Бременността не винаги е разходка. Разбира се, чуваме колко е красиво (и то е!), Но първите ви месеци може да са били изпълнени със сутрешно гадене и киселини. И точно когато си мислите, че сте извън гората, се появяват спазми в краката.
Спазмите в краката са често срещан симптом на бременността, който обикновено се проявява през втория и третия триместър. Всъщност почти половината от всички бременни жени съобщават за мускулни спазми до третия триместър.
Може да изпитате тези спазми главно през нощта - точно когато искате да заспите, който вероятно желаете - и да почувствате стягане в прасеца, стъпалото или в двете области. Някои жени ги изпитват и след като седят в една поза за продължителен период от време.
Възможно е да не е възможно да се предотвратят изцяло крампи на краката. Но превантивните и облекчителни мерки като разтягане, поддържане на активност и пиене на много вода може да помогнат за облекчаване на симптомите и да върнете ума си към истинското радости на бременността.
Защо това се случва, така или иначе?
Нека започнем, като говорим за това, което причинява тези крампи, защото знанието е сила, когато става въпрос за получаване на облекчение.
Промените в тиража
По време на бременност циркулацията се забавя - това е напълно нормално и не е причина за притеснение. Това се дължи отчасти на свръхактивните хормони. (Вероятно вече знаете, че хормоните са подаръци, които продължават да се дават през цели 40 седмици - и след това.)
По време на по-късния триместър тялото ви също изпитва увеличаване на обема на кръвта, което също допринася за бавното кръвообращение. Това може да доведе до подуване и спазми в краката.
Съвети за подобряване на кръвообращението по време на бременност
- Опитайте да спите на лявата си страна.
- Повдигнете краката си възможно най-често - буквално, намерете време да вдигнете краката си и се отпуснете, ако можете.
- През нощта поставете възглавница под или между краката си.
- През деня се изправете и се разхождайте на всеки час-два - особено ако имате работа, която ви държи на бюрото цял ден.
Дехидратация
Бърза проверка: Пиете ли достатъчно вода?
По време на бременност, в идеалния случай пиете 8 до 12 чаши вода всеки ден. Внимавайте за симптоми на дехидратация, като тъмножълта пика (тя трябва да е бистра или почти ясна).
Дехидратацията може да причини и влоши спазмите в краката. Ако ги изпитвате, опитайте да увеличите дневния си прием на вода.
Качване на тегло
Натискът от вашето растящо бебе може да повлияе на нервите и кръвоносните ви съдове, включително тези, които отиват до краката ви. Ето защо е по-вероятно да получите крампи на краката с напредването на бременността, особено през третия триместър.
Напълняването на здравословно количество тегло и поддържането на активност по време на бременността може да помогне за предотвратяване на крампи на краката. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако сте загрижени.
Умора
Нормално е да се чувствате уморени по време на бременност - отглеждате мъничко човече! - и това е особено вярно, тъй като напълнявате повече през втория и третия триместър. Тъй като мускулите ви се уморяват от допълнителния натиск, това може да доведе до крампи в краката.
Опитайте да пиете много вода, да се разхождате през деня и да се разтягате преди лягане, за да предотвратите крампи в краката поради мускулна умора.
Недостиг на калций или магнезий
Наличието на твърде малко калций или магнезий във вашата диета може да допринесе за спазмите в краката.
Но ако вече приемате пренатален витамин, най-вероятно няма нужда да приемате допълнителна добавка. Преглед от 2015 г. на проучвания на 390 бременни жени установи, че приемането на магнезиеви или калциеви добавки няма почти никаква разлика, когато става въпрос за крампи в краката.
Ако се притеснявате, че не получавате достатъчно от тези хранителни вещества, говорете с Вашия лекар. Вероятно и без това правите лаборатории от време на време, така че не боли да проверявате тези нива.
ДВТ кръвен съсирек
Кръвен съсирек с дълбока вена (DVT) може да се появи в краката, бедрото или таза. Бременните жени са 5 до 10 пъти по-склонни да развият DVT, отколкото небременните жени. Въпреки че няма нужда да се паникьосвате, че ще получите такъв - доста необичайно е да започнете - не можем да кажем достатъчно, че знанието е сила.
Долен ред: Продължавайте да се движите. Тук не говорим за маратони, но най-добрият начин да се предотврати ДВТ по време на бременност е да се избягват часове в неактивност.
Ако работата ви изисква много седене, можете да настроите тиха аларма на телефона си да се включва всеки час, за да ви напомня да станете и да ходите - може би към охладителя за вода, за да добавите към приема на вода за деня! Две птици, един камък.
Също така внимавайте да ставате по време на дълги полети. Може да искате да се консултирате с Вашия лекар, преди да полетите, докато сте бременна.
Симптомите на кръвен съсирек са подобни на спазмите в краката, но DVT кръвен съсирек е спешна медицинска помощ. Потърсете медицинска помощ веднага, ако имате симптоми като:
- много болка в краката, когато стоите или се движите
- силно подуване
- топла на допир кожа в близост до засегнатата област
Какви лекарства наистина действат?
Разтягане преди лягане
Извършването на разтягане на прасеца преди лягане през нощта може да помогне за предотвратяване или облекчаване на крампи на краката. Следвай тези стъпки:
- Застанете с лице към стена, на една ръка разстояние.
- Поставете ръцете си на стената пред себе си.
- Отстъпете десния крак назад. Дръжте петите си на пода през цялото време и сгънете лявото коляно, като държите десния крак изправен. Дръжте лявото си коляно сгънато, така че да усетите разтягането на десния прасечен мускул.
- Задръжте до 30 секунди. Сменете краката, ако е необходимо.
Останете хидратирани
Пиенето на много вода по време на бременност е важно за предотвратяване на дехидратация - а дехидратацията също може да доведе до онези ужасни крампи на краката.
Опитайте се да пиете 8 до 12 чаши вода всеки ден по време на бременност. По-лесно да се каже, отколкото да се направи, разбира се - но супер важно по много основателни причини.
Прилагане на топлина
Опитайте да приложите топлина към мускулите на спазмите. Това може да помогне за разхлабване на спазмите. Не е необходимо да купувате изискана нагревателна подложка: Можете също така да използвате кърпа, защитена от микровълнова фурна (или чорап), пълна с ориз.
Масажиране на зоната
Когато получите крампи на крака, извършването на самомасаж може да помогне за облекчаване на болката. Използвайте едната ръка, за да масажирате леко прасеца или където кракът ви е спазмиран. Извършете този самомасаж за 30 секунди до минута, за да облекчите спазмите си.
Можете също така да получите пренатален масаж, което може да бъде положително божествено преживяване. Потърсете опитен терапевт във вашия район, който е специализиран в работата с бременни жени.
Упражняване
Умна идея е да останете активни през цялата бременност, въпреки че не искате да прекалявате.
С ОК на Вашия лекар, безопасни за бременност дейности като пренатална йога, ходене и плуване могат да бъдат от полза за Вас и бъдещото Ви бебе.
Поддържането на активност може да предотврати наднорменото наддаване на тегло, да стимулира кръвообращението и да - да помогне за предотвратяване на крампи на краката. Винаги се разтягайте и загрявайте преди и след тренировка, така че мускулите ви да не се свиват след това.
Избягване на бездействие
Така че, може би нямате време или енергия за предизвикателна екскурзия или бягане. Това е повече от добре - трябва да слушате тялото си и да знаете границите си, особено по време на бременност.
Но седенето за дълги периоди от време може да доведе до крампи и мускулни крампи. За да избегнете това, не забравяйте да се изправите и да се разхождате на всеки час-два. Задайте таймер на телефона или часовника си, ако сте склонни да забравите да ставате през деня.
Кога да посетите лекар
Спазмите в краката са често срещан симптом на бременността. (Това не ги прави по-лесни, но се надяваме, че ще намали малко стресовия набор.)
Ако сте загрижени за болката си или причиняват твърде много загубени затворени очи, споменете това при следващия си пренатален преглед.
Също така се обадете на Вашия лекар и ги уведомете дали спазмите в краката Ви са тежки, упорити или се влошават. Може да се нуждаете от добавки или лекарства.
Незабавно потърсете медицинска помощ, ако получите силен оток в единия или двата крака, болка при ходене или разширени вени. Това може да са симптоми на кръвен съсирек.
Не съм сигурен дали съм бременна. Може ли спазмите в краката да са знак, че съм?
Правият отговор тук е, че няма прав отговор. (Страхотен.)
Спазмите в краката са най-чести през втория и третия триместър на бременността, а не през първия. Но променящите се симптоми са основателна причина да се чудите дали сте бременна.
Някои жени съобщават за болки през първия триместър. Това вероятно се дължи на хормоналните промени и разширяващата се матка.
Спазмите в краката сами по себе си не могат да ви кажат дали сте бременна. Ако подозирате, че сте бременна или пропуснете менструацията, направете си тест за бременност у дома или се обърнете към Вашия лекар, за да потвърдите.
Спиране на крампи на краката, преди да започнат
За да предотвратите крампи на краката, опитайте следното:
- Пийте между 8 и 12 чаши вода на ден.
- Бъдете активни през цялата бременност.
- Изпънете прасечните си мускули.
- Носете удобни обувки - оставете токчетата у дома!
- Яжте балансирана диета с богати на калций и магнезий храни като кисело мляко, листни зеленчуци, пълнозърнести храни, сушени плодове, ядки и семена
Вземането
Изпитването на крампи по време на бременност не е приятно. Но това е често срещан симптом, особено през нощта. Опитайте нашите съвети - смятаме, че те ще помогнат.
И както винаги, уведомете Вашия лекар, ако имате някакви свързани притеснения. Никога не се чувствайте зле или самоуверени относно обаждането или изпращането на имейли в клиниката - помагането ви при здравословна бременност е грижа номер едно за лекарите и медицинските сестри.
.jpg)
