Травмата се отнася до емоционален отговор на разстройствено събитие, като природно бедствие или насилствено престъпление.
Расовата травма е реакция на преживявания на расизъм, включително насилие или унижение. Може също да го чуете като травма, основана на раса или травматичен стрес, основан на раса.
Всички видове травми, включително расови травми, могат да допринесат за развитието на посттравматично стресово разстройство (ПТСР), състояние на психичното здраве, белязано от редица психически и физически ефекти.
Като се има предвид колко широко разпространен е расизмът, е почти невъзможно за чернокожите, коренното население и хората с цвят (BIPOC) да избегнат някакво ниво на расова травма.
Тук ще разгледаме по-отблизо какво включва расовата травма и как да намерим подходяща за културата подкрепа.
Кой е засегнат
Расовата травма засяга всеки, който изпитва расизъм. Тези преживявания не трябва да бъдат директни.
Ако сте чернокожи, например, многократното излагане на кадри или писмени сведения за полицейска жестокост срещу други чернокожи хора е травматично.
Ако сте азиатки, четенето на разкази за престъпления от омраза срещу азиатци по време на пандемията на COVID-19 може да бъде травмиращо.
Може да не сте преживявали тези неща сами, но въздействието на информацията може да причини значителен стрес, особено ако ви напомня за предишен опит с расизма.
Расовата травма също може да бъде между поколенията, което означава, че може да засегне няколко поколения. Може да изпитате расова травма, ако прародител е преживял продължаващ расизъм, особено чрез неща като геноцид, робство или интернирани лагери.
Прочетете повече за това как травмата може да се предава през поколенията.
Как се показва
Травматичните преживявания активират борбата, бягството или замразяването на тялото ви. Той задейства освобождаването на хормони на стреса (кортизол и адреналин). Това освобождаване причинява редица физиологични промени, включително повишен сърдечен ритъм и повишена умствена бдителност.
Тази реакция на стрес е предназначена да ви помогне да оцелеете при заплахи от опасност, като бягате, отвръщате на удара или спирате. След като опитът приключи, тялото постепенно се връща в обичайното си състояние.
Но като се има предвид колко широко разпространен е расизмът, BIPOC често многократно преживяват расова травма, която може да доведе до развитие на редица симптоми.
Някои от тези симптоми включват:
- Свръхбдителност или по-голямо опасение. Възможно е да изпитате повишен страх от общуване с хора в определени среди след преживяване на расизъм. Ако преживеете расистко насилие след среща с правоприлагащите органи, може да се окажете напрегнати, когато подминете полицейска кола на улицата.
- Тревожност и депресия. С течение на времето може да започнете да изпитвате симптоми на психично здраве, обикновено свързани с тревожност или депресия.
- Кошмари или ретроспекции. Когато нещо ви напомня за травмиращо расистко събитие (да речем, подкаст, описващ подробно престъпление от омраза, основано на раса), може да имате кошмари от ретроспекции на това събитие.
- Увеличена употреба на вещества. За някои все по-честото използване на вещества, включително алкохол, може да бъде начин да се справят с бедствието от расовите травми.
- По-агресивно поведение. Постоянното излагане на расизъм може да ви накара да се чувствате загрижени за вашата безопасност, което може да доведе до повишена агресия в опит да защитите по-добре себе си и близките си.
- Намалена надежда за бъдещето. Хроничните опасения за нараняване от расистки хора и действия могат да затруднят да се чувствате обнадеждени за бъдещето както за себе си, така и за близките си.
Дългосрочните ефекти
Всички обсъдени по-горе симптоми могат да имат трайно въздействие върху психичното здраве. Продължаващият стрес от преживяването на расизъм може да увеличи риска от хронични здравословни проблеми.
Проучване от 2019 г. предполага връзка между по-голямо излагане на расова дискриминация и повишено възпаление, което може да увеличи риска от хронични заболявания.
И проучване от 2006 г. свързва по подобен начин преживяването на расова дискриминация с по-високо алостатично натоварване, което се отнася до общо „износване“ на тялото.
Афроамериканските жени са носили най-висок алостатичен товар, което авторите на изследването предполагат, че може да се дължи на „двойната опасност“ от понасянето както на расова, така и на дискриминация по пол.
Прочетете повече за това защо расизмът е криза в общественото здраве.
Стратегии за справяне
Расовата травма може да повлияе на качеството ви на живот, така че намирането на професионална подкрепа е разумен ход (повече за това в следващия раздел).
Междувременно има начини, по които можете да се издържате в момента.
Практикувайте самообслужване
На първо място, практикуването на грижи за себе си е от ключово значение. Расовата травма може да повлияе както на психическото, така и на физическото ви здраве, затова е важно да дадете приоритет на неща като редовно хранене и почивка.
Същото важи и за хобитата или заниманията, които ви помагат да се чувствате освежени, независимо дали това е четене на книга, извършване на арт проект или ходене на поход.
Може би си струва да се проучат някои нови граници около консумирането на социални медии и новини, тъй като и двете могат да бъдат източници на тревожна информация.
Изследвайте възможностите за активизъм
За някои свързването с други хора в тяхната общност и участието в различни форми на активизъм може да бъде лечебно преживяване.
Документ от 2019 г. в списанието American Psychologist отбелязва, че след травмата от интернираните лагери, използвани през Втората световна война, някои американци от Япония смятат, че имат право да изискват признание за неправомерни действия от правителството на САЩ.
В допълнение към осигуряването на чувство за справедливост и затвореност, това също им позволява да се свържат със своята общност и да намерят принадлежност, като празнуват древните японски практики.
Участието в местни протести или срещи в общността може да бъде добър начин да започнете да се включвате. Просто помнете енергията си. Този вид работа може да бъде изтощителна, така че е важно все пак да отделяте време за самообслужване.
Не сте сигурни откъде да започнете? W.K. Фондация Kellogg поддържа база данни с възможност за търсене на организации, посветени на расовата справедливост.
Свържете се с другите
Ако другите са омаловажили вашия опит с расизма и произтичащата от него травма, свързването с хора от вашата общност, преминали през подобни неща, може да бъде източник на изцеление.
Хората, които срещате, могат да предложат не само валидиране на вашия опит, но и стратегии за справяне, които са работили за тях.
Как да намеря професионална подкрепа
Обикновено се препоръчва професионална поддръжка, когато работите с травма, но намирането на подходящия доставчик или подход може да бъде предизвикателство.
Може да предпочетете да потърсите лечение при някой, който има споделен жив опит на расиализация или пресичане с други елементи на вашата идентичност.
Например, ако сте мюсюлмански бежанец от Сирия, може да ви е по-лесно да работите с терапевт, който се е занимавал с ислямофобия или ксенофобия.
Може да отнеме малко повече време, за да намерите някой, на когото смятате, че можете да се доверите, за да разберете вашия опит, но тези директории на терапевта могат да ви насочат към правилния път:
- Национални Queer и Trans терапевти на Color Network
- Терапия за черни момичета
- Терапия за чернокожи мъже
- Терапия за мюсюлмани
- Азиатски, тихоокеански островци и южноазиатски американски терапевт (APISAA)
- Терапия за Latinx
- Включващи терапевти (с участието на културно отзивчиви, ориентирани към социална справедливост терапевти)
Ако първият ви опит в терапията в крайна сметка е по-малко от идеален, може да ви помогне да мислите критично за това, което ви е необходимо за следващата терапевтична връзка.
Имаше ли определен елемент от техния подход, който искате да избегнете в бъдеще? Има ли черти в други (не непременно терапевти), които са ви помогнали да почувствате чувство за безопасност или принадлежност в миналото?
Разбирането на тези елементи и черти може да ви помогне да се насочите към подходящия за вас терапевт.
Долния ред
Въпреки дълбоките последици от расовата травма, това може да бъде процес за разбиране или дори разпознаване.
Но започването на този процес ви поставя в по-добра позиция да започнете да проучвате начини за ефективно справяне.
Krystal Kavita Jagoo, MSW, RSW, е специалист по психично здраве с бакалавър по социология и магистър по социална работа. Нейната работа е представена в The Huffington Post, MedTruth и Verywell. Нейното есе „Приобщаваща репродуктивна справедливост“ е публикувано във втория том на „Инструктаж за репродуктивното правосъдие: Наръчник за репродуктивната справедливост и социалните промени“.
