Пандемията на COVID-19 промени драстично начина ни на живот и работа. За много от нас границата между домашния живот и професионалния живот се разми, тъй като домовете ни се превърнаха в офиси, промяна, която донесе предизвикателства, които никога не бихме могли да си представим.
Постоянните срещи за увеличение и заобикалянето на семейния шум, с които не сме свикнали, могат да направят работата много по-стресираща. След това, разбира се, трябва да вземете предвид стреса и безпокойството от преживяването на пандемия.
Цялото това допълнително време на екрана, стрес и промяна в рутината оказаха огромно въздействие върху тези от нас, които живеем с мигрена - състояние, което засяга около 1 на 7 души.
Според скорошно проучване в Journal of Headache and Pain, 59,6% от хората съобщават за увеличаване на честотата на мигрена, като 10,3% от анкетираните имат 15 или повече мигренозни дни на месец за повече от 3 месеца по време на пандемията.
Респондентите съобщават и за по-тежки пристъпи на мигрена, като 22,5% са имали толкова тежки пристъпи, че са се нуждаели от посещения на спешно отделение.
Да живееш с мигрена е достатъчно трудно. Опитът да си свършите работата, докато се взирате в екран от дивана си по време на атака, може да се почувствате направо невъзможно.
Въпреки че може да не успеете да избегнете стреса или всички задействащи фактори, свързани с работата от вкъщи, има някои стъпки, които можете да предприемете сега, за да улесните малко работата вкъщи с мигрена.
Настройте си офис
Важно е да се опитате да направите домашната работна среда възможно най-много подобна на офиса. Ако можете, опитайте и имайте отделна работна зона. Работодателят ви може дори да може да ви осигури бюро.
Ако това не е възможно, опитайте се да избягвате работа от леглото или на мек диван, тъй като тези места не винаги могат да осигурят лумбалната опора, от която се нуждаете.
Много хора откриват, че мускулното напрежение в областта на главата, шията и раменете може да предизвика мигренозен пристъп, затова се опитайте да се уверите, че гърбът ви е поддържан през цялото време, когато работите.
Позволете достъп до обичайните неща, които бихте имали в офиса. Ако имате допълнителни места за настаняване, като ергономичен стол или изправено бюро, попитайте работодателя си дали може да предостави същото за домашното работно пространство.
Опитайте се да запазите зоната възможно най-спокойна с леко осветление и минимален шум.
Говорете със семейството или съквартирантите, за да знаят кога е работното ви време и кога могат и не могат да ви прекъснат. Впечатлете им, че докато оценявате, че това е предизвикателство и за тях, всички вие трябва да работите заедно.
Създайте някаква рутина
Особено важно е да се придържате към рутина, когато работите от вкъщи, тъй като промените в рутината могат да предизвикат мигрена.
Опитайте се да се придържате към типичната си рутина, доколкото е възможно, включително когато си лягате, ставате и ядете.
Колкото и изкушаващо да е да останете по пижама цял ден, опитайте се да се обличате всеки ден, тъй като това може да ви помогне да стигнете до правилното пространство за работа.
Разходката по времето, когато бихте пътували до работното място, може да бъде чудесен начин да сигнализирате за началото на деня с „фалшиво пътуване до работното място“, като същевременно ви даде малко допълнително упражнение.
Уверете се, че не работите по-дълго от обичайните часове и се опитайте да напуснете работата по някакъв начин в края на деня, дори ако просто затваряте лаптопа си.
Не забравяйте да останете хидратирани и да се храните правилно през деня и да избягвате изкушението да прекалите с кофеина.
Правете редовни почивки
Важно е да правите почивки, може би повече, отколкото обикновено. Станете от компютъра, придвижете се, за да тече кръвта, може би си направете питие или лека закуска, разхлабете мускулите си и се отпуснете.
Ако не можете да се отдалечите много от бюрото, ще ви помогне да си починете от екрана. Опитайте да фокусирате погледа си върху нещо в далечината за няколко секунди - и не забравяйте да мигнете!
Излизането на разходка е чудесен начин да накарате кръвта си да изпомпва и да допринесе за нормалното усещане. Увийте топло и вземете кучето си, ако имате такова. Разхождането с кучето ми беше от голяма помощ.
Освен това, упражненията, поддържането на хидратация и избягването на алкохол ще ви помогнат да се почувствате по-здрави и да предотвратите пристъпите на мигрена.
Регулирайте екрана си
Тъй като прекарвате по-дълго на екрана на компютъра си, може да ви се струва по-предизвикателно. Регулирането на яркостта на екрана може да помогне.
По принцип екранът ви трябва да е подобен на светлината извън екрана, така че ако работното ви пространство е тъмно, използвайте настолна лампа или подова лампа, за да го изравните.
За да се борите с отблясъците на екрана, можете да опитате покритие на екрана против отблясъци. Ако носите очила, говорете с очния си лекар за промени в очилата, които могат да ви помогнат, като например лещи против отблясъци или лещи, които филтрират синята светлина от екраните.
Дори ако не сте редовен носител на очила, изследванията показват, че оцветените очила за мигрена, като Theraspecs, може да са полезни, когато трябва да гледате екрана за продължителен период.
Умора от боен мащаб
Тъй като срещите лице в лице стават в миналото, всички ние изглеждаме въвлечени в безкраен цикъл от видео разговори. Въпреки че това може да бъде добър начин за поддържане на връзка, те могат да затруднят живота на хората с мигрена.
Преди да насрочите среща, опитайте се да постигнете компромис относно това, което работи най-добре за всички. Наистина ли срещата изисква видеообаждане, или бихте могли да осъществите същото чрез телефонно обаждане или имейл?
Ако използвате инструменти за видеоконферентна връзка, като Zoom, използването само на аудиото може да ви помогне, тъй като има по-малко, върху което да се съсредоточите. Можете да помолите колегите да избягват да седят пред ярки светлини, ако имат възможност, и да заглушават себе си, когато не говорят в групово обаждане.
Ако смятате, че броят на видеообажданията е огромен, опитайте да говорите с колегите си за тяхното разделяне, като си осигурите допълнително време между срещите.
Почивайте, когато трябва
Въпреки че може да почувствате желание да продължите и да продължите да работите, в крайна сметка най-доброто за мигренозния пристъп е почивката.
Ако не отделите достатъчно време, за да позволите на тялото си да премине през него, може да откриете, че трае по-дълго или дори се влошава.
Затова изключете компютъра и отидете да лежите известно време в тъмна стая.
Рейчъл Чарлтън-Дейли е журналист и писател на свободна практика, специализирана в здравеопазването и уврежданията. Нейните очертания включват HuffPost, Metro UK и The Independent. Тя е основател и главен редактор на „Неписаното“, издание за хора с увреждания, за да разказва своите истории. В свободното си време тя може да бъде намерена (бавно) да преследва дакела си Ръсти около североизточното английско крайбрежие.
