Когато не съм в състояние да обработя напълно трудни и стресиращи чувства, имам склонност да преживявам мигренозен пристъп като натрупващо се освобождаване.
Преди около 10 години имах водеща роля в организирането на голямо благотворително събитие за набиране на средства. Като ученик в гимназията едновременно учех за важни изпити и се чувствах изключително съкрушен и стресиран.
В деня след събитието изживях първата си атака на мигрена. След това продължих да имам до седем седмично през следващите 3 месеца.
С течение на годините честотата на пристъпите ми на мигрена се е променила, но успях да установя, че подобно на първия пристъп преди десетилетие, пристъпите ми почти винаги се предизвикват от стрес и безпокойство.
Аз не съм сам. Около 80 процента от хората, живеещи с мигрена, определят стреса като спусък.
Не е само наличието на стрес в живота ми, а как се справям с него - или не - както възниква. Когато не съм в състояние да обработя изцяло трудни и стресови ситуации, разговори, събития, чувства и емоции, които се случват за продължителен период от време, имам склонност да изпитвам мигренозен пристъп като натрупващо се освобождаване.
За да предотвратя стигането до този момент, опитвах и тествах някои домашни средства, които открих, че наистина ми помагат да се справя по-добре със стреса и безпокойството и да намаля честотата на мигренозните си пристъпи.
Звукови бани
Медитацията се предлага широко за облекчаване на стреса. Ако обаче вече изпитвате безпокойство, идеята да седите неподвижно и да се опитвате да не мислите може да се почувства невъзможна.
Ако това звучи като теб, звуковите бани може да са добра алтернатива. Звуковата баня е форма на медитация с водач, при която участниците лежат в удобна позиция, докато плавни, успокояващи звуци се възпроизвеждат върху кристални и метални купи, гонги и камбани.
Инструментите излъчват тонове с различни честоти в зависимост от материала и размера, създавайки вибрации, които се изплакват над вас (оттук и „баня“), докато се отпускате и фокусирате върху звуците.
Междувременно подсъзнанието ви може да се върти и да се обработва тихо във фонов режим. Както беше подчертано от проучване от 2017 г. в Journal of Evidence-Based Complementary Alternative Medicine, ефектът е дълбока психическа и физическа релаксация, която помага за намаляване на напрежението, безпокойството и депресията, като същевременно повишава духовното благосъстояние.
Въпреки че звуковите бани работят най-добре лично, все пак можете да се възползвате значително от виртуалните звукови бани у дома с добър чифт слушалки.
В Instagram има изобилие от безплатни ресурси. Препоръчвам ежедневните звукови вани на живо на Жасмин Хемсли и тематичните бани на Филисия Бонано (също достъпни в YouTube).
Разходка или бягане с музика без дестинация
Упражненията като цяло са мощно средство за справяне със стреса. Открих обаче, че има нещо конкретно в ходенето и бягането, което може да бъде особено мощно.
Не само ходенето и бягането са чудесно средство за облекчаване на стреса, но изследванията показват, че правенето на аеробни упражнения може да доведе до значително по-малко дни на мигрена на месец.
В едно малко проучване хората, които подобряват фитнеса си чрез три аеробни тренировки седмично, изпитват по-малко стрес, по-малко мигренозни дни на месец и по-малко интензивни атаки.
За мен фокусът, необходим при тренировка, ходене на фитнес или следване на определена рутина, изисква концентрация, докато ходенето или бягането без определена дестинация води до отдалечен ефект. Това дава на ума ми място и време да работя по мисли и чувства по-подсъзнателно.
Фактът, че тялото и умът ми се движат с подобно темпо, също предотвратява онова парализиращо психическо изтощение, което може да възникне, когато съм твърде физически неподвижен за тревожните си мисли.
Препоръчвам да създадете плейлист с песни, които знаете и обичате да фокусирате и да пеете заедно в главата си.
Ако установите, че сте твърде увлечени в мислите си, опитайте внимателно да бягате, като се фокусирате върху дишането и обкръжението си, докато се движите.
Упражнението може да бъде причина за мигрена за някои, така че не забравяйте да облекчите и наблюдавате ефектите, които има върху симптомите.
Домакинска работа
Подобно на бягането или ходенето, има нещо успокояващо в светските, безсмислени задачи, които ми позволяват да преодолея стреса си и да работя чрез вътрешни трудности.
Нещо повече, изследванията показват, че чистото пространство може да ви помогне да се чувствате по-спокойни и стабилни.
Намирам, че почистването с прахосмукачка и измиването са особено успокояващи домакинските задължения поради тяхната повтаряемост, но опитайте с каквото и да искате да се справите от известно време.
Сложете лек подкаст, настройте се на радиото или пуснете любимите си караоке песни и пейте заедно.
Изброяване на вашите емоции
Въпреки че намирането на възможности за излизане от зоната може да бъде наистина ефективно за справяне със стреса, понякога може да се наложи да се изправите по-гладко.
Точно както писането на списък със задачи е продуктивен начин за подхождане към поръчки или работни проекти, може да е еднакво полезно да се запише списък с трудни чувства в стресиращи дни.
Назоваването на емоциите ви означава, че трябва да изведете бутилираните емоции на преден план в ума си и активно да се справите с тях.
Нещо повече, актът на тяхното записване може да помогне за екстернализиране на обърканите мисли и да въведе някакво чувство за контрол над емоциите ви, вместо да ги оставите да ви завладеят.
Може да искате да запишете само една дума, която изразява чувство - като гняв, тъга или тревожност - или по-подробен израз на вашето душевно състояние.
Можете също така да отидете една крачка по-напред и да записвате вашите чувства, като поставите тази задача в списъка си със задачи. Журналирането е чудесна терапевтична техника, която е установена за облекчаване на емоционални затруднения.
Не е нужно да го правите сами
Атаките на мигрена, предизвикани от стрес, понякога могат да се чувстват неизбежни, особено по време на пандемия, където толкова много е извън нашия контрол.
Тези прости дейности позволяват на съзнанието ми да подсъзнателно обработва стреса в живота ми и да се справя с него главоломно. Те обаче няма да работят за всички.
За много хора е най-добре да потърсят помощта на терапевт или психиатър за справяне със стреса, тревожността и други разстройства на настроението. Добре е да се нуждаете от допълнителна помощ за терапия и лекарства и не е нужно да се справяте сами с проблемите на психичното здраве.
Моли Липсън е журналист и фотограф на свободна практика, отразяваща политиката, културата и здравето. Тя е и активист за премахването на затворническия индустриален комплекс и системите, които го поддържат.
