Когато вашият партньор има депресия, симптомите им могат да се превърнат в ключови фактори в уравнението на връзката ви.
Може би разпознавате депресията като просто част от сложната им идентичност и се фокусирате върху други черти: артистичния им талант, чувство за хумор, интелигентност или почтеност.
Това е чудесно, тъй като означава, че сте способни да ги виждате като цялост, вместо да ги определяте от психичното им здраве.
И все пак връзката ви все още може да включва уникални предизвикателства, с които може да не се сблъскате в други връзки. Наблюдаването на партньора ви да се бори с тежестта на страданието им не е лесно и е нормално да искате да му помогнете да намери облекчение.
Преди да можете да предложите подкрепа, трябва да приемете един ключов факт: Не е възможно напълно да изкорените депресията им или да ги „направите по-добри“, а опитите могат да ви оставят едновременно изтощени и нещастни.
Все още можете да удължите състраданието и здравата подкрепа по различни начини. Ще намерите седем, за да започнете отдолу.
Научете повече за депресията
Вероятно сте се сблъсквали с доста митове за депресията. Да се научиш да различаваш мита от реалността може да направи голяма разлика в начина, по който се показваш пред партньора си.
Някои хора описват депресията като силна мъгла или одеяло на нищо. Други казват, че се чувства удавяне. Много хора се чувстват толкова обхванати от тъпота, апатия и безнадеждност, че се борят да си припомнят по-положителни състояния.
Добрите вибрации и щастливите мисли няма да прогонят тези чувства, точно както си представяте себе си без задръствания, няма да се отървете от настинка.
Можете да предложите по-добра подкрепа, когато имате по-точно разбиране за това как депресията влияе на вашия партньор. Изследването е чудесен начин да разширите знанията си, без да натоварвате образованието върху партньора си. (Започнете с това ръководство.)
Тъй като депресията засяга хората по различни начини, попитайте за техния опит, след като се справите с основните факти.
Опитайте: „Бихте ли ми казали повече за това как се чувствате днес?“ Слушайте активно какво имат да кажат, предлагайки съпричастност и валидност вместо съвет.
Не се страхувайте да попитате дали мислят за самоубийство. Някои хора изпитват страх да споделят мисли за самоубийство с близки. Като питате, им давате да разберат, че могат да бъдат честни. Ако не мислят за самоубийство, няма да започнат изведнъж само защото сте споменали темата.
Стремете се да насърчавате, вместо да давате съвети
Лечението помага за подобряване на симптомите на депресия за много хора, така че може би си мислите, че е най-добре да ги подканите да посетят терапевт. Но изричането на неща като „Трябва да отидете на терапия“ или „Имате нужда от помощ“ може само да ги накара да се почувстват по-зле.
Ето какво е депресията: Тя може да направи дори прости задачи да изглеждат непреодолими. Бързото търсене в интернет може да ви се стори лесно, но някой в депресивна мъгла може да се почувства съкрушен само от тази мисъл.
Вместо това опитайте: „Мислили ли сте да говорите с някого?“ Ако те изглеждат отворени за идеята, направете процеса по-малко плашещ, като им предложите да им помогнат да намерят терапевт, да уговорят среща и да отидат с тях на първите си (или първите няколко) сесии.
Ако те вече са на терапия, не забравяйте, че лечението може да отнеме време и не всички подходи работят за всички. Винаги е добре да попитате как вървят нещата, но избягвайте да ги притискате да опитат други подходи.
Натискането на промените в начина на живот обикновено също не помага. Избягвайте да казвате:
- „Трябва да тренирате повече.“
- „Ако излезете навън, за да се позапечете, ще се почувствате по-добре.“
- „Ако ядете по-здравословни храни, настроението ви ще се подобри.“
Слънчевата светлина и физическата активност могат да помогнат, но те не са магически лекове. Вашият съвет, колкото и добронамерен да е, може да създаде на партньора ви впечатление, че наистина не разбирате това, през което преминават.
Вместо това ги насърчавайте да правят нещо с ти:
- „Чувствам се малко неспокоен. Хайде да се разходим заедно. "
- „Днес времето е страхотно! Защо не обядваме навън? "
Знайте, че не винаги нещата могат да се развият по план
Депресията може да затрудни изпълнението на нещата, които наистина искате да направите, а партньорът ви не винаги може да се чувства готов да изпълни плановете си.
Разбираемо е да се чувствате разочаровани, когато прекарват дългоочакваната ви ваканция, превъртайки телефона си, докато виждате забележителностите. Може да се почувствате наранени, когато прекарат рождения ви ден в сън или отново не можете да стигнете до вечеря с родителите си.
Може би дори сте забелязали, че са загубили интерес към нещата, които обикновено правите заедно - да обсъждате деня си, да приготвяте храна или да правите секс. Може да се почувствате отхвърлени и да започнете да вярвате, че не се интересуват от вас.
Тази незаинтересованост, известна като анхедония, се случва често при депресия. Лечението може да помогне за подновяване на интереса и енергията им, но междувременно предлагайте състрадание вместо критика, като потвърждавате чувствата си.
- Вместо: „Никога повече не искате да прекарвате време с мен.“
- Опитайте: „Съжалявам, че тази вечер не можете да стигнете до киното. Разбирам, че нямате енергия, когато се чувствате толкова ниско. Какво бихте почувствали да поръчате храна за вкъщи и да гледате филм у дома? "
Дори да се чудите какво мислят вашите приятели, когато редовно се появявате на терени, избягвайте да казвате нещо, което вашият партньор не ви е разрешил да споделите. Едно просто „Не можаха да се справят“ може да не задоволи нечие любопитство - но това няма значение. Важното е да почетете доверието, което са ви оказали.
Също така си струва да запомните, че не е нужно да оставате сами вкъщи, освен ако не искате да им правите компания, когато се нуждаят от подкрепа.В противен случай придържането към първоначалните ви планове може да ви помогне да избегнете разочарование и недоволство, така че често е по-добър избор за вашето психично здраве.
Преразгледайте подхода си към общуването
Депресията често се подхранва от когнитивни изкривявания и модели на негативно мислене.
Вашият партньор може да каже неща като:
- „Не мога да направя нищо правилно.“
- „Бих могъл да изчезна точно сега и никой не би се интересувал.“
- „Сигурно съм толкова скучна. Не мога да си представя защо искате да прекарвате време с мен. "
- „Никога няма да се оправя.“
Доста разбираемо е, че бихте искали незабавно да ги уверите, че тези убеждения са напълно неверни. Но не можете да изгоните някого от депресия, така че понякога това може да предизвика обратен ефект. Може би те настояват, че просто се опитвате да ги накарате да се почувстват по-добре или да се затворят и да спрат да ви казват как се чувстват.
Вместо да се опитвате да опровергаете негативните им мисли, опитайте да потвърдите чувствата им без съгласен. След това внимателно насочете вниманието им към техните силни и положителни черти.
- „Знам, че се чувствате обезсърчени, защото терапията не е помогнала веднага. Полагате много усилия, за да се почувствате по-добре и аз наистина се възхищавам на вашата решителност. "
- „Разбрах, че депресията ви кара да се чувствате доста сами, но аз съм тук, за да ви правя компания.“
- „Разбирам, че напоследък не се чувстваш като себе си, но все още си ти и аз съм тук, за да те подкрепям чрез това.“
Отделете време за себе си, когато имате нужда
Съвсем естествено е да искате да помогнете и да направите каквото можете, за да улесните нещата малко по-лесно за тях. Въпреки това няма да имате какво да предложите, ако пренебрегнете собствените си основни нужди.
Всеки има нужда от време за самообслужване, но грижата за вашето благополучие става още по-важна, когато подкрепяте любим човек. Ако приоритизирате техните нужди за сметка на вашите собствени, ще се окажете съкрушени и негодуващи.
Изтощението и стресът в крайна сметка могат да доведат до изгаряне. Може дори сами да започнете да изпитвате симптоми на депресия.
За поддържане на емоционалното здраве ключовите са добрите практики за самообслужване.
- Отделете достатъчно време за добър сън.
- Яжте редовно, балансирано хранене.
- Отделете време за физическа активност.
- Отделете време, когато имате нужда.
- Наслаждавайте се на хобитата си.
- Изградете емоционално осъзнаване чрез медитация, журналистика или изкуство.
- Отпуснете се с приятели и семейство.
Намерете още съвети за създаване на персонализиран план за самообслужване тук.
Допълнителна полза от грижата за вашето физическо и психическо здраве? Може да насърчи партньора ви да направи същото.
Поставете граници и се придържайте към тях
Здравословните граници правят по-здравословните взаимоотношения.
Установяването на граници означава поставяне на ограничения около конкретно поведение, което не работи за вас. Границите помагат да се защитят физическите и емоционалните нужди, така че спазването им е здравословно. Това не ви прави егоистични или безгрижни.
Може би вашият партньор редовно отменя плановете, когато се чувства ниско, което напълно разбирате. Предизвикателството се крие във факта, че те искат и вие да пропуснете. Поставяте граница, като им казвате, че освен ако не е спешно, ще продължите с плановете, които сте направили.
Докато се отправяте към среща с приятели, те изпращат съобщение и казват: „Съжалявам, не мога да се справя. Можете ли да дойдете вместо това? " Придържате се към границата си, като отговаряте: „Трябва да се раздвижа за известно време! Може би утре?"
Хората с депресия понякога се хвърлят и казват обидни неща. Знаете, че те не ги означават, но все пак можете да изберете да се защитите, като поставите граница около неприятен или унизителен език.
Следващият път, когато те избухнат, ще кажете: „Изглежда, че в момента си доста ядосан. Помолих те да не ми крещиш, затова отивам. Можем да говорим, когато се чувствате по-спокойни. ”
Обърнете се към другите за подкрепа
Партньор, който се опитва да се справи с депресията, може да няма емоционалния капацитет да ви подкрепя, както обикновено.
Всеки има нужда от социална подкрепа, но приятелствата извън романтичните ви отношения стават още по-ценни, когато партньорът ви има депресия.
Потискането на емоциите може да ви изолира и да ви остави да се борите да се справите с емоционалните сътресения, но доверените приятели и семейството ви могат да слушат и да предлагат подкрепа. Тяхното състрадание и валидиране могат да отговорят на някои от вашите нужди и да окажат положително въздействие върху вашето благосъстояние.
Групите за подкрепа също могат да бъдат добър вариант, ако не се чувствате комфортно да споделяте подробности за психичното здраве на партньора си с някой, когото познавате.
Също така си струва да обмислите да говорите сами с терапевт. Срещата с някой с депресия не винаги е лесна и никога не пречи да укрепите уменията си за справяне и да практикувате нови начини за комуникация.
Долния ред
Повечето хора биха се съгласили да обичаш някого означава да го приемеш такъв, какъвто е. Това приемане става още по-важно, когато партньорът ви живее с депресия.
Показването на приемането ви понякога е толкова просто, колкото слушането и валидирането на бедствието им, но е нормално да се нуждаете от малко допълнителна подкрепа, когато става въпрос за подхранване на връзката ви. Съветникът за двойки може да ви помогне да укрепите партньорството си, за да можете да стоите по-силни заедно.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
