начин, който помага да ги облекчите. Но дори само озвучаването им може да ви помогне да ги управлявате по-лесно.
Приемете това, което ви казват
Споделянето на чувствата с партньора ви може да помогне в момента. Но по-късно може да се появи отново съмнение.
Може би се доверявате на чувствата им към вас в момента, но се притеснявайте какво може да се случи, ако един ден техният атрактивен, талантлив бивш се появи и каже: „Раздялата беше грешка. Искам те обратно."
Никога не можете да разберете какво наистина мисли някой. Ето защо доверието е толкова важно в отношенията. Ако имате доверие на партньора си, разширете това доверие до това, което ви казват сега.
Ревнивите чувства, които задържат или предизвикват емоционална реакция, могат да бъдат трудни за преодоляване сами, казва Cheatham. Може да ви помогне да говорите с професионалист, който може да ви помогне да ги подредите.
Задайте си въпроса за какво наистина сте загрижени
Посочването на това, което движи чувството на ревност, може да помогне.
Може би се чудите кой е бил вашият партньор, преди да са ви срещнали, или искате да разберете какво ги е привлякло първо към вас. Или може би се чувствате ревниви, защото вие не имат подробности.
Кук предлага някои хора да се противопоставят да чуят за предишни партньори, защото или искат да запазят своите собствен минали частни или се страхуват да чуят за изневяра. Но все пак може да се чудите за тези неща, дори ако предпочитате да не ги обсъждате.
Открито признайте точно какво ви интересува или защо вие сте любопитни ви дава възможност да го повдигнете с партньора си.
Напомнете си за собствената си стойност
Според Кук липсата на самооценка или ограничаващи вярвания за себе си може да подсили ревността. Може да фиксирате как изглеждат бившите на партньора ви, какво правят или да направите други сравнения.
Напомнете си, че те избраха да се срещат с вас по някаква причина. Напълно възможно (и вероятно) е, че колкото и привлекателен или завършен бивш да е бил, имате нещо специално, което никога не са откривали при никой друг.
Отделянето на няколко минути, за да си напомните за собствените си уникални таланти и качества, също може да помогне за повишаване на самочувствието ви. Ако се мъчите да разпознаете положителните си черти, разговорът със съветник може да ви помогне.
Преформулирайте ситуацията
Смятате, че вашият партньор е доста страхотен и се страхувате да не ги загубите. Отделете малко време, за да помислите какво ги прави страхотни. Семейството, приятелите и романтичните партньори могат да допринесат за лични открития и промяна.
Самите връзки са учебен процес. Вашият партньор може да е нараснал много от миналите си връзки, независимо как са приключили.
Практикуването на благодарност може да ви помогне да оцените историята на партньора си и да се чувствате по-малко застрашени от минали връзки. Без тези връзки те биха могли да се превърнат в някой съвсем различен - някой, на когото може би не сте си падали.
Насочете енергията си към подпомагане на връзката да процъфтява
Връзките включват известно ниво на несигурност и риск. Вашият може да свърши и може да не успеете да предотвратите това. Приемането на тази възможност може да се почувства страшно, вярно е. Но алтернативата обикновено включва безпокойство и съмнение.
Непрекъснато да се чудите какво е довело до краха на миналите им връзки или да се притеснявате, че вашият партньор може да премине към някой друг, отнема много енергия. Това може да ви попречи да се наслаждавате на времето си заедно.
Вместо това се съсредоточете върху нещата, които вървят добре във връзката ви. Направете каквото можете, за да ги възпитавате и да увеличите сплотеността. Никой не може да предскаже бъдещето, но фиксирането на миналото обикновено няма да помогне на връзката ви да успее.
Говорете със съветник
Ако се мъчите да преодолеете ревността към миналото на партньора си, разговорът с терапевт е добър вариант.
Терапевтът може да бъде особено полезен при ревност, че:
- не изчезва
- допринася за тревожност или депресия
- влияе върху връзката ви или качеството на живот
- засяга вашето доверие или мнение за вашия партньор
Според Кук терапията може да помогне да преместите фокуса си от миналото на партньора към вашия собствен вътрешен диалог, като се фокусирате върху:
- вашият разказ за връзката
- вашата достойнство за любов, доверие, уважение и обич
- всякакви ограничаващи вярвания, които имате
Някои хора също могат да изпитват ревност със задна дата като вид OCD. Засега има малко научни изследвания, изследващи тази нововъзникваща концепция.
Закари Стокил обаче описва натрапчивата ретроактивна ревност в книгата си „Преодоляване на ретроактивната ревност: Ръководство за преодоляване на миналото на партньора и намиране на мир“.
Имайки предвид това, е разумно да потърсите професионална подкрепа, ако:
- имате натрапчиви мисли за миналото на партньора си
- помислете за миналото им толкова много, че се отразява на ежедневието ви
- трябва да се изпълнят принудите за облекчаване на дистрес
Справяне с него в партньор
Ако вашият партньор се бори с чувство на ретроактивна ревност, имайте предвид, че макар тези емоции да са предизвикани от вас, те вероятно не са свързани с вас, казва Кук.
Ето как можете да помогнете.
Предложете състрадание и отворена комуникация
„Бъдете търпеливи, мили и честни“, казва Кук. „Придържайте се към своята почтеност (аз притежавам миналото си / изборите си), докато освобождавам място за страданието на партньора си (разбирам, че се притеснявате от миналото / избора ми).“
Честният отговор на въпросите на партньора ви може да помогне за облекчаване на ревността. Не е нужно да навлизате в изрични подробности, ако не се чувства подходящо, но избягвайте лъжата и изкривяването на истината.
Консултирането на двойки може да помогне, ако:
- техните въпроси изглежда достигат до точка на фиксиране или повторение
- чувствате, че говорите в кръгове
- отговорите изглежда причиняват повече стрес
Подкрепете ги в индивидуални консултации или терапия за двойки
Може да се чувствате разочаровани или объркани от чувствата на партньора си. Не възнамерявате да ги напуснете и едва ли мислите за минали връзки. Те може да разпознаят това на някакво ниво, но може да се наложи помощ от терапевт, за да се справи с ревността и да го приеме.
Може да е трудно да се намери правилният начин да насърчите някого да отиде на терапевт.
Опитайте нещо като:
- „Притеснявам се от вашите страхове, защото не искам те да повлияят на връзката ни, тъй като искам да го накарам да работи. Можем ли да поговорим заедно със съветник? “
- „Притеснен съм, защото напоследък изглеждаш тъжен и притеснен около мен. Смятате ли, че може да ви помогне да говорите със съветник за тези чувства? "
Последна бележка за ретроактивната ревност от Cheatham: Избягвайте да го романтизирате.
„Много разкази около влюбеността виждат ревността като знак, че някой наистина те обича. Наистина не е. В най-добрия случай това е хълцане във връзката. В най-лошия случай показва, че любовта на някого може да дойде с чувство за притежание и ограниченост. "
Долния ред
Да имате известно любопитство към миналите връзки на партньора си е напълно нормално, но начинът, по който се справяте с тези чувства, може да промени за вас и връзката ви. Ако се борите с тях, терапевтът винаги може да предложи подкрепа.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
