Разработването на предвидима рутина по време на будните часове може да е просто тайната за приспиване на бебето през нощта.
Децата жадуват за последователност. Още от раждането те ще се чувстват по-сигурни, по-сигурни и успокоени, ако разберат модела „когато това се случи, тогава това се случва“.
Независимо дали вашето мъниче е новородено, по-голямо бебе или малко дете, вашето семейство ще се възползва от по-добрия сън, след като се ангажирате да създадете солидна дневна рутина, която надхвърля и надхвърля основната рутина за лягане.
Ключът към това солидно ежедневие е да се установява ежедневно модели което детето ви може лесно да разпознае от ден на ден.
Разработете рутина, а не график
Строгите графици, базирани на времето, са ненужни и дори евентуално вредни, особено когато бебето ви е още малко. Например, малките бебета се нуждаят от гъвкавостта, която идва заедно с храненето при поискване и спазването на подходящи за възрастта прозорци за сън за сън.
Опитът да принудите бебето си да се съобрази с определен график на съня често го преуморява, което може да доведе до по-лоши резултати за съня за цялото семейство.
Вместо да следвате строг график през целия ден, изградете хлабава рутина, базирана на дейностите, които ще поддържате последователни, всеки ден. Предсказуемите съчетания не само помагат със съня, но и могат да настроят детето ви за социален и академичен успех в дългосрочен план.
Най-лесният начин да установите рутина е да се съсредоточите върху сутрешното събуждане на детето, храненето, движението, преди лягане и заниманията преди лягане. С възрастта на детето ви вероятно ще включите допълнителни дейности в ежедневието си.
Сутрешно събуждане
Изключително полезно е да се установи постоянно време за сутрешно събуждане и свързана рутина. Въпреки че искаме да бъдем гъвкави и да позволим на „графика“ да варира от ден на ден, постоянното време за събуждане сутрин помага да се увеличи желанието на бебето да спи за дрямка.
Чрез увеличаване на това шофиране или налягане в съня, бебетата са по-способни да дремят по-дълго през целия ден. Тъй като бебетата се превръщат в малки деца, установеното време за събуждане сутрин помага да се избегне съпротивлението на дрямката и поддържа разумно лягане.
Когато вашето мъниче се събуди за деня, създайте проста рутина, така че да разбере, че е време да започне деня си. Започнете, като влезете в стаята със светло „Добро утро!“ След това отворете щорите, включете осветлението и ги вземете за притискане и смяна на памперса.
Задаването на постоянно време за сутрешно събуждане също помага да се осигури известна ежедневна предвидимост за родителите и болногледачите.
След първите няколко седмици от живота, естественото време за събуждане вероятно ще се установи някъде между около 6 до 7 сутринта. Това най-добре се подравнява с естествения биологичен часовник на вашето мъниче и помага да се осигури разумно лягане не по-късно от 18 до 20 часа.
Изграждането на рутина, базирана на тези две последователни времена в деня ви, естествено ще вгради повече предсказуемост в деня ви като цяло.
Хранене
Дори преди бебето да започне да яде твърди вещества, е полезно да се установи модел на това, което се случва преди и след хранене с мляко. Например: събуждане, хранене, оригване, коремно време.
Когато започнете да добавяте твърди вещества, опитайте се да предлагате ястия приблизително по едно и също време всеки ден, заобиколени от подобни обстоятелства. Например: събуждане, хранене с мляко, време за игра, твърдо хранене, време за игра.
С напредването на възрастта и / или ако имат някакъв дискомфорт в корема, може да искате да осигурите достатъчно време за правилно храносмилане между храненията и съня.
Една проста рутина за хранене с твърди вещества на бебета може да започне с обявяването: „Време е за закуска!“ След това бихте ги сложили на стола с нагърнатия си лигавник, хранехте ги, докато разговаряте с тях и осъществявате контакт с очите, и завършете с демонстрация и говорене през процеса на почистване.
Процедурите за хранене осигуряват отлични възможности за свързване и връзка с вашето мъниче, което поддържа по-спокоен преход в дрямка.
Физическа активност за малки деца
Всички малки се нуждаят от редовна физическа активност, за да се учат, да растат и да се развиват нормално. Вашето бебе се нуждае от редовно време за корем и тренировки.
Когато бебето ви стане малко дете и се научи как да ходи (и да тича!), Става още по-важно да вграждате редовни физически натоварвания, за да им помогнете да извадят всичките си „мърдания“.
Не само редовното движение е важно за здравето на детето ви, важно е също така да се гарантира, че то е достатъчно уморено за добра почивка (което от своя страна спомага за подобряване на здравето му).
Доколкото е възможно, опитайте се да гарантирате, че вашето малко дете получава поне 20 до 30 минути физическа активност всяка сутрин и следобед. Извеждането на упражненията им навън носи допълнителната полза от излагането им на естествената светлина, от която се нуждае техният циркаден ритъм за качествен сън.
Рутина преди лягане
С настъпването на деня и с нетърпение очакваме детето ви да легне през нощта, не забравяйте за рутината преди лягане. Солидната рутина преди лягане красиво поддържа пълноценна почивка за цялото семейство.
Уверете се, че сте отделили достатъчно време за всички стъпки, които трябва да изпълните преди рутината преди лягане започва с „работа назад“.
Например, ако леглото на детето ви е 20:00. и рутината за лягане обикновено ви отнема 30 минути от началото до края, тогава знаете, че ще трябва да започнете рутината до 19:30. След това можете да планирате да се уверите, че времето на открито, играта и вечерята са завършени доста предварително.
Опитайте се да запазите дейностите, които идват непосредствено преди рутинния режим на лягане, възможно най-спокойни и спокойни. За всички възрастови групи това може да включва време за игра с тиха игра или играчки в стая с частично спуснати завеси.
Ето примерна рутина преди лягане:
- 17:00 време за игра на открито
- 17:20 ч. закрито време за игра
- 17:45 вечеря
- 18:15 ч. тихо време на игра на закрито
- 18:30 ч. рутина преди лягане
- 7 вечерта. легло
Рутина за лягане
Цялата работа, която сте положили в стабилно ежедневие, е довела до това.
Ако сте помогнали на вашето мъниче да разбере модела на „когато това се случи, тогава това се случва“ през целия ден, тогава рутинното лягане се превръща в естествена и спокойна следваща стъпка.
Това ще помогне за намаляване на страховете преди лягане, безпокойството и съпротивлението и ще настроите и двамата за страхотен сън всяка вечер.
Всъщност изследванията от 2017 г. показват, че установяването на рутината за лягане може да подобри резултатите от съня и да увеличи продължителността на съня само за 3 нощи!
Препоръчвам ви да установите 5- до 10-минутна рутина преди лягане, като увеличите това до 20 до 30 минути на около 3 месеца. Трябва да се стремите да поддържате тази 20 до 30-минутна рутина преди лягане и след това, въпреки че стъпките, включени във вашата рутина, вероятно ще се променят с напредването на възрастта на вашето мъниче.
Процедурите за лягане са индивидуални и уникални за всяко семейство. Има обаче няколко ключови градивни елемента, които можете да включите в ежедневието на леглото на собственото си семейство на всяка възраст.
На каквато и рутина да кацнете, бъдете сигурни, че изпълнявате рутинните си стъпки в приблизително еднакъв ред всяка вечер, за да увеличите предсказуемостта. Обмислете следните опции:
Вана
Много семейства обичат нощното си къпане. Други семейства не го намират за релаксиращо и дори може да го стресират. Независимо от това, ако решите да включите баня в ежедневието си, не е нужно да се ангажирате да го правите всяка вечер. Това може да остане гъвкаво от нощта до нощта.
Промяна
Простият акт на подбиране на пижами и обличането им предлага още една възможност да помогне на малките да разберат модела на „когато това се случи, тогава това се случва“.
Масаж
И бебетата, и малките деца могат да се възползват от нежен масаж всяка вечер. За бебета опитайте масаж на корема или ръцете. За малки деца опитайте масаж на гърба или краката.
Книги
Четенето на едни и същи книги всяка вечер в същия ред помага да се осигури комфорт и познание. Също така помага на малкото да вижда книгите като приятни, което поставя началото на бъдещата грамотност.
Ако вашето мъниче изглежда развълнувано, когато му четете книга (често срещано явление при бебетата), просто им дайте друга книга или играчка, които да държат, докато четете. Можете също да четете или разказвате истории, докато се разхождате из стаята с тях. Не е нужно да седят неподвижно, което може да пита много от активните бебета и малки деца.
Песни
Пеенето на едни и същи песни всяка вечер в същия ред служи на една и съща цел - повече комфорт и познание.
Фраза за сън
Използването на една и съща фраза за сън непосредствено преди лягане всяка вечер помага на детето ви да разбере, че е време за сън сега. Просто, „Лека нощ, спи спокойно! Мама те обича “, изминава дълъг път.
Редовното използване на фраза за сън ще помогне на бебето да разбере рутината за лягане. Вие им предоставяте още една възможност да почувстват комфорт и успокоение, докато разказвате точно какво се случва и какво предстои.
За вкъщи
Ако изпитвате затруднения със съня на вашето мъниче, наистина си струва да сте сигурни, че сте установили последователна и предвидима рутина - както през деня, така и през нощта.
Помагайки на детето си да научи ритъма и моделите на живота на вашето семейство, вие също му помагате да научи кога и как се очаква да спи. Това абсолютно ще доведе до възможно най-добрия сън за тях и за вас, сега и в дългосрочен план.
Rosalee Lahaie Hera е сертифициран консултант по сън за деца и новородени, сертифициран консултант за обучение на гърне и основател на Baby Sleep Love. Тя също е майка на двама красиви човечета. Розали е изследовател по душа с опит в управлението на здравеопазването и страст към науката за съня. Тя използва силно аналитичен подход и използва доказани, щадящи методи, за да помогне на семействата (като вашето!) Да получат съня, от който се нуждаят. Розали е голям фен на изисканото кафе и страхотната храна (както готвенето, така и яденето му). Можете да се свържете с Rosalee във Facebook или Instagram.
