Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Имате бензин по време на бременност? Не си сам. Газовете са често срещан (и потенциално смущаващ) симптом на бременността.
Вероятно обръщате специално внимание на това, което ядете и на лекарствата, които поглъщате в момента, което често означава, че типичните газови средства за момента трябва да бъдат отложени.
За щастие има няколко домашни средства, които могат да ви помогнат да облекчите всички проблеми с газовете, които имате, а някои са толкова лесни, колкото да посегнете към висока чаша вода.
Защо бременността ви кара да се изгаряте?
Вашето тяло преминава през много промени по време на бременност и за съжаление газовете са неудобен резултат от някои много нормални телесни процеси, казва Шерил Рос, доктор по медицина, специалист по гинекология и гинекология в здравния център на Providence Saint John’s в Санта Моника, Калифорния.
Хормонът прогестерон е една от основните причини за излишните газове по време на бременност. Тъй като тялото ви произвежда повече прогестерон в подкрепа на бременността, прогестеронът отпуска мускулите в тялото ви.
Това включва мускулите на червата. По-бавно движещите се чревни мускули означават, че храносмилането ви се забавя. Това позволява натрупването на газ, което от своя страна води до подуване, оригване и метеоризъм.
Научете повече за това как се променя тялото ви по време на бременност.
След като се развиете по-напред по време на бременността си, повишеното налягане от нарастващата матка върху коремната кухина може да забави храносмилането, което води до повече газове.
Някои храни също могат да допринесат за газове, а вашите пренатални витамини (особено железния компонент) могат да причинят запек, което, както се досещате, води до още повече газове.
7 начина за облекчаване на бензина
Това неудобно и понякога болезнено газове обикновено се дължи на запек и може да се влоши с напредването на бременността.
За щастие има различни неща, които можете да направите за борба с бензина. Колкото по-последователни сте с тези промени в начина на живот, толкова по-добри резултати вероятно ще видите.
1. Пийте много течности
Водата е най-добрият ви залог. Насочете се към осем до 10 чаши всеки ден, но други течности също се броят.
Ако газовете ви причиняват болка или силно подуване на корема, може да имате синдром на раздразненото черво (IBS), като в този случай се уверете, че всеки сок, който пиете, е с ниско съдържание на определени видове газ и захари, стимулиращи подуването, наречени FODMAPs.
Червената боровинка, гроздето, ананасът и портокаловият сок се считат за сокове с ниско съдържание на FODMAP.
Не забравяйте да следите приема на захар, когато пиете сокове и газирани напитки, особено ако имате повишен риск от развитие на гестационен диабет.
Също така много разновидности на газирани напитки могат да доведат до повече газ.
2. Раздвижете се
Физическата активност и упражненията трябва да бъдат част от ежедневието ви. Ако не можете да стигнете до фитнес, добавете ежедневна разходка към ежедневието си. Стремете се да ходите или да спортувате поне 30 минути.
Не само упражненията могат да ви помогнат да поддържате физическа и емоционална форма, но също така може да помогне за предотвратяване на запек и ускоряване на храносмилането.
Не забравяйте първо да се консултирате с вашия акушер, преди да започнете някакъв режим на упражнения по време на бременност.
Научете повече за това как безопасно да спортувате през третия триместър на бременността.
3. Изпробвайте диетата си
Опитайте да премахнете потенциалните хранителни задействания от диетата си един по един, докато симптомите на газове се подобрят, препоръчва Брет Уорли, доктор по медицина, асистент в катедрата по ОБ / ГИН в Медицинския център на държавния университет в Охайо.
Препоръчително е да продължите да се храните балансирано, докато правите каквато и да е елиминационна диета.
Наддаването на тегло е необходимо за повечето бременности, така че е важно да се избягват ограничителни диети.
По този начин премахвате само храни, които допринасят за проблема. Брюкселско зеле, зеле, броколи, пшеница и картофи са често срещани виновници за газа, казва Уорли.
Някои жени изпитват IBS по време на бременност, но говорете с Вашия лекар и диетолог, преди да започнете диета с ниско съдържание на FODMAP.
Тази диета може да бъде много рестриктивна и да изложи вас и вашето бебе на риск, че не получавате адекватно хранене.
4. Напълнете с фибри
Много храни, които влошават газовете в краткосрочен план, всъщност могат да помогнат за справяне със запека.
Защо? „Фибрите внасят вода в червата, омекотявайки изпражненията и позволявайки им [да преминат по-лесно]“, обяснява Рос.
Опитайте да включите 25 до 30 грама храни с високо съдържание на фибри в диетата си, за да облекчите проблемите с газовете.
Много плодове, като сини сливи, смокини и банани и зеленчуци, както и пълнозърнести храни като овес и ленено брашно, са добри подсилващи фибри.
5. Попитайте за добавки с фибри
Ако не сте фен на храни с високо съдържание на фибри или търсите бърза и лесна алтернатива, попитайте Вашия лекар дали добавка с фибри, като псилиум (Metamucil), метилцелулоза (Citrucel) или полиетилен гликол 3350 ( MiraLAX), може да ви бъде от полза.
Можете да закупите Metamucil, Citrucel или MiraLAX онлайн.
6. ... И омекотители за изпражнения
Docusate (Colace), нежен омекотител за изпражнения, овлажнява изпражненията, позволявайки по-лесно и редовно преминаване. Вземете docusate само ако имате запек или имате твърде много бензини.
Рос насърчава жените да приемат 50 до 100 mg докузат два пъти дневно през цялата бременност.
Важно е да се избягват стимулиращи лаксативи, като сенозиди (Ex-Lax, Senokot), тъй като те могат да причинят усложнения по време на бременност.
7. Когато се съмнявате, просто дишайте
Тревожността и стресът могат да увеличат количеството въздух, което поглъщате, което може да увеличи газовете в горната част на корема, подуването и оригването, казва д-р Майкъл Р. Берман, медицински директор по труда и доставката в медицинския център на планината Синай Бет Израел.
Опитайте се да премахнете колкото се може повече стрес от живота си. Ето няколко препоръки:
- Възложете домакинска работа на някой друг или си позволете да приемете, че той може да не свърши работа в точно определено време - или изобщо - и това е добре.
- Намерете малко спокойно време през деня, за да поемете дълбоко въздух и да се отпуснете, или погледнете в пренатален спа ден.
- Направете всичко, което трябва да направите, за да запазите спокойствие.
Кога да се обадите на Вашия лекар
Бензинът не винаги е за смях.
За да се уверите, че нещо по-сериозно не се случва, потърсете незабавна медицинска помощ, ако имате силна болка без подобрение за повече от 30 минути или запек за повече от 1 седмица.
В противен случай изберете средствата, които работят най-добре за вашия начин на живот. След това се придържайте към тях, защото последователността е ключова.
„Бременността не е спринт; това е маратон ", казва Рос. „Така че ходете и поддържайте здравословна и позитивна нагласа, свързана с вашата диета и упражнения.“
