Те могат да споделят ДНК, но споделянето на пространство за сън е съвсем различно предизвикателство. Минимизирането на разсейването и посвещаването на рутината са ключови за успеха.
Независимо дали децата ви споделят стая поради необходимост или защото искат, спането в едно и също пространство може да бъде сложно и почти винаги представлява крива на обучение.
Прекарването на известно време за създаване на нови навици и съблюдаване на подредбата на стаята може да се отплати много, когато става въпрос за улов на повече Zzz.
Коя е идеалната среда за сън?
Преди да говорим за споделяне на стаи между братя и сестри, ето как изглежда една идеално благоприятна за съня среда от раждането до училищната възраст и след това:
- възможно най-тъмно (100 процента тъмно черно, ако е възможно)
- достатъчно хладно, което в идеалния случай е 65–70 ° F (18–21 ° C)
- ясно от разсейващата бъркотия
- непрекъснат шум във фонов режим (например бял или розов шум)
За семейства, които имат място за това, също е идеално братята и сестрите да спят независимо в собствените си стаи. Като цяло можете да сведете до минимум шума и други смущения, когато братята и сестрите спят отделно.
Сънят обикновено е по-добър (и по-дълъг!) Като цяло, когато децата имат собствена стая. Така че, организирайте отделни стаи, ако можете.
Ако нямате място или предпочитате децата ви да спят в една стая заедно, има три ключови стратегии, които трябва да имате предвид, за да оптимизирате съня на всички:
Създайте звукови и визуални бариери
Братята и сестрите лесно могат да придобият навика да се пазят и / или да се събуждат, докато споделят стая заедно. За някои деца може да е трудно да се успокоят, докато чуят как някой друг също се бори да заспи.
Някои деца са толкова чувствителни, че просто чуването на някой друг да диша по време на сън може да бъде разрушително. Може да бъде още по-трудно, ако брат или сестра сънуват лош сън. Всичко това може да доведе до малко танц: „Събуждам те; ти ме събуди." Това води до по-малко сън - и по-лошо качество на съня, също.
Бебетата са изключително силни и активни спящи, което някои по-големи братя и сестри могат да намерят за разрушителни. Тъй като малките бебета стават по-големи и достигат определени етапи, те могат да прекъснат съня на своите по-големи братя и сестри, като стоят или седят многократно в креватчето си.
Един от начините да сведете до минимум тези смущения е да създадете звукови и визуални бариери между леглата на децата си:
- Поставете леглата възможно най-далеч едно от друго.
- Поставете децата с по-ранни легла най-отдалечени от вратата.
- Поставете шумови машини между леглата, за да създадете звукови бариери.
- Използвайте разделители на стаи или завеси (безопасно) между леглата, за да създадете визуални бариери.
- Помислете дали да не добавяте килими към пода на спалнята, за да помогнете да се абсорбира допълнителен шум отвътре и отвън на стаята.
Въпреки че те няма да премахнат всички шумове и други прекъсвания, те могат значително да помогнат за ограничаване на прекъсванията до минимум.
Създаването на визуални бариери между леглата също носи допълнителната полза, като помага на по-големите деца да се чувстват така, сякаш имат собствено лично пространство в стаята.
Разклатено лягане
Докато братята и сестрите си споделят стая, обикновено е най-добре да залитате по време на лягане, ако е възможно. Въпреки че може да звучи привлекателно да се намалят всички деца през нощта по едно и също време и въпреки че това работи за някои семейства, повечето семейства смятат, че това е хаотично и контрапродуктивно.
Така че, освен ако нямате близнаци, които си лягат по едно и също време, опитайте се да разделите лягане поне с времето, необходимо на всяко дете да заспи.
Например, по-малкото ви дете отнема 20 минути, за да заспи в 19:00. лягане и по-голямото ви дете отнема 10 минути, за да заспи в 20:00. преди лягане, което ви оставя малко време да прекарате с по-голямото си дете по време на тяхната рутина.
Ако времето за лягане е приблизително същото, но на едно дете му отнема по-малко време, за да заспи, отколкото на другото (ите), тогава оставете това дете първо.
Не е задължително бебетата първо да слизат, тъй като препоръчвам времето за лягане да е гъвкаво и винаги да се базира на прозорци за събуждане, подходящи за възрастта.
Въпреки че обикновено препоръчвам спалните процедури да се изпълняват в спалнята, в случай на братя и сестри, които споделят стая, е по-добре да завършите рутината в друга тиха, слабо осветена среда.
Ако имате дете (или деца), което все още дреме, за по-големите деца е важно да имат достъп до други жилищни пространства през деня за работа или игра.
Поставянето на малко внимание върху планирането на отделни часове за лягане може да доведе до голяма разлика във времето, необходимо за сваляне на всичките ви деца през нощта.
Приоритизирайте здравословния сън
Всичко това предполага, че децата ви обикновено спят добре и независимо.
Ако се борите с проблеми със съня с някое от най-малките си, горещо препоръчвам да се съсредоточите първо върху подобряването на съня им, преди настанявайки ги в същата стая като техните братя и сестри.
Може да е трудно да се подобри сънят, докато братята и сестрите споделят стая (поради всички предишни причини!) И поставянето им в една стая заедно може да доведе до това, че те спят още по-зле. Може също да изчакате, докато бебето ви спи през цялата нощ, без да се събужда.
Така че, винаги работете по всякакви нерешени проблеми със съня, докато децата спят в отделни стаи, дори ако това означава, че някой първо спи в стаята ви. След това можете да работите за оптимизиране на отлична среда, благоприятна за съня, за да споделят братя и сестри.
За вкъщи
Ключовете за чудесен сън за деца от всички възрасти включват перфектно благоприятна за съня среда, подходящ за възрастта график на съня и лягане и последователна рутина за лягане, която е предвидима и се повтаря всяка вечер преди лягане.
Насърчаването на децата да заспиват самостоятелно в началото на нощта (преди лягане) също помага за получаването на възможно най-добрия сън през нощта.
Ако споделянето на стаи е ново за вашите деца, сънят им може да е малко груб в началото, когато преминат към сън заедно в една и съща среда. Ако останете последователни, това определено ще се подобри с времето, търпението и многото практика.
Rosalee Lahaie Hera е сертифициран консултант по сън за деца и новородени, сертифициран консултант за обучение на гърне и основател на Baby Sleep Love. Тя също е майка на двама красиви човечета. Розали е изследовател по душа с опит в управлението на здравеопазването и страст към науката за съня. Тя използва силно аналитичен подход и използва доказани, щадящи методи, за да помогне на семействата (като вашето!) Да получат съня, от който се нуждаят. Розали е голям фен на изисканото кафе и страхотната храна (както готвенето, така и яденето му). Можете да се свържете с Rosalee във Facebook или Instagram.
