Общ преглед
Продължителността на симптомите на отнемане на кофеин варира от човек на човек, но отнемането на кофеин обикновено продължава най-малко два до девет дни.
Някой, който внезапно спира приема на кофеин след редовна употреба, обикновено ще почувства ефекта на отнемане между 12 и 24 часа след спирането. Пикът на ефекта на отнемане обикновено настъпва между 24 и 51 часа след.
Ако редовно консумирате кофеин, отнемането на кофеин вероятно ще ви повлияе в даден момент. Колкото повече кофеин пиете, обикновено е по-лошо преживяването при отнемане.
Изненадващо, обичайната консумация дори само на една малка чаша кафе на ден може да предизвика симптоми на отнемане.
Как се случват симптомите на отнемане на кофеин
Кофеинът е психоактивен стимулант, който намалява сънливостта чрез блокиране на аденозиновите рецептори. Аденозинът е невротрансмитер, свързан с процесите на сън и събуждане в тялото. Като блокира рецепторите, кофеинът може да позволи на човек да изпитва временно, подобрено чувство на будност.
Кофеинът също така повишава други хормони и невротрансмитери като адреналин и допамин, както и ограничава притока на кръв към мозъка.
Симптомите на отнемане се случват, тъй като мозъкът работи, за да се адаптира към функциониране без кофеин. За щастие отнемането на кофеин не трае много дълго и симптомите се считат за относително леки.
Някои хора по-склонни ли са към отнемане на кофеин?
Едно проучване от 2014 г. идентифицира гени, които влияят върху реакцията на човек към метаболизма на кофеина. Изследователите могат да използват тези генетични маркери, за да предскажат вероятността някой да е упорит потребител на кафе. Това предполага, че желанието ви за кафе може просто да е генетично!
Симптоми на отнемане на кофеин
Колкото повече кофеин се консумира ежедневно, толкова по-интензивни са симптомите на отнемане. Продължителността на симптомите варира, но може да приключи между два и девет дни.
Честите симптоми на отнемане на кофеин могат да включват:
- безпокойство
- когнитивни ефекти
- умора
- главоболие
- промени в настроението
Главоболие
Главоболието често се свързва с отнемането на кофеин. Главоболието се случва, защото кофеинът свива кръвоносните съдове на мозъка ви. Това свиване забавя мозъчния кръвоток. Когато спрете консумацията на кофеин, веднъж свитите кръвоносни съдове се разширяват.
След като спрете да използвате кофеин, притокът на кръв към мозъка се увеличава. Главоболието е от мозъка, което се адаптира към увеличаването на притока на кръв. След като мозъкът се адаптира, главоболието при оттегляне ще спре. Продължителността и тежестта на главоболието при отнемане ще варират.
Умора
Умората е друг страшен симптом на отнемането на кофеин. Кофеинът подобрява енергията и намалява сънливостта, като блокира аденозиновите рецептори. Аденозинът е невротрансмитер, който може да причини умора при някои обстоятелства. След като кофеинът се елиминира, много хора се чувстват уморени и уморени.
Въпреки че умората може да бъде разочароваща, позволяването на невротрансмитерите на мозъка ви да се стабилизират трябва да доведе до по-устойчива енергия. Кофеинът бързо се абсорбира в кръвта и се отделя чрез урината. Толерантността се увеличава с употребата. Това може да доведе до честа употреба и зависимост и следователно до влошаване на симптомите на отнемане.
Промени в настроението
Отрицателните когнитивни и емоционални ефекти също могат да бъдат следствие от отнемането на кофеин. Кофеинът стимулира освобождаването на хормони адреналин, кортизол и епинефрин. Кофеинът също така повишава нивата на невротрансмитерите допамин и норепинефрин.
Ако сте развили психическа и физиологична зависимост от кофеина, можете да изпитате чувство на безпокойство, затруднена концентрация и депресивно настроение. Това трябва да се случи само докато тялото ви се адаптира към липсата на обичайния си източник на стимули.
Как да се лекуват симптоми на отнемане
Ако решите, че искате да намалите или да се откажете от кофеина, опитайте тези неща, за да преодолеете симптомите на отнемане:
- Консумацията се намалява, вместо да се охлажда пуйка. Ако сте свикнали да пиете кафе, опитайте половин декафен полуредовен и постепенно се отбивайте.
- Избягвайте източниците на кофеин. Уверете се, че не случайно въвеждате отново кофеин. Проверете етикетите на опаковани газирани напитки, тоници и чайове, дори опаковани храни.
- Хидрат, Дехидратацията може да влоши симптомите на отнемане.
- Вземете болкоуспокояващо средство. Вземете обезболяващо лекарство без рецепта като ибупрофен, ацетаминофен или аспирин, за да помогнете при главоболие при отнемане
- Спете много. Вероятно ще се почувствате уморени, когато спрете да консумирате кофеин, така че помогнете да се преборите с това, като получавате поне седем до девет часа на нощ.
- Повишете енергията по други начини. Изпробвайте тези съвети, за да увеличите енергията по естествен път.
Кофеинът полезен ли е за вас?
Лошото
Тези, които прекомерно консумират кофеин на токсични нива, могат да проявят характеристики на кофеинова интоксикация (наричана още „кофеинизъм“). Симптомите на тази форма на интоксикация могат да включват:
- безпокойство
- възбуда
- безпокойство
- безсъние
- стомашно-чревни смущения
- трусове
- тахикардия
- психомоторна възбуда
Доброто
Ползите от кофеина могат да включват:
- повишен метаболизъм
- намален риск от невродегенеративни заболявания
- защита срещу сърдечни заболявания
- защита на черния дроб
- намален риск от хипертония
- подобрен контрол на астмата
Голяма част от данните, събрани за кофеина, имат наблюдателен характер. Има малко рандомизирани, контролирани проучвания.
През 2013 г. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) призна, че за здрави възрастни до 400 милиграма кофеин на ден или до около четири чаши кафе не е свързано с опасни ефекти.
Преглед на проучванията от 2017 г. съобщава, че до 300 милиграма кофеин (около три чаши) на ден е безопасен за бременни жени.
Не забравяйте, че дори една чаша кафе дневно може да причини симптоми на отнемане. Важно е също така да се отбележи, че чашата е 8 унции, а много чаши и чаши, които се носят, съдържат до 16 унции или повече.
Освен това имайте предвид кофеиновата толерантност и реакцията на тялото е малко по-различна за всеки човек. Никога не е лоша идея да обсъдите консумацията на кофеин с Вашия лекар.
Вижте нашата диаграма за ефектите на кофеина, за да научите още повече за кофеина и как той влияе върху тялото.
Вземането
Счита се, че кофеинът е най-често използваното психоактивно вещество в света. В Съединените щати това е втората най-консумирана напитка след водата.
Кофеинът действа като стимулант на централната нервна система и дори малко количество, използвано ежедневно, може да причини симптоми на отнемане. Тези симптоми могат да доведат до кофеинова зависимост.
Тежестта и продължителността на симптомите на отнемане на кофеин варират от човек на човек и вашият генетичен състав може да играе роля в това колко кафе консумирате.
