Съблазнително е да мислим за новата година като за чисто, особено след тази, която току-що сме имали. Почти всички се чудеха кога ще свърши.
Въпреки това, махането на сбогом с 2020 г. и приветствието през 2021 г. не означава, че можем просто да забравим миналото. Вече видяхме последиците от 2020 г., които показаха грозната си глава тази година.
С продължаващите вълнения, които ни поздравяват през новата година, това помага да спрем и да размислим. Там идва експертът по щастие Мишел Восък.
Восъкът е изучавал щастието във всичките 50 държави и знае нещо или две относно очакванията, разочарованието и култивирането на траен позитив.
Тя споделя с нас, че въпреки че 2021 г. може да не даде почивката, на която се надявахме, пак можем да управляваме очакванията и дори да намерим щастие през новата година.
Прегърнете промяната
Като основател на американския проект за щастие, Wax прави своя бизнес да разбира компонентите, които съставляват удовлетворението от живота.
Едно от тези неща е да си наред с промяната.
„Тъй като 2020 г. е година, пълна с неочаквани обрати, мнозина очакват 2021 г. като ново начало“, казва Wax. „Но това, което 2020 г. доказа повече от всичко друго, е, че никога нищо не е сигурно. Всеки един ден - и дори всеки час - може да донесе неочаквани и непредсказуеми събития. "
Wax обяснява, че хората жадуват за силно желание за сигурност. Това е първична нужда.
„Наистина не си виновен, ако се чувстваш несигурен или се притесняваш за предстоящата година“, казва Wax. „Решението за това е да се съсредоточим върху двете неща, които можем да контролираме и да сме сигурни: себе си и нашия начин на мислене.“
Вместо да чакате светът да се подобри сега, когато 2021 е тук, можете да се възползвате от възможността да се съсредоточите навътре.
Това включва забавяне и да бъдете по-внимателни в ежедневния си живот. Можете да практикувате медитация, да се съсредоточите върху изграждането на взаимоотношения и да работите за повишаване на вашата устойчивост.
Вземете обратно контрол
Основният проблем с надеждата, че някоя бъдеща дата ще осигури повторение е, че той изцяло контролира вашите ръце.
„Зависимостта от който и да е външен фактор, независимо дали това е човек, нещо или обстоятелство, за да диктувате как се чувствате по отношение на новата година и кой сте, оставяте това извън вашия контрол“, казва Уакс.
Вместо да го оставяте на съдбата, можете да си спомните, че имате избор.
„В нашето изследване във всичките 50 държави темата номер едно за дългосрочното щастие ... беше, че щастието е избор и то винаги е вътрешно“, казва Wax.
Така че, ако искате да се стремите към щастие, съсредоточете се върху вътрешния си подход към живота. Не го търсете в променящи се външни обстоятелства.
"Не става въпрос за външните събития около вас, а за това как мозъкът ви интерпретира тези събития", казва Wax.
Управлявайте очакванията за новата година
Първата стъпка към управлението на очакванията е да започнете да прехвърляте всякакви очаквания в мисли за благодарност. Очакванията често водят до разочарование.
„Много рядко хората или събитията около нас отговарят на нашите очаквания и очакванията често водят до разочарование и тревога“, казва Wax.
Вместо това опитайте да се концентрирате върху това, което имате.
„Какво можете да оцените в този момент? Като приоритет да започнете съзнателно да пренасочвате очакванията към оценяване - колкото и малко да е - започва да пренасочва ума ви за по-позитивно мислене “, казва Уакс.
Вместо да размишлявате върху това, което 2020 ви е отнело, опитайте се да помислите върху това, което имате, което прави живота ви прекрасен, като приятели, семейство, новооткрити хобита и общността, с която все още можете да се свържете.
В същото време не забравяйте да обезсилвате чувствата и преживяванията си с токсичен позитив. Дори някои негативни мисли могат да ви помогнат да се ориентирате в трудна ситуация.
Имате право да чувствате това, което чувствате, особено когато нещата станат трудни. След това можете да се възстановите, като прекроите перспективата си.
Започнете сутрините си активно
Wax предлага да придобиете навика да започвате деня си активно и според вашите условия.
„Повечето от нас започват да прелистват новините, социалните медии, имейлите и текстовите съобщения. Когато правим това, ние даваме контрола си първото нещо сутрин и позволяваме на външни фактори да определят как ще протече нашият ден “, казва Wax. „Започването на почивните ни дни в режим„ отговор “намалява производителността, тъй като не сме си поставили собствени цели и приоритети.“
Вместо да се събуждате с Facebook, опитайте да търсите навътре. Помислете за предстоящия ден и чувствата около него.
Wax препоръчва следния сутрешен ритуал, за да ви помогне да започнете почивния си ден с намерение.
Първо, дръжте телефона си в самолетен режим (или задайте „не безпокойте“, с опцията определени хора да се свържат с вас в случай на спешност), докато спите и когато се събуждате.
След това си задайте тези три въпроса:
1. Какво мога да очаквам с нетърпение днес?
2. Какво има потенциал да ме стресира или да ограничи производителността днес и как ще отговоря на това?
3. Как искам да се чувствам в края на деня и какво трябва да направя или да не направя, за да се случи това?
Опитайте да вземете дневник, за да запишете всичките си отговори първо сутринта. Това може да ви помогне да влезете в рутината и да рефлектирате върху вашите отговори.
Одитирайте стресорите
„Първата стъпка към създаването на повече радост и щастие е осъзнаването на нещата и хората, които го източват“, казва Wax.
Опитайте тази техника, за да разберете какво ви трябва:
- Вземете лист хартия и химикал и нарисувайте линия в средата на страницата.
- От едната страна запишете какво в момента носи щастие във вашия живот.
- От друга страна, запишете какво не.
След като напишете списъка си, отделете малко време, за да размислите как можете да увеличите това, което е в колона 1 и да намалите колона 2.
„Често не можем непременно да елиминираме това, което е в колона 2, но можем да поставим ограничения във времето“, предлага Wax.
Например тя казва, че ако се стресирате от постоянния порой новини, запазете експозицията си на 1 час на ден или дори на 1 час седмично.
„Като цяло поставете по-голям фокус от време и енергия върху това, което можете да контролирате, а не върху това, което не можете“, казва Wax.
Това включва външни обстоятелства.
Поскъпване
Друга стратегия е да се включи признателността в седмичните задачи и процедури. Никога не подценявайте силата на оценката, както отвътре, така и отвън.
Wax пита: „Кога за последен път казахте на някого колко много го оценявате? Или доколко те са повлияли на живота ви? “
Малки размишления като този могат да доведат до наводнение на добра воля и връзка там, където преди е имало напрежение и стрес.
„Имате силата да направите нечий ден днес само за няколко секунди. Независимо дали това е вашият стар колега, вашият син, вашата съпруга, вашият учител “, казва Wax.
Помислете за някой, който е повлиял на живота ви, и не забравяйте да го уведомите. Можете да им изпратите писмо, имейл, текст, гласова бележка или да им се обадите.
Когато казва на някого колко много го оценявате, Wax казва да се уточни. Споделете истинското въздействие, което са ви оказали върху вас, и как са променили живота ви към по-добро.
Една от инициативите на American Happiness Project е изпращането на безплатни благодарствени писма. Ако попълните формуляр на уебсайта им, той ще изпрати писмо до избрания от вас човек.
„[Това] го прави изключително лесно да се вложите в мисленето за признателност“, казва Wax.
След това отделете малко време, за да оцените и човека, който сте вие.
Вземането
Датата в календара има далеч по-малка сила от нашето мислене и отношение.
Вместо да се надявате на най-доброто с изминаването на дните, опитайте да култивирате устойчиви стратегии за устойчивост, признателност и намиране на начини да бъдете щастливи в разгара на промяната.
Тези инструменти ще ви настроят за щастие през 2021 г. и след това.
Марни Винал е писател на свободна практика, живееща в Мелбърн, Австралия. Тя е писала много за редица публикации, обхващащи всичко - от политика и психично здраве до носталгични сандвичи и състоянието на собствената си вагина. Можете да се свържете с Марни чрез Twitter, Instagram или нейния уебсайт.
.jpg)
.jpg)