Nutrisystem срещу наблюдатели на тегло (WW): Кое е най-доброто?

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Nutrisystem и WW (Weight Watchers) са две популярни програми за отслабване.

И двете обещават да помогнат за увеличаване на загубата на тегло, но има много ключови разлики между двете програми.

Тази статия разглежда по-отблизо някои от приликите и разликите между Nutrisystem и Watchers, за да определи коя от двете опции може да бъде по-добър избор за вас.

НутрисистемаWW (наблюдатели на тегло)ОсновиДоставя напълно приготвени ястия
Предлага планове с 5-7 дни хранене и закуски на седмицаПрограма за отслабване, базирана на точки
Плановете варират в зависимост от бюджета на SmartPoints и броя на ZeroPoint храниОпции на менютоПълното меню включва над 160 замразени и незамразени ястияОбширна библиотека с рецепти
Скенер за баркод и база данни с храни от ресторантиРазходиОсновно: $ 8.57 - $ 10 на ден
Уникално ваш: $ 10.36 - $ 11.79 на ден
Уникално ваш краен: $ 12.50 - $ 13.93 на денЦифров: $ 3.19 на седмица
Работилница + Digital: $ 5,96 на седмица
Коучинг + Digital: 8,65 $ на седмицаЕфикасностИскове, които да ви помогнат да отслабнете бързо с 8 паунда
Някои изследвания показват, че може да помогне за увеличаване на краткосрочната загуба на теглоЧленовете могат да очакват да губят 1–2 паунда (0,5–1 кг) на седмица
Проучванията показват, че може да бъде ефективен при продължителна загуба на теглоПолзиУдобен и лесен за следване
Може да помогне за подобряване на нивата на кръвната захарГъвкав и устойчив
Насърчава други здравословни навици
Може да помогне за подобряване на контрола на кръвната захарНедостатъциСкъпи
Разчита на преработени храни
Ограничаващо и може да доведе до възстановяване на теглото
Неподходящ за определени хранителни ограниченияНе осигурява храна
Определени планове могат да отнемат много време
Предлага ограничени насоки

Основи

Ето какво представлява Nutrisystem и WW (Weight Watchers).

Нутрисистема

Nutrisystem е търговска програма за отслабване, която доставя напълно приготвени ястия директно до вашата врата.

Въпреки че това е 4-седмична програма, можете да я повторите няколко пъти, докато достигнете желаното тегло.

Компанията предлага няколко плана, които варират в цената, опциите за персонализиране и броя на храненията.

Плановете включват:

• Основен план: включва 5 дни закуски, обеди, вечери и закуски всяка седмица
• Уникално ваш: включва 5 дни адаптивни закуски, обеди, вечери и закуски всяка седмица от пълното меню
• Uniquely Yours Ultimate: включва 7 дни адаптивни закуски, обеди, вечери и закуски на седмица от пълното меню

В допълнение към храненията и закуските, които всеки план осигурява, Nutrisystem насърчава клиентите да добавят две допълнителни здравословни закуски всеки ден.

WW (наблюдатели на тегло)

WW, известен преди като Наблюдатели на тегло, е програма за отслабване, насочена към насърчаване на здравословни хранителни навици.

Програмата дава на членовете дневен бюджет на SmartPoints въз основа на тяхната възраст, пол, ръст и тегло.

Компанията също така приписва на всяка храна стойност SmartPoints, която се основава на съдържащите се в нея калории, захар, мазнини и протеини.

Той разглежда определени храни ZeroPoint храни, което означава, че те не се включват в дневния Ви бюджет на SmartPoints и не е необходимо да ги проследявате.

ZeroPoint храни са съставки, които обикновено са с високо съдържание на протеини или фибри и ниско съдържание на добавена захар, включително зеленчуци без плодове, бобови растения и млечни продукти.

Когато се регистрирате, можете да избирате между три различни плана, които предлагат различно количество SmartPoints и ZeroPoint храни.

Трите планове за WW включват:

• Зелено: осигурява най-голямо количество SmartPoints със 100+ ZeroPoint храни
• Синьо: осигурява умерено количество SmartPoints с 200+ ZeroPoint храни
• Лилаво: осигурява най-ниското количество SmartPoints с 300+ ZeroPoint храни

Никакви храни не са забранени за WW, но компанията насърчава клиентите да проследяват приема си и да останат в рамките на дневния си бюджет от SmartPoints.

Опции на менюто

Ето списък на различните елементи от менюто, които можете да очаквате с Nutrisystem и WW.

Нутрисистема

Nutrisystem може да се похвали с обширно меню с повече от 160 артикула, включително опции, които са вегетариански, подходящи за диабет, с ниско съдържание на натрий или с високо съдържание на протеини или фибри.

Компанията предлага както замразени, така и незамразени ястия с хранителни факти и списъци на съставките за всеки.

С основния план можете да избирате измежду 100 хранения и закуски, които пристигат готови за ядене.

Междувременно в плановете Uniquely Yours и Uniquely Yours Ultimate можете да изберете от пълното меню на повече от 160 елемента.

WW

За разлика от Nutrisystem, WW не предлага никаква храна. Вместо това насърчава членовете да създават собствено меню, използвайки системата SmartPoints.

Компанията разполага и с над 8000 рецепти на уебсайта си, които можете лесно да филтрирате въз основа на вида на храненето, броя SmartPoints и времето за подготовка.

Освен това приложението WW ви позволява да сканирате баркода на много продукти в магазина за лесно проследяване на SmartPoint и можете да търсите в елементи от менюто от ресторанти. Това улеснява оставането на пътя, докато все още се наслаждавате на любимите си храни.

Разходи

Ето как се подреждат двете услуги, що се отнася до разходите.

Нутрисистема

Nutrisystem предлага няколко планове, които варират в цената.

Ето цените за всеки план с месечна доставка:

• Основно: $ 8.57 на ден за жени, $ 10 на ден за мъже
• Уникално Ваш: $ 10.36 на ден за жени, $ 11.79 на ден за мъже
• Uniquely Yours Ultimate: $ 12,50 на ден за жени, $ 13,93 на ден за мъже

Всички планове включват безплатна доставка и можете да предплатите до 3 месеца хранене наведнъж за допълнителни спестявания.

Имайте предвид обаче, че цените за еднократни поръчки са по-високи и плановете не включват допълнителни добавки като протеинови шейкове.

WW

Плановете на WW варират в цената в зависимост от това кои опции и добавки сте избрали.

Планът Digital е най-евтиният вариант за членство и включва пълен достъп до уебсайта и приложението за $ 3,19 на седмица.

Членството в Workshop + Digital ви позволява също така да се свържете с треньор на WW и други членове за седмични групови семинари. Това струва $ 5,96 на седмица.

И накрая, планът Personal Coaching + Digital осигурява индивидуална подкрепа от треньор на WW за $ 8.65 на седмица.

Ефективност за отслабване

И двете системи могат да ви помогнат да отслабнете, но WW може да е по-добре да ви помогне да поддържате по-ниско тегло в дългосрочен план.

Нутрисистема

Nutrisystem твърди, че нейната програма може да ви помогне да оздравеете и да отслабнете бързо до 18 паунда (8,2 кг).

Това твърдение се основава на проучване, което съобщава, че участниците в Nutrisystem са загубили средно 17,8 паунда (8 кг) за 12 седмици и значително повече мазнини в корема от тези на диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH).

Важно е обаче да се отбележи, че Nutrisystem пряко спонсорира това проучване.

Въпреки че изследванията са ограничени, няколко други проучвания също установяват, че Nutrisystem може да бъде ефективен при краткосрочна загуба на тегло.

Проучване при 69 души с диабет тип 2 установи, че участниците, които са следвали Nutrisystem в продължение на 3 месеца, са имали значително по-голяма загуба на тегло, отколкото тези, които са посещавали група за подкрепа и образование за диабет.

По същия начин преглед на 39 проучвания съобщава, че участниците в Nutrisystem постигат средно с 3,8% повече загуба на тегло след 3 месеца, отколкото тези, които са получили образование или поведенчески консултации.

Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се определи дали Nutrisystem е ефективен за дългосрочна загуба на тегло.

WW

Според WW членовете трябва да очакват да губят между 1-2 лири (0,5–1 кг) на седмица.

Няколко големи проучвания подкрепят това твърдение, показвайки, че WW може да бъде ефективен за отслабване.

Например едно проучване при повече от 1200 души установи, че участниците, които следват WW в продължение на една година, са загубили повече от два пъти повече тегло, отколкото тези, които са получили материали за самопомощ и кратки хранителни съвети.

Докато групата от WW възстановява част от това тегло след 2 години, те все още поддържат по-голямо общо загуба на тегло от контролната група.

Според друг голям преглед хората, които следват WW в продължение на 12 месеца, са загубили средно с 2,6% повече тегло от тези, които са получили хранително образование.

Освен това, тъй като програмата насърчава други здравословни навици, като редовна физическа активност, тя може да бъде добър вариант за устойчива, дълготрайна загуба на тегло.

Други облаги

Системите предлагат и няколко други предимства.

Нутрисистема

Nutrisystem е удобен и лесен за следване, което може да го направи добър вариант за тези, които предпочитат по-структуриран хранителен план.

Той също така осигурява повечето от вашите ястия и закуски всеки ден, което може да бъде привлекателно за тези с натоварен график и ограничено време, което да отделите за приготвяне на храна.

Нещо повече, повечето ястия на Nutrisystem имат нисък гликемичен индекс, което означава, че те ще имат малък ефект върху нивата на кръвната Ви захар.

Въпреки че са необходими повече изследвания, това може да помогне за насърчаване на по-добър контрол на кръвната захар.

Всъщност, според един преглед от 18 проучвания, Nutrisystem е бил по-ефективен за увеличаване на контрола на кръвната захар, отколкото консултациите по хранене при хора с диабет тип 2 за период от 6 месеца.

WW

WW е гъвкав и лесен за следване. За разлика от други диетични планове, няма сложни правила. Планът разрешава всички храни, стига да се побират в рамките на дневния Ви дял от SmartPoints.

Тъй като WW насърчава редовната физическа активност и ви помага да научите как да правите по-здравословен избор на храна, тя може да бъде по-устойчива и в дългосрочен план.

Освен това може да е от полза и за други аспекти на здравето.

Едно проучване при 563 души с диабет тип 2 установява, че участниците, които са следвали WW в продължение на 1 година, са имали по-голяма загуба на тегло, по-голямо намаляване на мазнините в корема и повишен контрол на кръвната захар в сравнение с участниците, които са получавали стандартни консултации за диабет.

Друго проучване при 225 души с преддиабет показва, че тези, които са следвали WW в продължение на 1 година, са загубили повече тегло и са имали по-големи подобрения в контрола на кръвната захар и нивата на HDL (добър) холестерол от тези в контролната група.

Недостатъци

Nutrisystem и WW могат да имат и някои недостатъци.

Нутрисистема

Въпреки че Nutrisystem може да бъде удобен вариант за отслабване, той е много скъп и труден за дългосрочно проследяване.

Освен това, тъй като планът разчита на готови, преработени храни, а не на устойчиви промени в диетата и начина на живот, всеки, който го спазва, вероятно ще възвърне теглото си, след като възобнови нормалната си диета.

Nutrisystem предлага само ограничен избор за хора с определени диетични ограничения. Опциите в менюто може да не са подходящи за тези с тежки хранителни алергии или хора, които следват веганска или безглутенова диета.

Освен това Nutrisystem може да бъде много рестриктивен, като повечето планове осигуряват 1200–1 500 калории на ден.

Това е много по-ниско от това, което повечето възрастни изискват, за да поддържат теглото си. Дори тези, които искат да намалят приема на калории, за да отслабнат, може да помислят, че твърде голямото ограничаване на калориите може да забави метаболизма им с течение на времето, увеличавайки риска от възстановяване на теглото.

WW

Въпреки че WW е по-достъпен от Nutrisystem, той не включва никаква храна. Може също да ви се стори малко скъпо да следвате дългосрочно.

Освен това плановете с по-малко количество ZeroPoint храни може да изискват от вас да проследявате по-внимателно приема, за да останете на път, което може да отнеме много време.

Освен това програмата няма строги правила или разпоредби и ви позволява да се наслаждавате на всяка храна, стига да останете в рамките на дневния си бюджет на SmartPoints. Следователно, някои хора могат да се затруднят да следват системата и да предпочетат допълнителни насоки.

Препоръка

Ако се опитвате да решите между WW и Nutrisystem, помислете кой от тях по-добре отговаря на вашите лични нужди и предпочитания.

Въпреки че Nutrisystem е малко по-скъп, може да е по-добрият вариант за тези, които искат да постигнат краткосрочна загуба на тегло и да спестят време за готвене и приготвяне на храна.

Може да е по-подходящ и за хора, които се нуждаят от по-структуриран план за хранене и предпочитат допълнителни насоки кои храни трябва да ядат.

От друга страна, WW предлага по-голяма гъвкавост и може да е по-добра за хората, които искат да създадат здравословни хранителни навици, за да популяризират дългосрочното си здраве.

Тъй като WW ви позволява да вечеряте и да се наслаждавате на любимите си храни, това може да е по-добър избор за хора, които не искат диетата им да пречи на ежедневието им.

Долния ред

Nutrisystem и WW са две програми за отслабване с няколко прилики и някои ключови разлики.

Nutrisystem предлага напълно приготвени ястия и закуски, предназначени да насърчават загубата на тегло. Може да е по-добър вариант за хора, които спазват диета, които предпочитат хранителен план, който оставя малко място за грешки.

От друга страна, точкова система на WW предлага по-голяма гъвкавост и ви дава контрол върху това кои храни се вписват във вашата диета.

Този начин на хранене може да ви помогне да изградите дългосрочни здравословни хранителни навици, които могат да ви помогнат да поддържате загуба на тегло в дългосрочен план.

Започнете с някоя от програмите тук

• Нутрисистема
• WW (наблюдатели на тегло)