Общ преглед
Има много ползи от кърменето на бебето от раждането до 12 месеца. Известно е, че кърмата съдържа необходимите витамини, мазнини и протеини, необходими за насърчаване на силна имунна система и здравословно развитие и растеж.
Това означава, че кърмените бебета могат да бъдат по-спокойни, да имат по-малко настинки и заболявания и да имат по-добра храносмилателна система, наред с други дългосрочни ефекти.
Майките също се възползват от кърменето на бебетата си. Той може да помогне за намаляване на риска от диабет тип 2, някои видове рак на гърдата и рак на яйчниците. А матката ви може да се свие до нормалните си размери по-бързо поради хормона окситоцин, който се отделя по време на кърмене.
За да произвежда кърма, тялото ви ще изгори допълнителни калории.
Калории, изгорени по време на кърмене
Кърменето може също да ви помогне да управлявате или да загубите теглото си след раждането. Майките изгарят около 500 допълнителни калории на ден, докато произвеждат кърма, което може да доведе до по-бързо отслабване след раждането.
Въпреки че това не означава, че кърменето е чудо за отслабване, то може да започне процеса.
Ако сте нов в кърменето, може да имате притеснения относно това колко изгорени калории и колко калории трябва да приемате.
Препоръчителен прием на калории по време на кърмене
Според Американския колеж по акушерство и гинекология (ACOG), майките отделят ежедневно от 450 до 500 калории в кърмата.
Това означава, че за майки с нормално телесно тегло на диета с 2000 калории дневно приемът на калории трябва да включва около 500 допълнителни калории на ден, като дневният им прием на калории достига до 2500 калории.
Разбира се, колко добавени калории са ви необходими, зависи от възрастта ви, нивото на активност и колко често кърмите.
Лигата La Leche казва, че консумирането на само 1800 калории на ден трябва да спомогне за постепенното отслабване (около 1 паунд на седмица), като същевременно ви дава енергия. Просто се уверете, че продължавате да поддържате тялото си със здравословни храни, за да поддържате енергия и да насърчавате производството на мляко.
Опитайте се да запълните допълнителния си прием на калории със здравословни ястия или леки закуски, като фъстъчено масло, банани и кисело мляко.
Кърмене и отслабване
Докато медицинските специалисти са единодушни, че кърменето има ползи за отслабването, няма категорични проучвания, според които самото кърмене да води до отпадане на следродилните килограми.
La Leche League установи, че жените, които кърмят частично или изключително, са склонни да губят повече килограми през периода от три до шест месеца след раждането, отколкото някой, който храни само бебешкото си мляко.
Ако планирате да отслабнете, ще искате да следвате здравословна диета и да тренирате в допълнение към кърменето. Комбинацията трябва да доведе до по-бързо отслабване, отколкото самостоятелното кърмене.
Говорете първо с Вашия лекар, ако искате да започнете със специална диета и план за упражнения.
Диета за кърмене
Храненето на здравословна, балансирана диета ще даде на вас и вашето бебе много от хранителните вещества, които насърчават силния растеж и развитие.
Кърмещите майки също трябва да пият често вода. Ако урината ви е тъмножълта, може да не приемате достатъчно течности. Може да ви помогне да мислите за изпиване на чаша вода всеки път, когато кърмите.
Соковете и сладките напитки могат да доведат до наддаване на тегло, затова ги избягвайте, ако се опитвате да отслабнете. Захарните напитки също не предлагат на вас или вашето бебе никаква хранителна стойност.
Ограничете приема на кофеин до около 200 милиграма (mg) - около две до три чаши - на ден. Пиенето на твърде много кофеин може да доведе до уриниране по-често и в по-големи количества, като загубите ценните течности, от които се нуждаете. Кофеинът също може да наруши вашето бебе и да прекъсне съня им.
Известно е, че храните, богати на протеини, желязо и калций, спомагат за стимулиране на производството на кърма. Опитайте да ядете храни като:
- цели зърна
- сушени плодове
- тъмнолистни зеленчуци
- яйца
- цитрусови плодове
- семена
- постно месо
- нискоживачни морски дарове
- яйца
- млечни продукти
- боб
Ако забележите, че бебето ви притеснява, обрив, диария или задръствания след кърмене, говорете с лекаря на бебето. Възможно е да имат алергична реакция към някоя от храните от вашата диета.
Въпреки че са здрави, може да искате да избягвате брюкселско зеле, зеле и карфиол, защото тези храни могат да произвеждат газ. Рибите с високо съдържание на живак, като риба меч, скумрия и керемиди, трябва да се избягват, за да се ограничи излагането на бебето на химичния елемент.
Кърмещите майки винаги трябва да избягват пушенето, употребата на незаконни наркотици и пиенето на алкохол. Тези вещества могат да преминат през кърмата ви до бебето и да навредят.
Ако планирате да пиете алкохол, Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва на кърмещите майки да изчакат 2 часа след еднократна алкохолна напитка преди кърмене. По-големите количества алкохол могат да отнемат повече време, за да се изчистят от тялото ви.
За вкъщи
Кърменето има много предимства както за вас, така и за вашето бебе. Тъй като ще изгорите допълнителни калории, важно е да се храните здравословно и да пиете много вода.
Може дори да откриете, че кърменето помага при отслабване след раждането. Но все пак ще искате да практикувате здравословни хранителни навици и редовни упражнения, ако се опитвате да отслабнете.
