Надявам се инструментите за справяне, които са ми спасили живота, също да ви помогнат.
Как виждаме света да формира кой сме избрали да бъдем - и споделянето на убедителни преживявания може да определи начина, по който се отнасяме един към друг, за по-добро. Това е мощна перспектива.
Понякога съм се борил със мисли за самоубийство, дори на седмична база.
Понякога мога да ги игнорирам. Може да карам да се срещна с приятел за обяд и накратко да помисля за това да изкарам колата си от пътя. Мисълта може да ме хване неподготвена, но бързо минава през съзнанието ми и изживявам деня си.
Но друг път тези мисли остават. Това е все едно огромно тегло е хвърлено върху мен и аз се боря да се измъкна отдолу. Изведнъж получавам силно желание и желание да сложа край на всичко и мислите могат да започнат да ме завладяват.
В тези моменти съм убеден, че ще направя всичко, за да се измъкна под тази тежест, дори ако това означава да сложа край на живота си. Все едно има бъг в мозъка ми, който се задейства и умът ми изчезва.
Дори ако този бъг всъщност е временен, може да се почувства, че ще продължи вечно
С течение на времето обаче осъзнах тези мисли и намерих начини да се справя, когато нещата станат трудни. Необходима е много практика, но просто осъзнаването на лъжите, които мозъкът ми казва, когато се самоубивам, помага да се боря с тях.
Ако тази последна година ме научи на нещо, то е, че каквото и да ви казва депресията, винаги има надежда.
Ето четири начина, по които се проявява моята суицидна идея и как съм се научил да се справям.
1. Когато се чувства невъзможно да се съсредоточа върху нещо различно от болката си, търся разсейване
Когато съм самоубийствен, се мъча да слушам разума - грижа ми е само за облекчение. Емоционалната ми болка е силна и непреодолима, до такава степен, че е трудно да се концентрирам или да мисля за нещо друго.
Ако установя, че не мога да се съсредоточа, понякога се обръщам към любимите си телевизионни предавания, като „Приятели“ или „Зайнфелд“. Те ми носят чувство на комфорт и познатост, от които се нуждая в онези времена, и може да бъде голямо разсейване, когато реалността стане твърде много. Знам всички епизоди наизуст, така че обикновено лежа там и слушам диалога.
Тя може да ми помогне да се отдръпна от мислите си за самоубийство и да се пренасоча към преминаване през друг ден (или само още един час).
Понякога всичко, което можем да направим, е да изчакаме мислите да преминат и след това да се прегрупираме. Гледането на любимо предаване е чудесен начин да отделите време и да се предпазим.
2. Когато съм убеден, че на всички ще им е по-добре без мен, предизвиквам тези мисли
Моите близки никога не биха искали да умра от самоубийство, но когато съм в криза, ми е трудно да мисля ясно.
В главата ми има глас, който ми казва колко по-добре биха били родителите ми, ако нямаше нужда да ме подкрепят финансово или ако приятелите ми не трябваше да се грижат за мен, когато съм най-зле. Никой не би трябвало да отговаря на късните нощни обаждания и текстови съобщения или да идва, когато съм в разгара - не е ли по-добре за всички?
Но реалността е, че аз съм единственият, който мисли това.
Семейството ми не би се възстановило, ако умра, а близките ми знаят, че да бъдеш до някого, когато нещата станат трудни, е част от живота. Те по-скоро биха отговорили на тези позвънявания през нощта, отколкото да ме загубят завинаги, дори ако се мъча да повярвам в това в момента.
Когато съм в това пространство, обикновено помага да прекарам известно време с Пити, моето спасително куче. Той е най-добрият ми приятел и е преживял всичко това през последната година. През повечето сутрини той е причината да ставам от леглото.
Знам, че той има нужда от мен да се придържам и да се грижа за него. Тъй като той вече беше изоставен веднъж, никога не можех да го напусна. Понякога само тази мисъл е достатъчна, за да ме задържи.
Предизвикайте мислите си за любимите хора, които са по-добре без вас, като не само обмисляте реалността, но прекарвате време с любими хора - включително домашни любимци.
3. Когато се мъча да видя другите си възможности, се свързвам с терапевта си - или отивам да спя
Да бъдеш самоубийствен е в известен смисъл форма на пълно емоционално изтощение. Омръзна ми да се налага да се надигам от леглото всяка сутрин, да приемам всички тези лекарства, които изглежда не работят, и да плача постоянно.
Борбата с психичното ви здраве всеки ден е много уморителна и когато достигнах лимита си, може да се почувствам сякаш съм просто пречупен - че имам нужда от изход.
Полезно е да се консултирате с моя терапевт и да ми напомнят за целия напредък, който съм постигнал досега.
Вместо да се съсредоточа върху стъпката назад, мога да се фокусирам върху двете стъпки напред, които направих точно преди това - и как други форми на лечение, които все още не съм опитвал, могат да ми помогнат да се изправя отново на крака.
В нощите, когато идеите са най-интензивни и е твърде късно да се консултирате с моя терапевт, приемам няколко Trazadone, които са антидепресанти, които могат да бъдат предписани като помощ за съня (мелатонин или Benadryl също могат да се използват като помощни средства за сън, и закупени без рецепта).
Взимам ги само когато се чувствам несигурен и не искам да взема никакви импулсивни решения и това помага да се гарантира, че го правя през нощта. Според моя опит тези импулсивни решения биха били грешен избор и почти винаги се събуждам на следващата сутрин, чувствайки се малко по-добре.
4. Когато се чувствам напълно и напълно сам, аз се напъвам да протегна ръка
Когато си имам работа със суицидни идеи, може да се чувства, че никой не разбира какво преживявам, но също така не знам как да го формулирам или да помоля за помощ.
Достатъчно трудно е да се опитате да обясните на някого защо изпитвате желание да умрете и понякога дори отварянето просто води до неразбиране.
Дори ако в началото може да се почувствате неловко или страшно, важно е да протегнете ръка в тези моменти и да се предпазите
Ако се чувствам самоубийствен, знам, че най-лошото, което мога да направя, е да се опитам да го направя сам. Отне ми много време да натрупам смелост да се обадя на някого, когато се чувствам така, но се радвам, че го направих. Обаждането на майка ми и най-добрите приятели ми спаси живота няколко пъти, дори ако в момента не бях убеден, че ще го направи.
Понякога трябва да игнорирате частта от мозъка, която ви казва, че не си струва, и все пак да вдигнете телефона
Сега, когато се чувствам самоубийствен, се обаждам на приятел, на когото имам доверие, или на родителите си.
Ако не ми се говори, просто да имаш някой от другата страна на телефона, все още може да бъде утешително. Това ми напомня, че не съм сам и че аз (и изборите, които правя) имат значение за някого.
Ако не се чувствате комфортно да говорите с приятел, изпратете съобщение на горещата линия за кризисни ситуации, като изпратите SMS на HOME на номер 741741. Правил съм това няколко пъти и е хубаво просто да се откажа от нещата, като изпратя съобщения със състрадателен човек.
Когато сте в депресивно състояние, не сте в състояние да вземате постоянни решения, особено когато там няма никой, който да предложи перспектива. В края на краищата депресията влияе не само на настроенията ни - тя може да повлияе и на мислите ни.
Самоубийствените идеи могат да бъдат изключително страшни, но никога не сте сами и никога не сте без опции.
Ако са ви свършили инструментите за справяне и имате план и намерение, моля, обадете се на 911 или отидете до най-близката болница. В това няма абсолютно никакъв срам и вие заслужавате да бъдете подкрепени и в безопасност.
Ако тази последна година ме научи на нещо, то е, че каквото и да ви казва депресията, винаги има надежда. Колкото и болезнено да е, винаги откривам, че съм по-силен, отколкото си мисля.
И шансовете са доста добри, че ако сте стигнали дотук, и вие сте.
Allyson Byers е писател и редактор на свободна практика, базиран в Лос Анджелис, който обича да пише за всичко, свързано със здравето. Можете да видите повече от нейната работа вwww.allysonbyers.com и я последвайте в социалните мрежи.
-test.jpg)
.jpg)