Начини за облекчаване на напрежението във врата

Относно врата

Мускулното напрежение на шията е често срещано оплакване. Вратът ви съдържа гъвкави мускули, които поддържат тежестта на главата ви. Тези мускули могат да бъдат наранени и раздразнени от прекомерна употреба и проблеми с позата.

Болката във врата също понякога може да се отдаде на износени стави или компресирани нерви, но напрежението на врата обикновено се отнася до мускулни спазми или наранявания на меките тъкани. Горната част на гръбначния стълб също е разположена в шията и също може да бъде източник на болка.

Напрежението на врата може да се появи внезапно или бавно. Не е необичайно да се събуждате с напрегнати мускули на врата, след като сте спали в странна позиция или сте напрегнали мускулите си, докато тренирате.

Продължаващото напрежение на врата, което идва и си отива в продължение на много месеци, може да има по-малко забележими причини, като смилане на зъбите или прегърбване над компютъра. Съществуват редица дейности, които могат да повлияят на мускулите на врата.

Потапяме се в някои лечения, стратегии за превенция и възможни причини за напрежението на врата ви:

Симптоми на напрежение на врата

Симптомите на напрежение на врата, които могат да се появят внезапно или бавно, включват:

• мускулна стягане
• мускулни спазми
• мускулна скованост
• затруднено завъртане на главата в определени посоки
• болка, която се влошава в определени позиции

Лечения за напрежение на врата

В зависимост от основната причина за напрежението на врата ви, може да се възползвате от едно или повече от тези процедури за опъване:

Упражнения за разтягане на врата и разтягане

За да облекчите напрежението във врата, можете да опитате серия от разтягания на врата. Има много йога пози, които могат да са от полза за врата ви, но за да насочите директно мускулите на врата, помислете за следните участъци:

Разтегнат седнал врат

1. Седнете в удобно седнало положение, или с кръстосани крака на пода, или на стол с краката си, които могат да докосват земята.
2. Поставете лявата си ръка под дъното, а дясната - върху горната част на главата.
3. Внимателно издърпайте главата си надясно, така че ухото ви почти да докосва рамото ви. Задръжте 30 секунди и повторете от противоположната страна.

Разтягане на брадичката до гърдите

1. Седейки с кръстосани крака на пода, стиснете ръцете си в горната част на главата, лактите сочат навън.
2. Внимателно придърпайте брадичката си към гърдите и задръжте за 30 секунди.

Стягане с бута

1. От седнало или изправено положение поставете дясната си ръка върху дясната буза.
2. Обръщайки се, за да погледнете през лявото си рамо, леко натиснете дясната буза, доколкото можете, и съсредоточете погледа си върху място зад вас.
3. Задръжте 30 секунди и повторете от противоположната страна.

Акупунктура за напрежение на врата

Акупунктурата е лечение, което използва фини игли, за да стимулира определени точки на тялото ви. Отдавна се използва в традиционната китайска медицина. Но понастоящем няма консенсус относно това дали акупунктурата е ефективно лечение за напрежение и болка в шията.

Резултати от някои проучвания предполагат, че акупунктурата може да помогне при някои видове мускулни болки, включително напрежение на шията, но са необходими повече изследвания.

Едно проучване от 2008 г., което включва 46 души със синдром на напрежение на шията (TNS), сравнява три метода на лечение: самостоятелна физическа терапия (упражнения), само акупунктура и физическа терапия заедно с акупунктура.

Проучването установи, че докато и трите метода подобряват симптомите за участниците, използването на упражнения и акупунктура заедно за лечение на болки във врата е по-ефективно от всяко лечение, използвано самостоятелно.

Повече процедури за опъване на врата

Има няколко други неща, които можете да направите, които могат да ви бъдат от полза, включително:

• получаване на масаж
• прилагане на топлина или лед
• накисване в солена вода или топла вана
• приемане на нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) като ибупрофен (Motrin, Advil) и напроксен (Aleve)
• практикуване на медитация
• занимавам се с йога

Съвети за предотвратяване на напрежението на врата

Споменахме леченията, когато вече имате напрежение на врата, но какво ще кажете за предотвратяване на това да се повтори? Може да се наложи да направите някои корекции в дългосрочните си навици, за да облекчите част от напрежението във врата си.

Ето няколко начина, по които можете да управлявате и предотвратявате напрежението във врата и раменете си:

• Вземете ергономичност. Настройте работната си станция така, че компютърът ви да е на нивото на очите. Регулирайте височината на стола, бюрото и компютъра си, докато намерите подходящото прилягане. Помислете за използване на изправено бюро, но се уверете, че го правите правилно.
• Помислете за стойката си. Подобрете стойката си, когато седите истоящ. Дръжте бедрата, раменете и ушите си в права линия. Помислете за настройка на аларми, за да проверите как се държите през целия ден.
• Правете почивки. Правете почивки, докато работите и пътувайте, за да станете, да раздвижите тялото си и да изпънете врата и горната част на тялото. Това може да е от полза не само за мускулите, но и за очите и психическото благополучие.
• Спете на него. Подобрете позицията си за сън с по-малка, по-плоска и твърда възглавница.
• Свалете тежестта от раменете си - буквално. Използвайте търкаляща се торба, вместо да носите тежки торби през раменете си. Може да искате да правите месечно почистване, за да сте сигурни, че носите само най-необходимото, а не да се претегляте с повече тежести за врата и гърба си.
• Започнете да се движите. Вземете поне 150 минути умерени упражнения на седмица, за да поддържате тялото си в добро състояние.
• Практикувайте внимателност чрез медитация и йога. Практикуването на йога или медитация може да помогне за намаляване на психологическия и физическия стрес. Йога може да се брои и като част от ежедневните ви упражнения!
• Потърсете лекар или зъболекар, когато е необходимо. Ако изпитвате хронично напрежение на шията или не сте сигурни какво го причинява, определено не боли да посетите лекар. Също така трябва да се консултирате със зъболекар относно шлифоването на зъбите или лечението на темпоромандибуларната става (TMJ). Те може да са в състояние да ви осигурят предпазител за ухапване през нощта или друга възможност за лечение.

Причини за напрежение на врата

Има много възможни причини, поради които може да изпитвате напрежение на врата. Честите причини включват:

• Повтарящи се движения. Хората, които работят в професии, които изискват от тях да извършват повтарящи се движения, често напрягат мускулите на врата си.
• Лоша стойка. Главата на средния възрастен тежи 10 до 11 килограма. Когато това тегло не се поддържа правилно от добра стойка, мускулите на врата са принудени да работят по-усилено, отколкото би трябвало, което може да доведе до напрежение.
• Компютърът. Много хора прекарват целия си ден зад компютър. Прегръщането над компютъра не е естествено положение за тялото. Тази форма на лоша стойка е особено честа причина за натоварване на мускулите на врата.
• Независимо дали го държите между ухото и рамото си по време на работа или сте прегърбени, играейки игри и проверявайки социалните медии у дома, телефонът е често срещана причина за лоша стойка на врата. Вижте тези съвети, за да избегнете изрязване на текст.
• Смилане на зъби и TMJ. Когато смилате или стискате зъби, това оказва натиск върху мускулите на врата и челюстта. Този натиск може да натовари мускулите на врата, причинявайки постоянна болка. Има упражнения, които можете да правите за насърчаване на по-отпуснати челюстни мускули.
• Упражнение и спорт. Независимо дали вдигате тежести по начин, който ангажира мускулите на врата или биете главата си по време на спортна игра, физическата активност е често срещана причина за леки наранявания и натоварвания на врата.
• Лошо положение на съня. Когато спите, главата и шията трябва да бъдат подравнени с останалата част от тялото. Спането с големи възглавници, които повдигат твърде много врата ви, може да доведе до натрупване на напрежение, докато спите.
• Тежки чанти, Носенето на тежки чанти, особено тези с презрамки през рамо, може да извади тялото ви от равновесие. Това може да натовари едната страна на врата ви, което позволява да се изгради напрежение.
• Стрес, Психологичният стрес оказва силно влияние върху цялото тяло. Когато сте под стрес, може по невнимание да се напрегнете и да напрегнете мускулите на врата си. Стресът от напрежение във врата засяга много хора.
• Травма. Когато сте ранени, например в автомобилна катастрофа или падане, може да изпитате камшичен удар. Камшичен удар може да се случи по всяко време, когато шията се отдръпне силно, напрягайки мускулите.
• Напрегнато главоболие. Главоболието при напрежение е леко до умерено тъпо главоболие, което обикновено засяга челото. Докато напрежението във врата може да причини напрежение главоболие, напрежението главоболие също може да причини болка във врата и нежност.

Кога да посетите лекар

Напрежението на врата само по себе си обикновено не е спешен случай и често се решава с времето. От друга страна, трябва незабавно да се консултирате с лекар, ако сте претърпели автомобилна катастрофа или сте претърпели друго нараняване.

Потърсете лекар скоро, ако имате напрежение на врата, придружено от други симптоми като:

• болка, включително в ръцете или главата
• постоянно главоболие
• висока температура
• гадене

В противен случай се обадете на Вашия лекар, ако болката във врата е силна или не се подобри след няколко дни.

За вкъщи

Напрежението на врата е често срещан проблем, засягащ хората по целия свят. Има много възможни причини. Лечението на болки във врата често включва комбинация от стратегии. Повечето напрежения във врата се решават сами. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате въпроси или притеснения относно причината за напрежението на врата си или ако то не се подобри или влоши.

3 йога пози за Tech Neck